BuJoy: Bullet Journaling pandemiasta selviämiseen

Aloita aivoriihi

Sinun tarvitsee vain tyhjä päiväkirja – mieluiten pilkullinen – ja kynä.

Avaa tyhjä sivu bullet-päiväkirjassasi tai BuJossa ja anna sille sopiva otsikko.

Tässä on joitain ehdotuksia:

• lukitusjuttuja
• työstettävät asiat
• kuinka tuntea olonsa turvalliseksi epävarmana aikana

Se voi olla yksinkertaista. Se voi olla monimutkaista. Se voi olla täynnä ikäviä sanaleikkejä, jotka saavat sinut nauramaan. Voit jopa nimetä sen ”Tämä on typerää, mutta joku Internet-kirjoittaja sai minut tekemään sen.”

En välitä! Ainoa sääntö on, että sen on toimittava sinulle.

Hio keskittymistäsi

Tee otsikon alle luettelo asioista, joihin haluat keskittyä. Minulle tämä näyttää tältä:

• säännöllistä liikuntaa
• päivittäinen meditaatio
• ristipistoprojekteja
• DIY kodin sisustus

Tämä lista on yksinkertaisesti aivokaappaus. Ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. Ja idean kirjoittaminen ei tarkoita, että sinun on sitouduttava sen toteuttamiseen. Ideat eivät ole valtuuksia, vain ehdotuksia.

Haluan jakaa tämän luettelon luokkiin, kuten:

• mielenterveys
• harrastuksia
• kotitalous
• tehdä työtä
• terveystottumukset

Voit tehdä tämän tai pitää kaiken yhdessä yleisessä luettelossa.

Esimerkkini aivokaappauksesta on alla. Huomaat, että käsikirjoitukseni ei ole läheskään täydellinen, kuten se, kuinka sotkuinen ja täynnä ”s” on kotitaloudessa.

Onneksi kyse ei ole täydellisyydestä, vaan ideoiden purkamisesta. Hyväksy virheesi ja keskity määrään laadun sijaan – vaikka jotkin ideat tuntuisivat typeriltä tai noloilta. Sinun ei tarvitse toimia jokaisen idean mukaan.

Kuten Jack Donaghy 30 Rockista sanoo, aivoriihissä ei ole huonoja ideoita.

Valitse kolme parasta

Tarkista luettelosi ja päätä, mikä on sinulle merkityksellisintä. Älä valitse vain helppoja asioita. Haasta itsesi valitsemaan ainakin yksi alue, joka tuntuu ylivoimaiselta tai ulottumattomilta.

Ajatuksena on vähentää tätä ylikuormitettua tunnetta ottamalla pieniä, hallittavia askelia auttaaksesi sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Suosittelen valitsemaan kolme, koska olen suuri luettelon laatimisen tärkeimpien tehtävien strategian fani.

Voit keskittyä enemmän tai vähemmän, mutta yritä pitää se kahdesta viiteen maaliin. Jos otat liian paljon, on vaikea kiinnittää jokaiseen tavoitteeseen riittävästi huomiota. Lisäksi olet todennäköisemmin ylikuormittu ja luovuttava.

Olen lisännyt sydämen niiden kolmen asian viereen, joihin haluan keskittyä juuri nyt: päivittäinen meditaatio, ristipistot ja kaapissani pölyävän taidevedoslaatikon kehystys.

Selvitä miksi

Aloita pohdiskelu kolme tärkeintä tehtävääsi mielessäsi. Kysy itseltäsi:

• Miksi sinun on tärkeää päästä rutiiniin [X]?
• Mikä esti sinua seuraamasta menneisyyttä?
• Mitä olet huolissasi, että se voi mennä pieleen?
• Kuinka voit pysyä tilivelvollisena itsellesi?

Varaa tälle yhdestä kolmeen sivua joko BuJossa tai erillisessä muistikirjassa.

Kun sinusta tuntuu, että olet kirjoittanut tarpeeksi, astu pois vähintään muutamaksi tunniksi. Tee töitä, katso televisiota, ota päiväunet, soita ystävälle tai ulkoiluttaa koiraasi.

Sillä ei ole väliä mitä teet, varmista vain, että et ole pakkomielle siitä, mitä juuri kirjoitit. Aseta aika, jolloin palaat heijastussivullesi, olipa se sitten muutaman tunnin, 2 päivän tai viikon kuluttua. Palaa sitten takaisin ja lue mitä kirjoitit.

Korosta tai alleviivaa sitä, mikä sinulle tulee mieleen. Olivatpa vastauksesi mitä tahansa, anna niiden ohjata sinua seuraavissa vaiheissasi.

Kokeile viikoittaista tai kuukausittaista haastetta

Kun tiedät ”miksi”, on aika keskittyä ”mitä”.

Aiotteko jatkaa meditoimista, mutta se ei koskaan poistu tehtävälistaltasi?

Sitoudu tekemään se joka päivä tietyn ajan kuluessa. Kokemukseni mukaan 30 päivää on hyvä lähtökohta. Se on merkittävä sitoutuminen olematta liian äärimmäistä.

Uuden tavan muodostuminen voi kestää 18–254 päivää.

Jos haluat todella perehtyä tottumusten muodostumisen taustalla olevaan tieteeseen, suosittelen kirjaa ”Tottumuksien voima: Miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa”. Se on täynnä hyödyllisiä anekdootteja ja tutkimusta siitä, kuinka ja miksi tottumukset – sekä hyvät että huonot – muodostuvat.

Aloita valitsemalla yksi haaste. Ehkä haluat kokeilla kuukauden alkoholin juomatta jättämistä, 30 päivää joogaa tai viikon päivittäistä meditaatiota.

Voit myös tehdä vuoden mittaisen, kuukausittaisen seurantaohjelman, kuten lukemisen joka päivä vuoden ajan. Työskentelen juuri tuon haasteen parissa vuonna 2021, ja liitän seurantani alle.

Tyylitelin tämän seurantalaitteen näyttämään kirjahyllyltä, koska se saa minut hymyilemään. Seuraajasi voi näyttää miltä haluat.

Mikä olisi sinulle motivoivaa ja houkuttelevaa? Minulle se on kauniit värit ja washi teippi. Sinulle se voi olla minimalismia tai liimattuja kuvia. Saat lisää inspiraatiota Instagramista tai Pinterestistä.

Älä unohda pitää hauskaa

Toistaiseksi ehdotukseni ovat olleet vastuullisia, aikuisia: meditointia, harjoittelua, lukemista.

Älä unohda varata aikaa myös virkistykseen.

Fyysinen etäisyys vähentää COVID-19:n leviämistä, mutta jättää meidät myös eristyksiin. Saatat kaipaa konsertteja, ostoksia tai kahvia ystäväsi kanssa.

Yritä tehdä luettelo kaikista asioista, joita kaipaat. Valitse kolme parasta ja mieti sitten vaihtoehtoja. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Kaipaatko elävän musiikin jännitystä? Kokeile etsiä YouTubesta tai archive.orgista live-tallenteita suosikkibändeistäsi.
• Kaipaatko ryhmäliikuntatuntien toveruutta? Kokeile ClassPassia, Joynia tai YogaAnytimea tilauspohjaisille verkkotunteille, jotka on suunnattu erilaisiin kuntotasoihin ja -tavoitteisiin. Kokeile ilmaisia ​​vaihtoehtoja YouTubessa tai podcasteissa.
• Kaipaatko elokuvien yhteistä naurua? Hanki TeleParty Chrome -laajennus (aiemmin Netflix Party), jonka avulla voit katsoa elokuvia virtuaalisesti ystäviesi kanssa. Se synkronoi videosi, sisältää integroidun ryhmäkeskustelun ja toimii useiden suoratoistoalustojen kanssa.

Hyödynnä ylimääräistä aikaa kotona sukeltamalla kaikkiin niihin TV-ohjelmiin ja elokuviin, joita olet aikonut katsoa. Jos pidät luetteloista, voit pitää kirjaa kaikesta katsomastasi, kuuntelemistasi albumeista ja lukemistasi kirjoista.

Voit myös tehdä luetteloita asioista, joita haluat katsoa ja lukea. Viimeisten 2 vuoden aikana mieheni ja minä seurasimme jokaista elokuvaa jaetussa Google Keep -luettelossa.

Se ei ole vain hauska pieni aikakapseli, vaan se täyttää neuroottiset, listaa rakastavat aivoni ilolla.

Mistä olet kiitollinen?

Kiitollisuuslistat ovat nousseet suosituksi itseapuvälineeksi viime vuosina. Ne voivat olla loistava tapa muuttaa ajatteluasi tai mielialaasi, varsinkin jos koet menetystä tai yksinäisyyttä pandemian aikana.

Vaikka viime vuosi on ollut loputon sarja pahaa, demoralisoivaa, tuhoisaa, masentavaa rumuutta – itse asiassa, erityisesti jos viime vuosi on ollut kaikkea tätä – kiitoslista voi auttaa sinua maadoittamaan ja parantamaan mielialaasi.

Aloita näillä vaiheilla:

• Aloita luettelo avaamalla uusi sivu BuJossa tai erillisessä muistikirjassa.
• Tee tästä sivusta hieman ylimääräistä rakkautta: Käytä washi-teippiä tai hienoja kyniä, jotta se houkuttelee sinua.
• Päätä, kuinka usein haluat osallistua kiitollisuusluetteloosi. Päivittäin? Viikoittain? Tarvittaessa?

Ammattilaisen vinkki: Hyvä aika kiitollisuusluettelon tekemiseen on silloin, kun olet erityisen surullinen tai vihainen. Muistuta itseäsi siitä, mikä elämässäsi on hyvää, kuten:

• uskollisia ystäviä
• potentiaalinen työpaikka
• katto pään päällä
• söpö lemmikki
• perheesi
• suosikkikirjasi

Kiitollisuusluettelollasi ei ole rajoituksia tai sääntöjä. Voit olla kiitollinen, että olet elossa.

Voit olla kiitollinen jostain, mitä sinulle tapahtui 10 vuotta sitten. Voit olla kiitollinen pullosta ihanan tuoksuista saippuaa. Voit olla kiitollinen siitä, että ”Simpsonit” on ollut televisiossa 32 vuotta.

Muista aina, että BuJo on tarkoitettu vain silmillesi. Tässä näppärässä suunnittelijassa ei ole väärää tai oikeaa, kun luet, seuraat tai piirrät.

Tämä on ollut rankka vuosi, emmekä vielä tiedä, milloin asiat helpottavat. Vaikka pandemian vaikutukset vaihtelevat ihmisestä toiseen, me kaikki olemme vaikuttaneet jollain tavalla.

Vaikka olisit ansiotyössä, vahvasti terve tai asuisit jonkun kanssa, jota rakastat, muista, että koet edelleen ennennäkemätöntä ja horjuttavaa maailmanlaajuista kriisiä. On okei olla kunnossa.

On hyvä ottaa joka päivä aikaa keskittyä itseesi ja hoitaa mieltäsi ja kehoasi. Ei ole liian myöhäistä muodostaa hyviä tapoja, etkä ole liian vanha rikkoaksesi huonoja tapoja.

Toivon, että mitä tahansa teetkin selviytyäksesi pandemiasta, paranet ja löydät toivoa. En ehkä tunne sinua, mutta uskon sinuun. Pyöritä silmiäsi tunteellisuudestani. Ymmärrän sen: olen iso närästys.

Jätä minulle rivi tai merkitse minut Instagramiin tai Viserrys esitelläksesi BuJo-levitteitäsi tai kertoaksesi minulle ajatuksesi.

Selviät tästä pandemiasta ja saatat jopa keksiä uuden terveen tavan.

Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, joka asuu Portlandissa, Oregonissa. Hänen elämänsä valo on hänen corgi Vincent. Lisätietoja hänestä hänestä verkkosivusto.