Yleiskatsaus
Testahdistus on eräänlainen suoritusahdistus. Se voi koskea kaikkia lastentarhoista tohtoriehdokkaisiin. Jos sinulla on koeahdistus, sinulla voi olla ahdistusta ja stressiä, vaikka olisit hyvin valmistautunut kokeeseen, johon olet tekemässä.
Useat erilaiset tekijät voivat aiheuttaa testin ahdistusta. Näitä voivat olla:
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
- epäonnistumisen pelko
- huonosta testin suorittamisesta
Koeahdistus voi johtaa huonoon suoritukseen testeissä. Näin tunnistat oireet ja löydämme tapoja hallita ahdistusta.
Testin ahdistuksen oireet
Voit kokea fyysisiä, emotionaalisia ja kognitiivisia oireita, jos sinulla on testiahdistus.
Fyysisiä oireita voivat olla:
- liiallinen hikoilu
- pahoinvointia, oksentelua tai ripulia
- vatsakipu
- nopea sydämen syke
- hengenahdistus
- päänsäryt
- huimaus tai pyörtyminen
Testiahdistuksen emotionaaliset oireet voivat sisältää tunteita:
- itseluottamusta
- pelko
- stressi
- toivottomuutta
- riittämättömyys
- suututtaa
Saatat myös tuntea olosi hermostuneeksi, levottomaksi tai levottomaksi.
Ahdistus voi myös aiheuttaa keskittymisvaikeuksia. Saatat tuntea, että ajatuksesi ovat sekaisin ja olet unohtanut kaiken, mitä olet oppinut. Voit myös tulla päättäväisemmäksi ja sinulla voi olla vaikeuksia valita kahden erilaisen vastauksen välillä.
Vaikeissa testiahdistuksen tapauksissa nämä oireet voivat olla paniikkikohtauksen edeltäjä tai osa sitä.
Testaa ahdistustilastot
Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisiä, ja niitä esiintyy noin 18 prosentilla aikuisista. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan vain noin kolmasosa ahdistuneista ihmisistä hakeutuu hoitoon.
Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat arviolta
Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan tekstin ahdistus voi vaikuttaa 10-40 prosenttiin kaikista opiskelijoista. Tämä prosenttiosuus on näyttänyt nousevan standardoidun testauksen lisääntymisen myötä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että testiahdistus on haitallisempi joidenkin ihmisten suorituskyvylle kuin toisille. Hyvän työmuistin omaavat opiskelijat saavuttivat itse asiassa korkeampia testituloksia, kun heillä oli koeahdistus. Huono työmuistin omaavilla opiskelijoilla oli kuitenkin huonoja testituloksia koeahdistuneisuudessa.
Lue lisää yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä »
Hoito ja lääkitys koeahdistuneisuuteen
Jotkut opiskelijat kokevat vakavaa testiahdistusta. Vaikeassa koeahdistuneisuudessa oireet ovat voimakkaampia ja pysyvämpiä. Nämä opiskelijat voivat saada paniikkikohtauksia. Heillä saattaa edelleen olla huonot testisuoritukset perusteellisesta opiskelusta huolimatta.
Lääkäri tai lapsesi lastenlääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan vakavaa ahdistusta. Lääkitys voi myös vähentää paniikkikohtauksia.
Lääkärisi voi ohjata sinut ohjaajan puoleen auttamaan stressinhallinnassa. Ohjaaja voi auttaa sinua oppimaan tapoja selviytyä ahdistuksesta. Ohjaaja voi myös auttaa sinua selviytymään kaikista itseepäilyistä tai heikosta itsetunnosta, jotka voivat aiheuttaa suoritusahdistusta.
Jos sinulla tai lapsellasi on vakava koeahdistus, saatat saada hyväksynnän erityismajoitukseen. Ahdistuneisuushäiriöt on suojattu amerikkalaisten vammaisten lain nojalla. Tähän sisältyy testiahdistus. Kun olet toimittanut vaaditut paperit, sinä tai lapsesi voit suorittaa kokeet erillisessä, hiljaisessa huoneessa, ja sinulle voidaan antaa lisäaikaa kokeen suorittamiseen.
Vinkkejä testiahdistuksen käsittelemiseen
On olemassa joitain erilaisia tekniikoita, joilla voit selviytyä testiahdistuneisuudesta sekä ennen testiä että sen aikana.
Selviytyäksesi testin ahdistuksesta ennen testiä, parasta mitä voit tehdä, on valmistautua mahdollisimman paljon. Opi parhaat opiskelumenetelmät, jotka toimivat sinulle, ja käytä paljon aikaa opiskeluun ennen jokaista testiä. Jos mahdollista, suorita harjoituskokeet etukäteen.
Sinun tulisi yrittää nukkua paljon edellisenä yönä. Syö aamulla terveellinen aamiainen, joka sisältää proteiinia, joka pitää sinut hengissä.
Itse testin aikana on useita menetelmiä, joilla voit vähentää ahdistusta:
