Raskaus ei aina ole kakkua. Toki kuulemme kuinka kaunis se on (ja se on!), mutta ensimmäiset kuukautesi ovat saattaneet olla täynnä aamupahoinvointia ja närästystä. Ja juuri kun luulet olevasi poissa metsästä, jalkakrampit tulevat vastaan.
Jalkakrampit ovat yleinen raskauden oire, joka ilmenee yleensä toisella ja kolmannella kolmanneksella. Itse asiassa lähes puolet kaikista raskaana olevista naisista ilmoittaa lihaskouristuksia kolmannella kolmanneksella.
Saatat kokea näitä kramppeja pääasiassa öisin – juuri silloin, kun haluat saada unta, jota luultavasti kaipaat – ja tunnet kiristystä pohkeessa, jalassa tai molemmilla alueilla. Jotkut naiset kokevat niitä myös istuttuaan yhdessä asennossa pidemmän aikaa.
Jalkakrampit ei ehkä ole mahdollista kokonaan estää. Mutta ennaltaehkäisevät ja helpottavat toimenpiteet, kuten venyttely, aktiivisena pysyminen ja runsaan veden juominen, voivat auttaa lievittämään oireitasi ja saamaan mielesi takaisin todellisuuteen ilot raskaudesta.
Miksi tätä muuten tapahtuu?
Aloitetaan puhumalla siitä, mikä aiheuttaa nämä kouristukset, koska tieto on voimaa helpotuksen saamisessa.
Liikkeessä muutoksia
Raskauden aikana verenkierto hidastuu – tämä on täysin normaalia eikä aiheuta huoleen. Se johtuu osittain yliaktiivisista hormoneista. (Sinä luultavasti tiedät jo, että hormonit ovat lahjoja, jotka jatkuvat koko 40 viikon ajan – ja sen jälkeenkin.)
Myöhemmillä raskauskolmanneksilla kehosi kokee myös veren tilavuuden lisääntymistä, mikä myös hidastaa verenkiertoa. Tämä voi johtaa turvotukseen ja kouristukseen jaloissasi.
Kuivuminen
Nopea tarkistus: Juotko tarpeeksi vettä?
Raskauden aikana juot ihanteellisesti 8-12 kupillista vettä joka päivä. Varo kuivumisen oireita, kuten tummankeltaista pissaa (sen tulee olla kirkasta tai lähes kirkasta).
Kuivuminen voi aiheuttaa ja pahentaa jalkakramppeja. Jos sinulla on niitä, yritä lisätä päivittäistä veden saantiasi.
Painonnousu
Kasvavan vauvasi aiheuttama paine voi rasittaa hermojasi ja verisuoniasi, myös niitä, jotka menevät jalkoihin. Tästä syystä sinulla on todennäköisemmin jalkakrampit raskauden edetessä, erityisesti kolmannella kolmanneksella.
Terveellisen painon lisääminen ja aktiivisena pysyminen raskauden aikana voivat auttaa estämään jalkakramppeja. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi.
Väsymys
On normaalia tuntea itsensä väsyneeksi raskauden aikana – sinusta kasvaa pieni ihminen! – ja tämä on erityisen totta, kun painosi lisääntyy toisella ja kolmannella kolmanneksella. Kun myös lihaksesi väsyvät lisääntyneestä paineesta, se voi johtaa jalkakrampiin.
Yritä juoda runsaasti vettä, käydä kävelyllä päivän aikana ja venytellä ennen nukkumaanmenoa estääksesi lihasväsymyksestä johtuvat jalkakrampit.
Kalsiumin tai magnesiumin puute
Liian vähän kalsiumia tai magnesiumia ruokavaliossasi voi aiheuttaa jalkakramppeja.
Mutta jos käytät jo synnytystä edeltävää vitamiinia, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa ylimääräistä lisäravintoa. Vuonna 2015 tehdyssä 390 raskaana olevan naisen tutkimusten katsauksessa havaittiin, että magnesium- tai kalsiumlisän ottaminen ei juurikaan vaikuttanut jalkakrampiin.
Jos olet huolissasi, ettet saa tarpeeksi näitä ravintoaineita, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat luultavasti tehdä laboratorioita silloin tällöin, joten näiden tasojen tarkistamisesta ei ole haittaa.
DVT-veritulppa
Syvälaskimotromboosi (DVT) -veritulppa voi esiintyä jaloissa, reidessä tai lantiossa. Raskaana olevat naiset ovat
Bottom line: Jatka liikkumista. Emme puhu tässä maratoneista, mutta paras tapa estää syvän laskimotuki raskauden aikana on välttää tuntikausia toimettomuutta.
Jos työsi vaatii paljon istumista, voit asettaa puhelimeesi hiljaisen hälytyksen soimaan tunnin välein muistuttamaan sinua nousemaan ylös ja kävelemään – ehkä vesijäähdyttimeen lisätäksesi päivän vedenottoasi! Kaksi lintua, yksi kivi.
Nouse ylös myös pitkien lentojen aikana. Voit tarkistaa lääkärisi kanssa ennen lentämistä raskaana ollessasi.
Veritulpan oireet ovat samanlaisia kuin jalkakrampit, mutta DVT-veritulppa on lääketieteellinen hätätilanne. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on oireita, kuten:
- paljon kipua jaloissa, kun seisot tai liikut
- vakava turvotus
- kosketuslämpöinen iho lähellä vaurioitunutta aluetta
Mitkä keinot todella toimivat?
Venyttely ennen nukkumaanmenoa
Pohkeen venyttely ennen nukkumaanmenoa illalla voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään jalkakrampit. Toimi seuraavasti:
- Seiso kasvot seinää vasten, käsivarren pituuden päässä.
- Aseta kätesi edessäsi olevalle seinälle.
- Astu oikea jalka taaksepäin. Pidä kantapäät lattialla koko ajan ja taivuta vasenta polvea pitäen samalla oikean jalkasi suorana. Pidä vasen polvi koukussa niin, että tunnet venytyksen oikean pohkeen lihaksessa.
- Pidä painettuna enintään 30 sekuntia. Vaihda jalkoja tarvittaessa.
Nesteytys pysyy
Runsaan veden juominen raskauden aikana on tärkeää kuivumisen estämiseksi – ja nestehukka voi myös johtaa noihin kauheisiin jalkakrampiin.
Yritä juoda 8-12 kupillista vettä joka päivä raskauden aikana. Helpommin sanottu kuin tehty, tottakai – mutta erittäin tärkeä monista hyvistä syistä.
Lämmön levittäminen
Kokeile lämpöä kouristelevaan lihakseen. Se voi auttaa purkamaan kramppeja. Ei tarvitse ostaa hienoa lämmitystyynyä: Voit myös käyttää mikroaaltouunin kestävää kangaskassia (tai sukkaa), joka on täytetty riisillä.
Hierontaa aluetta
Kun saat jalkakrampin, itsehieronta voi auttaa lievittämään kipuasi. Hiero toisella kädellä varovasti pohjettasi tai missä tahansa jalkasi kouristelee. Suorita tämä itsehieronta 30 sekunnista minuuttiin helpottaaksesi kramppejasi.
Voit myös saada synnytystä edeltävää hierontaa, joka voi olla positiivisesti jumalallinen kokemus. Etsi alueeltasi kokenut terapeutti, joka on erikoistunut työskentelemään raskaana olevien naisten kanssa.
Harjoittelu
On fiksu idea pysyä aktiivisena koko raskauden ajan, vaikka et halua liioitella sitä.
Kun lääkärisi on kunnossa, raskausturvalliset toiminnot, kuten synnytystä edeltävä jooga, kävely ja uinti, voivat hyödyttää sinua ja tulevaa vauvaasi.
Aktiivisena pysyminen voi estää ylipainon nousua, edistää verenkiertoa ja kyllä – auttaa estämään jalkakrampit. Venytä ja lämmitä aina ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta lihaksesi eivät kuitenkaan kramppaa sen jälkeen.
Epäaktiivisuuden välttäminen
Joten ehkä sinulla ei ole aikaa tai energiaa haastavaan vaellukseen tai juoksemiseen. Se on enemmän kuin OK – sinun täytyy kuunnella kehoasi ja tietää rajasi, erityisesti raskauden aikana.
Mutta pitkä istuminen voi johtaa jalka- ja lihaskrampiin. Tämän välttämiseksi nouse seisomaan ja kävele tunnin tai kahden välein. Aseta ajastin puhelimeen tai kelloon, jos unohdat nousta ylös päivän aikana.
Milloin lääkäriin
Jalkakrampit ovat yleinen raskauden oire. (Se ei tee niiden saamisesta yhtään helpompaa, mutta toivottavasti se laskee stressivalintaa hieman.)
Jos olet huolissasi kivustasi tai ne aiheuttavat liian paljon sulkeutunutta silmää, mainitse se seuraavassa synnytystä edeltävässä tarkastuksessasi.
Soita myös lääkärillesi ja kerro heille, jos jalkakrampit ovat vakavia, jatkuvia tai pahenevia. Saatat tarvita lisäravinteita tai lääkkeitä.
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet vakavaa turvotusta toisessa tai molemmissa jaloissa, kävelykipua tai laajentuneita suonet. Nämä voivat olla veritulpan oireita.
En ole varma olenko raskaana. Voisiko jalkakrampit olla merkki siitä, että olen?
Suora vastaus tässä on, että suoraa vastausta ei ole. (Loistava.)
Jalkakrampit ovat yleisimpiä raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella, eivät ensimmäisellä. Mutta muuttuvat oireet ovat pätevä syy ihmetellä, oletko raskaana.
Jotkut naiset raportoivat kipuja ja kipuja ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu todennäköisesti hormonaalisista muutoksistasi ja kohtuun laajentumisesta.
Pelkät jalkakrampit eivät kerro, oletko raskaana. Jos epäilet olevasi raskaana tai kuukautiset jäävät väliin, tee kotona raskaustesti tai ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi.
Jalkakrampit lopetetaan ennen kuin ne alkavat
Takeaway
Jalkakrampit raskauden aikana ei ole miellyttävää. Mutta se on yleinen oire, varsinkin yöllä. Kokeile vinkkejämme – uskomme, että ne auttavat.
Ja kuten aina, kerro lääkärillesi, jos sinulla on asiaan liittyviä huolenaiheita. Älä koskaan ole huono tai itsetietoinen soittaessasi tai lähettäessäsi sähköpostia klinikalle – terveen raskauden auttaminen on OB-lääkäreiden ja sairaanhoitajien tärkein huolenaihe.
