Hodofobia on äärimmäinen irrationaalinen matkustamisen pelko. Tämän tyyppinen pelko tunnetaan fobiana. Fobia on yksi ahdistuksen tyyppi – ja ahdistus aiheuttaa tyypillisesti liiallista huolta.
Pelko itsessään ei ole aina huono asia. Itse asiassa pelko on ”normaali” biologinen reaktio tilanteisiin, jotka voivat olla haitallisia, kuten onnettomuuksia, tulipaloja tai väkivaltaa.
Fobian kanssa pelkoa pidetään kuitenkin ”irrationaalisena”. Tämä johtuu siitä, että se perustuu käsityksesi johonkin vaaralliseksi, vaikka todellisuudessa se ei ole sitä. Esimerkiksi sosiaalisia fobioita esiintyy, kun joku kokee, että muiden ihmisten edessä puhuminen tai vuorovaikutus on vaarallista, vaikka tällaiset tilanteet eivät itse asiassa vahingoita sinua.
Vaikka matkustusahdistus on yleinen mielenterveystila, hodofobia on paljon vakavampi. Se sekoitetaan joskus agorafobiaan, joka on toisen tyyppinen äärimmäinen pelko. Se saa ihmisen paniikkiin, kun hän havaitsee, ettei paikasta tai tilanteesta ole mitään keinoa paeta.
Jos sinulla on hodofobia, matkustamisen pelkosi voivat olla niin vakavia, että ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Se voi myös aiheuttaa merkittäviä ahdistuneisuusoireita, jotka saattavat jatkua matkustamisen havaittujen vaarojen ulkopuolella.
Lue lisää tämän tyyppisestä fobiasta sekä asioista, joita voit tehdä tänään auttaaksesi hallitsemaan ja hoitamaan elämänlaatuasi.
Oireet
Hodofobia aiheuttaa merkittäviä ahdistuneisuusoireita. Näitä voi esiintyä matkustaessasi tai vaikka harkitset matkustamista. Saatat keskittyä matkustuspelkoasi etkä ehkä pysty ajattelemaan mitään muuta.
Muita oireita voivat olla:
- kohonnut syke ja verenpaine
- nopea hengitys
- huimaus
- kasvojen punoitus
- hikoilu
- vatsakipu
- ripuli
- pahoinvointi
- kuiva suu
- lihasten heikkous ja jännitys
- ruokahalun menetys
Vakavammissa tapauksissa hodofobia voi aiheuttaa paniikkikohtauksia. Saatat kokea joitain yllä olevista oireista sekä:
- vilunväristykset tai kuumat aallot
- vaikeuksia hengittää
- tuntuu kuin olisit jäässä paikallaan
- vapina
- tunne, että menetät hallinnan tai kuolet
Esimerkkejä tosielämästä
Määritelmän mukaan hodofobia voi aiheuttaa äärimmäistä ja irrationaalista matkustamisen pelkoa. Todellisessa elämässä hodofobia voi kuitenkin esiintyä seuraavilla tavoilla:
- Et voi matkustaa yksin. Saatat luottaa siihen, että ystäväsi tai perheesi matkustaa kanssasi. Ne voivat lohduttaa sinua ja osittain kääntää huomiosi pois peloistasi.
- Sinulla on voimakas pelko erota läheisistäsi tai työtovereistasi, kun matkustat ryhmän kanssa.
- Pelkäät matkustamista lentokoneella, bussilla, junalla, laivalla tai millä tahansa muulla kulkuvälineellä.
- Et voi ajaa tai ajaa autoa.
- Pelkäät matkustamista pois kotoa. Tämä voidaan joskus luokitella väärin klaustrofobiaksi tai sosiaaliseksi fobiaksi. Näissä tilanteissa pelkäsi kuitenkin itse matkustamista, ei suljettuja tiloja tai seurustelua.
- Saatat saada paniikkikohtauksia, jotka ilmenevät, kun yrität varata matkaa tai kirjata matkatavaroitasi tai missä tahansa muussa tilanteessa, joka saattaa ilmaantua ennen matkaa.
Testit ja diagnoosit
Mikään yksittäinen testi ei voi diagnosoida fobioita. Todennäköisesti epäilet jo pelkääväsi matkustamista ja etsit virallista diagnoosia, jotta voit saada hoitoa.
Tämän tyyppinen fobia kehittyy aikuisiän aikana. Se johtuu usein negatiivisesta aiemmasta matkustamiskokemuksesta. Saatat myös kehittää hodofobiaa muiden fobioiden, kuten lentämisen pelon tai aviofobian ohella.
Lääkäri voi diagnosoida hodofobian itsearviointien ja toimistokyselyiden perusteella. He todennäköisesti kysyvät sinulta kysymyksiä matkoistasi sekä päivittäin että pitkällä aikavälillä sekä kokemasi oireet.
Useimmissa tapauksissa lääkäri lähettää sinut mielenterveysalan ammattilaisen, kuten psykologin tai psykiatrin, puoleen lisäarviointia ja hoitoa varten.
Kuinka hallita
Matkustuspelko voi olla haastavaa, varsinkin jos joudut matkustamaan perheen tai läheisten luokse tai jos matkustat säännöllisesti työn takia. Niin houkuttelevaa kuin onkin matkustamisen välttäminen kokonaan, sen tekeminen pahentaa matkustamisen pelkoasi pitkällä aikavälillä.
Alla on joitain strategioita, joita voit yrittää auttaa fobiassasi, kun sinun täytyy matkustaa.
Pyydä apua matkakumppanilta
Pyydä ystävääsi, rakkaansa tai työtoveriasi mukaan matkalle. Tämäntyyppinen tuki voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinun on tehtävä pitkä matka. Muista kertoa heille peloistasi etukäteen, jotta he voivat auttaa sinua, kun tarvitset lisätukea.
Tee suunnitelma ja pysy siinä
Kuljetusmuotosi suunnittelu sekä tarkalleen, minne olet menossa ja mihin aikaan, voivat antaa sinulle hallinnan tunteen. Yritä välttää spontaaneja matkoja, jos voit auttaa – tällainen tuntemattomuuden tunne voi pahentaa huolesi ja pelkosi.
Saavu aina ajoissa
Matkustusahdistuksen yhteydessä tavallinen välttäminen voi joskus saada sinut myöhästymään. Tai saatat saapua lentokentälle, tapaamiseen tai muuhun sitoumukseen juuri ajoissa. Tämä tapa voi saada sinut jättämään lähdön kokonaan väliin.
Kaikki nämä tilanteet voivat pahentaa ahdistustasi. Aikaisin saapuminen voi auttaa estämään tällaisia ongelmia ja samalla antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia rentoutua ja valmistautua matkoihisi.
Syö niin terveellisesti kuin pystyt
Jalostettu ruoka voi pahentaa ahdistuneisuusoireita, myös matka-aikoina. Syö mahdollisimman paljon kasviksia ennen matkaasi ja sen aikana ja säilytä terveellisiä välipaloja matkatavaroissasi. Voit kokeilla pähkinöitä, täysjyväkeksejä ja granolapatukoita.
Ohita kofeiini ja yölakkit
Kofeiini on piriste, joka voi pahentaa ahdistuneisuusoireita, joten on hyvä idea rajoittaa kahvin, teen ja energiajuomien käyttöä matkustuspäivänä. Sinun kannattaa myös välttää alkoholia ennen matkoja ja sen aikana, koska sen kuivattavat vaikutukset voivat myös pahentaa ahdistusta.
Hengittää syvään
Säännölliset hengitysharjoitukset voivat auttaa kesyttämään jokapäiväistä ahdistusta, ja nämä käytännöt voivat olla vieläkin kriittisempiä matkoilla.
Hengitä viisi syvään sisään ja ulos nenästäsi aina, kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi matkoistasi. Voit toistaa prosessin niin usein kuin tarvitset.
Bonuksena sulje silmäsi samalla kun hengität syvään. Tämä auttaa siirtämään huomion peloistasi siihen, mitä kehossasi tapahtuu.
Hoidot
Ensimmäinen hoitolinja fobioita, kuten matkustamisen pelkoa varten, sisältää puheterapian, jota kutsutaan myös psykoterapiaksi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erityisen tehokas, koska se opettaa sinua muuttamaan asenteitasi ja reaktioitasi esteitä kohtaan – tässä tapauksessa matkustamiseen.
Terapeuttisi voi suositella ryhmäterapiaa yksittäisten istuntojen lisäksi. Jotkut ryhmäterapiaohjelmat jopa päättyvät ryhmämatka-istuntoon tyypillisen valmistumisseremonian sijaan.
Asteittainen altistusterapia on vielä yksi tekniikka, joka voi auttaa matkafobian hoidossa.
Istunnon aikana terapeuttisi esittelee sinulle ensin matkustuskuvia ja ääniä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään laukaisimiasi ja hallitsemaan niitä. Ajan myötä terapeuttisi seuraa sinua lyhyillä matkoilla auttaakseen sinua elämään pelkojesi kanssa sen sijaan, että vältytisit niitä.
Ahdistuslääkkeitä käytetään joskus hodofobian hoitoon, mutta ne on otettava joka ikinen päivä – vaikka et olisikaan matkustamassa – ollakseen täysin tehokkaita. Jos lääkäri suosittelee lääkkeitä, muista, että ne toimivat parhaiten, kun niitä käytetään yhdessä hoidon kanssa.
Fobiahoito on pitkäaikaista sitoutumista, ja merkittävien tulosten saaminen voi kestää vähintään useita viikkoja.
Milloin lääkäriin
Sinun tulee käydä lääkärissäsi, jos epäilet hodofobian heikentävän elämänlaatuasi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Onko minulla vakavia ahdistuneisuusoireita matkoillani tai kun ajattelen matkustamista?
- Estääkö pelkoni minua matkustamasta töihin tai kouluun?
- Onko matkustuspelkoni estänyt minua ottamasta uusia työmahdollisuuksia, jotka vaativat enemmän matkustamista?
- Olenko jäänyt paitsi matkoista perheen ja ystävien kanssa pelkoni takia?
- Vaikuttaako pelkoni negatiivisesti ihmissuhteisiini? Haluaako kumppanini matkustaa, mutta minä en?
- Enkö voi ajaa autoa pelkoni takia?
- Onko minulla ratkaisemattomia negatiivisia kokemuksia matkustamisesta? (Näitä ovat aiemmat paniikkikohtaukset, ero, hylkääminen ja muut tapahtumat, jotka tapahtuivat aikaisempien matkojen aikana.)
- Olenko kokenut masennusta tai muita mielenterveysoireita menettäneiden matkustusmahdollisuuksien vuoksi?
Jos vastasit kyllä johonkin näistä kysymyksistä, voi olla aika keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa tavoista, joilla voit auttaa hoitamaan hodofobiaa.
Älä odota toivoen, että se paranee itsestään. Mitä nopeammin otat yhteyttä, sitä nopeammin voit aloittaa hoitosuunnitelmasi ja parantaa yleistä elämänlaatuasi.
Lopputulos
Matkustusfobia on paljon pahempi kuin matkustusahdistus, vaikka molemmilla on samankaltaiset oireet. Tärkein ero on, että hodofobia aiheuttaa vakavampia reaktioita ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
Hyvä uutinen on, että voit oppia elämään tämän fobian kanssa ja hallitsemaan sitä. Kun olet sitoutunut terapiaan, saatat pystyä jopa matkustamaan uudelleen.
Keskustele mielenterveysalan ammattilaisen kanssa saadaksesi tietoa siitä, mitkä hoidot voisivat toimia parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi.
