Helpota elämää kotona aikuisten ADHD:n avulla

Aikuisten ADHD:n tunnistaminen

ADHD esiintyy eri tavalla aikuisilla kuin lapsilla, mikä saattaa selittää, miksi niin monet aikuisten ADHD-tapaukset diagnosoidaan väärin tai jäävät diagnosoimatta.

Aikuisten ADHD häiritsee aivojen niin kutsuttuja ”toimeenpanotoimintoja”, joihin kuuluvat:

• päätöksenteko
• muisti
• organisaatio

Heikentynyt toimeenpanotoiminto voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• kyvyttömyys pysyä tehtävässä tai ottaa tehtäviä, jotka vaativat jatkuvaa keskittymistä
• menettää tai unohtaa asioita helposti
• ilmestyy usein myöhään
• puhuu liikaa
• ei näytä kuuntelevan
• keskeyttää säännöllisesti muiden ihmisten keskustelut tai toiminnot
• olla kärsimätön ja helposti ärsyyntynyt

Monilla ADHD-aikuisilla oli sairaus myös lapsena, mutta se on saatettu väärin diagnosoida oppimisvaikeudeksi tai käyttäytymishäiriöksi.

Aikuiset, jotka olivat välinpitämättömiä lapsia, ovat saattaneet myös jäädä diagnosoimatta, koska heidän käyttäytymistään ei pidetty häiritsevänä (etenkin verrattuna lapsiin, jotka esiintyivät hyperaktiivisina).

Häiriön oireet saattoivat olla myös lapsuudessa liian lieviä nostaakseen punaisia ​​lippuja, mutta ne tulevat ilmeisiksi aikuisiässä, kun yksilö kohtaa yhä monimutkaisempia elämänvaatimuksia.

Aikuisten ADHD:n itseraportointiasteikko

Jos edellä mainitut ADHD:n oireet kuulostavat tutuilta, sinun kannattaa harkita niiden tarkistamista Adult ADHD Self-Report Scale -oireiden tarkistuslistasta.

Lääkärit käyttävät usein tätä luetteloa arvioidakseen aikuisia, jotka etsivät apua ADHD-oireisiin. Lääkäreiden on tarkistettava vähintään kuusi oiretta tietyllä vaikeusasteella ADHD-diagnoosin tekemiseksi.

Seuraavassa on esimerkkejä tarkistuslistan kysymyksistä.

1. ”Kuinka usein sinulla on vaikeuksia pitää huomiosi, kun teet tylsää tai toistuvaa työtä?”
2. ”Kuinka usein sinulla on vaikeuksia odottaa vuoroasi tilanteissa, joissa vuoroa tarvitaan?”
3. ”Kuinka usein ympärilläsi oleva toiminta tai melu häiritsee sinua?”
4. ”Kuinka usein tunnet olevasi liian aktiivinen ja pakko tehdä asioita, aivan kuin olisit moottorilla?”
5. ”Kuinka usein sinulla on ongelmia tapaamisten tai velvoitteiden muistamisessa?”
6. ”Kuinka usein keskeytät muita, kun he ovat kiireisiä?”

Valitse jokaiselle kysymykselle yksi seuraavista viidestä vastauksesta:

• Ei koskaan
• Harvoin
• Joskus
• Usein
• Hyvin usein

Jos vastasit useimpiin näistä kysymyksistä ”Usein” tai ”Hyvin usein”, harkitse ajan varaamista lääkärillesi arvioitavaksi.

Vinkkejä aikuisten ADHD:n kanssa elämiseen

ADHD:n kanssa eläminen voi olla toisinaan haastavaa. Monet aikuiset pystyvät kuitenkin hallitsemaan ADHD-oireitaan tehokkaasti ja viettämään tuottavaa, tyydyttävää elämää.

Oireiden vakavuudesta riippuen et välttämättä tarvitse heti apua lääkäriltä. Voit tehdä erilaisia ​​​​henkilökohtaisia ​​säätöjä, jotta voit hallita oireitasi.

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua käsittelemään aggressiota ja ylimääräistä energiaa terveellä ja positiivisella tavalla. Sen lisäksi, että liikunta rauhoittaa ja rauhoittaa kehoasi, se on myös kriittistä hyvän terveyden ylläpitämisen kannalta.

Nuku riittävästi

Aikuisten on tärkeää saada vähintään 7-8 tuntia unta joka yö. Unenpuute voi vaikeuttaa keskittymistä, tuottavuuden ylläpitämistä ja velvollisuuksien hoitamista.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unihäiriöitä.

Paranna ajanhallintataitojasi

Määräaikojen asettaminen kaikelle, myös näennäisesti pienille tehtäville, helpottaa järjestämistä. Se auttaa myös käyttämään hälytyksiä ja ajastimia, jotta et unohda tiettyjä tehtäviä.

Kun käytät aikaa tärkeiden tehtävien priorisoimiseen, voit parantaa menestystäsi.

Rakenna suhteita

Varaa aikaa perheellesi, ystävillesi ja muille tärkeille. Järjestä hauskoja aktiviteetteja yhdessä ja pidä sitoumuksesi.

Kun olet heidän kanssaan, ole valppaana keskustelussa. Kuuntele, mitä he sanovat ja yritä olla keskeyttämättä.

Seuraavat vaiheet

Jos ADHD:n oireet häiritsevät edelleen elämääsi näistä ponnisteluista huolimatta, voi olla aika saada apua lääkäriltäsi.

He voivat ehdottaa useita erilaisia ​​​​hoitoja oireidesi vakavuudesta riippuen. Niihin voi kuulua tietyntyyppisiä hoitoja sekä lääkitystä.

Terapia ADHD:lle

Aikuisten ADHD:n hoito voi olla hyödyllistä. Se sisältää tyypillisesti psykologista neuvontaa ja koulutusta häiriöstä.

Terapia voi auttaa sinua:

• parantaa ajanhallinta- ja organisointitaitojasi
• oppia tapoja hallita impulsiivista käyttäytymistä
• selviytyä vaikeuksista koulussa tai työssä
• kohottaa itsetuntoasi
• parantaa suhteita perheeseen, työtovereihin ja ystäviin
• oppia parempia ongelmanratkaisutaitoja
• luoda strategioita malttisi hallitsemiseksi

Yleisiä ADHD-aikuisten hoitomuotoja ovat:

• kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
• parisuhdeneuvontaa tai perheterapiaa

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla voit oppia hallitsemaan käyttäytymistäsi ja muuttamaan negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Se voi myös auttaa sinua selviytymään ongelmista ihmissuhteissa tai koulussa tai työssä.

Tämän tyyppistä terapiaa voidaan tehdä yksin tai ryhmässä.

Parisuhdeneuvonta tai perheterapia

Parisuhdeneuvonta tai perheterapia voi auttaa läheisiä ja muita tärkeitä hallitsemaan stressiä, joka aiheutuu ADHD:sta kärsivän kanssa asumisesta. Se voi myös opettaa heille, mitä he voivat tehdä auttaakseen ja kuinka parantaa kommunikaatiota toisen henkilön kanssa.

ADHD:n lääkkeet

Useimmille aikuisille, joilla on ADHD, määrätään stimulantteja, kuten:

• dekstroamfetamiini (deksedriini)
• dekstroamfetamiini-amfetamiini (Adderall XR, Mydayis)

• lisdeksamfetamiini (Vyvanse)

• metyylifenidaatti (Concerta, Metadate CD ja Ritalin)

Nämä lääkkeet auttavat hoitamaan ADHD-oireita lisäämällä ja tasapainottamalla aivokemikaalien tasoja, joita kutsutaan välittäjäaineiksi.

Muita lääkkeitä, joita voidaan käyttää ADHD:n hoitoon, ovat atomoksetiini (Strattera) ja tietyt masennuslääkkeet, kuten bupropioni (Wellbutrin). Atomoksetiini ja masennuslääkkeet toimivat hitaammin kuin piristeet, joten voi kestää useita viikkoja ennen kuin oireet paranevat.

Oikea lääkitys ja oikea annos vaihtelevat usein henkilöstä toiseen. Sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon löytäminen voi aluksi kestää jonkin aikaa.

Muista keskustella lääkärisi kanssa kunkin lääkkeen eduista ja riskeistä, jotta olet täysin tietoinen.

Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulle alkaa kehittyä sivuvaikutuksia lääkityksen aikana.

Kun ADHD jätetään diagnosoimatta ja hoitamatta, se voi aiheuttaa ongelmia henkilökohtaisissa suhteissa ja vaikuttaa suoritukseen koulussa tai työssä.

ADHD:n saaminen aikuisena ei ole helppoa. Oikealla hoidolla ja elämäntapamuutoksilla voit kuitenkin vähentää huomattavasti oireitasi ja parantaa elämänlaatuasi.

Jos etsit lisätukea, katso nämä sovellukset, blogit ja resurssit ihmisille, joilla on sairaus.