Latissimus Dorsi -kipu

Mikä on latissimus dorsi?

Miltä latissimus dorsi -kipu tuntuu?

Latissimus dorsi -kipua voi olla vaikea erottaa muista selkä- tai hartiakivuista. Tunnet sen yleensä olkapäässäsi, selässäsi tai olka- tai alavarressasi. Kipu pahenee, kun kurkotat eteenpäin tai ojennat käsiäsi.

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuumetta tai vatsakipua. Yhdessä latissimus dorsi -kivun kanssa nämä voivat olla oireita vakavammasta vammasta tai tilasta.

Mikä aiheuttaa latissimus dorsi -kipua?

Latissimus dorsi -lihasta käytetään eniten vetoa ja heittoa sisältävissä harjoituksissa. Kipu johtuu yleensä liikakäytöstä, huonosta tekniikasta tai lämmittämättä jättämisestä ennen harjoittelua. Aktiviteetit, jotka voivat aiheuttaa latissimus dorsi -kipua, ovat:

• voimistelu
• baseball
• tennis
• soutu
• uima-
• lunta lapioimalla
• kaataa puita
• leuan- ja vetäykset
• kurkottaa eteenpäin tai pään yläpuolelle toistuvasti

Saatat myös tuntea kipua latissimus dorsissasi, jos sinulla on huono ryhti tai sinulla on taipumusta löystyä.

Harvinaisissa tapauksissa latissimus dorsi voi repeytyä. Tämä tapahtuu yleensä vain ammattiurheilijoille, kuten vesihiihtäjille, golfaajille, pesäpallon syöttäjille, kalliokiipeilijöille, rataurheilijoille, lentopallon pelaajille ja voimistelijoille. Mutta vakava loukkaantuminen voi myös aiheuttaa sen.

Miten tätä kipua hoidetaan?

Latissimus dorsi -kivun hoitoon kuuluu yleensä lepo ja fysioterapia. Kun lepäät, lääkärisi voi suositella jotain nimeltä RICE-protokolla:

R: levätä selkäsi ja hartiat fyysisiltä aktiviteetteilta ja vähentää niitä

Minä: jäätä tuskallinen alue jääpussilla tai kylmällä kompressilla

C: käyttämällä puristusta käyttämällä elastista sidettä

E: nosta aluetta istumalla pystyasennossa tai asettamalla tyynyt yläselän tai olkapään taakse

Voit myös ottaa ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia (Advil, Motrin), auttamaan kipua. Jos sinulla on voimakasta kipua, lääkärisi voi määrätä jotain vahvempaa. Vaihtoehtoiset hoidot, kuten kryoterapia tai akupunktio, voivat myös auttaa.

Jos kipu häviää lepoajan jälkeen, voit hitaasti palata normaalille aktiivisuustasolle. Varmista vain, että teet sen vähitellen välttääksesi uusien vammojen.

Jos tunnet edelleen kipua latissimus dorsin ympärillä, lääkärisi voi ehdottaa leikkausta. He todennäköisesti käyttävät MRI-skannausta saadakseen paremman kuvan vammastasi parhaan lähestymistavan selvittämiseksi.

Voiko harjoitukset lievittää tätä kipua?

Voit tehdä useita kotiharjoituksia löysätäksesi tiukkaa latissimus dorsia tai kasvattaaksesi voimaa.

Jos latissimus dorsi tuntuu kireältä, kokeile näitä harjoituksia löysääksesi sitä:

Voit myös vahvistaa latissimus dorsia seuraamalla näitä harjoituksia:

Voit myös kokeilla tiettyjä joogavenyksiä, jotka voivat auttaa lievittämään selkäkipujasi.

Onko olemassa keinoja estää latissimus dorsi -kipu?

Voit välttää latissimus dorsi -kipua tekemällä muutamia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, varsinkin jos harjoittelet säännöllisesti tai urheilet:

• Säilytä hyvä asento ja vältä kumpuilemista.
• Juo runsaasti vettä koko päivän, erityisesti ennen ja jälkeen harjoituksen.
• Hanki ajoittain hierontaa puristaaksesi selän ja hartioiden kireyttä.
• Varmista, että venyttelet ja lämmität kunnolla ennen harjoittelua tai urheilua.
• Aseta lämpötyyny ennen harjoittelua.
• Tee jäähdytysharjoituksia harjoituksen jälkeen.

Näkymät latissimus dorsi -kivulle

Latissimus on yksi suurimmista lihaksistasi, joten se voi aiheuttaa paljon kipua loukkaantuessaan. Suurin osa latissimus dorsi -kivuista kuitenkin häviää itsestään lepo- ja kotiharjoituksissa. Jos kipusi on vaikeaa tai ei mene pois, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista.