Kokeile tätä: 18 eteeristä öljyä kipeille lihaksille

Mitä voit tehdä

Kipeät lihakset ilmenevät varmasti harjoituksen jälkeen, mutta niiden ei tarvitse suistaa loppupäivääsi. Jos vaahtomuovirullaus ja käsikauppa-kipulääkkeet eivät auta – tai jos haluat jotain hieman luonnollisempaa – voi olla aika harkita eteeristen öljyjen käyttöä.

Eukalyptuksesta siankärkeen on olemassa useita erilaisia ​​öljyjä, joilla voit nopeasti lievittää lihaskipua, jännitystä ja turvotusta. Jotkut näistä kokeiltuista ja todellisista vaihtoehdoista voivat ratkaista kaikki kolme oiretta, kun taas toisia käytetään kohdennettuun helpotukseen.

Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä sinun pitäisi sujauttaa kuntosaliisi tai lisätä iltakylpyyn.

Käytä näitä öljyjä kipuun, jännitykseen ja turvotukseen

Jokainen seuraavista öljyistä pystyy käsittelemään kipua, jännitystä, ja turvotus – puhu kolminkertaisesta uhasta! Lisää helpotusta varten harkitse kahden tai kolmen näistä öljyistä sekoittamista keskenään mukautetun sekoituksen luomiseksi.

Voit myös kokeilla erilaisia ​​yhdistelmiä nähdäksesi, mitkä öljyt sopivat sinulle parhaiten:

  • Piparminttuöljy. Piparminttu sisältää mentolia, jolla on viilentävä vaikutus kipeisiin, kipeisiin lihaksiin. Sillä on myös analgeettisia, antispasmodisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
  • Helichrysum öljy. Helichrysum lievittää lihaskouristuksia, tulehdusta ja kipua.
  • Meirami öljyä. Meirami rentouttaa lihaskouristuksia ja jännitystä. Se tunnetaan kyvystään lievittää kipua ja tulehdusta.

Käytä näitä öljyjä kipuun ja turvotukseen

Nämä öljyt tekevät kaksinkertaisen tehon vähentämällä lihaskipuja ja -turvotusta.

Voit käyttää niitä erikseen tai yhdistää niitä oman sekoituksen luomiseksi:

  • Laventeliöljy. Laventeli on arvostettu sen kyvystä rauhoittua ja rentoutua. Se myös lievittää kipua ja tulehdusta.
  • Eukalyptusöljy. Eukalypuksella on lihaksia viilentävä vaikutus ja se vähentää kipua ja tulehdusta.
  • Roomalaiset ja saksalaiset kamomillaöljyt. Kamomillaöljyt voivat auttaa kipuun ja tulehdukseen. Ne auttavat myös lievittämään lihasjännitystä ja vähentämään kouristuksia.
  • Rosmariini öljy. Rosmariini tunnetaan kyvystään lievittää kipua ja tulehdusta.
  • Siankärsämyksen öljy.Siankärsämöä käytetään vähentämään kipua ja tulehdusta.

Käytä näitä öljyjä jännityksiin ja turvotukseen

Jos käsittelet lihasjännitystä ja turvotusta, nämä öljyt voivat auttaa.

Voit käyttää niitä yksittäin tai yhdistellä luodaksesi rauhoittavan sekoituksen öljyistä:

  • Sypressiöljy. Sypressi rauhoittaa ja rentouttaa lihaskouristuksia ja lievittää tulehdusta.
  • Santeliöljy. Santelipuu lievittää lihaskouristuksia, jännitystä ja tulehdus.

Jos käsittelet vain yhtä oiretta

Vaikka on hienoa, että sinulla on käsillä superöljyjä, sinun ei välttämättä aina tarvitse hoitaa useita oireita. Tässä on mitä voit poimia helpottaaksesi yhtä oiretta kerrallaan – ja luoda mukautetun sekoituksen, kun kaappisi on varastossa!

Vain kivunlievitykseen

Voit käyttää yhtä tai useampaa näistä öljyistä lievittääksesi kipua ja epämukavuutta:

  • Inkivääri öljyä. Inkivääri lämmittää kipeitä lihaksia, mikä auttaa lievittämään kipua.
  • Mustapippuriöljy. Mustapippuri lievittää kipua lämmittämällä kehoasi.
  • Neilikkaöljy. Neilikkaa käytetään usein kivun hoitoon. Sillä on myös lämmittävä vaikutus kipeisiin lihaksiin.

Vain jännityksen lievitykseen

Harkitse jonkin seuraavista öljyistä lievittääksesi lihaskouristuksia ja jännitystä:

  • Clary salviaöljy. Clary salvia lievittää lihasjännitystä ja kouristuksia samalla kun se edistää rentoutumista.
  • Katajaöljy. Kataja lievittää jännitystä ja poistaa lihaskouristuksia.

Vain turvotuksen lievitykseen

Kokeile jotakin näistä öljyistä, jos haluat keskittyä tulehduksen, mustelmien tai turvotuksen lievittämiseen:

  • Arnica öljy. Arnica lievittää tulehdusta ja turvotusta samalla, kun se rauhoittaa ihoa. Sitä suositellaan usein mustelmille.
  • Sitruunaruohoöljy. Sitruunaruoho vähentää nopeasti tulehdusta ja turvotusta.

Kuinka käyttää öljyjäsi

Eteeriset öljyt ovat voimakkaita. Jos niitä ei käytetä oikein, ne voivat ärsyttää ihoasi ja lisätä turvotusta. Eteeriset öljyt on laimennettava kantajaöljyllä ennen käyttöä.

Vaikka kantajaöljyt imevät osan eteerisen öljyn tehosta, ne eivät häiritse sen terapeuttisia ominaisuuksia. Ne yksinkertaisesti vähentävät ärsytyksen riskiä.

Yleinen peukalosääntö on käyttää vähintään 6 teelusikallista kantajaöljyä jokaista 15 tippaa eteeristä öljyä kohden. Kantoöljyt sisältävät kookosöljy, oliiviöljy, arganöljy ja paljon muuta.

Pyöritä ennen tai jälkeen harjoituksen

Muistatko roll-on huulikiillot, joita käytit nuorempana? Eteeriset öljyt pakataan usein samalla tavalla! Roll-on-pullot ovat loistava tapa kuljettaa laimennettuja öljyjä tien päällä ja mahdollistaa sotkuttoman käytön.

Voit ostaa valmiiksi pakattuja rullapallopulloja, jotka sisältävät valitsemaasi öljyä tai sekoitusta verkosta tai paikallisesta terveysliikkeestäsi. Voit myös ostaa tyhjennä rullapullot ja täytä ne omilla laimennetuilla öljyilläsi.

Oman öljyn sekoittaminen:

  • Käytä pipetillä tai lääketiputtimella lisäämään noin 15 tippaa valitsemiasi eteerisiä öljyjä.
  • Täytä loput pullosta valitulla kantoöljyllä.
  • Paina rullapallon yläosa lujasti pulloon.
  • Pyöritä pulloa käsien välissä noin 30 sekuntia varmistaaksesi, että kantoaine ja eteeriset öljyt sekoittuvat.
  • Levitä haluamallasi tavalla.

Käytä sitä hierontaan

Jos paikallinen käyttö ei riitä, harkitse öljyjesi käyttöä itsehierontaan.

Öljyt eivät ainoastaan ​​pysty tunkeutumaan syvälle ihon alle lievittäen kipua, turvotusta ja jännitystä, vaan hieronta voi myös auttaa hoitamaan solmuja ja vapauttamaan jännitystä nopeasti. Varmista vain, että laimentat eteeriset öljyt ennen käyttöä.

Voit myös varata aromaattisen hieronnan pätevältä terapeutilta.

Lisää se rentouttavaan kylpyyn

Eteeristen öljyjen kanssa uiminen on rehevä ja ylellinen tapa rentouttaa ja rauhoittaa jäykkiä lihaksia.

Lisää vain 10-12 tippaa eteeristä öljyä unssiin kantajaöljyä. Lisää se hanasta virtaavaan veteen ja anna veden haihtua ennen kuin pääset kylpyammeeseen.

Voit lisätä tunnelmaa myös sytyttämällä tuoksukynttilä tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.

Lisää se kylmään tai lämpimään pakkaukseen

Pakkausten tiedetään lievittävän kipua, tulehdusta ja turvotusta. Voit tehostaa näitä vaikutuksia lisäämällä valitsemaasi eteeristä öljyä kankaaseen.

Eteerisen öljyn pakkauksen tekeminen:

  1. Täytä pesuallas tai kulho vedellä. Kylmää vettä käytetään tyypillisesti tulehduksen lievittämiseen. Kuumaa vettä käytetään yleensä kivun lievitykseen.
  2. Lisää laimennettu eteerinen öljy veteen.
  3. Upota pyyhkeesi, kunnes se on täysin märkä seoksesta.
  4. Purista ylimääräinen vesi varovasti pois ja levitä pyyhe vaurioituneelle alueelle.
  5. Anna pyyhkeen vaikuttaa noin 15 minuuttia.
  6. Levitä tarvittaessa koko päivän ajan.
  7. Voit lämmittää mikroaaltouunissa. Varo palovammojen välttämistä.

Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit

Eteeriset öljyt tulee aina laimentaa ennen paikallista käyttöä. Tämä voi vähentää ärsytyksen ja muiden sivuvaikutusten riskiä.

Sinun tulee myös tehdä iholaastarin testi ennen ensimmäistä käyttökertaa mahdollisten allergisten reaktioiden testaamiseksi.

Tehdä tämä:

  • Levitä pieni määrä laimennettua eteeristä öljyä kyynärvarren sisäpuolelle.
  • Peitä alue siteellä.
  • Odota 24 tuntia nähdäksesi, ilmeneekö ärsytystä. Jos et koe kutinaa, turvotusta tai muuta negatiivista reaktiota, sen pitäisi olla turvallista levittää muualle.

Muita huomioitavia asioita:

  • Älä käytä eteerisiä öljyjä, jos olet raskaana tai imetät. Harkitse, kuka muu on kanssasi hengittämässä aromaterapiaa. Ota huomioon lemmikkieläimet ja lapset tai ne, jotka ovat sairaita tai allergisia.
  • Eteerisiä öljyjä ei pidä koskaan nauttia suun kautta. Niitä tulee käyttää vain paikallisesti tai hengitettynä diffuusorin kautta.

Lopputulos

Käytätpä sitten yksittäisiä öljyjä tai mukautettua sekoitusta, on tärkeää laimentaa eteeriset öljyt ennen käyttöä.

Paikalliseen käyttöön – kuten rullapallolla tai osana hierontaa – kantajaöljyt ovat tärkeitä.

Taivas on rajana sen suhteen, kuinka voit käyttää ja yhdistää näitä uskomattomia öljyjä. Voit aloittaa siitä, mitä olemme tässä hahmotellut, mutta voit vapaasti kokeilla!

Kun olet oppinut, miten öljyt toimivat, sekoituksen luominen voi olla yhtä helppoa kuin tietää, mitä vaatteita tai hajuvettä haluat mieluummin mielialaasi.

Lue lisää