Olet ehkä nähnyt tai kuullut kuntoklubien tai kuntosalien saunoista pukuhuoneessa rentoutumista varten hikoilun jälkeen. Mutta ovatko ne todella hyviä terveydelle?
Saunoista voi olla hyötyä, mutta vain oikein käytettynä. Lue lisää siitä, miten saunat toimivat ja kuinka ne voivat mahdollisesti auttaa terveyttäsi.
Saunatyypit
On olemassa muutamia erilaisia saunoja, mutta yleensä kaikki saunat ovat huoneita, jotka lämmitetään 65 – 90 °C:n lämpötiloihin.
Suomalaistyylisiä saunoja pidetään ”kuivina”, kun taas turkkilaistyylisissä saunoissa on paljon höyryä. Yleensä ihmiset viettävät saunassa noin 15-30 minuuttia riippuen siitä, kuinka paljon lämpöä he sietävät.
Erot saunoissa ovat lämmöntuotantomenetelmissä. Nämä ovat yleisimmät tyypit:
- Puulämmitteinen: Puukiukaalla lämmitetään saunan kiviä. Lämpötilat ovat korkeat, mutta kosteus alhainen.
- Sähkölämmitteinen sauna: Huoneen lämmittämiseen käytetään lattiaan tai seinään kiinnitettyä sähkökiuasta. Lämpötilat ovat korkeat, mutta kosteus alhainen.
- Höyryhuoneet: Näitä kutsutaan myös ”turkkilaisiksi kylpylöiksi”. Lämpötilat ovat alhaiset ja kosteus korkea, 100 prosenttia.
- Infrapuna: Erikoislamppujen valoaaltoja käytetään kehon lämmittämiseen lämmittämättä huonetta. Edut ovat samankaltaisia kuin perinteisemmissä saunoissa, mutta paljon alhaisemmissa lämpötiloissa. Infrapunasaunat ovat yleensä noin 140°F (60°C).
Vaikka lämpötilat ja kosteustasot vaihtelevat, vaikutus kehoon on samanlainen kaikissa saunatyypeissä.
Terveyshyödyt
Sen lisäksi, että sauna on rentouttava tapa lopettaa harjoittelu, sillä on myös joitain terveyshyötyjä.
Saunassa viettämisellä voi olla myönteinen vaikutus sydämen terveyteen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen korkealle lämpötilalle auttaa verisuonia laajentamaan, mikä parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta.
”On ihmisiä, joilla on krooninen lihas- ja nivelkipu nivelreumasta ja fibromyalgiasta jne. [Studies have] ovat osoittaneet, että saunat voivat auttaa näihin tiloihin liittyvän kivun ja väsymyksen hoidossa”, sanoo Texas Orthopedicsin fyysisen lääketieteen ja kuntoutusasiantuntija tohtori Ai Mukai.
Dr. Mukai sanoo myös, että jotkut urheilijat käyttävät saunoja parantaakseen suorituskykyä ja kestävyyttä. ”Lihasvoima ja voima näyttävät lisääntyvän saunan jälkeen. Jos haluat rakentaa voimaa ja voimaa, saunat voivat auttaa tässä.”
Painonpudotuksen edut saunan käytöstä
Saunassa olemisesta pudonnut paino on vesipainoa, mikä ei ole ihanteellinen. Krooninen nestehukka ei ole hyvä tila keholle, joten haluat varmistaa, että tämä menetetty vesipaino korvataan mahdollisimman pian. Mutta korkeassa helteessä syke nostaa hieman, mikä saattaa saada sinut polttamaan enemmän kaloreita saunassa istuessasi kuin istuisit levossa normaaleissa lämpötiloissa. Tämä vaikutus on kuitenkin hyvin pieni, eikä sillä todennäköisesti ole suurta kokonaisvaikutusta kulutettujen kalorien kokonaismäärään.
Dr. Mukai korostaa tasapainoa painonpudotusohjelmissa. Pelkästään saunan käyttö ei auta laihduttamaan, mutta siitä voi olla hyötyä, kun sitä käytetään osana terveellistä laihdutussuunnitelmaa. ”Kaiken kaikkiaan, jos olet ohjelmassa, jossa työskentelet sekä ruokavalion että liikunnan parissa, sauna voi olla hyödyllinen osa kokonaisvaltaista suunnitelmaa.
Saunan käytön riskit
Kaikki saunat altistavat kehosi lämpimille lämpötiloille. Kun kehosi ylikuumenee, hikoilet. Hikoilu aiheuttaa nesteen menetystä. Kuivut, kun menetät enemmän nestettä kuin otat sisään. Kaikentyyppisessä saunassa käyminen saattaa kuivua.
Kun otat huomioon sen, että olet jo hikoillut harjoituksen aikana, sinun on oltava erityisen varovainen.
”Suurin riski (saunan käytön) on kuivuminen”, sanoo tohtori Mukai. ”Juo paljon nesteitä. Jos aiot hikoilla paljon, tutustu elektrolyyttijuomiin.”
Harvard Health Publicationsin mukaan keskivertoihminen menettää noin tuopin hikeä lyhyen saunan aikana. Mutta voit ehkäistä kuivumista juomalla riittävästi vettä ennen saunaa, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä auttaa korvaamaan nesteet, joita kehosi menettää hikoilun aikana.
Vakava nestehukka on terveydellinen hätätilanne ja vaatii lääkärin hoitoa.
Juo runsaasti nesteitä ja tiedä nämä lievän tai kohtalaisen kuivumisen merkit välttääksesi nestehukan:
- kuivuus suussa
- äärimmäinen jano
- päänsärky
- huimata
- pyörryttävä olo
- ei virtsata niin usein tai virtsa on erittäin tiivistä
Iäkkäät aikuiset ja ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, munuaissairaus ja sydämen vajaatoiminta, ovat suuremmassa vaarassa kuivua. Jos sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisen saunan käyttöä. Muista myös tarkistaa lääkäriltäsi ennen saunan käyttöä, jos olet raskaana, koska sitä ei ehkä suositella.
Seuraavat vaiheet
Harjoittelun jälkeen saunan käytöstä voi olla apua, jos se tehdään huolellisesti ja vastuullisesti. Tohtori Mukain mukaan saunan käyttöä kannattaa helpottaa. ”Kerron yleensä ihmisiä aloittamaan lyhyemmällä ajalla ja katsomaan miltä heistä tuntuu heti sen jälkeen ja sitten loppupäivän ajan.” Yritä aloittaa vain viidellä minuutilla. Rakenna, jos tunnet olosi mukavaksi.
