Mitä on nikotiinin vieroitus?
Yleisesti tupakkaan yhdistettävä huume nikotiini tekee tupakoinnista riippuvuutta. Sillä voi olla monenlaisia vaikutuksia aivoihin, kuten:
- kohottaa mielialaa
- vähentää masennusta
- vähentää ärtyneisyyttä
- parantaa keskittymiskykyä ja lyhytaikaista muistia
- tuottavat hyvän olon tunteen
- ruokahalun vähentäminen
Nikotiini voi aiheuttaa yhtä paljon riippuvuutta kuin muut huumeet, mukaan lukien alkoholi, kokaiini ja morfiini.
Tupakan uskotaan sisältävän nikotiinin lisäksi noin 70 syöpää aiheuttavaa ainetta. Nämä kemikaalit voivat johtaa tupakointiin liittyvien sairauksien, kuten keuhkosyövän, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, kehittymiseen.
Näiden sairauksien ehkäisemiseksi miljoonat tupakoitsijat yrittävät lopettaa tupakoinnin joka vuosi. Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan
Nikotiinin vieroitus vaikeuttaa lopettamista. Lue, kuinka voit hallita oireita, joita ilmenee, kun lopetat tämän riippuvuutta aiheuttavan aineen käytön.
Mitkä ovat nikotiinin vieroitusoireet?
Nikotiinin vieroitusoireet voivat alkaa 30 minuutin sisällä viimeisestä tupakankäytöstäsi ja riippuvat riippuvuutesi tasosta. Tekijät, kuten kuinka kauan käytit tupakkaa ja kuinka paljon tupakkaa käytät päivittäin, vaikuttavat oireidesi vakavuuteen.
Nikotiinin vieroitusoireita tupakoitsijoilla ovat:
- voimakas nikotiininhimo
-
pistely käsissä ja jaloissa
- hikoilu
-
pahoinvointi ja vatsakrampit
-
ummetus ja kaasut
- päänsäryt
- yskiminen
- kipeä kurkku
- unettomuus
- keskittymisvaikeudet
- ahdistusta
- ärtyneisyys
- masennus
- painonnousu
Purutupakkaa käyttävien ihmisten vieroitusoireet ovat melko samanlaisia. Ne sisältävät:
- masentunut
- nukahtamisvaikeuksia
- keskittymisvaikeudet
- levoton ja hyppivä olo
- ärtyneisyys
- lisääntynyt nälkä tai painonnousu
- hitaampi syke
Nikotiinin vieroitusoireet ovat tyypillisesti huipussaan kahdessa tai kolmessa päivässä.
Sinun himosi johtuvat aivojen nikotiinireseptoreista. Nämä reseptorit lisääntyvät aiemman nikotiinin käytön seurauksena. Reseptorit saavat sinut haluamaan jatkaa tupakointia. Näiden reseptorien huomiotta jättäminen johtaa vieroitusoireisiin.
Kuitenkin, kun jätät ne huomiotta, ne alkavat kadota. Vieroitusoireet häviävät usein kahdessa neljässä viikossa. Jotkut ihmiset voivat kokea nikotiinivieroitusoireita useita kuukausia.
Miten nikotiinin vieroitushoitoa hoidetaan?
Jos päätät lopettaa tupakoinnin, ota yhteyttä lääkäriisi keskustellaksesi tavoista hallita vieroitusoireitasi. He voivat tarjota sinulle pääsyn reseptilääkkeisiin tai tietoa tukiryhmistä yhteisössäsi.
Nikotiinin vieroitushoidossa on useita erilaisia hoitovaihtoehtoja. Ne sisältävät:
- OTC-nikotiinikorvauslääkkeet. Esimerkkejä ovat nikotiinikumi ja iholaastarit.
- Reseptimääräiset nikotiinikorvausmenetelmät. Esimerkkejä ovat inhalaattorit ja nenäsuihkeet.
Nämä voivat auttaa vähentämään oireita vähentämällä hitaasti nikotiinin määrää kehossasi.
Hoito voi sisältää myös ei-nikotiinireseptilääkkeiden, kuten bupropionin (Zyban) tai varenikliinin (Chantix), käytön.
Nikotiinikorvaushoitotuotteet (NRT) ovat hyödyllisiä, mutta ne eivät paranna kaikkea. Suurin osa ihmisistä kokee edelleen joitain vieroitusoireita. Jos sinulla on emotionaalinen yhteys tupakointiin, NRT ei voi ottaa sitä pois.
NRT:n hyvät ja huonot puolet
Joitakin suosittujen NRT-tuotteiden yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
- huimaus
- nukahtamisvaikeuksia
- pahoinvointi
- päänsäryt
Kuitenkin,
NRT-tuotteet on yhdistetty kohonneeseen verenpaineeseen, mutta vuoden 2016 tutkimus osoittaa, että NRT ei todennäköisesti nosta verenpainetta.
Vaikka jotkut ihmiset ovat kokeneet sydänkohtauksia käyttäessään nikotiinilaastaria ja tupakoiessaan samanaikaisesti, verenpaineen nousu johtuu molemmista lähteistä kohonneesta nikotiinista, ei itse laastarista. Siksi, kun laastaria käytetään oikein, se ei todennäköisesti nosta verenpainetta.
Jos huomaat verenpaineen nousun, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että otat oikean annoksen.
Lopeta kylmä kalkkuna
NRT on tarkoitettu ihmisille, jotka polttavat yli 10 savuketta päivässä. Jos poltat 10 tai vähemmän savuketta päivässä, saatat haluta lopettaa “kylmän kalkkunan”. Tämä on lopettamista ilman nikotiinikorvausaineita. Vieroitusoireesi ovat voimakkaampia, mutta suunnitelma voi auttaa sinua selviytymään vaikeasta vaiheesta. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua lopettamaan onnistuneesti:
- Valitse tietty päivämäärä tupakoinnin lopettamiseksi. Tämä on ihannetapauksessa, kun kalenterissasi ei ole liikaa.
- Tee luettelo henkilökohtaisista syistäsi lopettamiseen.
- Muista, että vieroitusoireet ovat vain tilapäisiä.
- Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen saadaksesi tukea.
- Liity tukiryhmään.
Jos yrität lopettaa tupakoinnin, saatat hyötyä myös muiden lopettamista yrittävien avusta. Tupakoinnin lopettamisohjelmaan tai tukiryhmään liittyminen voi lisätä menestymismahdollisuuksiasi.
Mitä komplikaatioita nikotiinin vieroittamiseen liittyy?
Nikotiinin vieroitus ei ole hengenvaarallinen tila. Saatat kuitenkin huomata joitakin fyysisiä tai mielialan muutoksia, kun lopetat tupakoinnin.
Lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu
Kun lopetat tupakoinnin, makuhermosi ja hajuaisti palautuvat normaaliksi. Vaikka tämä on myönteinen sivuvaikutus, saatat huomata, että kaipaat ruokaa useammin kuin ennen tupakoinnin aloittamista. Lisäksi jotkut ihmiset alkavat kaipaa runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, vaikka he eivät himoineet näitä asioita ennen tupakointia.
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua hallitsemaan himoa ja minimoimaan painonnousua:
Keskustele ensihoidon tarjoajasi kanssa, jos olet huolissasi painostasi. He voivat auttaa sinua löytämään hyödyllisiä strategioita.
Mielenterveyden muutoksia
Jotkut ihmiset voivat myös kokea mielenterveysongelmia. Ihmiset, joilla on ollut masennusjaksoja aiemmin, voivat kokea uusiutumisen. Tämä voi tapahtua myös ihmisillä, joilla on ollut kaksisuuntainen mielialahäiriö tai muita päihteiden käytön häiriöitä.
Nikotiinin vieroittamiseen liittyvä masennus on usein tilapäistä ja laantuu ajan myötä. Masennus on hoidettavissa oleva tila, mutta se voi olla hengenvaarallinen, jos se jätetään hoitamatta. Jos sinulla on aiemmin ollut masennusta, keskustele lääkärisi kanssa tavoista hallita oireitasi tupakoinnin lopettamisen aikana.
Voidaanko nikotiinin vieroitusta estää?
Lopetatpa kylmän kalkkunan käytön tai käytät NRT:tä, koet jonkin verran nikotiinin vieroitusoireita. Tätä prosessia ei voi välttää, mutta voit selviytyä siitä. Tässä on joitain tapoja torjua yleisiä vieroitusoireita.
Suun kuivuminen ja kurkkukipu
Juo paljon vettä, pureskele sokeritonta purukumia tai ime sokeritonta karkkia.
Päänsärkyä
Harjoittele syvähengitysharjoituksia tai käy kylvyssä. Voit myös käyttää OTC-kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil) tai asetaminofeenia (Tylenol).
Nukkumisen vaikeus
Sammuta tai laita elektroniset laitteet pois 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Luo nukkumaanmenorituaali, kuten lukeminen, suihkussa tai lämpimässä kylvyssä käynti tai rauhoittavan musiikin kuuntelu. Juo lasillinen yrttiteetä tai lämmintä maitoa ja vältä kofeiinia tai raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
Keskittymisvaikeudet
Pidä usein taukoja. Yritä olla liioittelematta sitä. Tee tehtäväluetteloita ja anna itsellesi runsaasti aikaa tehtävien suorittamiseen.
Mitkä ovat pitkän aikavälin näkymät?
Nikotiinin vieroitusoireiden voittaminen on usein vaikein osa tupakoinnin lopettamisesta. Monet ihmiset joutuvat yrittämään useammin kuin kerran lopettaakseen. Mitä enemmän yrität lopettaa, sitä todennäköisemmin onnistut.
Jokapäiväisessä elämässäsi on monia tilanteita, jotka voivat laukaista halusi tupakoida. Nämä tilanteet voivat voimistaa nikotiinin vieroitusoireita. Triggereitä ovat:
- olla muiden tupakoitsijoiden lähellä
- autossa oleminen
- stressaantunut olo
- kahvin tai teen juominen
- juoda alkoholia
- olla tylsistynyt
- Puhua puhelimessa
Tunnista laukaisesi ja yritä välttää niitä, jos voit. Yleensä nikotiinin vieroitusoireet menevät nopeasti ohi. Suurin osa oireista häviää viikossa.
Kun vieroitusoireet loppuvat, saatat silti kokea pitkäaikaista himoa tupakkaan. Näiden himojen hillitseminen on tärkeää pitkän aikavälin menestykselle.
Monet ihmiset voivat hallita himoa välttämällä laukaisimia, harjoittamalla kohtalaista fyysistä toimintaa ja harjoittamalla syvää hengitysharjoituksia. Rentoutumistapojen löytäminen voi myös hillitä himoa, kuten:
- Kuunnella musiikkia.
- Osallistu harrastukseen.
- Käy kävelyllä.
- Keskustele ystävien ja perheen kanssa.
Toinen hyödyllinen vinkki on korvata savukkeet porkkanoilla, purukumilla tai karkeilla. Nämä voivat hillitä psykologista tarvetta tupakoida.