Hanki helpotusta IBS-kaasusta
IBS voi aiheuttaa vatsakipua, ummetusta, ripulia ja turvotusta. Kaasu voi myös liittyä tähän kiusalliseen sairauteen. Jotkut IBS-hoidot voivat jopa pahentaa kaasua. Onneksi on olemassa joitakin toimenpiteitä, joita voit tehdä kaasun muodostumisen torjumiseksi.
Käsikauppalääkkeet
Kaasuapteekista ostettavia lääkkeitä ovat simetikoni, alfa-galaktosidaasi ja puuhiili. Nämä voivat auttaa lievittämään pieniä kaasuniskuja ja niistä voi olla hyötyä. Näillä on minimaaliset sivuvaikutukset ja ne ovat edullisia. Kannattaa kokeilla näitä lääkkeitä, jotta näet, tuovatko ne sinulle helpotusta.
Muuta ruokavaliotasi
Riippumatta siitä, mikä saattaa aiheuttaa IBS:n, tiettyjen ruokien syöminen pahentaa usein kaasun muodostumista. Yritä pitää ruokapäiväkirjaa ja kirjaa ylös, mitä oireita koet jokaisen aterian jälkeen. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä ruoat aiheuttavat kaasua.
Tiettyjen ruokien tiedetään aiheuttavan kaasua. Suurimmat syylliset ovat ruoat, jotka sisältävät runsaasti ravintokuitua. Tämä sisältää pavut, täysjyväviljat sekä hedelmät ja vihannekset. Kaksiteräinen miekka on, että kuitu voi myös auttaa lievittämään ummetusta.
Jos aiot lisätä kuidun saantia ummetuksen helpottamiseksi, harkitse lisäravinteen ottamista ja sen lisäämistä hitaasti ruokavalioosi. Lisäkuitu aiheuttaa yleensä vähemmän kaasua kuin kuidun saanti ruokavaliosta. Muista keskustella ensin lääkärisi kanssa ja ottaa lisäravinne runsaan veden kanssa.
Muita, vähemmän tunnettuja rikollisia voivat olla:
- laktoosi (löytyy maitotuotteista)
- gluteeni (löytyy vehnä- ja ohrapohjaisista tuotteista)
- makeutusaineita, kuten fruktoosia tai sorbitolia
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
Kaikki nämä ruoat eivät välttämättä vaikuta sinuun. Makeutusaineet voivat kuitenkin jopa aiheuttaa kaasua ihmisillä, joilla ei ole IBS:ää. Liian nopea syöminen ja hiilihapollisten juomien juominen voivat saada ylimääräistä ilmaa ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa todennäköisemmin oireen.
Vaihtoehtoja
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään lisäravinteita tai vaihtoehtoisia lääkkeitä. Piparminttuöljy on yrtti, jota on pitkään käytetty ruoansulatushäiriöiden torjumiseen. Kokeile siemailla kupillista piparminttuteetä, kun kaasu vaivaa sinua, mutta muista, että tämä voi myös aiheuttaa närästystä.
Joskus stressi pahentaa IBS:n oireita ja voi jopa olla yksi häiriön syy. Mikä tahansa hoito, joka vähentää stressiäsi, voi auttaa vähentämään oireitasi. Kokeile joogaa, meditaatiota, akupunktiota tai jopa hypnoosia koulutettujen ammattilaisten avulla.
Probiootit
Bakteereja, jotka normaalisti elävät suolistossasi ja auttavat sinua käsittelemään syömääsi ruokaa, kutsutaan kommensaaliorganismeiksi tai normaaliksi mikroflooraksi. Näiden bakteerien puute ruoansulatuskanavassasi voi olla osa IBS:n syytä.
IBS:n hoitoon käytettävät probiootit ovat bakteereja, joita kulutetaan ja joiden uskotaan parantavan terveyttä. Probioottien uskotaan auttavan suolistossa palauttamaan “hyvän” normaalin mikroflooran tasapainon. American College of Gastroenterology suosittelee syömään probiootteja sisältävää ruokaa turvotuksen ja kaasun vähentämiseksi. Voit saada terveellisen annoksen probiootteja jogurtissa elävillä ja aktiivisilla viljelmillä. Jos jogurtin syöminen on tehotonta, keskustele lääkärisi kanssa probiootista ja kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivittäin.
