Mitä EMDR-hoito on?
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) -terapia on interaktiivinen psykoterapiatekniikka, jota käytetään lievittämään psyykkistä stressiä. Se on trauman ja posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) hoito.
EMDR-terapiaistuntojen aikana koet uudelleen traumaattisia tai laukaisevia kokemuksia lyhyillä annoksilla, kun terapeutti ohjaa silmäsi liikkeitä.
EMDR:n uskotaan olevan tehokas, koska ahdistavien tapahtumien muistaminen on usein vähemmän emotionaalista järkyttävää, kun huomiosi ohjautuu. Näin voit altistua muistoille tai ajatuksille ilman voimakasta psykologista vastetta.
Ajan myötä tämän tekniikan uskotaan vähentävän muistojen tai ajatusten vaikutusta sinuun.
Mitä hyötyä EMDR-hoidosta on?
Traumaattisten muistojen kanssa tekemisissä olevien ja PTSD-potilaiden uskotaan hyötyvän eniten EMDR-hoidosta.
Sen uskotaan olevan erityisen tehokas niille, joilla on vaikeuksia puhua menneistä kokemuksistaan.
Vaikka EMDR-hoitoa ei ole olemassa riittävästi sen tehokkuuden osoittamiseksi näillä alueilla, sitä käytetään myös:
- masennus
- ahdistusta
- paniikkikohtaukset
- syömishäiriöt
- riippuvuuksia
Miten EMDR-hoito toimii?
EMDR-terapia on jaettu kahdeksaan eri vaiheeseen, joten sinun on osallistuttava useille istunnoille. Hoito kestää yleensä noin 12 erillistä hoitokertaa.
Vaihe 1: Historia ja hoidon suunnittelu
Terapeuttisi tarkistaa ensin historiasi ja päättää, missä olet hoitoprosessissa. Tämä arviointivaihe sisältää myös puhumisen traumastasi ja mahdollisten traumaattisten muistojen tunnistamisen, joita voidaan erityisesti hoitaa.
Vaihe 2: Valmistelu
Terapeuttisi auttaa sinua sitten oppimaan useita erilaisia tapoja selviytyä kokemastasi emotionaalisesta tai psykologisesta stressistä.
Voidaan käyttää stressinhallintatekniikoita, kuten syvää hengitystä ja mindfulnessia.
Vaihe 3: Arviointi
EMDR-hoidon kolmannen vaiheen aikana terapeutti tunnistaa kohdemuistiin kohdistettavat muistot ja kaikki niihin liittyvät komponentit (kuten fyysiset tuntemukset, jotka stimuloituvat, kun keskityt tapahtumaan).
Vaiheet 4-7: Hoito
Terapeuttisi alkaa sitten käyttää EMDR-hoitotekniikoita kohdennettujen muistojesi hoitamiseen. Näiden istuntojen aikana sinua pyydetään keskittymään negatiiviseen ajatukseen, muistoon tai kuvaan.
Terapeuttisi pyytää sinua samanaikaisesti tekemään tiettyjä silmäliikkeitä. Kahdenvälinen stimulaatio voi sisältää myös napautuksia tai muita liikkeitä tapauksestasi riippuen.
Kahdenvälisen stimulaation jälkeen terapeuttisi pyytää sinua antamaan mielesi tyhjäksi ja huomaamaan ajatukset ja tunteet, joita sinulla on spontaanisti. Kun olet tunnistanut nämä ajatukset, terapeutti voi pyytää sinua keskittymään tuohon traumaattiseen muistiin tai siirtymään toiseen.
Jos tulet ahdistuneeksi, terapeuttisi auttaa palauttamaan sinut nykyhetkeen ennen kuin siirryt toiseen traumaattiseen muistiin. Ajan myötä tuskan erityisistä ajatuksista, kuvista tai muistoista pitäisi alkaa hiipua.
Vaihe 8: Arviointi
Viimeisessä vaiheessa sinua pyydetään arvioimaan edistymistäsi näiden istuntojen jälkeen. Terapeuttisi tekee samoin.
Kuinka tehokas EMDR-hoito on?
Useat riippumattomat ja kontrolloidut tutkimukset viittaavat siihen, että EMDR-hoito on tehokas hoito PTSD:lle. Se on jopa yksi veteraaniasioiden ministeriön voimakkaasti suosittelemista vaihtoehdoista PTSD:n hoitoon.
Vuonna 2012 tehdyssä 22 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että EMDR-hoito auttoi 77 prosenttia psykoottisista häiriöistä ja PTSD:stä kärsivistä henkilöistä. Se havaitsi, että heidän hallusinaationsa, harhaluulonsa, ahdistuneisuus- ja masennuksensa oireet paranivat merkittävästi hoidon jälkeen. Tutkimuksessa havaittiin myös, että oireet eivät pahentuneet hoidon aikana.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että EMDR-hoidon osallistujien keskeyttämisprosentti oli pienempi. Molemmat kuitenkin tarjosivat traumaattisen stressin oireiden vähentämistä, mukaan lukien sekä ahdistuneisuus että masennus.
Useat pienet tutkimukset ovat myös löytäneet todisteita siitä, että EMDR-hoito ei ole tehokas vain lyhyellä aikavälillä, vaan että sen vaikutukset voidaan ylläpitää pitkällä aikavälillä. Yhdessä vuoden 2004 tutkimuksessa arvioitiin ihmisiä useita kuukausia sen jälkeen, kun heille annettiin joko ”standardihoitoa” (SC) PTSD- tai EMDR-hoitoa varten.
Hoidon aikana ja välittömästi sen jälkeen he huomasivat, että EMDR oli merkittävästi tehokkaampi PTSD:n oireiden vähentämisessä. Kolmen ja kuuden kuukauden seurannan aikana he myös havaitsivat, että osallistujat säilyttivät nämä edut pitkään hoidon päättymisen jälkeen.
Kaiken kaikkiaan tutkimuksessa todettiin, että EMDR-hoito antoi ihmisille pidempään oireiden vähenemisen kuin SC.
Mitä tulee masennukseen,
Tutkimuksessa havaittiin, että 68 prosentilla EMDR-ryhmän ihmisistä oli täydellinen remissio hoidon jälkeen. EMDR-ryhmä osoitti myös voimakkaampaa masennusoireiden vähenemistä yleisesti. Pienen otoskoon vuoksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Mitä tietää ennen kuin yrität EMDR-hoitoa
EMDR-hoitoa pidetään turvallisena, ja sillä on paljon vähemmän sivuvaikutuksia kuin reseptilääkkeillä. Siitä huolimatta saatat kokea joitain sivuvaikutuksia.
EMDR-terapia saa aikaan kohonneen tietoisuuden ajattelusta, joka ei lopu heti istunnon jälkeen. Tämä voi aiheuttaa pyörrytystä. Se voi myös aiheuttaa eloisia, realistisia unia.
PTSD:n hoitaminen EMDR-hoidolla kestää usein useita istuntoja. Tämä tarkoittaa, että se ei toimi yhdessä yössä.
Terapian alku voi olla poikkeuksellisen laukaiseva ihmisille, jotka alkavat käsitellä traumaattisia tapahtumia, erityisesti lisääntyneen keskittymisen vuoksi. Vaikka terapia on todennäköisesti tehokasta pitkällä aikavälillä, voi olla emotionaalisesti stressaavaa hoidon aikana.
Keskustele tästä terapeuttisi kanssa, kun aloitat hoidon, jotta tiedät kuinka selviytyä, jos sinulla on näitä oireita.
Lopputulos
EMDR-hoito on osoittautunut tehokkaaksi trauman ja PTSD:n hoidossa. Se voi myös auttaa hoitamaan muita mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta ja paniikkihäiriöitä.
Jotkut ihmiset saattavat suosia tätä hoitoa reseptilääkkeille, joilla voi olla odottamattomia sivuvaikutuksia. Toiset saattavat huomata, että EMDR-hoito vahvistaa heidän lääkkeiden tehokkuutta.
Jos uskot, että EMDR-hoito sopii sinulle, varaa aika laillistetun terapeutin kanssa.
