Useimmat ihmiset ovat yleensä samaa mieltä hyvien yöunien eduista. Kovan työn jälkeen hyvä torkku antaa sinulle mahdollisuuden ladata kehosi, jotta heräät virkeänä ja valmiina uuteen päivään.
Jos olet tekemisissä ahdistuneisuuden tai muiden elämänhaasteiden kanssa, laadukas uni voi auttaa sinua selviytymään stressaavista päivistä. Mutta kun ahdistus hiipii unelmiisi, uni ei välttämättä tarjoa etsimääsi levollista pakopaikkaa.
Ahdistuneisuusunet voivat tuntua melko epämiellyttäviltä. Ne eivät vain häiritse untasi, vaan voivat myös lisätä stressiä ja ahdistusta aamuisin. Saatat jopa olla huolissasi siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa.
Jos mietit, mikä todella aiheuttaa ahdistuneisuusunelmasi ja voitko hallita niitä saadaksesi paremman unen, olet tullut oikeaan paikkaan.
Miksi se tapahtuu
Lyhyesti sanottuna ahdistuneisuusunelma viittaa yleensä mihin tahansa uneen, joka aiheuttaa stressiä tai ahdistusta.
Saatat tuntea paniikkia tai hermostuneisuutta unen aikana, mutta nämä tunteet voivat myös viipyä heräämisen jälkeen, ja yleinen levottumuksesi saattaa jatkua koko päivän.
Vaikka painajaiset herättävät usein yleistä ahdistusta voimakkaammin kauhun tunteita, ne lasketaan myös ahdistuneiksi uniksi, koska ahdistus päivällä voi tehdä painajaisista todennäköisempää.
Joitakin painajaisten ja ahdistuneiden unien yleisiä syitä ovat:
- pelkoa tai stressiä
- viimeaikaiset elämänmuutokset, erityisesti sellaiset, jotka aiheuttavat epävarmuutta tai muuta ahdistusta
- traumaattisia tapahtumia
-
unettomuus tai unihäiriöt
-
aineiden käyttö, mukaan lukien alkoholi
Mutta kuinka tarkkaan ottaen ahdistus laukaisee järkyttäviä unia?
Kuten ehkä jo tiedät, aivosi pysyvät aktiivisina nukkuessasi. Se käyttää tätä aikaa tärkeiden tehtävien suorittamiseen, jotka auttavat virkistämään kehoasi ja pitämään keskeiset prosessit käynnissä optimaalisella tasolla.
Paremmin tai huonommin, osa tätä öistä aivotoimintaa sisältää joskus muistojen ja tuntemusten paikattamisen puolikertomukseksi. Tästä seuraa, että jos viimeaikaiset ajatuksesi ja tunteesi aiheuttavat stressiä ja pelkoa, unelmasi noudattavat todennäköisesti samanlaista kaavaa.
Kaikki ahdistuksen kanssa elävät eivät näe pahoja unia, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että ahdistuksella voi olla merkittävä osa yöahdista.
Jonkin sisällä
Tutkimuksen tekijät löysivät myös todisteita siitä, että pahat unet johtivat päiväsaikaan lisääntyneeseen ahdistuneisuuden ja masennuksen tunteeseen ja elämänlaadun heikkenemiseen.
Lyhyesti sanottuna ahdistus ja painajaiset voivat ruokkia toisiinsa ja luoda epämiellyttävän kierteen.
Merkitsevätkö unet mitään?
Unissa ei useinkaan ole paljon järkeä. Jotkut unelmistasi saattavat näyttää hyvin selkeiltä ja johdonmukaisilta, mutta niissä on muutamia epärealistisia elementtejä. Ehkä olet alasti töissä tai sinulla on siivet tai seurustelet julkkiksen kanssa.
Mutta se, että unelmoit näistä asioista, ei tarkoita, että ne tapahtuisivat, ja sama pätee ahdistuneisiin uniin.
Ehkä haaveilet loppukokeesta väliin jäämisestä tai kumppanisi pettämisestä. Kun heräät, saatat pelätä näiden mahdollisuuksien muuttumista todeksi.
Yleensä nämä unet eivät kuitenkaan tarkoita mitään syvempää kuin ehkä jokin alitajuinen (tai tietoinen) huoli näiden asioiden tapahtumisesta.
Jos vietät paljon aikaa murehtien kumppanisi mahdollisuudesta pettää, on ymmärrettävää, että nämä huolet saattavat näkyä unissasi, vaikka ne näyttäisivätkin abstrakteilla tavoilla.
Unelmien tutkiminen on laaja tutkimusala ja monia teorioita siitä, mitä unelmia voisi tarkoittaa olemassa. Ei kuitenkaan ole olemassa tieteellistä tutkimusta, joka tukisi ajatusta, että unet voivat ennustaa tulevia tapahtumia.
Joten jos olet huomannut levottomuuden lisääntyneen unissa, etenkin ennen tärkeää tapahtumaa, aivosi ovat luultavasti vain saaneet sinut tietoiseksi kohtaamasi stressistä.
Takaisin nukkumaan
Nukahtaminen huonosta unesta heräämisen jälkeen ei ole aina helppoa, mutta on muutamia asioita, jotka voivat auttaa sinua sulkemaan silmäsi.
Kokeile jotain rentouttavaa
Rentouttava toiminta voi auttaa palauttamaan aivosi lepotilaan. Sen ei tarvitse olla tylsää tai tylsää, mutta sen ei pitäisi herättää sinua uudelleen. Yrittää:
- lämmin juoma
- hiljaista musiikkia
- rauhoittava podcast
- suosikkikirja tai sellainen, jossa eteneminen on hidasta
-
hengitys- tai meditatiivisia harjoituksia
Pidä valot himmeänä ja yritä välttää television katselua tai puhelimen selailua, sillä se voi herättää sinut entistä enemmän.
ASMR-videot auttavat kuitenkin monia ahdistuneisuuteen liittyvistä unihäiriöistä kärsiviä ihmisiä rentoutumaan, joten se voi olla yksi poikkeuksia tästä säännöstä.
Nouse ylös
Jos aika venyy etkä näytä nukahtavan takaisin, älä jää sänkyyn. On helppo turhautua ja turhautua, kun et saa takaisin unta, mutta tämä usein vain pahentaa asioita.
Joten, ota juomavettä, kävele ympäri taloa tai kokeile lämmintä kylpyä. Odota, että pääset takaisin nukkumaan, kunnes alat taas tuntea olosi uniseksi.
Mitä tahansa teetkin, älä katso kelloa
Heräät ja huomaat heti ajan. Kymmenen minuuttia myöhemmin olet edelleen hereillä. Kuluu vielä kymmenen minuuttia, ja ennen kuin huomaatkaan, olet maannut hereillä melkein tunnin.
Nyt olet vähemmän huolissasi unesta ja enemmän stressaantunut kaikista unista, joita olet kaipaanut. Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä turhautuneemmaksi tunnet.
Jos näet ahdistuneita unia säännöllisesti, olet luultavasti kokenut tämän monta kertaa. Välttääksesi lisäämästä stressiäsi tarkista kello tai puhelin kerran herätessäsi, jos tarvitset, älä katso sitä uudelleen.
Sinun on todennäköisesti helpompi nukahtaa, jos et ole huolissasi kellonajasta tai siitä, kuinka kauan olet ollut hereillä.
Niiden estäminen tulevaisuudessa
Vaikka et aina voi välttää ahdistusta kokonaan, voit tehdä paljon hallitaksesi ahdistuneita ajatuksia.
Päivän ahdistuksen vähentäminen voi hyödyttää terveyttäsi yleisesti, mutta se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Aloita rauhoittava nukkumaanmenorutiini
Rutiininomaiset aktiviteetit, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Sammuta televisio ja tietokone ja aseta puhelin sivuun noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kokeile sitten:
- lukeminen
- kuunnella musiikkia
- meditoimalla
- Kylpeä, olla kylvyssä
Päiväkirjan kirjoittaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi tarjota tavan ilmaista stressaavia tai negatiivisia ajatuksia. Niiden muistiinpano voi auttaa sinua tuntemaan, että hylkäät ne fyysisesti.
Kun olet sängyssä, anna mielesi vaeltaa positiivisiin ajatuksiin, kuten ihmisiin tai paikkoihin, joita rakastat, hyviä asioita päivästäsi tai asioita, joita arvostat elämässä.
Vältä stressaavaa tai järkyttävää toimintaa ennen nukkumaanmenoa
Jos viimeinen asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa, on taloutesi tarkastelu tai tuskallisen sähköpostin lukeminen rakkaalta ihmiseltä, ajattelet todennäköisesti näitä asioita, kun yrität levätä.
Kaikkia stressaavia tehtäviä ei tietenkään voida täysin välttää. Mutta jos tiedät, että jokin herättää stressin tai ahdistuksen tunteita, yritä käsitellä sitä aikaisemmin päivällä.
Seuraa sitten sitä harrastuksen kanssa, josta pidät, tai jotain muuta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kuten aikaa parhaan ystäväsi tai romanttisen kumppanisi kanssa. Jotain positiivista tekeminen voi auttaa lievittämään epämiellyttävän tehtävän aiheuttamaa ahdistusta ja palauttaa mielialaasi.
Varaa aikaa harjoitteluun
Harjoittelulla on paljon etuja, mukaan lukien parantunut uni.
Lisäämällä päivääsi vain 30 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa, voit saada paremman unen heti – ehkä jopa sinä yönä.
Yrittää:
- reipasta kävelyä
- uima-
- pyöräily
- vaellus
Yritä kuitenkin saada tämä harjoitus vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Harjoitus johtaa endorfiinien vapautumiseen ja korkeampaan kehon lämpötilaan, jotka molemmat voivat herättää kehosi sen sijaan, että se auttaisi sitä valmistautumaan nukkumaan.
Puhu siitä
Jos sinulla on ahdistunut unelma, joka toistuu, kertominen jollekulle voi auttaa. Pelottavien tai häiritsevien asioiden jakaminen jonkun kanssa, johon luotat, voi usein vähentää näiden tunteiden vaikutusta.
Rakkaasi voivat myös auttaa sinua puhumaan muiden ahdistuksen lähteiden kautta. Taakan jakaminen voi keventää sitä, joten joskus pelkkä ahdistuksesta kertominen voi auttaa parantamaan oireitasi, mikä voi johtaa parempaan uneen.
Milloin saada apua
Toistuvia, ahdistavia unia tai painajaisia voi joskus tapahtua osana taustalla olevaa unta tai sairautta, kuten:
- parasomnia (unihäiriö)
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- syöpä
- sydänsairaus
- masennus
Jos unelmasi häiritsevät lepoasi ja vaikuttavat jokapäiväiseen elämään, ammatillinen tuki voi auttaa. Aloita keskustelemalla ensihoidon tarjoajan kanssa, joka voi sulkea pois mahdolliset sairaudet.
Terapeutin kanssa puhuminen voi myös auttaa sinua alkamaan käsitellä ahdistusta valveilla, stressiä tai muita mielenterveysoireita, joita olet huomannut.
On aina viisasta hakea tukea, jos oireesi alkavat vaikuttaa työhön, ihmissuhteisiin tai yleiseen elämänlaatuun.
Lopputulos
Ahdistuneisuusunet tarkoittavat yleensä vain sitä, että käsittelet stressiä, mutta ne eivät silti ole hauskoja.
Yritä tarkastella niitä eri näkökulmasta: Niistä voi itse asiassa olla jotain hyötyä. Ne auttavat sinua tunnistamaan stressin elämässäsi.
A
Katsotpa niitä kuinka tahansa, toimenpiteiden toteuttaminen ahdistuksen kanssa voi auttaa näitä unia katoamaan. Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä yksin, terapeutti voi auttaa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
