Elämme aikakautta, jolloin monet meistä tekevät sitä, mitä edelliset sukupolvet eivät pystyneet: työskentelevät kotoa käsin.
Internetin ansiosta monet meistä pystyvät (ja toisinaan vaaditaan) tekemään päivätyönsä etänä, jota kutsutaan myös etätyöksi. Mutta voiko siitä tulla liikaa meidän kestettäväksi? Onko masennus riski etätyöntekijöille?
Katsotaanpa tarkemmin vastauksia näihin kysymyksiin sekä mitä voit tehdä mielenterveytesi ylläpitämiseksi.
Olenko masentunut vai surullinen?
Surullinen oleminen on normaali osa elämää. Se voi johtua ympäristötekijöistä.
Jos koit elämässäsi suuren muutoksen, kuten esimerkiksi suhteen päättymisen, on järkevää, että tunnet surua. Vaikka suru voi lopulta kehittyä masennukseksi, on tärkeää ymmärtää, että masennus on kliininen mielenterveystila.
Vakavan masennuksen jaksot kestävät vähintään 2 viikkoa kerrallaan. Vaikka surullinen ympäristötekijä voi laukaista ne, ne voivat myös ilmeisesti tulla tyhjästä.
Jos mielialaasi alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, sinulla saattaa olla masennusta. Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua saamaan tarkan diagnoosin ja tutkimaan erilaisia hoitovaihtoehtoja.
Kuuntele Mental Health American podcast-jakso surusta ja masennuksesta.
Aiheuttaako kotona työskentely masennusta?
Sen suhteen, onko etätyö suora syy työntekijöiden masennukseen, tulokset ovat ristiriitaisia.
Se voi lisätä stressiä joillekin ihmisille
Euroopan elin- ja työolojen kehittämissäätiön vuonna 2017 julkaiseman raportin mukaan 41 prosenttia etätyöntekijöistä ilmoitti olevansa stressaantuneempia verrattuna vain 25 prosenttiin toimistossa työskentelevistä kollegoistaan.
Psykologinen stressi voi vaikuttaa masennukseen. Siitä huolimatta on vähän todisteita, jotka yhdistäisivät etätyön suoraan masennukseen.
Lue viisi tapaa luoda terveellinen ja tuottava työtila kotiin.
Muilla ihmisillä stressi vähenee
Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset etsivät erityisesti työpaikkoja, joissa on joustavuutta työskennellä kotoa vähentää stressi.
Mental Health American FlexJobsin kanssa vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan noin 71 prosenttia ihmisistä haluaisi työskennellä kotoa käsin vähentääkseen työmatkaan liittyvää stressiä.
Noin 75 prosenttia kyselyyn vastanneista sanoi myös, että etätyö voisi mahdollisesti auttaa heitä vähentämään työpäivän häiriötekijöistä aiheutuvaa stressiä.
Lue kuusi vinkkiä rauhallisuuden edistämiseen työympäristössäsi.
5 asiaa, joita voit tehdä masennuksen torjumiseksi kotona työskennellessäsi
Ensinnäkin tunnusta, että se on vaikeaa. Kotoa työskenteleminen voi olla vaikeaa. Sillä on ainutlaatuisia haasteita ja etuja normaaleissa olosuhteissa, puhumattakaan ainutlaatuisen stressin, kuten pandemian, aikoina.
1. Soita ystävälle
Voit jopa pyytää ystävää tallentamaan viestin päivästään ja lähettää sen haluamallasi tavalla. Ja sinä voit tehdä saman.
Puhu puhelimitse tai äänichatin kautta verkossa. Pelkästään ystävän tai perheenjäsenen äänen kuuleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteytetymmäksi ja sosiaalisemmaksi ja ehkäisemään eristäytymisen tunteita.
2. Kirjoita ylös tavoitteesi
Masennus voi haitata tuottavuuttasi, varsinkin jos työskentelet kotoa käsin. Jos sinulla on edessäsi luettelo mitattavissa olevista tavoitteista, voit visualisoida, mitä haluat saavuttaa.
Lue 26 vinkkiä tuottavaan kotiin.
3. Luo päivittäinen aikataulu
Voi olla helppoa menettää ajantaju, kun et ole toimistossa. Päivän aikataulun laatiminen ei ainoastaan auta sinua saamaan työsi valmiiksi, vaan se tarjoaa myös mahdollisuuksia pitää taukoja mielenterveytesi ylläpitämiseksi.
4. Varaa aikaa meditaatioon
Meditaatio voi antaa sinulle tasapainon ja rauhan tunteen, mikä voi tarjota sinulle sisäistä rauhaa ja auttaa parantamaan yleistä hyvinvointia.
Vaikka sinulla olisi varaa meditoida vain muutaman minuutin ajan, harkitse mahdollisia etuja, kun työskentelet kotoa käsin. Kokeile ohjattua meditaatiota, joka kestää vain 3 tai 5 minuuttia.
Tai kokeile jotakin näistä yhdeksästä ideasta pitääksesi tauon, kun oleskelet sisällä koko päivän.
5. Mene kävelylle
Käveleminen hyödyttää sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi.
Säännöllinen, reipas kävely voi auttaa parantamaan mielialaasi, joten saattaa olla syytä sovittaa se päivääsi, jos työskentelet säännöllisesti kotoa ja kärsit masennuksesta.
Käytä 10 minuuttia tai enemmän kävellä, tanssia tai kokeilla harjoitusliikkeitä kotona.
Lue seitsemän freelancerin vinkit stressin ja mielenterveyden hallintaan kotoa työskennellessä.
Mistä saan lisätietoja?
Ihmisille, jotka kokevat kärsivänsä masennuksesta tai jotka haluavat vain etsiä lisää tietoa mielenterveydestään ja henkilökohtaisesta hyvinvoinnistaan, on tarjolla runsaasti resursseja.
Meditaatiosovellukset
Jos etsit tapaa vahvistaa itseäsi ja etätyörutiiniasi, meditaatiosovellukset voivat tarjota sinulle ohjattua aikaa nollata tai luoda uusia tapoja.
Headspace on suosittu meditaatiosovellus. Se tarjoaa suhteellisen lyhyitä osia ilmaisessa kirjastossa nukkumiseen ja perusmeditaatioon.
Meditaatio voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja ahdistuksen ja masennuksen oireisiin.
Meditaatiosovellusten lisäksi löytyy myös motivaatioon keskittyviä sovelluksia.
NAMI HelpLine
National Alliance on Mental Illness (NAMI) Yhdysvalloissa tarjoaa ilmaista, tarkkaa ja ajantasaista tietoa mielenterveyden hoidosta. Ne tarjoavat myös resurssiviittauksia.
Ota yhteyttä NAMI:iin soittamalla numeroon 800-950-6264 tai lähettämällä sähköpostia osoitteeseen info@nami.org.
ADAA-resurssit
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) tarjoaa myös paljon resursseja verkkosivuillaan sekä faktatietoa kaikesta masennuksen oireista mielenterveystarkastuksiin. He tarjoavat myös verkkosivustonsa useilla eri kielillä.
Lue viidestä edullisesta hoitovaihtoehdosta ja muista tavoista saada mielenterveyshuoltoa.
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö on kriisissä tai välittömässä vaarassa, soita hätänumeroon tai hakeudu lähimpään ensiapuun.
National Suicide Prevention Lifeline on myös saatavilla 24/7 numerosta 800-273-TALK.
Mikä on masennus?
American Psychiatric Associationin (APA) mukaan noin yksi 15:stä aikuisesta kärsii masennuksesta minä tahansa vuonna.
Masennus on yleinen, mutta vakava mielenterveyssairaus, jolla on kielteinen vaikutus tunteisiisi, ajatteluusi ja toimintaasi.
Masennuksesta kärsivät ihmiset voivat tuntea surua ja kiinnostuksen puutetta toimintaan, josta he aiemmin nauttivat. Viime kädessä tämä voi vaikuttaa heidän toimintakykyynsä. APA arvioi, että joka kuudes ihminen kokee masennuksen jossain vaiheessa elämäänsä.
Jotkut masennuksen yleisimmistä oireista ovat:
- energian menetys
- masentunut
- univaikeudet tai ylinukkuminen
- ruokahalun muutokset
Diagnoosi saadaan usein, kun oireet ovat jatkuneet vähintään 2 viikkoa.
Kuinka selviytyä
Masennuksen hoidot vaihtelevat terapiatyypeistä lääkitykseen. Jokainen tapaus on erilainen.
Jos sinulla on masennus, voit todennäköisesti löytää hoitojen yhdistelmän toimivan yhden sijasta. Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua löytämään sen, mikä sopii sinulle parhaiten.
Mahdollisuus työskennellä kotona on asia, josta monet pitävät, mutta on tärkeää muistaa, että se ei ole kaikille.
Ajan myötä saatat huomata, että toimit paremmin, kun olet kollegoidesi ympäröimänä sosiaalisessa ympäristössä. On sinun päätettävä, mikä toimii parhaiten mielenterveydellesi.
Muista, että etätyön suorasta linkityksestä masennuksen kehittymiseen on vain vähän tai ei ollenkaan tietoa.
Lääketieteen ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään, koetko surua vai masennusta ja saada tarvitsemaasi hoitoa. Muista, että tuen saaminen on sen arvoista: Monet hoitoa saavat masennusta sairastavat jatkavat terveellistä elämää.
