Yleiskatsaus
Jos sinulla on refluksitauti tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), saatat viettää ruokailuaikoja välttäen tiettyjä ruokia ja juomia. Nämä olosuhteet aiheuttavat mahahapon vuotamisen takaisin ruokatorveen.
GERD-oireisiin vaikuttaa se, mitä syöt. Oireita voivat olla yskä, pahoinvointi ja käheys. Röyhtäily, kurkkukipu ja regurgitaatio liittyvät myös yleisesti GERD:hen. Se, mitä päätät sisällyttää ruokavalioosi tai välttää sitä, voi auttaa lievittämään joitain oireitasi.
Juomat, kuten kahvi, cola ja happamat mehut, ovat usein ”ei saa” -listan kärjessä. Nämä juomat voivat lisätä GERD-oireiden riskiä. Sen sijaan tässä on mitä sinun pitäisi juoda oireiden vähentämiseksi.
Yrttitee
Yrttiteet parantavat ruoansulatusta ja rauhoittavat monia vatsavaivoja, kuten ilmavaivoja ja pahoinvointia. Kokeile kofeiinitonta yrttiteetä happorefluksiin, mutta vältä viherminttu- tai piparminttuteetä. Minttu laukaisee hapon refluksin monille.
Kamomilla, lakritsi, liukas jalava ja vaahtokarkki voivat tehdä parempia yrttilääkkeitä GERD-oireiden lievittämiseksi.
Lakritsi auttaa lisäämään ruokatorven limakalvoa, mikä auttaa rauhoittamaan mahahapon vaikutuksia. Ei kuitenkaan ole riittävästi todisteita fenkolin, vaahtokarkkijuuren tai papaijateen tehokkuuden vahvistamiseksi.
Kun käytät kuivattuja yrttejä teeuutteina, sinun tulee käyttää teelusikallista yrttiä yhtä kuumaa vettä kohti. Jyrkät lehdet tai kukat, peitettynä, 5-10 minuuttia. Jos käytät juuria, liota 10-20 minuuttia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo kahdesta neljään kupillista päivässä.
Ostaa kamomilla, lakritsi ja liukas jalavateet Amazonissa.
Muista, että jotkin yrtit voivat häiritä tiettyjä reseptilääkkeitä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet yrttihoitoa.
Vähärasvainen tai rasvaton maito
Joidenkin ihmisten on vaikea sulattaa lehmänmaitoa, ja se voi sisältää huomattavan määrän rasvaa. Kuten kaikki rasvaiset ruoat, täysrasvainen lehmänmaito voi rentouttaa ruokatorven alasulkijalihasta, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa refluksioireita.
Jos sinun on käytettävä lehmänmaitotuotteita, valitse vähiten rasvaisia tuotteita.
Kasvipohjainen maito
Kasvipohjaiset maidot ovat hyvä ratkaisu ihmisille, jotka eivät siedä laktoosia tai joilla on vain lisääntynyt happorefluksioireet maitotuotteista. Nykyään saatavilla on useita näitä tuotteita, mukaan lukien:
- soijamaito
- mantelimaitoa
- pellavan maito
- cashew maitoa
- kookosmaito
Esimerkiksi mantelimaidolla on emäksinen koostumus, joka voi auttaa neutraloimaan mahalaukun happamuutta ja lievittämään refluksioireita. Soijamaito sisältää vähemmän rasvaa kuin useimmat maitotuotteet, joten se on turvallisempi valinta ihmisille, joilla on GERD.
Karrageeni on yleinen lisäaine maidottomissa juomissa ja voi edistää ruoansulatuskanavan oireita. Tarkista etiketit ja vältä tätä lisäainetta, jos sinulla on GERD.
Hedelmämehu
Sitrusjuomat ja muut juomat, kuten ananasmehu ja omenamehu, ovat erittäin happamia ja voivat aiheuttaa happorefluksia. Muuntyyppiset mehut ovat vähemmän happamia ja siksi ne aiheuttavat vähemmän todennäköisesti GERD-oireita useimmilla ihmisillä. Hyviä vaihtoehtoja ovat mm.
-
Porkkanamehu
-
aloe vera mehu
- kaalin mehu
- tuoremehujuomat, jotka on valmistettu vähemmän happamista elintarvikkeista, kuten punajuurista, vesimelonista, pinaatista, kurkusta tai päärynästä
Koska tomaattipohjaiset ruoat voivat laukaista refluksioireita, tomaattimehun välttäminen voi myös vähentää GERD-oireita.
Smoothiet
Smoothiet ovat loistava tapa melkein kaikille lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioonsa. Ne ovat poikkeuksellisen hyvä (ja maukas!) Vaihtoehto ihmisille, joilla on GERD.
Kun teet smoothieta, etsi samoja vähähappoisia hedelmiä kuin mehuissa, kuten päärynä tai vesimeloni. Kokeile myös lisätä vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia tai lehtikaalia.
Kokeile tätä yksinkertaista, vähähiilihydraattista smoothieta, joka sisältää pinaattia ja avokadoa. Toinen vaihtoehto on tämä vegaaninen vihreä tee smoothie vihreillä rypäleillä.
Vesi
Joskus yksinkertaisimmat ratkaisut ovat järkevimpiä. Useimpien vesien pH on neutraali tai 7,0, mikä voi auttaa nostamaan happaman aterian pH:ta.
Vaikka tämä on hyvin harvinaista, muista, että liiallinen vesi voi häiritä kehosi mineraalitasapainoa, mikä lisää hapon refluksin todennäköisyyttä.
Kookosvesi
Makeuttamaton kookosvesi voi olla toinen loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on happorefluksi. Tämä juoma on hyvä hyödyllisten elektrolyyttien, kuten kaliumin, lähde. Nämä elektrolyytit edistävät kehon pH-tasapainoa, mikä on ratkaisevan tärkeää hapon refluksin hallinnassa.
Hanki kokonainen kotelo verkossa sammuttamaan janosi!
Vältettävät juomat
Jotkut juomat voivat pahentaa refluksioireita, ja niitä tulee välttää. Esimerkkejä ovat hedelmämehut, kofeiinipitoiset juomat ja hiilihapotetut juomat.
Sitrushedelmien mehut
Sitrusmehut ovat luonnostaan erittäin happamia ja voivat siten pahentaa hapon refluksia. Esimerkkejä sitrusmehuista ovat:
- sitruunamehua
- appelsiinimehu
- mandariini mehu
- limetti mehu
- greippimehu
Sitrushedelmissä luonnollisesti esiintyvä sitruunahappo voi ärsyttää ruokatorvea. Vaikka mahalaukku on tehty kestämään happamampaa ruokaa, ruokatorvi ei kestä.
Kun ostat mehujuomia, tarkista sitruunahappo ja vältä sitä. Joskus sitä käytetään mausteena.
Kahvi
Aamukahvi on monien arkipäiväinen tapa, mutta happamat refluksitautia sairastavien ihmisten tulisi välttää sitä mahdollisuuksien mukaan. Kahvi voi stimuloida ylimääräistä mahahapon eritystä, joka voi nousta ruokatorveen, varsinkin kun juot paljon sitä. Tämä johtaa lisääntyneisiin happorefluksioireisiin.
Muilla kofeiinipitoisilla juomilla, kuten virvoitusjuomilla tai teellä, voi olla samanlaisia vaikutuksia, ja niitä tulee välttää niin paljon kuin mahdollista.
Alkoholi
Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti happorefluksiin riippumatta siitä, juotko lasillisen viiniä vai pudotatko margaritan. Väkevä viina pahentaa todennäköisemmin refluksiolosuhteita nopeasti, vaikka lasillinen viiniä suuren tai happaman aterian kanssa voi myös aiheuttaa epämukavuutta.
Runsas alkoholinkäyttö voi olla riskitekijä GERD:n kehittymiselle, ja se voi aiheuttaa limakalvovaurioita mahassa ja ruokatorvessa.
Hapon refluksi raskauden aikana
Joillekin naisille, joilla ei ole koskaan ollut happorefluksia ennen, kehittyy happorefluksi- tai närästysoireita raskauden ajan. Tämä on normaalia, ja monilla naisilla oireet ovat vähentyneet tai eivät ollenkaan raskauden jälkeen.
Sen lisäksi, että noudatat yllä käsiteltyjä ohjeita, yritä siemailla nesteitä sen sijaan, että juot niitä nopeasti, jotta voit estää refluksioireita. Ruokapäiväkirjan pitäminen oireiden pahentamisen seuraamiseksi voi auttaa sinua estämään oireita koko raskauden ajan.
Happorefluksin hoito
Jos GERD tai happorefluksi ei ole vastannut puhtaasti ruokavalion muutoksiin, muut parannuskeinot ja lääkkeet voivat tarjota helpotusta.
OTC-hoidot sisältävät:
- OTC antasidien, kuten kalsiumkarbonaatin, tilapäinen käyttöTums)
-
protonipumpun estäjät, kuten omepratsoli (Prilosec) tai lansopratsoli (Prevacid)
-
H2-reseptorin salpaajat, kuten famotidiini (Pepcid AC)
- deglysyrritsinoitu lakritsi
Reseptilääkkeitä ovat:
- reseptivahvat protonipumpun estäjät
- reseptivahvat H2-reseptorin salpaajat
Äärimmäisissä tapauksissa leikkaus voi olla vaihtoehto. Leikkaus voi vahvistaa tai vahvistaa alemman ruokatorven sulkijalihasta.
Parhaat juomistavat GERD:n ja refluksin hoitoon
Kuten syömisenkin kanssa, juomien juominen ja juomien tapa voivat vaikuttaa GERD-oireisiin. Seuraavat vinkit voivat auttaa pitämään oireet loitolla:
- Vältä aamiaisen tai lounaan väliin jättämistä, mikä voi johtaa ylensyömiseen – ja liialliseen juomiseen – myöhään päivällä.
- Luovu myöhäisillan välipaloista, mukaan lukien juomat, jotka voivat aiheuttaa närästystä. Tämä sisältää hiilihapotetut ja kofeiinipitoiset juomat.
- Pysy pystyasennossa syömisen ja juomisen aikana ja sen jälkeen. Älä syö vähintään kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
- Kohdista alkoholinkäyttöäsi. Liiallinen alkoholin juonti voi aiheuttaa joillakin ihmisillä refluksioireita.
- Vähennä tai poista mausteisia ruokia ja paistettuja ruokia.
- Nosta sängyn päätä, jotta painovoima voi auttaa estämään hapon hiipimisen ruokatorveen.
Harjoittelemalla terveellisiä juomistapoja ja huomioimalla, kuinka oireesi reagoivat tiettyihin ruokiin ja juomiin, voit vähentää refluksioireitasi ja parantaa elämänlaatuasi.
