Niskakouristusten ymmärtäminen: kuinka löytää helpotusta

Mitä ovat niskan kouristukset?

Spasmi on lihasten tahaton kiristyminen kehossasi. Se aiheuttaa usein voimakasta kipua. Tämä kipu voi kestää minuutteja, tunteja tai päiviä sen jälkeen, kun lihas rentoutuu ja kouristukset laantuu.

Kouristuksia voi esiintyä missä tahansa kehon osassa, jossa on lihaksia, mukaan lukien niska.

Niskakouristukset aiheuttavat

On monia mahdollisia syitä niskan kouristuksiin. Saatat esimerkiksi kehittää niskaan kouristuksen, jos:

• rasittaa niskaasi harjoituksen aikana
• kantaa jotain raskasta toisella tai molemmilla käsilläsi
• aseta paljon painoa yhdelle olkapäällesi raskaalla laukulla
• pidä niskaasi epäluonnollisessa asennossa pitkän aikaa, esimerkiksi kun pidät puhelinta olkapääsi ja korvasi välissä tai nukut oudossa asennossa

Muita yleisiä niskakouristusten syitä ovat:

• emotionaalinen stressi
• huono asento, kuten kumpuileminen tai pään kallistus

• nestehukka, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja ja kouristuksia

Harvempia, mutta vakavampia niskakouristusten syitä ovat:

• aivokalvontulehdus, erittäin vakava infektio, joka aiheuttaa turvotusta aivoissa ja selkäytimessä

• kohdunkaulan spondyloosi, eräänlainen niveltulehdus, joka voi vaikuttaa selkärangaan

• selkärankareuma, sairaus, joka aiheuttaa selkärangan nikamien yhteensulautumisen

• spastinen torticollis, joka tunnetaan myös nimellä kohdunkaulan dystonia, joka tapahtuu, kun niskalihakset kiristyvät tahattomasti ja saavat pään vääntymään sivuun

• selkärangan ahtauma, joka tapahtuu, kun selkärangan avoimet tilat kapenevat

• temporomandibulaariset nivelsairaudet, jotka tunnetaan myös nimellä TMJ tai TMD, jotka vaikuttavat leukaan ja sitä ympäröiviin lihaksiin

• onnettomuuksista tai putoamisista aiheutuneita traumoja

• piiskansiima
• välilevytyrä

Niskakouristusoireet

Jos koet niskaspasmin, tunnet äkillistä ja terävää kipua yhdessä tai useammassa niskan osassa, syvällä lihaskudoksessa. Vaikuttava lihas voi myös tuntua kovalta tai kireältä. Kaulan siirtäminen voi olla tuskallista.

Niskakouristusharjoitukset

Yleisimmät, ei-vakavat niskakouristusten syyt voidaan hoitaa ilman lääketieteellistä väliintuloa. Jos epäilet, että sinulla on vakava niskavamma tai sairaus, varaa aika lääkärillesi.

Useimmissa tapauksissa niskan varovainen venyttely voi auttaa lievittämään jäykkyyttä, arkuutta ja kouristuksia.

Kokeile näitä kolmea helppoa niskavenytystä kotona tai töissä:

Yksinkertainen niskan venytys

1. Istu tai seiso pääsi eteenpäin katsoen.
2. Käännä päätäsi varovasti oikealle.
3. Aseta oikea kätesi kevyesti pään taakse ja anna kätesi painon työntää leukaasi alas rintakehän oikeaa puolta kohti.
4. Rentouta lihaksesi ja pidä päätäsi tässä asennossa 15 sekuntia.
5. Toista tämä venytys kolme kertaa kummallakin puolella.

Scalene venytys

1. Istu tai seiso kädet alas kyljelläsi.
2. Ojenna kätesi selkäsi taakse ja tartu oikealla kädelläsi vasempaan ranteeseen.
3. Vedä vasen käsivarsi varovasti alas ja kallista päätäsi oikealle puolelle, kunnes tunnet kevyen venytyksen niskassa.
4. Pidä tätä venytystä 15-30 sekuntia.
5. Toista tämä venytys kolme kertaa kummallakin puolella.

Kotihoitokeinot

Yhden tai useamman kotihoitotavan käyttö voi auttaa lievittämään niskakouristuksia.

Reseptivapaat kipulääkkeet

Niskan kouristuksen aiheuttaman niskakivun vähentämiseksi voi olla hyödyllistä ottaa reseptivapaa (OTC) kipulääke, kuten:

• aspiriini (puskuri)
• ibuprofeeni (Advil, Motrin)

• naprokseeninatrium (Aleve)

• asetaminofeeni (tylenoli)

Monet OTC-kipulääkkeet lievittävät lihasjännitystä vähentämällä tulehdusta, joka voi pahentaa niskakouristuskipua. Lue ja noudata kipulääkkeen pakkauksessa olevia annostusohjeita. Jotkut kipulääkkeet voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään liikaa.

Jääpakkaus

Jääpakkauksen tai kylmän pakkauksen asettaminen kipeisiin niskalihaksiin saattaa lievittää kipua, etenkin ensimmäisten parin päivän aikana niskakouristuskohtauksen jälkeen.

Älä laita jäätä tai jääpakkauksia suoraan ihollesi. Kääri sen sijaan jääpakkaus tai jääpussi ohueen liinaan tai pyyhkeeseen. Levitä käärittyä jäätä kipeälle niskan alueelle enintään 10 minuuttia kerrallaan.

Levitä käärittyä jäätä uudelleen niin usein kuin kerran tunnissa ensimmäisten 48-72 tunnin aikana niskakouristuksen jälkeen.

Lämpöhoito

Lämpöhoito voi myös auttaa lievittämään niskakipua. Saatat esimerkiksi olla hyödyllistä käydä lämpimässä suihkussa tai painaa lämmin liina, lämmin vesipullo tai lämpötyyny niskaan.

Osta lämmitystyynyt verkosta.

Palovammojen välttämiseksi tarkista lämpötila aina ennen kuin annat lämpöhoitoa niskaan. Jos käytät lämmintä vesipulloa tai lämmitystyynyä, aseta ohut liina sen ja ihosi väliin. Vältä nukahtamista lämpötyynyn ollessa ihollasi.

Hieronta

Hieronta on toinen kotihoito, joka voi auttaa lievittämään niskakipuja ja kouristuksia. Paineen kohdistaminen niskalihaksiin voi edistää rentoutumista ja lievittää jännitystä ja kipua. Yksi 2014 tutkimus havaitsi, että jopa lyhyet hierontahoidot voivat vähentää huomattavasti niskakipuja.

Voit antaa itsellesi hieronnan painamalla kevyesti mutta lujasti niskalihaksen tiukkaa osaa ja liikuttamalla sormiasi pienin pyörivin liikkein. Tai pyydä ystävää tai perheenjäsentä hieromaan aluetta.

Kevyttä toimintaa

Lepo on tärkeä osa toipumisprosessia, mutta täydellistä toimettomuutta suositellaan harvoin.

Yritä liikkua samalla kun pidät aikaa rasittavasta toiminnasta. Vältä esimerkiksi raskaiden esineiden nostamista, niskan tai yläselän vääntämistä tai kontaktiurheilua, kunnes oireesi häviävät. Pidä kiinni lempeistä venyttelyistä ja muista kevyistä toiminnoista, joita voit tehdä ilman, että niskakipu pahenee.

Niskakouristukset yöllä

Saatat kokea niskakouristuksia yöllä, jos:

• nuku asennossa, joka rasittaa niskaasi
• käytä patjaa tai tyynyä, joka ei tue tarpeeksi

• puristaa tai puristaa hampaita nukkuessaan

Minimoidaksesi niskaan kohdistuvaa rasitusta yritä nukkua selälläsi tai kyljelläsi vatsan sijaan.

Harkitse höyhen- tai muistivaahtotyynyn käyttöä, joka mukautuu pään ja kaulan muotoihin. Tyynyn tulee olla tukeva, mutta ei liian korkea tai jäykkä. Kiinteä patja voi myös auttaa.

Löydä muistivaahtotyynyt verkosta.

Jos epäilet puristavasi hampaitasi yöllä, varaa aika hammaslääkärillesi. He saattavat suositella suusuojaa. Tämä laite voi auttaa suojaamaan hampaitasi, ikeniäsi ja leukojasi puristamisen ja nykimisen haitallisilta vaikutuksilta.

Niskakouristukset lapsilla

Useimmissa tapauksissa lasten niskakouristukset johtuvat lihasten rasituksesta. Esimerkiksi lapsesi on saattanut jännittää niskaansa, kun:

• viettää pitkiä aikoja älypuhelimen, tietokoneen tai television katsellessa
• urheilemalla tai osallistumalla muuhun fyysiseen toimintaan
• kantamassa raskasta reppua täynnä koulutarvikkeita
• nukkuvat asennossa, joka rasittaa heidän niskaansa

Lieviä niskakipuja ja kouristuksia voidaan yleensä hoitaa levolla, OTC-kipulääkkeillä ja muilla kotihoitokeinoilla.

Jos epäilet, että lapsesi on loukannut niskaansa kaatuessa tai auto-onnettomuudessa tai osallistuessaan kontaktiurheiluun tai muuhun voimakkaaseen toimintaan, soita hätänumeroon. Hänellä saattaa olla selkäydinvamma.

Jos heillä on niskajäykkyyttä ja kuumetta yli 37,8 °C, vie heidät lähimpään ensiapuun. Se voi olla merkki aivokalvontulehduksesta.

Niskakouristukset ja ahdistus

Lihasten jäykkyys ja kipu voivat johtua emotionaalisesta stressistä sekä fyysisestä stressistä. Jos sinulle kehittyy niskakouristus jossain vaiheessa elämääsi, kun selviät korkeasta ahdistuneisuus- tai stressitasosta, nämä kaksi voivat olla yhteydessä toisiinsa.

Jos niskakouristus liittyy ahdistukseen tai stressiin, rentoutumistekniikat voivat auttaa lievittämään oireitasi. Se voi esimerkiksi auttaa:

• mietiskellä
• harjoittele syvähengitysharjoituksia
• osallistu jooga- tai tai chi -tuntiin
• saada hierontaa tai akupunktiohoitoa
• ota rentouttava kylpy
• mene kävelylle

On normaalia olla joskus ahdistunut. Mutta jos koet usein ahdistusta, stressiä tai mielialan vaihteluita, jotka aiheuttavat merkittävää ahdistusta tai häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa.

Oireistasi riippuen lääkäri saattaa lähettää sinut mielenterveysasiantuntijan puoleen diagnoosia ja hoitoa varten. He saattavat suositella lääkitystä, neuvontaa tai muita hoitoja.

Milloin soittaa lääkärillesi

Jotkut niskakouristusten syyt ovat vakavampia kuin toiset. Muista soittaa lääkärillesi, jos:

• niskakipusi on seurausta loukkaantumisesta tai kaatumisesta
• saat tunnottomuutta selässäsi, raajoissasi tai muissa kehon osissa
• sinulla on vaikeuksia liikkua raajojasi tai menetät virtsarakon tai suoliston hallinnan
• oireesi vaikeuttavat öisin nukahtamista tai normaaliin toimintaan osallistumista
• oireesi eivät parane viikon kuluttua
• oireesi palaavat laantumisen jälkeen

Jos sinulla ei vielä ole palveluntarjoajaa, Healthline FindCare -työkalumme voi auttaa sinua saamaan yhteyden alueesi lääkäreihin.

Hakeudu ensiapuun, jos saat aivokalvontulehduksen oireita, mukaan lukien niskajäykkyys ja korkea kuume yli 37,8 °C:ssa. Muita mahdollisia aivokalvontulehduksen oireita ovat:

• vilunväristykset
• päänsärky
• violetteja alueita ihollasi, jotka näyttävät mustelmilta

Lääkärisi voi auttaa diagnosoimaan oireidesi syyn ja suositella sopivaa hoitosuunnitelmaa.