- Jaksottainen paasto voi auttaa painonpudotuksessa, mikä voi vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä.
- Vaikka ajoittainen paasto voidaan tehdä turvallisesti, diabeetikoilla voi olla hypoglykemian ja hyperglykemian riski, koska verensokeri vaihtelee syömättä jättämisen aikana ja sen jälkeen..
- Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan määrittää pitkäaikaisen paaston riskit ja hyödyt diabeetikoille.
Jaksottainen paasto on ruokavalion tyyppi, jossa ateriat rajoitetaan tiettyyn ajanjaksoon, jonka jälkeen syödään tietty aika vähän tai ei ollenkaan. Paastojakso voi kestää muutamasta tunnista useisiin päiviin.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi tarjota etuja diabeetikoille, kuten laihtua. Suuret ruokailutottumusten muutokset voivat kuitenkin johtaa verensokeritason heilahteluihin, mikä voi olla vaarallista.
Onko ajoittainen paasto siis turvallista diabeetikoille?
Lue lisää saadaksesi lisätietoja ajoittaisen paaston mahdollisista eduista ja riskeistä tyypin 2 diabeteksen kanssa.
Onko ajoittainen paasto turvallista diabetekselle?
Jaksottainen paasto voi aiheuttaa joitain riskejä diabeetikoille.
Jos käytät insuliinia tai lääkkeitä ja syöt yhtäkkiä paljon normaalia vähemmän, verensokeri voi laskea liian alhaiseksi. Tätä kutsutaan hypoglykemiaksi.
American Diabetes Associationin (ADA) mukaan hypoglykemia voi aiheuttaa oireita, kuten:
- vapina
- hämmennystä
- ärtyneisyys
- nopea sydämen syke
- hermostunut olo
- hikoilu
- vilunväristykset
- huimaus
- uneliaisuus
- vähän energiaa
- näön hämärtyminen
- pahoinvointi
Toinen mahdollinen ajoittaisen paaston vaara diabeteksen yhteydessä on korkea verensokeri. Tämä tunnetaan hyperglykemiana.
Hyperglykemia voi tapahtua, jos syöt enemmän kuin tavallisesti, mikä saattaa ilmetä, jos olet erityisen nälkäinen paaston jälkeen.
Korkea verensokeri voi lisätä diabeteksen komplikaatioiden riskiä, kuten:
- hermovaurio (neuropatia)
- silmäsairaudet ja sokeus
- munuaissairaus
- sydänsairaus
- aivohalvaus
- korkea verenpaine
Ennen kuin aloitat ruokavalion tai laihdutussuunnitelman, harkitse diabeteksen hoitotiimin jäsenen, kuten lääkärin tai ravitsemusterapeutin tapaamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Voiko ajoittainen paasto aiheuttaa diabeteksen?
Jotkut varhaiset eläintutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa haimaan ja insuliiniresistenssiin, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan sen vaikutuksen määrittämiseksi diabetekseen ihmisillä.
A
On tärkeää huomata, että tulokset voivat olla erilaisia, jos ihmiset osallistuisivat samaan kokeeseen. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, voiko ajoittainen paasto lisätä diabeteksen riskiä ihmisillä.
Voiko ajoittainen paasto kääntää diabeteksen?
Ajoittainen paasto saattaa saada diabeteksen remissioon joillekin ihmisille, ehkä painonpudotuksen vuoksi.
A
Heillä oli myös parannuksia kehon massaindeksissä (BMI), vyötärön ympärysmitassa ja HbA1C-tasoissa. Useiden kuukausien jälkeen osallistujat menettivät noin 10 prosenttia painostaan.
Raportin otoskoko oli liian pieni tehdäkseen johtopäätöksiä siitä, kuinka ajoittainen paasto voi vaikuttaa useimpiin diabeetikoihin.
Kuitenkin vuonna 2018 tehdyssä laajemmassa tutkimuksessa todettiin, että lähes puolet tyypin 2 diabeetikoista, jotka laihtuivat, pystyi lopettamaan diabeteslääkityksen käytön ja saavuttamaan remission.
Koska ajoittainen paasto voi olla tapa vähentää kaloreita, se voi auttaa diabeetikoita laihduttamaan ja lisäämään remission todennäköisyyttä.
Muut painonpudotusstrategiat voivat kuitenkin myös auttaa kääntämään diabeteksen.
Jokainen on erilainen, joten se, mikä sopii sinulle, voi poiketa siitä, mikä toimii parhaiten jollekin toiselle. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, mikä strategia voi olla sinulle oikea.
Mitä on ajoittainen paasto?
Paasto on, kun lopetat syömisen tai juomisen (tai molemmat) joksikin aikaa. Ihmiset voivat paastota useista syistä, kuten:
- uskonnollisena käytäntönä
- lääketieteelliseen toimenpiteeseen valmistautuessaan
- yritys laihtua
- parantaa terveyttä jollain tavalla
Jaksottainen paasto on syömismalli, joka sisältää jaksoja, joissa syödään vähän tai ei ollenkaan ruokaa, minkä jälkeen syödään säännölliset ateriat. Toisin kuin monet muut ruokavaliot, se keskittyy yleensä syömisen ja juomisen ajoituksen rajoittamiseen lautasellasi olevien ruokien sijaan.
Jaksottaista paastoa käytetään usein tapana laihtua kalorirajoitusten avulla. Se voi tarjota tiettyjä etuja diabeetikoille, mutta siihen liittyy riskejä.
Diabeteksen ajoittaisen paastodieetin tyypit
Vaikka ajoittaista paastodieettiä on useita tyylejä, mikään tietty ei ole osoittautunut parhaaksi diabeetikoille.
Tässä on muutamia yleisiä ajoittaista paastodieettejä:
- 16:8 jaksottainen paasto. Tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset syövät kaikki ateriat 8 tunnin sisällä, minkä jälkeen seuraa 16 tunnin paasto. Monet ihmiset paastoavat kello 20:sta seuraavan päivän puoleenpäivään ja pitävät ruokailuikkunansa puolen päivän ja iltakahdeksan välillä.
- 5:2 jaksottainen paasto. Tämä on silloin, kun syöt säännöllisiä aterioita 5 päivän ajan, jonka jälkeen paastoat 2 päivää, jonka aikana syöt alle 500 kaloria päivässä.
- Vaihtoehtoinen paasto. Tämä on täydet 24 tuntia syömättä mitään tai syömättä vain pieniä määriä, jonka jälkeen 24 tuntia syö tavalliseen tapaan.
- Varhainen aikarajoitettu ruokinta (eTRF). Tämä rajoittaa ruokailuajat aamuun ja varhaiseen iltapäivään, jota seuraa paasto, joka kestää loppupäivän ja yön.
Mitä hyötyä ajoittaisesta paastoamisesta on diabetekselle?
Kun ajoittainen paasto tehdään turvallisesti, se voi tarjota joitain etuja diabeetikoille. Jos ruokailusuunnitelma johtaa painonpudotukseen, ihmiset saattavat pystyä vähentämään omiensa diabeteslääkkeiden määrää.
Jotkut ihmiset ovat voineet lopettaa insuliinin käytön paastottuaan ajoittain noin kuukauden ajan, kertoo aiemmin mainitusta kolmesta henkilöstä tehdyn pienen tutkimuksen mukaan.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, voiko ajoittainen paasto auttaa useimpia diabeetikoita lopettamaan insuliinin käytön.
Muita mahdollisia etuja ovat:
- parantunut insuliiniherkkyys
- alhainen verenpaine
- vähemmän oksidatiivista stressiä
- vähentynyt ruokahalu
- lisääntynyt rasvan hapettumista
ADA:n mukaan tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan määrittää jaksoittaisen paaston pitkän aikavälin hyödyt glukoosin hallintaan ja diabeteksen komplikaatioihin.
Vinkkejä ajoittaiseen paastoon, kun sinulla on diabetes
Jos sinulla on diabetes ja aiot kokeilla ajoittaista paastoa, tässä on joitain vinkkejä:
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa lääkkeiden tai insuliiniannosten säätämisestä. Saatat joutua muuttamaan diabeteshoitoasi, kun yrität ruokavaliota, joka voi vaikuttaa verensokeritasoosi.
- Tarkkaile verensokeritasosi. Pitkät jaksot ilman syömistä voivat laskea verensokeria liian alas, joten tarkista glukoositasosi usein.
- Tarkista mielialaasi. Monet ihmiset huomaavat, että ruoan saannin rajoittaminen voi todella vaikuttaa heidän mielialaansa. Tarkkaile merkkejä, kuten ärtyneisyyttä, lisääntynyttä ahdistusta ja stressin selviytymisvaikeuksia.
- Seuraa energiatasoja. Paasto voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi – tämä kannattaa pitää mielessä, jos ajat tai käytät laitteita.
- Tasapainota hiilihydraattejasi. Kehosi pilkkoo hiilihydraatteja glukoosiksi, mikä voi johtaa verensokerin piikkiin. Kun et paastoa, yritä tasapainottaa tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja aterioissasi vihannesten ja proteiinien kanssa välttääksesi korkean verensokerin.
Jaksottainen paasto voi olla yksi tapa laihtua, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan diabetesta.
Yksi tapaustutkimus osoitti, että ajoittainen paasto auttoi muutamia diabeetikkoja lopettamaan insuliinin käytön. Silti lisätutkimusta tarvitaan.
Vaikka ajoittainen paasto voidaan tehdä turvallisesti, diabeetikoilla voi olla hypoglykemian ja hyperglykemian riski, koska verensokeri vaihtelee syömättä jättämisen aikana ja sen jälkeen.
Työskentele terveydenhuollon ammattilaisen, diabeteksen hoitotiimisi jäsenen tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen painonpudotussuunnitelman aloittamista. Ne voivat auttaa sinua laihtumaan turvallisesti ja kestävästi.
