Elämä voi olla ylivoimaista. Me kaikki huolehdimme, stressaamme tai tunnemme itsemme hallinnasta jossain vaiheessa. Olitpa sitten tekemisissä mielenterveysongelmien kanssa tai tarvitset vain väylää ajatuksillesi, ohjattu päiväkirjan pitäminen voi auttaa.
Päiväkirjan pitäminen ei tietenkään korvaa ammattiapua. Silti se voi olla hyödyllinen työkalu ajatustesi selvittämiseen, tavoitteiden asettamiseen tai pelkkää päivääsi pohtimiseen.
Jotkut ihmiset voivat hypätä päiväkirjan pitämiseen ilman ohjausta, kun taas toiset saattavat tarvita ohjausta ja rohkaisua istuakseen alas ja pohtiakseen. Sisään katsominen voi olla pelottavaa, mutta se voi myös auttaa sinua tutustumaan paremmin kauniiseen itseesi.
Miksi kokeilla ohjattua päiväkirjaa?
Psykoterapeutti Haley Neidich, joka on itse päiväkirjailija, sisällyttää päiväkirjan pitämisen kaikkiin asiakkaansa hoitosuunnitelmiin, vaikka käytäntö vaihtelee henkilöittäin.
Jotkut ihmiset saattavat kirjoittaa päiväkirjaa ennen terapiaistuntoa järjestääkseen ajatuksensa. Toiset pitävät mieluummin päiväkirjan kirjoittamista aamulla keinona tyhjentää mielensä tulevaa päivää varten. ”Olen nähnyt päiväkirjan pitämisen voimakkaana tehosteena terapiaan, ja se on erittäin luova tapa tutustua itseensä”, Neidich sanoo.
Neidich huomauttaa myös, että tutkimus tukee päiväkirjan pitämisen voimakkaita, terapeuttisia etuja.
Yksi
Neidich lisää, että vaikka päiväkirjan pitämisellä on varmasti etuja, ne eivät korvaa terapiaa tai muita hoitoja.
”Olen kokenut anekdoottisesti, että päiväkirjan pitäminen auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä ja heräämään sisäisen maailmansa todellisuuteen”, Neidich sanoo. Joskus se on hyvä asia. Mutta jotkut ihmiset reagoivat negatiivisesti sisäänpäin katsomiseen, joten on tärkeää, että sinulla on terapeutti, joka voi ohjata sinut läpi ja auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita.
Päiväkirjan kirjoittamisesta ei myöskään ole yleistä hyötyä. Se voi jopa pahentaa joidenkin ihmisten mielenterveyden oireita, Neidich selittää. ”Yksi suurimmista virheistä, joita näen ihmisten tekevän, on se, että he lukevat taaksepäin, mitä he kirjoittivat menneisyydessä.” Voimakkaiden tunteiden ilmaisujen uudelleen tarkastelemisella voi olla negatiivinen vaikutus.
Neidich lisää, että persoonallisuushäiriöistä kärsivät ihmiset voivat joutua laukaisuksi päiväkirjaa kirjoittaessaan. Luonnollisesti sydämesi vuodattaminen voi jättää sinut kaatumaan yllättävistä itselöytöistä. Terapeutin kanssa keskusteleminen ennen tämän tyyppisen syvän reflektoivan harjoituksen aloittamista voi olla hyödyllistä – varsinkin jos tarvitset vahvemman tukijärjestelmän.
Kuinka usein pitää päiväkirjaa?
Neidich suosittelee päiväkirjan pitämisen sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin. Hän vakuuttaa, että pitkiä ja pitkiä istuntoja ei tarvita. 2–5 minuuttia on aivan riittävä aika ilmaista itseäsi ja hyötyä tästä tavasta.
Hän antaa muutamia vinkkejä päiväkirjan pitämisestä tavaksi:
- Muokkaa se olemassa olevaan rutiiniin.
- Etsi mukava paikka päiväkirjalle.
- Aseta ajastin.
- Kirjoita ajatuksesi muistiin muokkaamatta itseäsi.
”Sinun ei tarvitse lukea kirjoittamaasi tai tuntea, että se on täydellinen tai yhtenäinen päiväkirjamerkintä”, Neidich sanoo.
Hän suosittelee ilmaista päiväkirjan kirjoittamista aloittelijoille, mutta ymmärtää, että jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän rakennetta. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on toinen päiväkirjan muoto, josta jotkut ihmiset pitävät apua. Neidich ehdottaa päiväkirjakäytäntöjen (esim. ilmaisun ja kiitollisuuden) yhdistämistä parhaan hyödyn saamiseksi.
Miten ihmiset käyttävät ohjattua päiväkirjaa?
Tavoitteiden asettaminen
Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla hyödyllinen täydentävä lähestymistapa mielenterveysongelmista kärsiville. Mutta kun soitin kuullakseni ihmisten kokemuksia ohjatusta päiväkirjan pitämisestä, useimmat vastanneista pitivät käytäntöä hyödyllisenä henkilökohtaisten ja ammatillisten tavoitteiden asettamisessa.
Colin Palfrey, Majesty Coffeen markkinajohtaja, sanoo, että saatuaan opastetun päiväkirjan useita vuosia sitten lahjaksi, hän on jatkanut käytäntöä. ”Se on yksinkertainen [exercise] kirjoittaa vain yhden asian päivästäsi joka päivä. On hämmästyttävää nähdä kuinka elämä on muuttunut viimeisen 3 vuoden aikana…[it’s] hyvä muistutus siitä, kuinka pitkälle olen tullut.”
Ian Sellsille, RebateKeyn toimitusjohtajalle ja perustajalle, tapa alkoi, kun hän osti suunnittelijan, jossa oli tilaa päiväkirjaa varten. ”[A] monet henkilökohtaiset tavoitteeni ovat sidoksissa liiketoiminnan tavoitteisiin… Pidän ajatusteni kirjoittamisesta kirjallisesti, koska se pakottaa minut ajattelemaan selkeästi”, Sells sanoo.
Itsehoito
Natasha Davis, One Sassy Scriben äiti ja pienyrityksen omistaja, sanoo, että kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on eräänlaista itsehoitoa. Sen avulla hän voi keskittyä menestykseensä. ”Kiitollisuuspäiväkirjani saa minut kartoittamaan joka päivä kaikki positiiviset asiat, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa”, Davis sanoo.
Se rohkaisi häntä myös luomaan visuaalisen esityksen – mitä hän kutsuu positiivisuuden seinäksi – siitä, mitä hän on kirjoittanut päiväkirjaansa. Hänen 6-vuotias poikansa pyysi jopa omaa positiivisuusseinäänsä.
”[N]paitsi päiväkirjakokemukseni on auttanut minua, se auttaa myös poikaani”, hän sanoo ja lisää, että hän aikoo lopulta esitellä poikansa päiväkirjan pitämiseen.
Neidich rohkaisee tutustumaan nuoriin päiväkirjan pitämiseen. Hän sanoo: ”Jos elämässäsi on esiteini-ikäinen tai teini, kaunis uusi päiväkirja on yksi erityisimmistä lahjoista, joita voit antaa heille. Päiväkirjan kirjoittaminen on tärkeä, elinikäinen mielenterveyskäytäntö, ja sen varhainen rohkaiseminen voi todella auttaa vahvistamaan kestävyyttä.”
Davisille päiväkirjan pitäminen on iltainen tapa. Puhelinmuistutus tönäisee häntä joka ilta klo 22 päästäkseen siihen. Kun hän kaipaa muutaman yön päiväkirjaa, hän sanoo, että se on ehdottomasti havaittavissa.
Parhaat opastetut päiväkirjat
Haluatko kokeilla päiväkirjan kirjoittamista itse? Tässä on muutamia opastettuja lehtiä harkittavaksi.
Hintaopas
- $ = alle 15 dollaria
- $$ = yli 15 dollaria
Zenin vuosi: 52 viikon opastettu päiväkirja
Hinta: $
Tämä opastettu päiväkirja sisältää 52 viikon ajan zen-buddhalaisuuden inspiroimia ohjeita. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla henkinen saadaksesi siitä jotain. Arvostelijoiden mukaan kehotteet ovat helposti lähestyttäviä ja niihin on helppo vastata.
Mikään kehotteista ei ole päivätty, joten päivän ohittaminen ei tarkoita, että joudut täyttämään kehotteita. Kirjoitustila on kuitenkin rajallinen, joten pidä se mielessä, jos haluat paljon tilaa ilmaista itseäsi.
Poketo Quarterly Goal Planner
Hinta: $$
Poketo-suunnittelija ei ole perinteinen ohjattu päiväkirja, mutta siinä on tilaa ajatuksillesi ja tunteillesi. Siellä on myös tilaa seurata viikoittaisia menestyksiäsi. On täysin sinun päätettävissäsi, haluatko omistaa tämän tilan henkilökohtaisille tai ammatillisille tavoitteille (tai molemmille).
5 minuutin kiitollisuuspäiväkirja: Kiitä, harjoittele positiivisuutta, löydä iloa
Hinta: $
Tämä lehti on Neidichin henkilökohtainen suositus. Se on suunniteltu auttamaan ihmisiä luomaan päiväkirjakäytäntö. Jokaiseen kehotteeseen vastaaminen vie vain muutaman minuutin.
Arvostelijat sanovat, että päiväkirjaan kirjoittaminen parantaa heidän mielialaansa ja positiivisia tunteita.
Anna tuon paskan mennä
Hinta: $
Kuule tuota? Se on pitkä helpotuksen huokaus, ääni siitä, että päästät irti siitä, mikä on mielessäsi. Arvostelijat rakastavat tätä mautonta pientä päiväkirjaa ja sanovat, että se on auttanut heitä henkisissä kamppailuissaan.
Eräs arvioija huomauttaa, että sävy saattaa olla liian löysä ihmisille, jotka käsittelevät vakavia mielenterveysongelmia. Mutta monet ihmiset sanovat, että kehotteet ovat hyödyllisiä, ja inspiroivat lainaukset ja kohdat ovat hauskoja ja viihdyttäviä.
Polta kirjoittamisen jälkeen
Hinta: $
Tällä osuvasti nimetyllä lehdessä on yli 25 000 positiivista arvostelua Amazonissa. Jotkut arvioijat olivat pettyneitä huomatessaan, että kirjan mukana ei itse asiassa ole tulitikkuja sen sytyttämiseksi. Mutta monien mielestä kehotukset ovat hauskoja ja jännittäviä.
Arvostelijat huomauttavat myös, että se sopii luultavasti parhaiten nuoremmille lehtikirjoittajille.
Vitun loistava yksi rivi päivässä -lehti
Hinta: $$
Tässä päiväkirjassa on tarpeeksi tilaa kirjoittaa rivi päivässä 5 kokonaisen vuoden ajan. Se on loistava tapa säilyttää muistoja, mutta sen avulla voit myös saada nopeasti esiin ajatuksesi ja tunteesi.
Arvostelijoiden mukaan se on yllättävän kompakti ja helppo ottaa mukaan minne tahansa. Ihmiset arvostavat myös sitä, että se vaatii hyvin vähän aikaa.
Muista, että ohjattu päiväkirjan pitäminen (tai minkäänlainen päiväkirjan pitäminen) ei korvaa ammattiapua. Jos sinulla on vaikeuksia mielenterveytesi kanssa, keskustele mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Ja älä ota ohjattua päiväkirjaa liian vakavasti. Se voi olla hauska, katarsinen tapa saada ajatuksesi paperille, mutta sen ei tarvitse hallita elämääsi. Et menetä pisteitä, jos ohitat vahingossa päivän tai kaksi. Tee sitä niin kauan kuin siitä tulee hyvä mieli.
Steph Coelho on kroonista migreeniä sairastava freelance-kirjailija, joka on erityisen kiinnostunut terveydestä ja hyvinvoinnista. Kun hän ei napsauta näppäimistöllään, hän on luultavasti nenän syvällä hyvässä kirjassa.
