Hieronnan terveyshyödyt ovat hyvin dokumentoituja, eikä käsihieronta ole poikkeus. Käsien hieronta tuntuu hyvältä, se voi lievittää lihasjännitystä ja jopa vähentää kipua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ammattimainen käsihieronta vain kerran viikossa ja itsehieronta kerran päivässä voivat auttaa vähentämään moniin sairauksiin liittyvää kipua, mukaan lukien niveltulehdus, rannekanavaoireyhtymä ja neuropatia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin käsihieronnan etuja ja sitä, kuinka voit hieroa käsiäsi, kun ne tarvitsevat lisähoitoa.
Mitä hyötyä käsihieronnasta on?
Käsihieronnalla on potentiaalia parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi monin tavoin. Mukaan a
- vähentynyt käsien kipu
- vähemmän ahdistusta
- parempi mieli
- parantunut uni
- suurempi pitovoima
Mukaan a
Toinen
A
- kipuoireyhtymät, mukaan lukien niveltulehdus, rannekanavaoireyhtymä ja fibromyalgia
- korkea verenpaine
- autoimmuunisairaudet, kuten astma ja multippeliskleroosi
- autismi
- HIV
- Parkinsonin tauti
- dementia
Tarkastellaanpa tarkemmin joitain käsien sairauksia, jotka tutkimusten mukaan voivat hyötyä käsihieronnasta.
Niveltulehdus
Niveltulehdus käsissäsi voi olla tuskallista ja heikentävää. Käden niveltulehdusta sairastavilla käsissä on 75 prosenttia vähemmän voimaa kuin ihmisillä, joilla ei ole tätä sairautta. Yksinkertaiset tehtävät, kuten oven avaaminen tai purkin irrottaminen, voivat olla pelottavia tai jopa mahdottomia.
Käsihieronnan on osoitettu auttavan. A
Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että hierontaterapiaan osallistuneilla oli vähemmän ahdistusta ja masennusta ja parempaa unta neljän viikon tutkimuksen lopussa.
A
Rannekanavan oireyhtymä
Rannekanavaoireyhtymä aiheuttaa kipua, puutumista ja heikkoutta ranteessa. Se on American College of Rheumatologyn mukaan hyvin yleinen hermosairaus, joka vaikuttaa jopa 10 miljoonaan amerikkalaiseen.
Hierontahoito voi auttaa vähentämään rannekanavan kipua, kuten kohdassa a
Toisessa
Rannekanavan helpotushieronta keskittyy ranteeseen, mutta se voi sisältää myös käsivarren, olkapään, kaulan ja käden. American Massage Therapy Associationin mukaan tämäntyyppinen hieronta vaihtelee yksilön oireiden mukaan.
Neuropatia
Neuropatia on hermovaurio, joka voi aiheuttaa kipua käsissä ja jaloissa. Se voi myös aiheuttaa puutumista, pistelyä ja muita epänormaaleja tuntemuksia. Hieronta voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisäämään verenkiertoa raajoissasi.
Diabetes on yleinen perifeerisen neuropatian syy. Toinen yleinen syy on syövän kemoterapia. Kemoterapialääkkeet voivat aiheuttaa hermovaurioita käsissä ja jaloissa.
Vuoden 2016 tutkimuksessa kemoterapiaa saavista ihmisistä raportoitiin, että yhden hierontakerran jälkeen 50 prosenttia osallistujista ilmoitti oireiden paranemisesta. Oire, joka parani eniten 10 viikon tutkimuksen jälkeen, oli yleinen heikkous.
A
Nivelreuma
A
Kuukauden viikoittaisen hierontahoidon ja päivittäisen itsehieronnan jälkeen kohtalainen painehierontaryhmä paransi enemmän kipua, pitovoimaa ja liikelaajuutta.
American Massage Therapy Associationin mukaan on parasta olla käsittelemättä tiettyä niveltä, joka liittyy nivelreuman pahenemiseen.
Kuinka tehdä itsellesi käsihieronta
Et tarvitse erityisiä välineitä käsien kotihierontaan. Voit tehdä hieronnan öljyllä, eteerisillä öljyillä tai voideella tai ilman.
Jotta käsihieronnasta olisi eniten hyötyä, on parasta tehdä sitä joka päivä vähintään 15 minuuttia. Yritä käyttää kohtalaista painetta kevyen paineen sijaan, varsinkin jos sinulla on käsikipuja.
Käsihieronta ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unesi laatua. Mutta hieronta voi olla rentouttavaa ja hyödyllistä mihin aikaan päivästä tahansa.
Saatat haluta lämmittää käsiäsi ja käsivarsiasi ennen kuin aloitat auttaaksesi lihaksia rentoutumaan. Suorita sitten seuraavat vaiheet:
- Istu mukavassa asennossa. Kohtalaisen paineen käyttämiseksi voi olla helpompaa pitää toinen käsi pöydällä samalla, kun käytät toista kättäsi hierontaliikkeiden tekemiseen.
- Silitä kämmenelläsi kyynärvarttasi ranteesta kyynärpäähän ja takaisin molemmilta puolilta. Halutessasi voit pidentää silityksiä olkapäähän asti. Tee tämä vähintään kolme kertaa kyynärvarren molemmille puolille. Ideana tässä on lämmittää lihaksia.
- Veitse kämmenelläsi ranteesta sormenpäihin käden molemmilla puolilla. Tee tämä vähintään kolme kertaa. Käytä kohtalaista painetta.
- Kiedo kätesi kyynärvarren ympärille niin, että peukalo on sen alla. Purista ihoasi ranteesta alkaen ja työskentele hitaasti kyynärpäähän ja takaisin alaspäin. Tee tämä kyynärvarren molemmille puolille vähintään kolme kertaa käyttämällä kohtalaista painetta.
- Käytä peukaloasi ja etusormeasi – tai peukaloasi ja kaikkia sormiasi – painaaksesi pyöreänä tai edestakaisin liikkein liikuttaen hitaasti ylös kättäsi ja kyynärvarttasi. Tee tämä käsivarren ja kätesi molemmille puolille vähintään kolme kertaa käyttämällä kohtalaista painetta.
- Paina peukaloasi pyörivin liikkein kohtuullisella paineella kätesi ympäriltä ja sitten kämmeneltäsi. Jatka painetta peukalolla jokaisen sormen molemmilla puolilla. Hiero peukalon ja etusormen välistä aluetta peukalollasi.
Tilastasi riippuen lääkäri, fysioterapeutti tai hierontaterapeutti voi ehdottaa tiettyjä hierontatekniikoita. Jos sinulla on vakavia kipuja, voit kysyä lääkäriltäsi itsehieronnan aloittamisesta.
Vinkkejä ammattimaiseen hierontaan
Ammattimaisen käsihieronnan saaminen voi tarjota lisäetuja, varsinkin jos sinulla on sairaus, josta hieronnan on osoitettu auttavan.
Löytääksesi sinulle sopivan sertifioidun ammatillisen hierojan, voit:
- Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hierontaterapeuttia tilasi mukaan.
- Tarkista American Massage Therapy Associationin paikannuspalvelu. Löydät todennäköisesti ainakin muutaman terapeutin alueeltasi. Etsi joku, jolla on kokemusta käsihieronnasta.
- Voit myös tarkistaa American Society of Hand Therapiists -järjestöltä alueesi jäsenterapeutteja.
- Jos saat hoitoa tiettyyn sairauteen, tätä sairautta hoitavien asiantuntijoiden yhdistyksellä voi myös olla lähetepalvelu.
- Jos alueellasi on paikallinen hierontaketju, tarkista heiltä terapeuttien pätevyys ja kokemus, erityisesti käsihieronnan osalta.
Jotkut sairausvakuutukset voivat kattaa hieronnan, varsinkin jos lääkäri lähettää sinut hierojalle hoitoon. Jos maksat omasta taskustasi, hinta voi vaihdella 50–175 dollaria per istunto. On parasta tehdä ostoksia, koska hinnat voivat vaihdella suuresti.
Kun sinulla on ammattimainen käsihieronta, muista pyytää terapeuttiasi näyttämään sinulle, kuinka voit tehdä tehokkaan itsehieronnan kotona.
Lopputulos
Tieteelliset todisteet ovat osoittaneet, että säännöllinen käsihieronta voi auttaa lievittämään kipua, lisäämään käsien voimaa ja vähentämään stressin ja ahdistuksen tunteita. Käsihieronta voi täydentää niveltulehduksen, rannekanavaoireyhtymän, neuropatian ja muiden sairauksien hoitoja.
Ammattimainen käsihieronta on hyvä sijoitus yleiseen terveyteen. Ja päivittäinen itsehieronta voi tarjota sinulle jatkuvia etuja.
