Sanan ”raivokohtaus” kuuleminen saattaa herättää näkyjä pienestä lapsesta, joka heiluu lattialla punaisena ja huutaa: ”Haluan sen, haluan sen!”
Pienet lapset saavat usein raivokohtauksia, koska he eivät ole vielä oppineet hallitsemaan tunteitaan tai ilmaisemaan tarpeitaan.
Mutta entä tällainen käyttäytyminen aikuisen ystävän, kumppanin tai työtoverin kohdalla? Se voi itse asiassa olla jotain hieman erilaista.
Aikuisten romahdukset ja raivokohtaukset voivat muistuttaa raivokohtauksia, mutta niitä tapahtuu yleensä silloin, kun joku ei enää kestä jännitystä tai tuskallisia tunteita (ei siksi, että hän haluaisi tai tarvitsee jotain).
Alta löydät tietoa mahdollisista aikuisten kiukun ja sulamisen syistä, vinkkejä oman hädän selviytymiseen tai läheisen tukemiseen sekä ohjeita siihen, milloin voisi olla aika hakea ammattiapua.
Mitä voi tapahtua
Aikuisten vihanpurkauksia voi tapahtua useista syistä.
Ongelmia tunteiden hallinnassa
On normaalia olla vihainen ja surullinen, kun asiat eivät mene niin kuin toivoit. Mutta ilman hyviä tunteiden säätelytaitoja joidenkin ihmisten on vaikea navigoida näissä tunteissa sopivilla tavoilla.
Sano, että tapaat pomosi keskustellaksesi ylennyksestä. Pomosi selittää, että vaikka yritys tunnustaa omistautumisesi ja ponnistelusi, he haluavat sinun saavan enemmän kokemusta ennen kuin otat enemmän vastuuta. ”Puhutaan uudestaan 6 kuukauden kuluttua”, he sanovat.
Harkitse näitä kahta mahdollista reaktiota:
- Olet pettynyt, mutta palaat hiljaa toimistoosi, jossa lähetät turhautuneen tekstin kumppanillesi.
- ”Se on naurettavaa”, huudat ja työnnät tuolia taaksepäin niin lujasti, että se kaatuu. ”Olen työskennellyt kovemmin kuin kukaan muu, ja tulet katumaan, että jätit minut pois.” Nappaat mukanasi tuomasi asiakirjat, palloitat ne ja heität ne roskakoriin voimalla ja pakkaat oven ulos matkallasi.
Kaikki eivät opi ilmaisemaan tunteita terveellisillä tavoilla. Ihmiset, jotka ovat oppineet tukahduttamaan tunteita, kokevat usein purkauksia, kun he eivät voi enää työntää niitä takaisin.
Kuvittele kattila, joka jätetään kiehumaan kansi päällä. Lopulta sisältö kuplii ja roiskuu, eikö niin? Tunteet noudattavat samaa kaavaa.
Masennus
Ihmiset yhdistävät yleisimmin masennuksen äärimmäiseen suruun, huonoon mielialaan ja toivottomuuden tunteeseen. Mutta masennukseen voi liittyä myös epätyypillistä ärtyneisyyttä ja vihaa.
Joku, joka käsittelee masennukseen liittyvää vihaa, saattaa:
- tuntea äärimmäistä raivoa vastauksena pienempiin laukaisimiin
- suuttua ja ”räjähtää”, kun asiat menevät pieleen
- heillä on vaikeuksia hallita vihareaktiota
Ajoittainen räjähdyshäiriö (IED)
IED sisältää toistuvia aggressiivisia ja vihaisia purkauksia, jotka voivat muistuttaa raivokohtauksia. Joku, jolla on IED, saattaa menettää malttinsa ajon aikana, huutaa muille, heittää esineitä tai jopa lyödä reiän seinään.
Mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) uusi painos sisältää kaksi erillistä diagnoosikriteeriä:
- Hallitsematon raivokohtaus, kuten suullinen tai fyysinen vihanpurkaus tai raivo, noin kahdesti viikossa vähintään 3 kuukauden ajan. Nämä raivokohtaukset eivät aiheuta omaisuuden tuhoutumista tai vahinkoa tai vahinkoa kenellekään muulle.
- Vähintään kolme fyysistä purkausta 1 vuoden sisällä. Näitä vihan räjähdyksiä tahtoa aiheuttaa vahinkoa muille ihmisille tai lemmikkieläimille tai omaisuudelle tai omaisuudelle.
Jonkun tarvitsee vain kokea jokin yllä olevista täyttääkseen IED:n diagnostiset kriteerit.
Nämä purkaukset tulevat ja menevät yleensä melko nopeasti. Ne voivat tapahtua missä tahansa, ja saatat tuntea olosi uupuneeksi tai syylliseksi sen jälkeen.
Autismi
Autismikirjon häiriö voi sisältää myös sulamista, jotka näyttävät kiukunkohtauksilta.
Kaatuminen voi tapahtua melkein missä tahansa tilanteessa. Niihin voi liittyä itkua, huutamista, esineiden heittämistä tai rikkomista tai muita fyysisiä ahdistuksen ilmauksia. Jotkut ihmiset myös vetäytyvät tai kaavoitetaan.
Toisin kuin raivokohtaukset, romahdus ei tapahdu, koska joku yrittää saada haluamansa. Ne tapahtuvat vastauksena äärimmäiseen ylikuormitukseen, jonka aiheuttavat:
- stressi
- sensorinen ylikuormitus
- muutoksia rutiinissa
Saatat ajatella niitä hallinnan menetykseksi, joka tapahtuu, kun et enää pysty selviytymään tilanteesta.
Touretten syndrooma
Tämä neurologinen tic-häiriö sisältää hallitsemattomia lihaskouristuksia, mutta mistä tahansa
Katsauksen kirjoittajat huomauttivat, että nämä hyökkäykset voivat olla yleisempiä ihmisillä, joilla on myös tarkkaavaisuushäiriö (ADHD).
Nämä hyökkäykset tapahtuvat yleensä vastauksena tiettyyn tilanteeseen, eivätkä ne yleensä kestä kauan. Ne ovat yleensä ankarampia kuin laukaisin yleensä oikeuttaisi. Esimerkiksi huutaminen työtoverille, kun saat hänet kiinni kotoa tuomallasi kahvikermavaahdolla.
Vaikka joku saattaakin tunnustaa hänen vastauksensa äärimmäiseksi ja tuntea olonsa hämmentyneeksi ja järkyttyneeksi sen jälkeen, hän ei silti voi olla tekemättä reagointiaan.
Kuinka selviytyä
Sulamisen ja raivokohtausten kokeminen voi olla melko järkyttävää. Vaikka huomaatkin, että reaktiosi ei todellakaan vastaa tilannetta, saatat tuntea olosi voimattomaksi rauhoittua tai reagoida eri tavalla.
Saatat jopa huomata fyysisiä oireita, kuten:
- kilpaileva sydän
- vapinaa ja vapinaa
- puristava tunne rinnassasi
Vaikka raivohyökkäykset ja romahdus eivät välttämättä ole sinun syytäsi, ne voivat silti vahingoittaa sinua ja ihmisiä, joita rakastat. Nämä vinkit voivat auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin.
Tunne laukaisesi
Et voi suunnitella kaikkia olosuhteita, jotka laukaisevat romahduksen tai raivohyökkäyksen. Silti, kun tiedät, millaiset tilanteet saavat sinut vihaiseksi tai järkyttymään, voit löytää strategioita purkausten estämiseksi.
Aloita luetteloimalla tilanteet, joissa olet menettänyt hallinnan menneisyydessä, tai seuraamalla purkauksia useiden viikkojen ajan tunnistaaksesi mahdolliset kuviot.
Ehkä huomaat, että sinulla on vaikeinta hallita tunteita:
- pitkän päivän jälkeen
- kun vietät liian paljon aikaa sosiaalisissa ympäristöissä
- kun on kova stressi
- sen jälkeen, kun jokin muuttaa rutiiniasi
Kun olet tunnistanut mahdolliset laukaisijat, voit kehittää strategioita niiden käsittelemiseksi:
- Jos ympäristösi asiat häiritsevät sinua, voit yrittää saada viileän juoman, kävellä tai löytää hiljaisen paikan olla yksin.
- Esitä muutamia tapoja kieltäytyä kohteliaasti muutoksista rutiinissasi, jotka laukaisevat ahdistusta.
- Tee luettelo rauhoittavista toiminnoista, kuten meditaatiosta tai musiikista.
- Etsi muita tapoja ilmaista vihaasi, kuten piirtäminen, päiväkirjaan kirjoittaminen tai musiikin soittaminen.
Harjoittele rentoutustekniikoita
Vaikka rentoutusharjoitukset eivät voi korvata terapiaa ja muuta ammattimaista hoitoa, ne voivat auttaa sinua hallitsemaan vihaa ja purkauksia.
Menestyksen avain on näiden tekniikoiden säännöllinen harjoitteleminen. Kun niistä tulee osa rutiiniasi, niitä on helpompi tavoittaa, kun olet järkyttynyt.
Hyödyllisiä rentoutusstrategioita vihalle ovat:
-
visualisointi tai ohjattu kuva
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- syvä hengitys
- meditaatio
Lisää vihanhallintaharjoituksia löydät täältä.
Harjoittele hyvää viestintää
Kun olet todella järkyttynyt, voi tuntua tyydyttävältä huutaa tai potkia huonekaluja, mutta nämä toimet eivät kerro muille ihmisille miksi olet vihainen. Nämäkään toimet eivät yleensä ratkaise ongelmaa juurikaan. Voit myös satuttaa itseäsi tai toista.
Parempi viestintä voi auttaa sinua ilmaisemaan vihaa terveellisemmin. Jos osaat nimetä ja kuvailla tiettyjä tunteita ja tunteita, muilla ihmisillä on paremmat mahdollisuudet ymmärtää ongelma ja auttaa sinua ratkaisemaan sen.
Terapeutit voivat tarjota tukea kommunikointitaitojen vahvistamiseen, mutta myös itseapukirjoista voi olla hyötyä.
Tässä on muutamia huomioitavia nimikkeitä, jotka kaikki ovat ostettavissa verkossa:
- ”Paranna sosiaalisia taitojasi”, Daniel Wendler
- ”Big Talk, Small Talk (ja kaikki siltä väliltä): tehokkaat kommunikaatiotaidot elämäsi kaikkiin osiin”, kirjoittanut Shola Kaye
- ”Yksinkertaisesti sanottuna: Parempi kommunikointi työssä ja sen ulkopuolella”, Jay Sullivan
- Jim Knight: ”Paremmat keskustelut: itsemme ja toistensa valmennus olemaan uskottavampia, välittävämpiä ja yhteydenpitoisempia”
Keskustele ammattilaisen kanssa
Raivokohtauksia tai kiukunkohtauksia ei aina ole mahdollista hallita itse.
Terapeutti voi opettaa sinulle rentoutustekniikoita ja taitoja hallita tunteitasi paremmin. Nämä voivat auttaa kaikenlaisiin kiukkukohtauksiin tai raivokohtauksiin perimmäisestä syystä riippumatta.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), lähestymistapa, joka auttaa monia ihmisiä parantamaan kykyään hallita ahdistusta, voi olla erityisen hyödyllinen IED:lle.
Terapia tarjoaa myös turvallisen tilan saada tukea vaikeiden tunteiden tunnistamiseen ja käsittelyyn, jos kamppailet emotionaalisen säätelyn kanssa.
Hyvin toisinaan hallitsemattomalla raivolla voi olla taustalla lääketieteellinen tai psykiatrinen syy. Jos et näe parannusta terapeutin kanssa työskennellessäsi, sinun kannattaa varata aika terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
Toisen raivokohtauksen käsitteleminen
Kun joku, josta välität, saa raivokohtauksia tai romahduksia, saatat miettiä, kuinka voisit parhaiten tarjota tukea tai lieventää tilannetta.
Ensinnäkin yritä pysyä rauhallisena. Tämä voi olla vaikeaa, jos he näyttävät haluavan provosoida sinua. Jos he sanovat epäystävällisiä asioita, saatat alkaa tuntea itsesi loukkaantuneeksi ja vihaiseksi.
Ehkä he osoittavat raivonsa hiljaisella kohtelulla; aikuisten kiukkukohtauksiin ei aina liity potkimista ja huutamista.
Vaikka huomiotta jättäminen saattaa raivostua, vastusta kiusausta räjäyttää heitä. Vedä sen sijaan muutama syvä hengitys, jopa lyhyt tauko, ennen kuin yrität vastata.
Varmista, että olet turvassa
Joku, joka on saanut raivokohtauksen tai romahduksen, voi ilmaista vihaa ja turhautumista fyysisesti. Ehkä he eivät tavallisesti potkaise, lyö tai heitä asioita, mutta joku raivoissaan voi reagoida eri tavalla kuin tavallisesti.
Joku, joka kaataa huonekaluja tai lyö reikiä seiniin vihaisena, ei välttämättä ole loukkaava. Silti haluat välttää vaarantamasta itseäsi.
Jos sinulla on minkä tahansa Jos epäilet, tuleeko joku fyysisesti aggressiivinen tai väkivaltainen, on parasta poistua huoneesta ja antaa heille tilaa rauhoittua.
Tarjoa empatiaa
Raivokohtaukset, raivokohtaukset ja romahdus liittyvät yleensä jollain tavalla ylivoimaisiin tilanteisiin tai tunteiden säätelyvaikeuksiin.
Jos et tiedä, mikä ystäväsi tai rakkaasi järkytti, kysy. He eivät ehkä reagoi, ennen kuin he tuntevat olonsa rauhallisemmaksi, mutta kun he vastaavat, kuule heidät. Kun tietää jonkun välittävän, ratkaisujen etsiminen voi olla helpompaa.
Ymmärryksen ja myötätunnon osoittaminen auttaa myös vahvistamaan heidän tunteitaan:
- ”Ymmärrän, miksi se ärsytti sinua niin paljon. Miten voimme ratkaista ongelman yhdessä?”
Se voi myös auttaa harkitsemaan käyttämääsi kieltä. Purkauksen kutsuminen ”raivokohtaukseksi” voi olla järkevää, mutta se on myös jonkin verran alentavaa ja saattaa turhauttaa heitä entisestään.
Monien ihmisten on riittävän vaikeaa selviytyä raivokohtauksista tai romahtamisesta ilman, että he ovat huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat heistä. Joka tapauksessa mielenterveyteen tai neurologisiin tiloihin liittyviä purkauksia ei yleensä pidetä kiukunkohtauksina.
Aseta rajat
Voi tuntua uuvuttavalta selviytyä ystävän tai kumppanin säännöllisistä purkauksista tai romahtamisesta. Selkeiden rajojen asettaminen – ja niistä pitäminen – voi auttaa sinua suojelemaan emotionaalista hyvinvointiasi tarjoten silti tukea.
Joitain esimerkkejä:
- ”Puhun mielelläni asioista läpi, mutta emme löydä ratkaisua, kun huudat ja heittelet asioita. Keskustellaan, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi.”
- ”En jää suhteeseen jonkun kanssa, joka potkii ja lyö seiniä. Jos olet valmis saamaan apua vihasi käsittelemiseen, olen täällä tarjoamassa tukea.”
Lopputulos
Jokainen suuttuu silloin tällöin. Ei ole epätavallista menettää malttinsa ja reagoida vihanpurkauksiin, kun olet äärimmäisen stressin alaisena tai äärirajoillasi.
Silti hallitsematon viha voi vaikuttaa terveyteen, ihmissuhteisiin ja jokapäiväiseen elämääsi.
Jos huomaat saavasi säännöllisempiä raivokohtauksia tai ahdistavia romahduksia, voi olla apua ammattimaisen tuen saamisesta mahdollisten syiden tunnistamiseen ja hyödyllisten selviytymisstrategioiden tutkimiseen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
