Alzheimerin taudin ehkäisy

Riskin pienentäminen

Voit nyt tehdä useita toimenpiteitä, jotka voivat pienentää Alzheimerin taudin riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria elämäntapamuutoksia.

Säilytä terveellinen ruokavalio

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio voi vähentää riskiäsi sairastua AD. Tämä ruokavalio sisältää vähän punaista lihaa ja korostaa:

• kokojyvät
• hedelmiä ja kasviksia
• kalaa ja äyriäisiä
• pähkinät
• oliiviöljy
• muita terveellisiä rasvoja

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että antioksidantit voivat vaikuttaa ikääntymiseen liittyviin muutoksiin aivoissa. Marjojen on osoitettu parantavan kognitiivista toimintaa rotilla ja hiirillä, sekä eläimillä, jotka ikääntyvät normaalisti, että niillä, joille on kehittynyt AD. Marjatyyppejä, joista voi olla apua:

• mustikoita
• mansikoita
• karpaloita

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin kurkumiinia, joka on curryssa käytetyn kellertävän mausteen, kurkuman pääainesosa. Se on voimakas antioksidantti. Kurkumiinin on osoitettu estävän haitallisten amyloidiplakkien kertymistä jyrsijöiden aivoihin.

Jatka henkistä harjoitteluasi

Aktiiviset aivot voivat vähentää AD-riskiäsi. Aktiviteetit, jotka auttavat pitämään aivot aktiivisina, ovat:

• kuunnella radiota
• sanomalehtien lukemista
• palapelien pelaaminen
• vierailevat museoissa

Henkisten harjoitusten tekeminen näyttää luovan tai edistävän “kognitiivista reserviäsi”. Toisin sanoen kehität lisää hermosoluja ja polkuja aivoihisi. Miksi tämä on tärkeää?

Normaalisti aivoillasi on yksi tie kuljettaa tietoa pisteestä A pisteeseen B. Jos on tiesulku tai umpikuja, tiedot eivät pääse perille. Ihmiset, jotka kehittävät uusia ajattelutapoja henkisten harjoitusten avulla, luovat useita ja vaihtoehtoisia reittejä aivoihinsa. Tämä helpottaa ja nopeuttaa tärkeän tiedon matkustamista.

Harjoittele aivojasi kokeilemalla seuraavia toimintoja:

• Tee ristisanatehtäviä.
• Ota silta.
• Opi uusi kieli.

Lisää sosiaalista sitoutumistasi

Vakuuttava tutkimus viittaa siihen, että eläkeläiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​välittömässä kotiympäristössään, ovat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin sairastumaan AD:iin verrattuna niihin, jotka matkustavat enemmän. Nämä havainnot voivat kuitenkin heijastaa myös yksilöiden yleistä terveyttä.

Mayo Clinic neuvoo, että ympäristösi kanssa oleminen on hyväksi henkiselle, fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Aerobinen harjoitus päivittäin

Kun vanhemmat aikuiset, joilla on AD, harjoittavat aerobista liikuntaa, se parantaa heidän psyykkisiä ja käyttäytymisoireitaan.

Mayo Clinicin mukaan on näyttöä siitä, että 30 minuuttia liikuntaa päivässä on ratkaisevan tärkeää Alzheimerin taudin ehkäisemisessä. Yhdessä kahdeksan vuotta kestäneessä tutkimuksessa tutkittiin henkisen toiminnan ja fyysisen aktiivisuuden välistä yhteyttä 6 000 65-vuotiaalla ja sitä vanhemmalla naisella. Se havaitsi, että aktiivisempien naisten henkiset toiminnot heikkenivät vähemmän kuin vähemmän aktiiviset naiset.

Lopeta tupakointi

Tupakointi voi lisätä riskiäsi sairastua AD:hen ja dementiaan. Entisten tupakoitsijoiden tai alle puoli pakkausta päivässä polttaneiden riski ei näytä olevan lisääntynyt. Jos tupakoit edelleen, nyt on aika lopettaa. Keskustele lääkärisi kanssa menetelmistä, jotka voivat toimia sinulle.

Homokysteiinin alentaminen

Homokysteiini on aminohappo, joka on proteiinin rakennuspalikka. Se kiertää luonnollisesti veressä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että keskimääräistä korkeammat veren homokysteiinitasot ovat riskitekijä:

• ILMOITUS
• vaskulaarinen dementia
• kognitiivinen rajoite

Ruoan, joka sisältää runsaasti folaattia (foolihappoa) ja muita B-vitamiineja (kuten B-6 ja B-12), on osoitettu alentavan homokysteiinitasoja. Vielä ei tiedetä, voiko näiden B-vitamiinien lisääminen ruokavaliossa tarjota suojaavan vaikutuksen AD:lle.

Joitakin hyviä folaatin ruokalähteitä ovat:

• roomalainen salaatti
• pinaatti
• parsa
• parsakaali
• kaulavihreät
• persilja
• kukkakaali
• punajuuret
• linssejä

B-6:n ja B-12:n ravintolähteetsisältää:

• kalastaa
• punainen liha
• perunat
• ei-sitrushedelmät
• väkevöity vilja
• siipikarja
• munat

Takeaway

Tutkijat eivät vielä tiedä, miten Alzheimerin tautia voidaan ehkäistä. Voit tehdä useita asioita vähentääksesi riskiäsi sairastua. Henkisesti ja fyysisesti kunnossa pysymisen, terveellisen ruokavalion ja aktiivisen sosiaalisen elämän ylläpitämisen uskotaan auttavan vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä, ​​mukaan lukien AD. Onneksi nämä ovat kaikki hyviä tapoja pysyä terveenä yleensä. Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista suunnittelemistasi uusista elämäntapamuutoksista.