Yleiskatsaus
Kun sinulla on immuunitrombosytopenia (ITP), olet valppaana yrittäessäsi välttää kaikkea, mikä saattaa aiheuttaa vamman. Tämän seurauksena saatat ajatella, että minkäänlaisen fyysisen toiminnan harjoittaminen ei ole turvallista. Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on kuitenkin keskeinen osa hyvinvointiasi – onko sinulla ITP tai ei.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin. Vaikka harjoitus itsessään ei aiheuta verenvuotoa ja purppuraa (mustelmia), jotka ovat ITP:n oireita, on olemassa varotoimia, joita voit ryhtyä vammojen estämiseksi. Lääkärisi voi myös suositella sinulle parhaiten räätälöityjä harjoituksia.
Lue lisää ITP-harjoittelusta.
Miksi on tärkeää pysyä aktiivisena
Liikunta on hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Se ei vain lisää voimaa ja kestävyyttä, vaan se voi myös parantaa mielialaasi.
Saatat ajatella, että aktiivisuus voi tehdä sinusta alttiimman verenvuodolle. Säännöllinen harjoittelu on kuitenkin välttämätöntä ITP:n hallinnassa. Joitakin etuja ovat:
- lihasten kasvattaminen
- parempaa kestävyyttä
- painonhallinta
- vähentynyt stressi ja ahdistus
- vähentynyt masennuksen riski
Koska ITP voi myös aiheuttaa väsymystä, säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa päiväväsymyksen hoidossa. Ja aktiivinen elämäntapa voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin yön yli.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, kysy lääkäriltäsi viimeisimmän laboratoriotyösi perusteella suosituksia. Jos verihiutaletasosi on vakiintunut 140 000 ja 450 000 välillä, lääkärisi saattaa antaa sinulle luvan ryhtyä tiukkoihin toimiin, jotka ovat edelleen turvallisia ja sopivia ITP:lle.
Parhaat harjoitukset ITP:lle
Nyrkkisääntönä on, että parhaat harjoitukset ovat haastavia, mutta hauskoja. Matalavaikutteiset harjoitukset ovat parhaita, jos sinulla on ITP, koska niissä ei ole suurta loukkaantumisriskiä.
Jotkut ideat vähävaikutteisista harjoituksista ovat:
- kävelyllä, ulkona tai juoksumatolla
- kiinteä pyöräily
- elliptinen kone
- vaellus
- uima-
- puutarhanhoito
- jooga
Muista, että ”vähäinen vaikutus” ei tarkoita, että nämä toiminnot olisivat vähäisiä. Kun vähitellen rakennat sydän- ja verisuoniterveyttäsi, voit lisätä intensiteettitasoa, jolloin sydämesi ja muut lihaksesi vahvistuvat edelleen. Voit esimerkiksi lisätä kävelynopeuttasi tai pidentää kiertouintien pituutta viikoittain tai parin viikon välein.
Lenkkeilyä ja juoksua ei perinteisesti pidetä ”vähävaikutteisina” harjoituksina, koska niihin kohdistuu enemmän voimaa kehoon kuin kävelyyn. Monet ihmiset, joilla on ITP, sisällyttävät kuitenkin juoksemisen turvallisesti harjoitussuunnitelmaansa. Keskustele lääkärisi kanssa turvatoimista, joita sinun tulee tehdä, jos haluat lisätä lenkkeilyn aktiviteettiluetteloosi.
Vältettävät harjoitukset
Vaikka harjoittelu on tärkeää yleisen terveytesi kannalta, voimakkaita ja kontaktitoimintoja ei pidetä turvallisina, jos sinulla on ITP. Tämäntyyppiset harjoitukset lisäävät loukkaantumisriskiä, mikä voi johtaa verenvuotoongelmiin.
Esimerkkejä vältettävästä toiminnasta ovat:
- koripallo
- pyöräily (katu tai vuori)
- nyrkkeily
- jalkapallo
- jääkiekko
- luistelu
- rullaluistelu/rullaluistelu
- jalkapallo
Nämä korkean intensiteetin aktiviteetit ovat yleisiä, mutta ne eivät ole ainoita. Jos olet epävarma tietystä toiminnasta, harkitse, onko olemassa suuri riski kaatua tai osua. Ja varaa aika lääkärillesi. Ne ovat paras tapa selvittää, mitkä toiminnot ovat turvallisimpia sinulle.
Harkitse henkilökohtaista koulutusta
Jos olet edelleen huolissasi fyysisten vammojen vaarasta harjoittelun aikana, sinun kannattaa harkita henkilökohtaisen valmentajan hankkimista. He voivat ohjata sinua niin, että tunnet itsesi riittävän itsevarmemmaksi tekemällä niitä yksin.
Voit tiedustella sertifioiduista kouluttajista paikalliselta kuntosaliltasi. Jotkut kouluttajat työskentelevät myös itsenäisesti ja matkustavat asiakkaidensa koteihin.
Jos päätät työskennellä kouluttajan kanssa, varmista, että hän tietää ITP:stäsi ja mahdollisista rajoituksistasi. Keskustele myös lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat.
Varaa hätäpakkaus
Säännöllinen liikunta voi auttaa ITP:ssä ja voi jopa pidentää elämääsi. Sinun on todennäköisesti helpompi hallita painoasi, ja sinulla on myös enemmän energiaa.
Silti on olemassa pieni loukkaantumisvaara, vaikka toiminta olisikin vähäistä. Kun sinulla on ITP, tiedät kuinka pienet vammat voivat johtaa mustelmiin, ihottumiin ja liialliseen verenvuotoon. Lisäksi, jos verihiutaletasosi ovat alhaisella puolella, sinulla voi olla sisäisen verenvuodon riski.
Sen lisäksi, että tarkistat verihiutaletasosi säännöllisesti, voit valmistautua onnettomuuteen pitämällä käsilläsi hätäpakkaus, joka sisältää puristuskääreitä verenvuodon pysäyttämiseksi. Kannettava jääpakkaus voi myös rauhoittaa vastaantulevaa mustelmaa ja estää sisäistä verenvuotoa. Voit myös harkita lääketieteellisen rannekkeen käyttämistä aina, jos kyseessä on hätätilanne etkä pysty kommunikoimaan tilastasi lääkintähenkilöstön kanssa.
Haluat myös pitää lääkkeesi valmiina hätätilanteessa. Näitä ovat hyytymistä stabiloivat aineet tai verenvuotoa vähentävät aineet, kuten aminokaproni- ja traneksaamihappo.
Ottaa mukaan
Aktiivinen elämäntapa on hyödyllinen kaikille. Ja jos sinulla on ITP:n kaltainen sairaus, säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan mielialaasi. Valitsemalla vähävaikutteisia aktiviteetteja voit parantaa terveyttäsi ja samalla vähentää loukkaantumisriskiäsi.
Jos loukkaantut harjoituksen aikana, soita heti lääkärillesi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on verenvuotoa, joka ei pysähdy.
