Nämä ovat takeawayni rauhoittavalta, luonnon täyttämältä iltapäivältäni.
Vihreät välähdykset näkyvät silmäkulmassani, kun kiihdän puiden halki, uppoudun juoksusovellukseeni ja Lizzo-kappaleeseen soittolistallani.
saan kiinni jonkin verran asioita siellä sun täällä: ryyppäävä maaorava ylittää polun, edessäni välähtää auringonvalopilkku. Mutta enimmäkseen olen päässäni ja jaloissani, kun ylitän metaforisen maaliviivan ja suoritan päivän mittarilukemani.
Vaikka rakastan juoksemista ja siinä on jotain sanottavaa häiriötekijäksi ja uppoutumisesta siihen, mitä kehosi voi saavuttaa, muistan useita kertoja, kun olen palannut juoksusta kotiin tunteen kuin en todellakaan katso ympäristöni.
Pohjimmiltaan olen henkilö, joka nauttii hidastamisesta ja omaksumisesta.
Mutta kiireisen kirjoitusaikataulun, harjoitusten ja päivittäisten tapahtumien ja velvollisuuksien välissä takapihallani olevat lehdet voivat puhaltaa kauniisti tuulessa ja on hyvä mahdollisuus, etten arvosta hetkeä täysin.
Olen myös joku, jonka päässä on jatkuva silmukka, joka kulkee taukoamatta. Ajatukset liikkuvat nopeasti kuin autot moottoritiellä, hidastuen vain hieman, kun mietin tai sammutan unen.
Nämä jatkuvat pohdiskelut voivat johtua lukemattomista mielenterveyshäiriöistä, joita käsittelen päivittäin. Ahdistuneisuudesta paniikkihäiriöön kausittaiseen masennukseen minusta tuntuu usein siltä, että kehoni ja aivoni kohtaavat näkymätöntä vihollista taistelukentällä.
Minulla on arsenaalissani useita selviytymismekanismeja, jotka ovat osoittautuneet suureksi avuksi, ja viime aikoina olen alkanut harjoittaa radikaalia hyväksyntää (lähestymistapa, joka on kuvattu Tara Brachin samannimisessä kirjassa).
Opettelen itseäni pysähtymään, astumaan symbolisesti taaksepäin ja tarkkailemaan nopeasti liikkuvia ajatuksiani etäältä, mikä voi hidastaa kaikkea.
Muistan lukeneeni ensimmäisen kerran metsäkylvystä muutama vuosi sitten, ja innostuin.
Olen aina ollut mieluummin ulkona kuin sisällä, viettäen lapsuuteni perhosia takaa ja kävellen isäni kanssa metsässä taloni takana. Pidin siitä, että japanilaiset olivat kehittäneet jotain, jota he kutsuivat ”shinrin-yokuksi”, ja huomasin, että laatuajan viettäminen puiden kanssa voisi todella parantaa mielenterveyttä.
Joten kun kuulin, että täällä Madisonissa, Wisconsinissa, oli todellinen, elävä, ammattimainen metsäterapiaopas, tiesin, että minun oli koettava todellinen metsäkylpy itse.
Minun on tiedetty sanovan, että olen ”metsässä kylpemässä”, jos menen lenkille tai patikoimaan metsäiselle alueelle, uskoen, että pelkästään puiden läheisyydessä oleminen mahdollistaa mielenterveyden hyödyn. Ja vaikka kaikki luonnossa vietetyt aika tekevät varmasti hyvää sielulle, sitä ei voi verrata mukaansatempaavaan metsäterapiaan osallistuvaan iltapäivään.
Nyt tiedän eron.
Aivoille hyödyllinen tapa vaeltaa
Kate Bast, sertifioitu luonto- ja metsäterapiaopas, ANFT, aloitti Shinrin-yoku Madisonin vuoden 2019 alussa ja tekee yksityisiä ja ryhmäkävelyjä Wisconsinin metsien läpi. Kuten minäkin, hän tunsi vetoa metsäterapiaan, kun hän sai ensimmäisen kerran tietää termin.
Kate kutsuu metsäterapiaa mielenterveyden ”balsamiksi”, ja Kate selittää, että käytäntö voi rauhoittaa hermostoa, pysäyttää taistelun, pakenemisen tai jäädyttää vasteen, pehmentää märehtimistä ja mielialahäiriöitä ja voi saada meidät pois päästämme.
”Se ei ole mindfulnessia, jossa olet tietoinen ajatuksistasi ja ajattelumalleistasi”, hän sanoo, ”vaan aistikokemus, joka aktivoi, avautuu ja nojautuu aisteihin tavalla, joka yhdistää meidät kehoomme ja siihen, mitä olemme. tunne ja mikä on miellyttävää”
”Haluan kutsua sitä ”mielittömyydeksi”, hän lisää.
Otin häneen yhteyttä järjestääkseni yksityisen kävelyn, jonka ajoitimme syyskuun iltapäiväksi. Hän valitsi istunnollemme rauhallisen, vähän tunnetun metsän, jossa hän sanoi, että voisin todella ”pudota hetkeen”.
Kävelyä edeltävä henkinen tilani oli hajallaan ja uupunut. Olin äskettäin palannut 3 600 mailin matkalta, tapahtumasta, josta nautin, mutta samalla tunsin itseni uupuneeksi ja uupuneeksi.
Minulla oli suuria toiveita, että tämä metsäterapiakävely olisi se reset-painike, jota etsin.
Vedin autoni pienelle parkkipaikalle, sammutin moottorin enkä voinut uskoa kuinka hiljainen ympäristöni oli. Lukuun ottamatta satunnaista linnunlaulua tai lehtien kahinaa, metsä oli uskomattoman tyyni, rikkoutui vain ohikulkevan auton takia.
Silloin Kate ilmestyi metsästä ja kertoi minulle, että hän oli jo vaeltanut tunnin ja liottanut maata.
Päiväreppuni ja kengännauhojen kiristämisen jälkeen tunsin olevani valmis osallistumaan vaellukseen täysillä.
Ennen kuin meni metsään, Kate selitti muodon, jonka hän oli suunnitellut kävelyllemme. Aisteja sitovana ja osallistujia tutkimaan mielensä mutkittelua kannustavana harjoituksena metsäkylpykokemus jaetaan tyypillisesti oppaan jakamiin ”kutsuihin”. Näiden kutsujen määrä voi vaihdella kävelystä toiseen.
Sinä päivänä, käveltyään hetken ja saatuaan tunteen metsästä, Kate aikoi esittää minulle 4 ajatuksia herättävää kutsua.
”Joten… puhutaanko vai ei puhuta?” Kysyin ihmisenä, jolla on tapana puhua asioista, kun ajatuksia herää.
”Minulla on tapana mieluummin puhua vähän kuin ei mitään, jos mahdollista”, Kate sanoi ja selitti, että hiljaisuus auttaisi minua uppoutumaan jokaiseen hetkeen.
Hän lisäsi, että metsäuiminen ”poistaa hamsterin pyörästä”, mikä on tervetullut idea jollekulle, jolla on jatkuvasti pyörivä pyörä mielessään.
Lähdössä polulle
Ensimmäinen kutsuni oli kirjaimellinen kutsu makaamaan joogamatolle metsän lattialle, kun Kate opasti minua aistimeditaatiossa.
Hänen lempeän äänensä ja metsän tyyneyden välissä huomasin pystyväni päästämään irti ja nollautumaan pienimpiin asioihin: puita heiluttava tuuli, yläpuolellani olevien lehtien kuviot, sammalten tuoksu – kuulin. pieniä hyttysten kiljuntaa lähistöllä, eikä se edes häirinnyt häntä.
Maadoittuneena ja rauhoittuneena aloimme liikkua hitaasti ja tarkoituksellisesti metsän halki, vauhtia, joka Kate sanoo ”ei ole sydäntä”.
Minua käskettiin havaitsemaan kuka tai mikä oli liikkeessä ja ottamaan vastaan pienimmätkin liikkeet koko metsässä.
Kun osallistuin tähän kutsuun, en voinut uskoa asioita, joita kaipaan juoksuillani. Hämähäkki pyörittää auringonvalon kastelemaa verkkoa. Kaste kukkien päällä. Kuinka tuoksut muuttuvat, kun kuljen polkua pitkin – märästä ja maanläheisestä tuoreeseen ja kukkaiseen.
Näiden asioiden huomaaminen hiljensi syvästi kiireisen mieleni.
Seuraava kutsu toimi elämän metaforana.
Kun kulkimme polkua, huomasimme ympärillämme olevat asiat ja täytimme tämän lauseen tyhjän kohdan: ”Elämäni polun _____.”
Aloin ampua niitä. Elämäni polun muta. Elämäni polun kivet. Elämäni polkuni tuulta, henkisesti nojautuen näiden metaforien syvälle juurtuneisiin merkityksiin ja siihen, kuinka ne soveltuvat elämääni.
Lopuksi Kate näytti minulle, kuinka esittelen itseni puulle.
Shinrin-yokun harjoittajat arvostavat suuresti puita ja uskovat olevansa metsän suojelijoita ja viisaita vartijoita. Kun seisoimme vuosisatoja vanhan puun edessä, hän käski minun katsoa koko puuta, ensin sen pohjasta, matkallani huipulle, jossa katselin epäuskoisena sen korkeutta. Juoksin käteni sen kuoren yli ja huomasin koostumuksen muutokset.
Tässä kävelyn vaiheessa Kate sanoo, että ihmiset jopa halaavat tai nimeävät puuta esittelyn aikana. Nimet, jotka pyörivät mielessäni, eivät tuntuneet tämän suuren puun arvoisilta, mutta päädyin kuvittelemaan kaikkia tarinoita, joita se saattoi kertoa 200-vuotisen olemassaolostaan.
Kävelymme päätyi aidosti rauhalliseen kokemukseen: teeseremoniaan puiden sisällä.
Reppussaan Kate oli onnistunut tuomaan mukanaan kauniita liinavaatteita, puisia mukeja männyn neulateen tarjoilua varten (jotka hän teki itse) ja vuodenaikaa edustavia herkkuja sekä paikallisilta mailta löytyviä ruokia: saksanpähkinöitä, kuivattuja omenoita, karpaloita. ja kurpitsansiemeniä.
Rauhallinen mieli
Myöhemmin samana iltana tunsin itseni väsyneeksi… ja tyytyväiseksi.
Yleensä kun tunnen itseni väsyneeksi, on paljon vaikeampaa hallita mielenterveyttäni ja siihen liittyviä ajatuksia, mutta tänä iltana asiat olivat hiljentyneet mielessäni.
Nukuin täydellisesti, mistä monet Katen osallistujat kertovat kävelyn jälkeen. Kun kirjoitan tätä viikkoa myöhemmin, jotain On erilainen mielessäni. Kate sanoo, että metsäkylvyn vaikutukset voivat kestää useita päiviä.
Vaikka haluaisinkin osallistua syvästi tyydyttävään metsäterapiakävelyyn elämäni jokaisena päivänä, otan tämän pois kokemuksestani. Hidastaminen ja pienimpien yksityiskohtien tarkkaileminen pakottaa mielessäni olevat autot jarruttamaan, minkä tunnen otan mielelläni tervetulleeksi mielenterveysongelmieni keskelle.
Eilen illalla kävin lenkillä ja jätin kuulokkeet kotiin. Silmäni ymmärsivät enemmän kuin koskaan, kun huomasin hevoskastanjat, jotka olivat valmiita putoamaan puiden latvoista, eloisat perhoset ja lähes huomaamattomat tuulen puhallukset, jotka liikuttivat lehtiä.
Ajatukseni pauhinasta tuli taustalla huminaa, kiitollisuutta luonnosta ja uudesta tavasta rauhoittaa mieltäni.
Shelby Deering on lifestyle-kirjoittaja Madisonissa, Wisconsinissa, ja hänellä on maisterin tutkinto journalismista. Hän on erikoistunut hyvinvoinnin kirjoittamiseen ja on viimeisten 14 vuoden ajan osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin, kuten Prevention, Runner’s World, Well+Good ja muihin. Kun hän ei kirjoita, huomaat hänet meditoimasta, etsimässä uusia luomukauneustuotteita tai tutkimassa paikallisia polkuja miehensä ja corgin Gingerin kanssa.
