Mikä on naisten keskimääräinen paino?

Kuinka paljon keskimääräinen amerikkalainen nainen painaa?

Keskimääräinen 20-vuotias ja sitä vanhempi amerikkalainen nainen painaa 170,6 kiloa ja se on 63,7 tuumaa (melkein 5 jalkaa, 4 tuumaa) korkea.

Ja keskimääräinen vyötärön ympärysmitta? Se on 38,6 tuumaa.

Nämä luvut voivat olla yllättäviä sinulle tai eivät. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) on raportoinut, että noin 39,8 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista on lihavia vuoden 2016 tietojen perusteella.

Naisille tämä hajoaa seuraavasti:

Ikäryhmä (vuotta)	Ylipainoisten tai lihavien prosenttiosuus	Prosenttia pidetään lihavana
20-34	59.6	34.8
35-44	67.7	43.4
45-54	69.5	42.9
55-64	74.5	48.2
65-74	75.6	43.5
75 ja ylöspäin	67.4	32.7

Vuodesta 2016 lähtien naisten keskimääräiset painot eri ikäryhmissä olivat:

Ikäryhmä (vuotta)	Keskimääräinen paino (paunaa)
20-39	167,6
40-59	176.4
60 ja vanhemmat	166,5

Miten amerikkalaiset vertautuvat muuhun maailmaan?

Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Pohjois-Amerikan ihmisillä on maailman suurin keskimääräinen ruumiinpaino. Yli 70 prosenttia väestöstä kuuluu ylipainoisten ja liikalihavien rajoihin.

Aasian ihmisillä on sen sijaan alhaisin paino. Tarkemmin sanottuna Japanin keskimääräinen painoindeksi (BMI) vuonna 2005 oli vain 22,9. Vertailun vuoksi keskimääräinen BMI Yhdysvalloissa oli 28,7.

Jos tarvitset toista tapaa tarkastella sitä, 1 tonni ruumiinmassaa edustaa 12 pohjoisamerikkalaista aikuista. Aasiassa 1 tonni vastaa 17 aikuista.

Alla on lueteltu niiden ihmisten prosenttiosuudet, joiden katsotaan olevan ylipainoisia:

Alue	Prosenttia pidetään ylipainoisena
Aasia	24.2
Eurooppa	55.6
Afrikka	28.9
Latinalaisessa Amerikassa ja Karibialla	57.9
Pohjois-Amerikka	73.9
Oseania	63.3
Maailman	34.7

Miten painoalueet määritetään?

Pituutesi, sukupuolesi sekä rasva- ja lihaskoostumusi vaikuttavat ihanteelliseen painoosi. On olemassa useita työkaluja, joiden avulla voit selvittää numerosi. BMI, yksi suosituimmista työkaluista, käyttää kaavaa, joka sisältää pituutesi ja painosi.

Laske BMI:si jakamalla painosi kiloina pituutesi neliöllä. Kerro sitten tulos 703:lla. Voit myös liittää nämä tiedot an online-laskin.

Kun tiedät BMI:si, voit määrittää, missä se putoaa:

Alipainoinen: kaikki alle 18.5
Terve: mitä tahansa välillä 18.5-24.9
Ylipainoinen: mitä tahansa välillä 25.0-29.9
Ylipainoinen: kaikki yli 30,0

Vaikka tämä menetelmä tarjoaa hyvän lähtökohdan, BMI-indeksi ei välttämättä aina ole ihannepainosi tarkin mitta. Miksi? Se juontaa juurensa sellaisiin tekijöihin kuin rungon koko, lihaskoostumus ja ikäsi.

Urheilijat voivat esimerkiksi painaa enemmän suuren lihasmassan vuoksi ja saada ylipainoisen tuloksen. Vanhemmat aikuiset sen sijaan varastoivat enemmän rasvaa kuin nuoremmat aikuiset.

On tärkeää huomata, että BMI lapset ja teinit annetaan prosenttipisteenä. Niiden pituus ja paino muuttuvat jatkuvasti. Tämän seurauksena on hyödyllisintä tarkastella heidän painoindeksiään suhteessa muiden samaa ikä- ja sukupuolta olevien lasten BMI-arvoihin.

Esimerkiksi 13-vuotiaan tytön, joka on 5 jalkaa pitkä ja painaa 100 kiloa, BMI on 19,5. Kuitenkin hänen BMI ilmaistaan ”60. prosenttipisteellä” 13-vuotiaille tytöille. Tämä tarkoittaa, että hänen painonsa on suurempi kuin 60 prosentilla hänen ikäisensä, mikä sijoittuu terveelle alueelle.

Mikä on painon ja pituuden suhde?

Jopa rajoituksistaan huolimatta painoindeksisi voi olla hyvä lähtökohta, kun tarkastellaan yleistä terveyttäsi. Nähdäksesi, mihin BMI:si putoaa, katso tämä taulukko löytääksesi ihanteellinen painosi pituuden mukaan.

Korkeus jaloissa ja tuumissa	Terve paino kiloina (tai BMI 18,5–24,9)
4’10”	91–119
4’11”	94–123,5
5′	97–127,5
5’1″	100-132
5’2″	104-136
5’3″	107–140,5
5’4″	110-145
5’5″	114–149,5
5’6″	118-154
5’7″	121-159
5’8″	125–164
5’9″	128–168,5
5’10”	132–173,5
5’11”	136–178,5
6′	140–183,5
6’1″	144-189
6’2″	148-194
6’3″	152-199

Millä tavoilla voit määrittää kehosi koostumuksen?

Saadaksesi tarkimman mittauksen siitä, oletko ihannepainossa, voit harkita lääkärin käyntiä erikoistutkimuksia varten, kuten:

ihopoimujen paksuustestit, joissa käytetään enimmäkseen jarrusatureita (ne voivat myös personal trainerit tehdä)
densitometria, joka käyttää vedenalaista punnitusta
biosähköinen impedanssianalyysi (BIA), joka käyttää laitetta, joka mittaa sähkövirran virtausta kehossa

Fitness-järjestö American Council on Exercise (ACE) käyttää seuraavaa luokitusjärjestelmää naisten kehon rasvaprosentteille:

Luokittelu	kehon rasvaprosentti (%)
Urheilijat	14-20
Fitness	21–24
Hyväksyttävä/Keskiverto	25–31
Ylipainoinen	32 ja ylöspäin

Vyötärö-lantio suhde

Vyötärön ja lantion välinen suhde on toinen hyvä indikaattori siitä, oletko terveessä painossa vai et. Tämän suhteen laskemiseksi sinun tulee ensin ottaa mittasi luonnolliselta vyötäröltäsi ja alavartalon leveimmästä osasta.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan naisten vyötärön ja lantion välinen suhde saa olla enintään 0,85.

Jos vyötärön ja lantion välinen suhde on yli 1,0, naiset ovat vaarassa sairastua sisäelinten rasvaan tai vatsaan. Näitä tiloja ovat rintasyöpä, sydänsairaudet, aivohalvaus ja tyypin 2 diabetes.

Vyötärön ja lantion välinen suhde ei ehkä ole tarkin mittari joillekin ihmisryhmille, mukaan lukien lapset ja ihmiset, joiden BMI on yli 35.

Kuinka voit hallita painoasi?

Painon pitäminen terveellä alueella voi vaatia kovaa työtä, mutta se on vaivan arvoista. Sen lisäksi, että tunnet olosi parhaaksi, voit myös estää liikalihavuuteen liittyviä sairauksia.

Ne sisältävät:

korkea verenpaine
sepelvaltimotauti (CAD)
tyypin 2 diabetes
sydänsairaus

Harkitse alla olevien neuvojen noudattamista, jos sinun on pudotettava muutama kilo saavuttaaksesi ihannepainosi. Nämä tärkeimmät vaiheet voivat auttaa sinua pääsemään perille.

Pienennä annoskokojasi

Neljännes lautasesta tulee sisältää kämmenen kokoisen annoksen vähärasvaista proteiinia, kuten lohta tai kananrintaa. Toiselle neljännekselle lautasesta tulisi mahtua nyrkin kokoinen annos täysjyvää, kuten ruskeaa riisiä tai kvinoaa. Lautasesi viimeinen puolisko tulee kasata vihanneksilla, kuten lehtikaalilla, parsakaalilla ja paprikalla.

Yritä odottaa hetki

Jos olet edelleen nälkäinen, kun olet syönyt koko aterian, odota 20 minuuttia ennen kuin ryhdyt siihen toiseen auttamiseen. Yritä silloinkin syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ennen kuin kurkotat jälkiruokia.

Syö säännöllisesti

Syö aamiainen ja älä jätä aterioita väliin. Kehosi tarvitsee jatkuvaa ravintoa koko päivän ajan toimiakseen parhaimmillaan. Ilman asianmukaista polttoainetta et voi hyvin ja kehosi ei toimi tehokkaasti.

Nauti lisää kuituja

Naisten tulisi saada 21-25 grammaa kuitua joka päivä. Jos sinulla on ongelmia tällä alueella, lisää ruokavalioosi ruokia, kuten täysjyväleipää ja muroja. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat täysjyväpastat, riisi ja pavut. Ajatuksena on, että kuidut täyttävät sinut nopeasti ja lopulta hillitsevät ruokahaluasi.

Lähteä liikkeelle

Nykyinen suosituksia viikoittaiseen harjoitteluun ovat 150 minuuttia viikossa kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelyä tai joogaa, tai 75 minuuttia viikossa voimakkaampaa toimintaa, kuten juoksua tai pyöräilyä.

Juo enemmän vettä

Naisten tulisi saada 11,5 kupillista nestettä joka päivä. Vesi on parasta ja vähiten kaloreita, mutta mikä tahansa juoma – mukaan lukien tee, kahvi ja kivennäisvesi – lasketaan mukaan päivittäiseen nesteytystavoitteesi saavuttamiseen.

Mikä on takeaway?

Pelkkä paino ei kerro kuinka terve olet. Hyvin syöminen, kuntoilu, nesteytyksen ylläpitäminen ja hyvä nukkuminen ovat kaikki tärkeitä koosta riippumatta.

Jos sinun on pudotettava muutama kilo, aloita asettamalla realistinen tavoite lääkärisi kanssa tai määrittämällä sopiva BMI tai paino kehykseesi. Luo sieltä suunnitelma lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla ja aseta tavoitteet, joita voit saavuttaa.