Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen psykoterapia, jota voidaan käyttää kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallinnassa.
Psykoterapiaan voi kuulua henkilökohtainen vuorovaikutus terapeutin kanssa. Se voi sisältää myös ryhmäistuntoja, joihin osallistuu terapeutti ja muita samankaltaisia ihmisiä.
Vaikka lähestymistapoja on monia, niihin kaikkiin sisältyy ihmisten auttaminen hallitsemaan ajatuksiaan, havaintojaan ja käyttäytymistään. Psykoterapia on myös resurssi löytää terveellisiä tapoja käsitellä ongelmia.
Miten kognitiivinen käyttäytymisterapia sopii hoitoon?
Yleensä kaksisuuntaisen mielialahäiriön ydinhoito on lääkityksen ja psykoterapian yhdistelmä. CBT on yksi yleisimmistä psykoterapiatyypeistä.
CBT:tä käytetään kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon:
- käsitellä masennusoireita, jotka ilmenevät osana masennusjaksoja tai -jaksoja
- syyllisyyden tunteiden tai muiden negatiivisten ajatusten ja uskomusten käsitteleminen maanisista jaksoista
- ystävien tai ihmissuhteiden menettämisen tunteisiin puuttuminen
Tämä voi vähentää yleistä ahdistusta ja vähentää maanisia tai masennusjaksoja. Se voi myös luoda tietoisuutta mielialasta, tunteista, fyysisistä tuntemuksista ja maanisen jakson yleisistä indikaattoreista.
Tämä tietoisuus voi auttaa sinua suunnittelemaan maanisia jaksoja vastaavasti:
- varaamalla ajan psykiatrille
- harjoittaa käyttäytymistä, joka helpottaa helpotusta, kuten oikea uni ja itsehoito
- käytännön suunnitelmien tekeminen kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvän riskin vähentämiseksi, kuten rahan ja luottokorttien antaminen luotetulle ystävälle, jos sinulla on ollut kulutuskäyttäytymistä
CBT:tä voidaan käyttää useilla tavoilla, mukaan lukien:
- mielenterveyshäiriöiden oireiden hallinta
- estää käyttäytymistä, joka voi johtaa näihin oireisiin
- oppia tehokkaita selviytymistekniikoita tunteiden ja stressin hallitsemiseksi
- toimii vaihtoehtoisena hoitona, kunnes löydetään hyvä lääkehoito
Miten kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii?
CBT:n ensisijainen tavoite on opettaa sinulle tapoja lähestyä ajatuksia eri tavalla, joten kun ne tulevat, sinun ei tarvitse ostaa niitä tai antaa itsesi uskoa negatiivisia ajatuksiasi.
CBT pyrkii tunnistamaan ajatuksia, jotka vaikuttavat emotionaaliseen ahdistukseen ja vaikuttavat sinuun käyttäytymään negatiivisilla tavoilla.
Esimerkiksi se, että uskot muiden tuomitsevan sinua, lisää sosiaalista ahdistusta ja voi saada sinut välttämään muita, jolloin menetät mahdollisuuksia luoda sosiaalisia suhteita ja kehittää hyödyllisiä sosiaalisen tuen lähteitä.
Kun opit tunnistamaan nämä ajatukset, voit oppia haastamaan ne luomalla vaihtoehtoisia selityksiä ja etsimällä niille todisteita. Nämä lähestymistavat johtavat sitten realistisempiin tai tasapainoisempiin ajatuksiin, vähemmän emotionaaliseen ahdistukseen ja käyttäytymiseen, jotka sopivat paremmin kontekstisiisi.
Ajatusten objektiivisempi katsominen voi lievittää vaikeiden negatiivisten tunteiden kokemusta, koska ajatusten ja tunteiden osoitetaan olevan yhteydessä toisiinsa ja vaikuttavan toisiinsa.
Hoito on yleensä lyhytkestoista ja keskittyy suoraan tiettyjen ongelmien poistamiseen tai hallintaan. Se sisältää panoksen sinulta ja terapeutilta.
CBT-istunnon aikana sinä ja terapeutti työskentelet yhdessä:
1. Selvitä ongelma
Tämä voi olla mielenterveysoireita, työ- tai ihmissuhdestressiä tai mitä tahansa muuta sinua vaivaavaa.
2. Tutki näihin ongelmiin liittyviä ajatuksia, käyttäytymistä ja tunteita
Kun ongelmat on tunnistettu, työskentelet terapeutin kanssa ja alat tarkastella, kuinka reagoit näiden ongelmien ympärillä oleviin ajatuksiin, jotta voit vaikuttaa tunteisiisi ja toimintaasi.
3. Huomaa negatiiviset tai epätarkat ajatukset, käytökset ja tunteet
On olemassa useita tapoja havaita tai käsitellä jotain, mikä pahentaa ongelmaa. Tämä voi sisältää negatiivisen ajattelemisen itsestäsi tai keskittymisen tilanteen tai tapahtuman negatiivisiin puoliin.
4. Muuta reaktiota
Istunnon aikana sinä ja terapeutti työskentelet yhdessä korvataksesi nämä objektiivisemmilla, realistisemmilla tai tasapainoisemmilla ajatuksilla. Tähän voi sisältyä pyrkimys nähdä tilanne objektiivisemmin, mikä voi synnyttää positiivista ajattelua tai ainakin vahvistaa selviytymistaitojasi haastavissa tilanteissa.
Kuka voi hyötyä kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla tehokasta lähes kaikille erilaisissa tilanteissa.
Psykoterapiaa voidaan käyttää monissa ympäristöissä, mukaan lukien sairaaloissa ja yksityisissä vastaanotoissa. CBT on yksi yleisimmistä terapiatyypeistä. Monet työnantajat tarjoavat psykoterapiaa työntekijöiden avustusohjelmiensa kautta.
Mitkä ovat sivuvaikutukset?
Psykoterapialla ei ole suoria fyysisiä sivuvaikutuksia.
Jos kuitenkin päätät kokeilla CBT:tä, sinun on oltava valmis keskustelemaan avoimesti terapeutin tai jopa ihmisryhmän kanssa. Joillekin ihmisille tämä saattaa tuntua epämukavalta.
CBT on suosittu hoitomuoto, jota voidaan soveltaa monenlaisiin ongelmiin, mukaan lukien kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon.
CBT-hoito keskittyy ongelmien tunnistamiseen ja reaktiosi niihin. Sitten se auttaa sinua korvaamaan nämä reaktiot objektiivisemmilla, tasapainoisemmilla ajatuksilla. Tämä voi luoda itsetietoisuutta ja vahvistaa selviytymistaitoja.
