Noin 27 prosenttia aloittelevista juoksijoista kokee vamman joka vuosi, ja tämä luku nousee 52 prosenttiin maratonjuoksijoilla.
Jos lasketaan juoksutuntien kokonaismäärään, aloittelevat juoksijat ovat noin
Yksi yleensä pieni vamma, jonka monet juoksijat kokevat, on juoksijan varpaankynsi. Juoksijan varpaankynsi on, kun yksi varpaankynsistäsi muuttuu mustiksi juoksun aiheuttaman toistuvan stressin ja sen aiheuttaman vaurion vuoksi varpaankynttä ruokkiville verisuonille.
Vaikka se on usein kivutonta ja jotkut juoksijat pitävät sitä kunniamerkkinä, se voi johtaa useisiin mahdollisesti tuskallisiin komplikaatioihin, kuten:
- verirakkuloita
- kynnen menetys
- infektio
Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi juoksijat saavat usein juoksijan varpaankynsiä, kuinka voit hoitaa sitä ja miten voit estää sen toistumisen.
Mikä on juoksijan varpaankynsi?
Juoksijan varpaankynsi, joka tunnetaan myös nimellä lenkkeilijän varpaankynsi, on silloin, kun kynnesi tai ympäröivä alue muuttuu mustaksi juoksemisen toistuvasta stressistä. Värimuutos tulee verestä, joka vuotaa rikkoutuneista verisuonista.
Lääketieteellisesti juoksijan varpaankynsi tunnetaan subunguaalisena hematoomana. Subungual tarkoittaa kynnen alla. Hematooma tarkoittaa veren kerääntymistä verisuonen ulkopuolelle.
Miksi juoksijoille tulee juoksijan varpaankynsi?
Toistuva stressi aiheuttaa yleensä juoksijan varpaankynsiä.
Joka kerta kun jalkasi koskettaa maata juoksun aikana, varpaiden kärjet osuvat kengän etuosaan.
Kengän sisäpuoli on suhteellisen pehmeä, joten tämä isku aiheuttaa vain mikroskooppisen määrän vaurioita, jotka tunnetaan nimellä mikrotrauma.
Juoksijan varpaankynsi on samanlainen kuin ajatus lyödä kevyesti varpaankyntäsi tuhansia kertoja viikossa samassa paikassa leluvasaralla.
Joka kerta kun osut siihen, et todennäköisesti vahingoita kynttä. Tuhannet mikrotraumat voivat kuitenkin vahingoittaa verisuoniasi ja saada ne vuotamaan verta. Mitä useammin lyöt varpaasi, sitä enemmän vahinkoa kertyy.
Todennäköisimmin kehittyy juoksijan varpaankynsi isovarpaasi tai toiseen varpaasi, koska ne ulottuvat kauimpana kengässäsi.
Muita mustien varpaankynsien syitä
Joillekin juoksijoille kehittyy mustat varpaankynnet sieni-infektion jälkeen. Juoksijat ovat erityisen herkkiä infektioille, koska sienet viihtyvät kosteissa ympäristöissä, kuten hikisissä sukissa.
Onykomykoosi on kynnesi sieni-infektio, joka voi aiheuttaa värjäytymistä. Se aiheuttaa yleensä kellanruskeaa värimuutosta, mutta se voi myös johtaa kynnen alle tummumiseen roskien kertymisen vuoksi.
Muita epätodennäköisempiä syitä, joilla voi olla musta varpaankynsi, ovat:
-
anemia (vähän rautaa)
- diabetes
- sydänsairaus
- munuaissairaus
-
melanooma (ihosyöpä)
Jos kuitenkin huomaat mustan varpaankynnesi kilometrimäärän lisäämisen jälkeen, on paljon todennäköisempää, että harjoittelusi on aiheuttanut mustan varpaankynnesi.
Voivatko juoksijat estää juoksijan varpaankynsiä?
Toistuva rasitus varpaasi aiheuttaa juoksijan varpaankynnen. Joten stressin minimoiminen tällä alueella voi auttaa sinua estämään sen. Tässä on joitain ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:
- Osta oikein istuvat kengät. On hyvä idea ostaa kengät riittävän löysänä, jotta varpaille jää tilaa liikkua, mutta ei niin löysät, että jalkasi liukuu kengässä. Kenkien ostaminen urheiluvaatteisiin erikoistuneesta liikkeestä on hyvä tapa hankkia ammattimainen istuvuus.
- Pidä varpaankynnet lyhyinä. Varpaankynsien pitäminen lyhyinä voi auttaa sinua minimoimaan sen, kuinka paljon kynsipää osuu kengän etuosaan.
-
Työskentele tekniikasi parissa. Aloitteleville juoksijoille kehittyy todennäköisemmin juoksuvammoja kuin tavallisille juoksijoille
sama määrä maileja . Tekniikan parissa työskenteleminen voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi. - Sido kengät. Kenkien pitäminen tiukalla voi minimoida jalkojen liukumisen juostessa.
- Lisää kilometrimäärää hitaasti. Monet valmentajat suosittelevat vain lisäämään kilometrimäärääsi 10 prosentilla kerrallaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aloittelevat juoksijat, jotka lisäsivät kilometrimääräänsä yli 30 prosenttia kahdessa viikossa, olivat alttiimpia vammoille kuin juoksijat, jotka lisäsivät kilometrimäärää alle 10 prosenttia.
- Käytä pehmustettuja sukkia. Pehmusteet tarjoavat sukat saattavat pystyä absorboimaan osan juoksemisesta aiheutuvasta voimasta. Niiden ei kuitenkaan pitäisi istua niin tiukasti, että jalkasi hankaa kengän päätä.
Mitkä ovat yleisiä riskitekijöitä juoksijan varpaankynsien kehittymiselle?
Vaikka ei ole tehty tutkimusta, joka tarkastelee erityisesti juoksijan varpaankynsien riskitekijöitä, a
- Miehet kärsivät todennäköisemmin juoksuvammoista kuin naiset.
- Aiempien vammojen historia yhdistettiin tulevaan loukkaantumisriskiin.
- Ortoosien tai inserttien käyttäminen oli yhteydessä lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin.
Tutkijat havaitsivat myös, että seuraavat olivat mahdollisia riskitekijöitä naisille:
- ikä
- aikaisempi urheilutoiminta
- kulkee betonipinnoilla
- juoksemassa 30-39 mailia viikossa
- juoksukenkien käyttäminen 4-6 kuukauden ajan
Miehillä mahdollisia riskitekijöitä olivat:
- juoksemalla yli 40 mailia viikossa
- juoksemassa 20-29 mailia viikossa
- alle 2 vuoden juoksukokemusta
- käynnistää juoksun uudelleen tauon jälkeen
Mitkä ovat juoksijan varpaankynnen oireet?
Jotkut juoksijan varpaankynnen yleisimmistä oireista ovat:
- musta tai tummanpunainen värimuutos
- kipu
- löysät varpaankynnet
- verirakkuloita
- painetta kynnen alla
- varpaankynnen menetys
Jos saat infektion, saatat kokea:
- viiltavä kipu
- punoitus
- turvotus
- kuume
- vuotava mätä
- paha haju
Miten juoksijan varpaankynsiä hoidetaan?
Jos sinulla ei ole kipua tai komplikaatioita, juoksijan varpaankynsille ei tarvita erityistä hoitoa.
Joissakin tapauksissa varpaankynnen alle voi kerääntyä tarpeeksi verta, jotta kynsi alkaa nousta pohjastaan. Usein tämä aiheuttaa terävää tai sykkivää kipua.
Jos sinulla on tämän tyyppistä kipua, on hyvä käydä lääkärissäsi. Lääkärisi voi käyttää lämmitettyä neulaa pienen reiän tekemiseen kynsiisi veren tyhjentämiseksi.
Jos kyntesi putoaa, puhdista se antibioottivoiteella ja peitä varvas siteellä ennen lääkäriin käyntiä. Lääkärisi voi neuvoa sinua, tarvitaanko muuta hoitoa, jotta kynsi kasvaisi kunnolla.
Käy myös lääkärissä, jos huomaat infektion merkkejä, kuten mätä tai turvotusta. Lääkärisi voi määrätä sinulle oraalisia antibiootteja.
Mitkä ovat juoksijan varpaankynsistä kärsivien ihmisten näkymät?
Monille ihmisille ei koskaan kehitä pitkäaikaisia komplikaatioita juoksijan varpaankynsistä.
Juoksijan varpaankynsi paranee yleensä, kun:
- vähennä kilometrimäärääsi
- vaihtaa juoksukengät
- korjaa juoksumekaniikka, joka saattaa rasittaa varpaitasi enemmän
Työskentely juoksuvalmentajan kanssa on loistava tapa tunnistaa ja korjata biomekaanisia ongelmia, jotka voivat johtaa vammoihin.
Jos varpaankynsi putoaa, voi kestää yli vuoden ennen kuin se kasvaa takaisin. Alue voi jäädä arkaksi jonkin aikaa sen jälkeen, mutta voit palata juoksemaan heti, kun kipu hellittää.
Lopputulos
Juoksijan varpaankynsi on silloin, kun yhden varpaan kynsien alle kehittyy mustia värjäytymiä juoksemisen toistuvasta stressistä.
Runnerin varpaankynsi ei usein aiheuta muita oireita kuin värjäytymistä. Se menee usein ohi itsestään, kun vähennät harjoituskuormaa tai vaihdat kenkiä. Joissakin tapauksissa se voi johtaa varpaankynnen menettämiseen.
Jos huomaat infektion merkkejä, kuten mätä tai turvotusta, tai jos kyntesi nousee kynsipohjasta, on hyvä käydä lääkärissä. He voivat suositella sinulle parhaita hoitovaihtoehtoja.
