Välttelevä käyttäytyminen on yleistä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä, mutta ne voidaan voittaa terapeuttisilla hoitosuunnitelmilla.
Ihmisinä on normaalia, että vältämme asioita, jotka saavat meidät tuntemaan ahdistusta tai pelkoa. Loppujen lopuksi et todennäköisesti silittäisi vihaista koiraa, jos luulisi sen purevan sinua – tai tekevän jotain haitallista, mikä saattaisi sinut tai jonkun rakastamasi ihmisen vaaraan.
Suurimmaksi osaksi tällaisten tilanteiden välttäminen on täysin normaalia ja auttaa pitämään meidät turvassa.
Joillekin ihmisille liiallinen ahdistus voi kuitenkin johtaa tarpeettomaan ja äärimmäiseen välttämiseen. Tällä välttämisellä voi puolestaan olla erittäin kielteinen vaikutus heidän toimintaansa ja heidän yleiseen elämänlaatuunsa. Joten katsotaanpa, mitä ahdistuksen välttäminen on, mukaan lukien milloin siitä tulee ongelma ja miten sitä hoidetaan.
Mikä aiheuttaa välttämiskäyttäytymistä ahdistuneilla?
Psykologiassa välttäminen määritellään toimenpiteeksi pysyä poissa tietyistä asioista – kuten tilanteista, ihmisistä tai ympäristöistä – negatiivisten tai ei-toivottujen ajatusten, tunteiden tai seurausten estämiseksi. Vaikka välttäminen on ihmisen luonnollista käyttäytymistä, sen tiedetään myös olevan yleinen piirre monissa erilaisissa ahdistuneisuushäiriöissä.
Mukaan
Vaikka tutkijat tutkivat edelleen välttämisen takana olevaa neurotieteitä, tiedämme, että se on erittäin yleistä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä. Välttämiskäyttäytymisesi perustuu todennäköisesti yksilöllisiin stressitekijöihisi ja laukaisiisi.
Ahdistuneisuuden välttämisen sykli
Välttäminen voi olla hankala asia, koska vaikka sinusta saattaa tuntua, että se tuolloin auttaa, sinua ahdistavien asioiden välttäminen voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Itse asiassa tämä tunnetaan psykologian ahdistussyklinä, joka näyttää tältä:
- Ahdistus: Sinulla on ahdistuneisuuden oireita – nämä voivat olla fyysisiä tunteita, kuten kohonnutta sykettä, tai henkisiä oireita, kuten kilpajuoksua tai häiritseviä ajatuksia.
- Välttäminen: Tunnet olosi epämukavaksi ja haluat saada nämä tunteet loppumaan, joten “vältät” niitä aiheuttavan tilanteen, henkilön tai asian.
- Helpotus: Välttämällä pelkoa ja ahdistusta aiheuttavaa tilannetta oireesi häviävät – mutta vain lyhyeksi ajaksi, kunnes ne ilmaantuvat uudelleen samassa tilanteessa.
- Vahvistaminen: Olet nyt opettanut aivollesi, että et voi käsitellä tätä ahdistusta tai pelkoa, mikä heikentää itseluottamustasi, lisää ahdistustasi ja johtaa enemmän välttämiseen.
Loppujen lopuksi välttämisen jatkaminen pelon tai ahdistuksen tunteiden estämiseksi ruokkii kiertokulkua ja sallii sekä ahdistuksen että välttämisen kasvamisen.
Esimerkkejä välttämiskäyttäytymisestä
Ahdistuneisuushäiriöiden välttäminen pyörii aina sen tietyn asian ympärillä, joka aiheuttaa ahdistusta.
Jos esimerkiksi tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriösi (ADHD) aiheuttaa kokeeseen liittyvää ahdistusta, voit välttää koulunkäynnin testipäivinä. Tai jos koet eroahdistusta ollessasi poissa puolisostasi, voit välttää hengailua ystävien kanssa tai ulkoilemista yksin.
Alla olemme jakaneet joitain yleisempiä esimerkkejä välttämiskäyttäytymisestä, joka voi liittyä erilaisiin ahdistuneisuushäiriöihin.
Erityiset fobiat
Erityinen fobia on voimakasta, jatkuvaa ja irrationaalista pelkoa tietystä esineestä, tilanteesta tai asiasta. Jos sinulla on esimerkiksi koirafobia, saatat välttää menemistä paikkoihin, joissa on koiria, tai välttää katsomasta koirien kuvia verkossa.
Tai jos sinulla on agorafobiaa – jota ruokkii pelko paniikkiin “turvallisten tilojesi” ulkopuolella – saatat välttää menemistä tiettyihin kauppoihin tai poistumasta kotoa aina kun mahdollista.
Sosiaalinen ahdistus
Sosiaalinen ahdistus määritellään ahdistukseksi, joka ilmenee sosiaalisissa tilanteissa, useimmiten pelon tai arvostelun tai hämmennyksen vuoksi. Kun sinulla on sosiaalista ahdistusta, koet äärimmäistä epämukavuutta sosiaalisissa tilanteissa ja teet paljon vaivaa välttääksesi niitä.
Tämä voi siis sisältää sellaisten asioiden välttämistä kuin julkisilla paikoilla (kuten kaupoissa tai ravintoloissa), tuntemattomien kanssa puhuminen tai esitysten pitäminen töissä tai luokassa.
Ahdistus ihmissuhteista
Vaikka useimmat ihmiset kokevat parisuhteisiin liittyvää hermostuneisuutta ja jopa ahdistusta, ihmisille, joilla on suhdeahdistus, nämä tunteet voivat olla voimakkaita ja pysyviä. Jos koet parisuhdeahdistusta, saatat välttää terveellistä käyttäytymistä, kuten olla rehellinen kumppanillesi tai kieltäytyä tekemästä mitään, mikä saattaisi vaarantaa suhdettasi.
Terveysahdistusta
Terveysahdistus, jota kutsutaan myös hypokondriaksi, sisältää irrationaalista pelkoa ja ahdistusta, joka liittyy terveyteen liittyviin tilanteisiin – erityisesti yliarvioimalla todennäköisyyden, että jotain vakavaa on vialla terveydelläsi.
Terveysahdistuksen yhteydessä välttämiskäyttäytymiseen voi sisältyä asioita, kuten terveydellisiä sairauksia koskevien artikkeleiden lukematta jättäminen, lääketieteellisiä teemoja sisältävien TV-ohjelmien katsomatta jättäminen tai lääkärin vastaanotolle jättäminen.
Kuinka lopettaa välttäminen
Altistusterapia on yksi tehokkaimmista tavoista pysäyttää välttämishoito, mutta voi olla vaikeaa selvittää, kuinka tehdä altistushoitoa itse. Joten jos olet joku, joka on harjoittanut välttämistä ja muita turvatottumuksia ahdistuksen vuoksi, ota yhteyttä laillistettuun mielenterveysalan ammattilaiseen keskustellaksesi hoitovaihtoehdoistasi.
Napsauta tätä saadaksesi selville, kuinka löydät itsellesi parhaiten sopivan terapian, tai tästä saadaksesi selville, kattaako vakuutus hoidon.
Avun saaminen ahdistuneisuuteesi
Ahdistus on ihmisen luonnollinen tunne, jonka jokainen kokee aika ajoin. Mutta jos ahdistuksesi vaikeuttaa sinua toimimasta ja tehdä asioita, joista pidät, on saatavilla apua ja tukea:
- Päihteiden väärinkäytöstä ja mielenterveyspalveluista vastaava hallinto (SAMHSA): SAMHSA:n hoitopaikannus voi auttaa sinua etsimään mielenterveysalan ammattilaisia alueeltasi.
- Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA): ADAA:n terapeuttihakemisto on toinen työkalu, joka auttaa sinua löytämään lähelläsi olevat ahdistuneisuus- ja masennusterapeutit.
- National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI:n valtakunnallinen auttava puhelin on ilmainen auttava puhelin, joka voi auttaa sinua yhdistämään tarvitsemasi mielenterveysresurssit.
Välttäminen on yksi yleisimmistä turvallisuuskäyttäytymistavoista ja selviytymismekanismeista ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä, erityisesti niillä, joilla on sairauksia, kuten sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, agorafobia ja OCD. Toistuva välttäminen ei kuitenkaan vain lisää ahdistusta. Sillä voi myös olla negatiivinen vaikutus kykyysi toimia jokapäiväisessä elämässäsi.
Jos elät ahdistuneen ja välttävän käyttäytymisen kanssa, et ole yksin, ja saatavilla on resursseja, jotka voivat auttaa sinua saamaan elämäsi takaisin. Harkitse mielenterveysalan ammattilaisen ottamista keskustellaksesi siitä, kuinka voit hallita ahdistustasi ja välttämistäsi pitkällä aikavälillä.
