Onko ollut vähän liikaa krapulaa viime aikoina? Oletko kyllästynyt aamun sumeaan ja epämääräiseen päänsäryyn, joka seuraa iltaisin tai parin viinilasistasi? Oletko alkanut kyseenalaistaa, miten alkoholi vaikuttaa mielialaasi?
Jos alat miettiä, voiko juomisen lopettamisella olla positiivinen vaikutus elämääsi, tiedä, että et ole yksin näiden ajatusten kanssa. Yhä useammat ”raittiin uteliaita” ihmisiä alkavat tarkastella lähemmin alkoholin roolia elämässään.
Raitis utelias tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet päättänyt välttää alkoholia henkilökohtaisista tai hyvinvointisyistä. Siihen liittyy uteliaisuus syistä, jotka ruokkivat juontihaluasi ja miten alkoholi vaikuttaa elämääsi.
Toisin kuin ihmiset, jotka pysyvät raittiina riippuvuuden tai riippuvuuden vuoksi, raittiit uteliaat eivät välttämättä täytä alkoholinkäyttöhäiriön kriteerejä tai aio luopua alkoholista pysyvästi.
Miten kaikki alkoi
Raitis uteliaisuus ei ole mitään uutta. Kuukauden mittaiset raittiushaasteet, kuten Sober October ja Dry January, ovat rohkaisseet ihmisiä arvioimaan alkoholinkäyttöään uudelleen. Jotkut yrittävät myös rikkoa tapoja, kuten juomista ajattelematta tai juomista sosiaalisesti vain siksi, että kaikki muut tekevät niin.
Silti ihmiset hyväksyvät laajalti alkoholin välineenä stressin hallintaan, iloisten tapahtumien juhlimiseen tai elämän haasteisiin, kuten työpaikan menettämiseen tai eroon.
Säännöllinen sosiaalinen juominen on normalisoitunut niin, että monet ihmiset huomaavat sen lisää epätavallista, kun joku päättää olla juomatta terveydellisistä tai uskonnollisista syistä.
Raitis utelias liike kuitenkin viittaa siihen, että vaihtoehtoisille lähestymistavoille on runsaasti tilaa.
Kunnia termistä ”raitis utelias” kuuluu Ruby Warringtonille, joka on kirjoittanut vuoden 2018 kirjan ”Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol”.
Kirjassaan hän kuvaa mallia, joka saattaa kuulostaa tutulta monille:
- juo sosiaalisesti, mutta ei halua tai tarvitse juoda päivittäin
- ei juo enempää kuin muut piirissäsi
- juominen, joka ei näytä vahingoittavan sinua tai ketään muuta
Et ole koskaan osunut todella alas etkä näe itseäsi riippuvaisena alkoholista. Siitä huolimatta epäilyksesi viipyvät. Ehkä alat ymmärtää, että et todellakaan pidä juomisesta niin paljon. Saatat jopa ihmetellä, miksi juot ollenkaan.
Tämä uteliaisuus alkoholin käytöstä ei ole ainakaan harvinaista. Mutta koska niin monet ihmiset pitävät sosiaalista juomista vaarattomana, saatat tuntea, että kamppailet näiden ajatusten kanssa yksin. Raitis uteliasliike pyrkii vahvistamaan nämä kysymykset ja luomaan yhteisön tietoisesta juomisesta kiinnostuneille.
Haluatko tietää lisää siitä, mistä kaikki alkoi? Osta Warringtonin kirja verkossa.
Selkeän uteliaisuuden perusteet
Raitis uteliaisuus alkaa usein huolista alkoholin vaikutuksista elämääsi. Siihen liittyy yleensä juomakulttuurin ja omien alkoholinkäyttötapojen kyseenalaistamista.
Kuka tahansa voi hyötyä
Saadaksemme näkemystä raittiista uteliaisuudesta ja alkoholin kohtuullisuudesta otimme yhteyttä Cyndi Turneriin, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, Virginiassa toimiva terapeutti, joka oli yksi Insight Into Action Therapyn perustajista, selittää, että alkoholin käyttöä esiintyy vaihtelevasti, aina käyttämättömästä remissioon. ”Toipuminen ei aina tarkoita raittiutta”, Turner sanoo, ”eikä kaikilla juovilla ole ongelmia.”
Voit olla huolissasi juomistottumuksistasi, vaikka et täytä alkoholinkäyttöhäiriön kriteerejä.
Ehkä tarvitset alkoholia saadaksesi itsesi tunnelmaan seurustelemaan tai juomaan joka ilta drinkin helpottamaan päivän stressiä. Olet kuitenkin huomannut, että juominen ei todellakaan auta ratkaisemaan näitä ongelmia, ja tunnet usein itsesi vieläkin ahdistuneemmaksi.
Et ehkä tunne tarvetta lopettaa kokonaan, mutta luulet, että tauon pitäminen voi auttaa sinua löytämään tuottavampia tapoja hallita haasteita. Sitä raittiina uteliaisuus tarkoittaa pähkinänkuoressa.
Se ei välttämättä ole pysyvä muutos
Raitis uteliaisuus antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, kuinka raittius tai maltillisuus voisi sopia elämääsi.
Jotkut ihmiset päättävät välttää alkoholia 2 viikon, 1 kuukauden tai 1 vuoden ajan. Toiset eivät aseta mitään aikarajaa, vaan sitoutuvat olemaan ”toistaiseksi” tai ”rajoituksetta”.
Kun pohdit, mitä teet ja et pidä alkoholista, saatat tehdä valinnan juoda joskus. Tämä on yksi keskeinen ero raittiin uteliaan liikkeen ja täydellisen raittiuden välillä.
Monet raittiit uteliaat ihmiset, jotka huomaavat huolestuttavia tapoja alkoholinkäytössään, huomaavat, että muutaman viikon tai kuukauden raittius auttaa heitä harjoittamaan maltillisempaa ja tietoisempaa juomista jatkossa. Ja kaikki ne raittiuden mukanaan tuomat terveyshyödyt? Ajattele niitä vain lisäbonuksena.
Mahdolliset terveyshyödyt
Se voi olla laillista ja sitä pidetään enimmäkseen turvallisena, mutta alkoholi on silti voimakas aine.
Usein tai liiallinen juominen voi aiheuttaa useita vähemmän toivottavia vaikutuksia, kuten:
- krapula
- nukahtamisvaikeuksia
- keskittymisvaikeudet
- toistuva sairaus
- ahdistuksen tai masennuksen tunteita
Alkoholilla on
- lisää riskiäsi saada maksasairaus, syöpä ja alkoholinkäyttöhäiriö
- edistää mielialan ja käyttäytymisen muutoksia, jotka johtavat ristiriitaan suhteissasi
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan 1 kuukauden alkoholinkäyttö voi auttaa alentamaan verenpainetta ja riskiä sairastua alkoholiin liittyviin sairauksiin.
Turner huomauttaa, että kuukauden mittaisiin raittiushaasteisiin osallistuvat asiakkaat raportoivat myös lisääntyneestä energiasta, paremmasta unesta ja laihtumisesta.
Jos alkoholi vaikuttaa kykyysi hallita tunteitasi, raittius voi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua kommunikoimaan tuottavammin. Näet todennäköisesti myös parannuksia suoritustasi töissä tai koulussa, koska alkoholi voi häiritä muistia ja keskittymistä.
Kaikki eivät kuitenkaan ole faneja
Jotkut ovat kritisoineet raittiista uteliaita liikettä ”trendiksi”, joka jättää huomiotta usein vaikean ja monimutkaisen toipumisprosessin, ja se on pätevä argumentti.
Alkoholista luopuminen ei yleensä ole helppoa ihmisille, joilla on alkoholinkäyttöhäiriö. Raittiuden säilyttämiseen liittyy paljon kovaa työtä, ja se on monille elinikäinen prosessi.
Ei ole mitään väärää valita utelias elämäntapa hyvinvoinnin parantamiseksi. Mutta on myös tärkeää tunnistaa ero raittiuden ja valinnan välillä olla juomatta. Monet ihmiset eivät voi ottaa raittiutta ja jättää sitä turvallisesti syrjään myöhemmin, vaikka se olisi kuinka vaikeaa.
On myös tärkeää muistaa, kuten Turner huomauttaa, että alkoholin käyttöä esiintyy kirjolla. Ihmisillä on tapana ajatella melko binaarisesti alkoholinkäyttöhäiriön suhteen: Jollakin on joko juomisongelmia ja hänen on luovuttava alkoholista koko elämänsä ajan tai sitten ei.
Todellisuudessa alkoholinkäyttöhäiriöstä toipuvat ihmiset voivat kuitenkin jatkaa juomista silloin tällöin. Samoin ihmisillä, jotka eivät täytä alkoholinkäyttöhäiriön kriteerejä, voi silti olla haastava suhde alkoholiin ja hyötyä tauon pitämisestä.
Raitis uteliaisuus tarkoittaa sitä, että etsitään, mikä toimii parhaiten sinä.
Onko utelias?
Jos punnitat lyhyen aikavälin raittiuden etuja, Turner suosittelee keskittymistä siihen, mitä saat, ei siihen, mitä menetät.
Sen sijaan, että ajattelisit ”en pysty juomaan ystävieni kanssa”, muistuta itseäsi, että alkoholin lopettaminen voi antaa sinulle energiaa ja jättää sinut avoimeksi seurustelemaan palkitsevammilla tavoilla.
Tavalla, jolla rakennat raittiin uteliaan matkasi, on vähemmän merkitystä kuin sillä, mitä saat siitä irti. Avain on tutkia suhdettasi alkoholiin.
Kokeile näitä strategioita menestyäksesi:
Luo suunnitelma
Säännöllisestä juomisesta luopuminen saattaa edellyttää myös erilaisten valintojen tekemistä aikasi viettämisessä. Jos juomien hankkiminen ystävien kanssa tai treffeillä on perinteisesti vienyt paljon aikaasi, sinun on päätettävä, miten näissä tilanteissa navigoit.
On tietysti monia vaihtoehtoja alkoholittomaan seurusteluun ja treffailuun.
Zoom-hangoutien uusi todellisuus ei ehkä ole hauskin vaihtoehto, mutta ne vähentävät tarvetta selittää valintaasi olla juomatta, jos et halua kertoa muille suunnitelmistasi.
Jos olet avaamassa sosiaalista piiriäsi muutamille läheisille ystäville, harkitse vaellusta tai piknikiä puistossa.
Kun tiedät olevasi sosiaalisessa ympäristössä, johon liittyy alkoholia, vastauksesi valmistelu etukäteen auttaa sinua pysymään päätöksessäsi tilanteessa, jossa saatat tuntea olosi horjuneeksi.
Yksinkertainen ”Ei, kiitos” on täysin hyvä – sinun ei tarvitse selittää enempää (ellet tietysti halua).
Etsi joukko
Kun päätät mennä ilman alkoholia, yhteydenpito samanmielisten ihmisten kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.
Monet ihmiset juovat helpottaakseen seurustelua, eikä ole aina helppoa kieltäytyä juomasta muiden juovien ihmisten joukossa. Mutta kun yhä useammat ihmiset alkavat tutkia raittiista uteliaisuutta, ei juominen normalisoituu, eikä se ole ollenkaan huono asia.
COVID-19-turvatoimet ovat toistaiseksi estäneet sosiaaliset tapahtumat, mutta voit aina olla yhteydessä muihin raittiisiin uteliaisiin verkossa tai uteliaiden tapahtumien kautta.
Vaihda harrastuksiasi
Monilla juomisen lopettaneilla on tavallista enemmän vapaa-aikaa. Tämän ajan omistaminen itsehoidolle ja tyydyttäville harrastuksille voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ylläpitämään raittiista uteliasta elämäntapaa.
Muutamia mahdollisuuksia harkita:
- Tutustu naapuruston puistoihin.
- Kokeile meditaatiota tai uutta kuntotuntia (toimii myös verkossa).
- Vietä laatuaikaa yöpöydälläsi olevan kirjapinon kanssa.
- Palaa vanhaan harrastukseen.
Harkitse maltillisuutta
Etkö ole varma juomisen lopettamisesta kokonaan? Kiinnostaako olla utelias, mutta tuntuu, että tarvitset hieman enemmän rakennetta kuin vain mennä ulos ja katsoa mitä tapahtuu? Alkoholin maltillisuusohjelma saattaa sopia sinulle.
Maltillisuuden hallinta auttaa sinua tutkimaan suhdettasi alkoholiin ja vähentämään alkoholin käyttöön liittyviä haittoja muiden saman prosessin läpi työskentelevien ihmisten yhteisössä.
Saat lisätietoja tästä lähestymistavasta tutustumalla voittoa tavoittelematon organisaatio Moderation Management.
Lopputulos
Lyhyellä aikavälillä tai ei, raittius uteliaisuus voi silti edistää tietoisia juomatottumuksia ja pysyvää elämäntapamuutosta. Raitis utelias liike ei kuitenkaan sovi kaikille, ja on aivan OK, että tarvitaan lisätukea juomistottumuksiin puuttumiseen.
Jos sinun on vaikea välttää alkoholia parhaista yrityksistäsi huolimatta, hyvä seuraava askel voi olla alkoholiriippuvuuden tunnistamiseen ja hoitoon erikoistuneen ammattilaisen ottaminen. Voit myös kokeilla 12-vaiheista ohjelmaa, kuten Anonymous Alkoholistit (AA) tai SMART Recovery.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
