Jos olet parisuhteessa, sinulla on todennäköisesti ollut osa jännittyneitä hetkiä. Riidat ovat ok – tapaaminen on täysin normaali osa pariskuntaa.
Mutta avain mihin tahansa kestävään suhteeseen on pyrkiä rakentamaan vahvempi, intiimimpi side.
”Kommunikointi on tärkeää, koska se edistää luottamusta ja yhteyttä”, selittää Shelley Sommerfeldt, PsyD, kliininen psykologi, joka on erikoistunut ihmissuhteisiin. ”Jotta meillä olisi avoin, rehellinen ja haavoittuva suhde kumppanimme kanssa, meidän on kyettävä kommunikoimaan vapaasti terveellä tavalla.”
Olitpa vasta aloittamassa parina tai olette olleet yhdessä vuosia, nämä strategiat voivat auttaa teitä molempia parantamaan viestintätaitojanne.
Huonon kommunikoinnin tunnistaminen
Ennen kuin voit ryhtyä parantamaan viestintätaitojasi, on tärkeää tunnistaa alueet, jotka vaativat työtä.
Tässä on joitain merkkejä etsittäväksi.
Passiivinen aggressiivinen käytös
Passiivinen aggressio on tapa ilmaista piilotettua vihaa sen sijaan, että käsittelisi konfliktia suoraan.
Tämä saattaa näyttää tältä:
- krysi vitsejä siitä, että kumppanisi on aina myöhässä
- rankaisemalla heitä myöhästymisestä antamalla hiljaista kohtelua
- pohtimaan päätöksiään
Kaikki nämä käytökset antavat sinun ilmaista turhautumisesi ilman, että sinun tarvitsee puhua siitä. Se saattaa tuntua tyydyttävältä tällä hetkellä, mutta se ei palvele sinua pitkällä aikavälillä.
Harjaa tavaroita maton alle
Pelkkä konfliktien välttäminen ei myöskään auta. Ongelmien huomiotta jättäminen antaa heille vain tilaa ja aikaa rakentaa jotain suurempaa.
Käyttää aggressiivista puhetta
Avoin puolustautuminen tai vihamielisyys puhuttaessa kumppanisi kanssa on merkki siitä, että olet pudonnut myrkylliseen kommunikaatiomalliin.
Aggressiivinen puhe voi sisältää:
- korottamalla ääntäsi
- syyttää tai kritisoida
- keskustelun hallitseminen tai hallitseminen
Vinkkejä viestinnän parantamiseen
Tunnistatko jonkin yllä olevista merkeistä suhteessasi? Nämä vinkit voivat auttaa sinua edistämään avoimempaa ja rehellisempää viestintää.
Käsittele ensin tunteesi
Ennen kuin keskustelet kumppanisi kanssa sinua ärsyttävästä asiasta, muista käsitellä omia tunteitasi aiheesta ja ensin rauhoittaa itsesi, Sommerfeldt sanoo.
”Jos lähdemme keskusteluun hyvin vihaisina, järkyttyneenä tai liian tunnepitoisina, kommunikaatiosta tulee liian kuuma ja vaikea löytää ratkaisua”, Sommerfeldt sanoo.
Yritä kävellä nopeasti tai kuunnella rentouttavaa musiikkia ennen kuin keskustelet kumppanisi kanssa. Näin hallitset paremmin tunteitasi ja pystyt kommunikoimaan hyvin.
Mieti ajoitusta
Oikean ajan valinta kumppanisi kanssa juttelemiseen voi vaikuttaa ratkaisevasti, Sommerfeldt huomauttaa.
Jos jokin painaa mieltäsi, kerro kumppanillesi, että haluat istua alas ja puhua.
”Jos kumppanisi tietää, että haluat puhua hänen kanssaan, tämä voi myös auttaa eskaloimaan tilannetta, koska he eivät todennäköisesti joudu kiihkeän keskustelun väijytyksiin tai sokeutumaan”, Sommerfeldt sanoo.
Aloita ”minä”-lauseilla ja tunteilla
Se, miten puhumme kumppanillemme, voi vaikuttaa kaikkeen. Usein pariskunnat aloittavat keskustelun osoittamalla sormella toista henkilöä ja syyttävät sitä, Sommerfeldt sanoo.
Hän suosittelee keskustelun aloittamista miten sinä tuntevat. Voit varmistaa, että teet tämän käyttämällä lauseita, jotka alkavat ”minä”.
Sen sijaan, että huutaisit kumppaniasi siitä, että hän keskittyy liikaa työhön, voit sanoa: ”Minua loukkaa, kun keskityt aina työhön.” Tämä on vähemmän syyttävää kuin sanominen: ”Olet aina keskittyä työhön.”
Keskity siihen, että sinua kuullaan ja kuunnellaan
”Monet parit aloittavat keskustelun ikään kuin ne olisivat väittelyjä tai riitoja, jotka heidän on voitettava”, Sommerfeldt sanoo.
Vaikka et ehkä ole samaa mieltä kumppanisi näkemyksen kanssa, on tärkeää todella kuunnella, miksi he tuntevat niin kuin he ajattelevat. Heidän pitäisi tehdä samoin sinulle.
Kun keskustelet, älä tee siitä kilpailua voittaaksesi. Sen sijaan kuuntele aktiivisesti ja yritä ymmärtää heidän näkökantansa.
Tee kompromisseista ja päättäväisyydestä tavoitteeksi
”Muista, että kumppanisi kanssa kommunikoinnin painopiste on tulossa yhteisymmärrykseen”, Sommerfeldt selittää.
Tuotpa esiin loukkaantuneita tunteita tai käsittelet ristiriitaisia ajatuksia tulevaisuuden suunnitelmista, teidän molempien tulisi jättää keskustelun tunne, kuin olisi olemassa jonkinlainen ratkaisu.
Useimmiten tämä ratkaisu perustuu jonkinasteiseen kompromissiin, oli kyse sitten töiden jakamisesta tai taloudellisten päätösten tekemisestä.
”Tämä auttaa ihmisiä antamaan anteeksi ja siirtymään eteenpäin”, hän lisää. ”Se voi myös tuoda vahvuuden ja yhteyden tunteita kumppanien välille.”
Aseta selkeät rajat
Kiinteiden rajojen asettaminen voi myös auttaa välttämään väärinkäytöksiä, neuvoo PhD Cali Estes.
Jos esimerkiksi talous on arka paikka, harkitse rajojen keksimistä. Ehkä päätät, että kaikista yli 500 dollarin ostoksista on keskusteltava ja molempien osapuolten on hyväksyttävä ennen liipaisimen painamista.
Jätä muistiinpanoja kumppanillesi
Se saattaa tuntua vähäiseltä, mutta muistiinpanon jättäminen kumppanillesi voi olla erittäin hyödyllistä, Estes sanoo. Sen lisäksi, että se tarjoaa käytännön tietoa, se osoittaa kumppanillesi, että ajattelet häntä ja otat huomioon hänen mahdolliset huolensa siitä, missä olet.
Jos tiedät, että tapaat ystävääsi päivittäistavaroiden hankinnan jälkeen, jätä lyhyt muistiinpano ja kerro kumppanillesi.
Säännöllinen sisäänkirjautuminen koko päivän ajan
Vastaavasti Estes suosittelee säännöllistä sisäänkirjautumista aamulla, lounasaikaan ja illalla.
”Tämä sisältäisi mielialan lämpötilasi mittaamisen”, Estes sanoo. ”Jos olet huonolla tuulella, haluat kumppanisi tietävän ennen kuin räjähdät.” Kokeile asteikolla 1-10 kertoaksesi kumppanillesi, kuinka päiväsi menee.
Viestinnän sudenkuoppia vältettävä
Mitä tulee kommunikaatioon, on asioita, joita haluat välttää aina kun mahdollista.
Hiljainen hoito
”Ihmiset ottavat usein käyttöön hiljaisen hoidon ja ajattelevat, että se asettaa rajoja”, sanoo laillistettu terapeutti Jor-El Caraballo, ”mutta rajat toimivat parhaiten, kun niistä kerrotaan selkeästi kumppanin kanssa, muuten he eivät ehkä huomaa ylittäneensä rajan.”
On parempi olla itsevarma rajojen suhteen, Caraballo lisää, kuin olettaa, että kumppani tietää, miksi olet loukkaantunut, ja sulkea hänet pois, mikä voi usein aiheuttaa enemmän vahinkoa suhteelle.
Menneiden virheiden esille tuominen
On helppo tottua tapaan muistella menneisyyttä kiihkeänä hetkenä. Kumppanisi virheiden säännöllinen ruoppaus voi olla haitallista ja vain tehdä niistä puolustavampia.
Huutaa tai huutaa
Äänen korottaminen riidan aikana tai huutamiseen ja huutamiseen turvautuminen on tehoton tapa käsitellä vihaasi.
Pitkällä aikavälillä se voi saada riidat intensiivisemmiksi ja heikentää kumppanisi itsetuntoa.
Kävellä pois
Kivimuuri tai käveleminen kesken riidan on tapa irrottautua kumppanistasi ja jättää konflikti ratkaisematta.
On ymmärrettävää tuntea olonsa ylikuormitukseksi ja tarvitsee aikakatkaisun. Muista selittää, että sinun on otettava hetki pois keskustelusta.
Sarkasmia ja alamäkiä
Ole tietoinen sopimattomasta huumorista, kun olet riitautumisen keskellä. Jos haluat murtaa jään, on parempi tehdä harmiton vitsi itsestäsi kuin sanoa heistä jotain negatiivista.
Epäkunnioittava ei-sanallinen käytös
Kehonkieli voi kommunikoida volyymeja. Esimerkiksi puhelimen tarkistaminen sen sijaan, että katsoisit häntä ja luot katsekontaktin, voi saada toisen tuntemaan olonsa epäkunnioitukseksi.
Lopputulos
Tehokas viestintä on menestyvän suhteen perusta, mutta se ei tarkoita, että se olisi aina helppoa.
Jos sinulla on vaikeuksia työskennellä kommunikoinnin avulla parisuhteessasi, harkitse terapeutin käyntiä joko yksin tai kumppanisi kanssa selvittämään taustalla olevia ongelmia ja kehittämään uusia työkaluja.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
