Kehosi tarvitsee kaliumia, jotta hermot ja lihakset toimivat hyvin. Mutta kaliumin tapauksessa enemmän ei ole parempi.
Jos sinulla on hyperkalemia, se tarkoittaa, että veresi kaliumpitoisuus on korkea.
Lue, kuinka hyperkalemia voi aiheuttaa lihasväsymystä ja mitä voit tehdä palauttaaksesi energiatasosi.
Lihasheikkous ja väsymys
Kehosi tarvitsee kaliumia oikeaan hermovälitykseen ja lihasten supistumiseen.
Lihasväsymystä voidaan kuvata ylivoimaiseksi väsymyksen, uupumuksen tai energian puutteen tunteeksi. Kätesi ja jalkasi tuntuvat yksinkertaisesti heikolta.
Tämä voi vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista, jotka eivät aiemmin olleet vaikeita. Saatat myös kokea lihaskipua, kouristelua tai kipua pienestä fyysistä rasitusta.
Kuinka nostaa energiatasoa
Lihasväsymykseen ei ole erityistä hoitoa, mutta voit tehdä tiettyjä asioita lisätäksesi energiatasosi, kun sinulla on hyperkalemia.
1. Ota määrätyt lääkkeet
Hyperkalemia on vakava tila, joka hoitamattomana voi johtaa hengenvaarallisiin komplikaatioihin.
Ihmisillä, joilla on tietyt sairaudet, on lisääntynyt riski sairastua hyperkalemiaan. Näitä ehtoja ovat:
- munuaissairaus
- sydämen vajaatoiminta
- diabetes
Ota kaikki lääkkeesi määräysten mukaisesti, olivatpa ne sitten hyperkalemiaa tai muita terveysongelmia.
Jos sinulla on sivuvaikutuksia tai epäilet, että lääkkeet eivät tehoa, jatka niiden ottamista, kunnes voit neuvotella lääkärisi kanssa.
2. Pidä kiinni vähäkalsiumia sisältävästä ruokavaliosta
Kaliumin käsittely kehossa ja ylimääräisen aineen poistaminen on työtä munuaisillesi.
Kun kaikki on hyvin, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että saat liikaa kaliumia ruokavalioosi. Mutta jos munuaistoimintasi heikkenee, lääkärisi saattaa suositella siirtymistä vähäkaliumia sisältävään ruokavalioon.
Ruoat, joissa on paljon kaliumia, ovat ne, jotka sisältävät yli 250 milligrammaa kaliumia puolen kupin annoksessa. Jotkut näistä ruoista sisältävät:
- tuoreet hedelmät, kuten banaanit, hedelmämehut, kuten appelsiinimehu, tai kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit
- vihannekset, kuten perunat, bataatit ja pinaatti
- palkokasvit, kuten linssit, munuaispavut ja soijapavut
- vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, mukaan lukien maito ja maitotuotteet
Jotkut kaliumia sisältävät ruoat ovat myös hyviä proteiinin lähteitä, mikä on välttämätöntä lihasten terveydelle. Näitä ruokia ovat:
- liha
- kalastaa
- siipikarja
Vähän kaliumia sisältävän ruokavalion osalta on siis tärkeää varmistaa, että saat oikean tasapainon kaikkia lihaksille ja yleiselle terveydelle välttämättömiä ravintoaineita.
On myös tärkeää, ettet jätä aterioita väliin tai syö liikaa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen vähäkaliumiisen ruokavalion aloittamista, varsinkin jos sinulla on munuaissairaus, sydämen vajaatoiminta tai diabetes.
Voit pyytää lähetettä ravitsemusterapeutille. Muutamalla istunnolla pääset alkuun oikeaan suuntaan.
3. Kulje varovasti ravintolisien kanssa
Useat luonnontuotteet voivat auttaa parantamaan lihasten väsymystä tai lisäämään energiaa, a
- kreatiini
- kalaöljy
- valkosipuli
- ginseng
- rauta-
- Rhodiola rosea
- B12-vitamiini
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin lisäät ravintolisät hoitoosi. Luonnontuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai pahentaa olemassa olevia terveysongelmia.
Monivitamiinituotteet voivat sisältää myös kaliumia, joten muista tutkia etiketti huolellisesti.
4. Varo suolan korvikkeita
Jos sinulla on munuaissairaus tai käytät tiettyjä reseptilääkkeitä, lääkärisi on saattanut suositella suolan vähentämistä.
Jotkut suolankorvikkeet sisältävät kuitenkin kaliumia, joten valitse huolellisesti. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan suolankorviketta tai työskentele ravitsemusterapeutin kanssa vähentääksesi suolan saantiasi.
5. Harjoittele säännöllisesti
Harjoitus voi auttaa torjumaan lihasten väsymystä, mutta on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Lihakset ovat täynnä kaliumia. Kun harjoittelet, kalium lihaksistasi pääsee verenkiertoon, mikä johtaa dramaattiseen veren kaliumin nousuun.
Terveillä henkilöillä veren kaliumtasot normalisoituvat muutamassa minuutissa harjoituksen jälkeen, eikä se ole syytä huoleen. Mutta ihmisille, joilla on hyperkalemia tai sydänsairaus, se voi laukaista hengenvaarallisen sydänongelman, jota kutsutaan harjoituksen aiheuttamaksi rytmihäiriöksi.
Hyvässä fyysisessä kunnossa oleminen voi auttaa. Mutta kunnes saat vihreää valoa lääkäriltäsi, vältä rasittavaa liikuntaa.
Sen sijaan pidä kiinni lievistä tai kohtalaisista päivittäisistä toiminnoista, kuten:
- venyttely
- kävely
- joogan tai tai chien harjoittaminen
Vaikka sinun tulee olla hyvin nesteytetty harjoittelun aikana, munuaissairautta sairastavia voidaan ohjeistaa rajoittamaan nesteen saantia.
6. Pidä tauko
Kuuntele kehoasi. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, pidä 15 minuutin rentoutumistauko. Jos jalkalihaksesi ovat väsyneet, nosta niitä.
Lyhyetkin päiväunet ovat hyvät, jos ne eivät häiritse yöunta.
7. Nuku hyvät yöunet
A
Tulokset osoittivat, että hyvä unen laatu liittyy suurempaan lihasvoimaan. Riittämätön uni ja huono unen laatu liittyivät lisääntyneeseen lihasmassan pienenemisen riskiin.
The
8. Työskentele yhteistyössä lääkärisi kanssa
Jos olet kokenut hyperkalemiaa tai sinulla on sairaus, joka lisää hyperkalemian riskiä – kuten munuaissairaus, sydämen vajaatoiminta tai diabetes – säännölliset lääkärikäynnit ovat välttämättömiä.
Lääkärisi voi seurata koko terveysprofiiliasi ja työskennellä kanssasi tehdäkseen päätöksiä henkilökohtaisesta terveydestäsi.
Oireet, kuten lihasväsymys, voivat liittyä hyperkalemiaan, mutta ne voivat johtua myös jostain muusta. Pidä lääkärisi ajan tasalla uusista tai pahenevista oireista.
Hakeudu ensiapuun, jos koet:
- sydämentykytyksiä
- hengenahdistus
- rintakipu
- oksentelua
Nämä oireet voivat olla merkkejä äkillisestä tai vakavasta hyperkalemiasta, joka vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.
Takeaway
Lihasväsymys on hyperkalemian oire, joka voi vaikeuttaa päivittäisten toimien pysymistä.
Jos sinulla on hyperkalemia tai sinulla on riski saada korkea kalium, keskustele lääkärisi kanssa lihasväsymyksestä. Yhdessä voit kehittää suunnitelman energiatasosi kohottamiseksi.
