Yleinen oire ADHD (tarkkaavaisuus/hyperaktiivisuushäiriö) lapsilla ja aikuisilla on kyvyttömyys keskittyä pitkään käsillä olevaan tehtävään. Ne, joilla on ADHD, ovat helposti häiriintyneitä, mikä vaikeuttaa jatkuvan huomion kiinnittämistä tiettyyn toimintaan, tehtävään tai askareeseen. Mutta vähemmän tunnettu ja kiistanalaisempi oire, jonka jotkut ADHD -potilaat osoittavat, tunnetaan hyperfokuksena. Huomaa, että on muitakin ehtoja, jotka sisältävät hyperfokuksen oireena, mutta tässä tarkastellaan hyperfocusta, koska se liittyy ADHD -henkilöön.
Mikä on hyperfocus?
Hyperfocus on syvän ja voimakkaan keskittymisen kokemus joillekin ADHD -potilaille. ADHD ei välttämättä ole tarkkaavaisuus, vaan pikemminkin ongelma halutun tehtävän huomioinnin säätelyssä. Joten, vaikka arkipäiväisiin tehtäviin voi olla vaikea keskittyä, toiset voivat olla täysin imeviä. ADHD -henkilö, joka ei ehkä pysty suorittamaan kotitehtäviä tai työprojekteja, voi sen sijaan keskittyä tuntikausia videopeleihin, urheiluun tai lukemiseen.
Ihmiset, joilla on ADHD, voivat uppoutua niin täysin toimintaan, että he haluavat tehdä tai nauttia tekemisestä niin, että he unohtavat kaiken ympärillään. Tämä keskittyminen voi olla niin voimakasta, että henkilö menettää ajan, muiden askareiden tai ympäröivän ympäristön. Vaikka tämä voimakkuustaso voidaan kanavoida vaikeisiin tehtäviin, kuten työhön tai kotitehtäviin, haittapuolena on, että ADHD -ihmiset voivat uppoutua tuottamattomaan toimintaan jättämättä huomiotta pakottavia tehtäviä.
Suuri osa ADHD: sta tiedetään asiantuntijan mielipiteistä tai anekdoottisista todisteista ihmisiltä, joilla on sairaus. Hyperfokus on kiistanalainen oire, koska sen olemassaolosta on tällä hetkellä vain vähän tieteellistä näyttöä. Sitä eivät myöskään koe kaikki, joilla on ADHD.
Hyperfocuksen edut
Vaikka hyperfocus voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen elämään häiritsemällä häntä tärkeistä tehtävistä, sitä voidaan käyttää myös positiivisesti, kuten monet tiedemiehet, taiteilijat ja kirjailijat ovat osoittaneet.
Toiset ovat kuitenkin vähemmän onnekkaita – heidän hyperfokuksensa kohteena voi olla videopelien pelaaminen, legoilla rakentaminen tai verkkokaupat. Rajoittamaton keskittyminen tuottamattomiin tehtäviin voi johtaa takaiskuihin koulussa, työn tuottavuuden heikkenemiseen tai epäonnistuneisiin ihmissuhteisiin.
Hyperfocuksen kanssa selviäminen
Lapsen herättäminen hyperfokuksen ajalta voi olla vaikeaa, mutta se on ratkaisevaa ADHD: n säätelyssä. Kuten kaikkia ADHD -oireita, hyperfokusta on hallittava hienovaraisesti. Kun lapsi on hyperfokusoidussa tilassa, hän voi menettää ajantajun ja ulkomaailma voi tuntua merkityksettömältä.
Tässä on joitain ehdotuksia lapsesi hyperfocusin hallintaan:
- Selitä lapsellesi, että hyperfocus on osa hänen tilaansa. Tämä voi auttaa lasta näkemään sen oireena, joka on muutettava.
- Luo ja pane täytäntöön aikataulu yleisille hyperfocus-toiminnoille. Rajoita esimerkiksi television katseluun tai videopelien pelaamiseen käytettyä aikaa.
- Auta lastasi löytämään kiinnostusta, joka poistaa hänet eristäytyneestä ajasta ja edistää sosiaalista vuorovaikutusta, kuten musiikkia tai urheilua.
- Vaikka lapsen vetäminen ulos hyperfokuksen tilasta voi olla vaikeaa, kokeile käyttää merkkejä, kuten TV -ohjelman loppua, signaalina kiinnittääksesi heidän huomionsa uudelleen. Ellei jokin tai joku keskeytä lasta, tunnit voivat ajautua ohi, jolloin tärkeät tehtävät, tapaamiset ja ihmissuhteet unohtuvat.
Hyperfocus aikuisilla
ADHD-aikuisten on myös kohdattava hyperfocus, työssä ja kotona. Tässä muutamia vinkkejä selviytymiseen:
- Priorisoi päivittäiset tehtävät ja suorita ne yksi kerrallaan. Tämä voi estää sinua käyttämästä liikaa aikaa mihinkään työhön.
- Aseta ajastin, jotta voit ottaa vastuun ja muistuttaa sinua muista tehtävistä, jotka on suoritettava.
- Pyydä ystävääsi, kollegaasi tai perheenjäsentäsi soittamaan tai sähköpostitse tiettyinä aikoina. Tämä auttaa hajottamaan voimakkaita hyperfokusjaksoja.
- Pyydä perheenjäseniä sammuttamaan televisio, tietokone tai muut häiriötekijät saadaksesi huomiosi, jos uppoutut liikaa.
Viime kädessä paras tapa käsitellä hyperfokusta ei ole taistella sitä kieltämällä tiettyjä toimintoja, vaan pikemminkin hyödyntää sitä. Työn tai koulun stimuloiminen voi keskittyä samalla tavalla kuin suosikkitoimintasi. Tämä voi olla vaikeaa kasvavalle lapselle, mutta siitä voi lopulta olla hyötyä aikuiselle työpaikalla. Löytämällä työpaikan, joka palvelee omia etujaan, ADHD-potilas voi todella loistaa käyttämällä hyperfocus-toimintoa hyödykseen.
