Mikä on kaasuvalo?
Gaslighting on emotionaalisen väkivallan muoto, joka saa sinut kyseenalaistamaan uskomuksiasi ja todellisuuskäsitystäsi.
Ajan myötä tämäntyyppinen manipulointi voi heikentää itsetuntoasi ja itseluottamustasi ja jättää sinut riippuvaiseksi sinua valaisevasta henkilöstä.
Itse termi tulee vuoden 1938 näytelmästä ”Gas Light”, joka julkaistiin myöhemmin vuosien 1940 ja 1944 elokuvina ”Gaslight”. Tarina seuraa aviomiestä, joka eristää ja manipuloi vaimoaan tavoitteenaan saada hänet laitokseen.
Tohtori Robin Stern, Yale Center for Emotional Intelligence -keskuksen perustaja ja apulaisjohtaja, auttoi tuomaan termin ”gaslighting” yleiseen tietoisuuteen vuoden 2007 kirjallaan ”The Gaslight Effect”.
Merkkejä kaasuvalosta
Joku kaasuvaloa käyttävä saattaa:
- vaatia, että sanoit tai teit asioita, joiden tiedät etten tehnyt
- kieltää tai pilkata muistosi tapahtumista
- kutsua sinua ”liian herkäksi” tai ”hulluksi”, kun ilmaiset tarpeitasi tai huolenaiheitasi
- ilmaise epäilyksiäsi muille tunteistasi, käyttäytymisestäsi ja mielentilastasi
- tapahtumien kiertäminen tai uudelleenkertominen siirtääksesi syyn sinuun
- vaatia olevansa oikeassa ja kieltäytyä ottamasta huomioon tosiasioita tai näkökulmaasi
Merkkejä siitä, että olet kokenut kaasuvalon
Kaasuvalaistuksen kokeminen voi saada sinut epäilemään itseäsi jatkuvasti, puhumattakaan ylikuormittuneeksi, hämmentyneeksi ja epävarmaksi kyvystäsi tehdä päätöksiä itse.
Muita tärkeitä merkkejä kaasuvalosta ovat:
- tarve pyytää anteeksi koko ajan
- uskoa, että et voi tehdä mitään oikein
- toistuva hermostuneisuus, ahdistus tai huoli
- luottamuksen menetys
- mietit jatkuvasti, oletko liian herkkä
- tunne irti itsetuntosi, ikään kuin menettäisit identiteettisi
- uskoa olevasi syyllinen, kun asiat menevät pieleen
- jatkuva tunne siitä, että jokin ei ole oikein, vaikka et voikaan tunnistaa tarkasti, mikä on vialla
- viipyvä toivottomuuden tunne, turhautuminen tai emotionaalinen tunnottomuus
Nämä tunteet tulevat yleensä siitä, mitä toinen henkilö sanoo tai vihjaa käytöksestäsi. Esimerkiksi:
- ”Vaikutat niin hämmentyneeltä viime aikoina ja unohdat jatkuvasti asioita. Alan olla vähän huolissani.”
- ”Tiedäthän, etten sanoisi näitä asioita, jos en välittäisi, vai mitä?”
Tämä huolen naamio voi saada sinut vieläkin vakuuttunemmaksi, että sinussa on jotain ”vikaa”.
Kaasuvalo voi myös näkyä muutoksina käyttäytymisessäsi. Saatat löytää itsesi:
- tehdä valintoja miellyttääksesi muita itsesi sijaan
- kyseenalaistaa usein, sanoitko oikean asian vai teitkö oikean valinnan
- tekosyiden tekeminen henkilölle, joka sytyttää sinut perheelle ja ystäville
- valehtelemalla tai eristäytymällä läheisistä konfliktien välttämiseksi
- tarkistaa jatkuvasti sanojasi ja tekojasi varmistaaksesi, että olet tehnyt kaiken ”oikein”
- käytät vähän tai ei ollenkaan aikaa toimintoihin tai harrastuksiin, joista pidit
Miksi ihmiset tekevät niin
Sternin mukaan ihmiset sytyttävät usein kaasua, koska oikeassa olemisensa ansiosta he voivat vahvistaa itsensä. Kun kaasusytyttimet tuntevat olonsa uhatuiksi, heidän on uskottava ja tuettava heidän versiotaan tapahtumista, jotta he voivat säilyttää voimansa ja kontrollinsa.
Gaslighting voi tapahtua myös silloin, kun joku uskoo, että hänen tarinansa on pätevämpi kuin jonkun toisen, sanoo Ana De La Cruz, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Floridassa.
Toisen taivuttaminen kyseenalaistamaan omaa todellisuuttaan voi jättää heille paremmuuden tunteen, De La Cruz selittää.
Esimerkkejä kaasuvalaistuksesta
Gaslighting ei ole sama asia kuin joku valehtelee sinulle, ilmaisee eri mieltä tai väittää olevansa väärässä jossain. Se on vivahteikas, mikä voi vaikeuttaa sen tunnistamista.
Tämä tapahtuu usein kolmessa eri vaiheessa Sternin mukaan, vaikka kaikki kaasuvalaistuksen dynamiikka eivät sisällä kaikkia kolmea vaihetta:
- Epäusko. Joku näyttää kaasuvaloa. Se näyttää epätavalliselta, mutta otat sen pois kertaluonteisena asiana.
- Puolustus. Muutaman kaasusytytyksen jälkeen alat puolustaa itseäsi.
- Masennus. Lopulta hyväksyt heidän versionsa todellisuudesta välttääksesi konflikteja ja teet kaikkesi ansaitaksesi heidän hyväksyntänsä. Mutta tämä todellisuuden kieltäminen tyhjentää energiasi, katkaisee sinut itsestäsi ja saa sinut tuntemaan olosi matalaksi ja toivottomaksi.
Kuka tahansa voi valaista, ei vain ihmiset henkilökohtaisessa elämässäsi. Esimerkiksi poliitikot sytyttävät kaasua, kun he kiistävät videolle tallennettuja tai useiden ihmisten todistamia tapahtumia. Lääkärit voivat sytyttää kaasuvaloa, kun he ehdottavat, että olet kuvitellut oireesi, viittaavat siihen, että liioittelet kipuasi tai suosittelevat terapiaa lääkehoidon sijaan.
Tässä on joitain muita esimerkkejä kaasuvalaistuksesta toiminnassa:
Perheen kanssa
Asut äitisi kanssa. Te kaksi tulette toimeen melko hyvin, mutta hän kyselee usein sinua, kun tulet kotiin vähän myöhässä.
”Sanoitte, että olisitte kotona heti töiden jälkeen tänä iltana”, hän vaatii eräänä päivänä. ”Tarvitsen lääkkeeni, mutta nyt apteekki on kiinni, kun pääsemme sinne.”
Kun kerrot hänelle, ettet muista sitä keskustelua hänen viemisestä hoitamaan asioita, hän pudistaa päätään epäuskoisena. ”Seisoit siellä ja lupasit tulla kotiin aikaisin.”
Mutta muistat keittäneeni kahvia hiljaa keittiössä, ettet herättäisi häntä. Sanot tämän, mutta hän kieltäytyy ottamasta huomioon sinun versiotasi tapahtumista.
Myöhemmin kuulet hänen puhuvan äänekkäästi puhelimessa. ”En vain ole varma hänen mielentilastaan”, hän sanoo. ”Hän ei muista edes keskustelua tältä aamulta!”
Samanlaiset tilanteet toistuvat toistuvasti, kunnes alat miettiä, unohdatko kaiken.
Romanttisessa suhteessa
Sinulla on melko vakuuttava todiste siitä, että kumppanisi on pettänyt. Kysyt heiltä siitä suoraan ja annat heille mahdollisuuden olla rehellisiä.
Harkitse näitä kahta reaktiota:
- ”Mitä? Ei, en tietenkään petä sinua.”
- ”Miten uskaltaa syytät minua pettämisestä. Työskentelen koko päivän ja tulen kotiin viettämään aikaa kanssasi, mutta et ole koskaan täällä. Sanot olevasi töissä, mutta kuka tietää missä olet? sinä olet luultavasti se joka pettää. Ja jos pettäisin, et voi syyttää minua, koska olet aina liian väsynyt seksiin.”
Ensimmäinen vastaus on vain valhe. Toinen voi kuitenkin olla yritys saada sinut tuntemaan olosi riittävän syylliseksi jättääksesi aiheen lopullisesti. Vaikka et uskoisikaan heitä, saatat päätyä kyseenalaistamaan todisteesi heidän suhteestaan - tai tuntea olosi huonoksi, koska et ole ”parempi” kumppani, ja yrittää sen sijaan hyvittää asian.
Töissä
Olet ansainnut ylennyksen manageriksi. Ylennyksen mukana tulee apulaisjohtaja – joku, joka halusi saman ylennyksen.
Viime viikkoina olet huomannut, että asiakirjoja katoaa työpöydältäsi ja tärkeitä puhelinviestejä ei tule perille.
Kun kysyt apulaisjohtajalta, onko hän nähnyt asiakirjoja, hänen vihainen reaktionsa yllättää sinut.
”Syytätkö minua siitä, että otan tavarasi? Muista, että minun tehtäväni on auttaa sinua. Miksi tekisin mitään sellaista?”
Kun kysyt toisesta kadonneesta tiedostosta muutaman viikon kuluttua, he sanovat: ”Tiedätkö, näytät todella stressaantuneelta viime aikoina. Tämä promootio on suuri muutos. Kaikki eivät voi kantaa vastuuta.”
Kun hakee lääkärinhoitoa
Sinulla on ollut kuukausien ajan joitain jatkuvia sinua huolestuttavia vatsan oireita sekä yleisesti huonoa mielialaa ja väsymystä.
Lääkärisi vaikuttaa kuitenkin skeptiseltä. He kysyvät, voitko olla raskaana tai liittyvätkö oireet kuukautisiin. Vakuutat heille, että oireet tulevat ja menevät aina ja että et todellakaan ole raskaana.
”Näen sinun mainitsevan joitain masennuksen tunteita. Joskus masennus voi ilmetä fyysisemmillä oireilla. Oletko harkinnut puhumista terapeutin kanssa?”
Huomasit jo paperityössäsi, että työskentelet terapeutin kanssa, mutta mainitset tämän uudelleen. Yrität selittää, että luulet huonon mielialan liittyvän enemmän säännölliseen kipuun, epämukavuuteen ja energian puutteeseen.
”Terapialla voi olla suuri ero. Olen varma, että huomaat jonkin verran parannusta ennen pitkää. Muutaman kuukauden kuluttua voimme puhua testeistä, jos muutosta ei tapahdu, mutta tämä ei näytä miltään vakavalta.
Heidän irtisanomisensa ei tunnu oikealta, mutta sinäkään et sitten käynyt lääketieteellistä koulua. Jos he sanovat, että oireidesi ei ole syytä huoleen, ehkä ne eivät todellakaan ole niin pahoja.
Lue lisää lääketieteellisestä kaasuvalaistuksesta.
Miksi kaasuvalo toimii?
Kaasuvalo toimii usein osittain siksi, että haluat luottaa sinua valaisevaan henkilöön ja ansaita hänen hyväksyntänsä. Haluat (erittäin ymmärrettävästi) uskoa lääkäriisi, vanhemmiisi tai parhaaseen ystävääsi.
”Meillä kaikilla on epävarmuutta, jonka uskalla tunnustaa”, De La Cruz huomauttaa. ”Kun joku antaa meille syyn epäillä itseämme, se on kuin hän olisi antanut meille luvan päästää epävarmuudet henkiin.”
Lisäksi kaasuvalo ei ole aina ilmeistä tai äärimmäistä. Usein se on naamioitu yritykseksi ”varoittaa sinua”.
”Olen pahoillani, että minun täytyy kertoa sinulle tämä”, kämppäkaverisi sanoo eräänä päivänä. ”Mutta ystäväsi eivät todellakaan pidä sinusta. He viettävät aikaa kanssasi vain, koska sinulla on rahaa ja he voivat käyttää sinua hyväkseen. Ajattelin vain, että sinun pitäisi tietää.”
Heidän sanansa resonoivat, koska olet salaa ollut huolissaan siitä. Voit aina kysyä ystäviltäsi, mutta tämä epäilyksen ydin saa sinut pelkäämään heidän vastaustaan.
Miten vastata
Jos olet huomannut joitain merkkejä kaasuvalosta, voit ryhtyä toimiin sen korjaamiseksi ja emotionaalisen tilasi palauttamiseksi.
Käänny rakkaiden puoleen
Jos epäilet, että joku valaisee sinua, ei ole koskaan haittaa saada ulkopuolinen näkökulma. Luotetut ystävät ja perheenjäsenet, jotka eivät ole suoraan mukana suhteessa, voivat:
- tarjota näkökulmaansa
- auttaa sinua saamaan selvyyttä
- antaa henkistä tukea
Jos olet äskettäin alkanut ottaa etäisyyttä läheisiisi, muista, että eristäytyminen voi vain tehdä kaasuvalosta onnistuneempaa.
Tee muistiinpanoja
Usein on helpompi kysyä itseltäsi muutama päivä sitten tapahtuneesta väitteestä tai keskustelusta.
Tapahtumien tallentaminen heti niiden tapahtumisen jälkeen tarjoaa todisteita siitä, ettei sinun tarvitse arvailla. Keskustelun kohokohtien kirjaaminen muistiin tai väittelysi tallentamiseen älypuhelinsovelluksella tarjoaa tarkastelun kohteen, kun muistisi kyseenalaistetaan.
Et ehkä tunne olosi mukavaksi kohtaamassa henkilöä, mutta muistiinpanosi voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitä tapahtuu.
Aseta selkeät rajat
Rajojen asettaminen voi keskeyttää jonkun yrityksen sytyttää sinua ja tarjota fyysistä ja emotionaalista tilaa.
Seuraavan kerran kun se tapahtuu, saatat sanoa:
- ”Näyttää siltä, että muistamme asiat eri tavalla, joten mennään eteenpäin.”
- ”Jos kutsut minua ”hulluksi”, aion poistua huoneesta.
- ”Voimme puhua siitä, mutta jos huudat, minä lähden.”
Näistä rajoista pitäminen on välttämätöntä. Seuraaminen osoittaa heille, että he eivät voi manipuloida sinua.
Pidä kiinni asioista, jotka tekevät sinusta sen, mikä olet
Kaasuvalaistukseen liittyy usein henkilökohtaisen identiteetin menetys. Ajan myötä saatat tuntea, että olet muuttunut tuntemattomaksi tai tunnoton ja ontto.
Jatkuvassa hermostuneisuus- ja huolitilassa eläminen voi jättää sinulle vähän energiaa itsehoitoon tai omiin etuihin.
Kuitenkin varata aikaa fyysisten ja emotionaalisten tarpeidesi täyttämiseen voi auttaa sinua saamaan takaisin energiasi ja pitämään itsetuntosi. Tämän seurauksena saatat jopa olla helpompi navigoida ja haastaa sinut kaasuvalaistukseen.
Lue lisää kaasuvalaistukseen reagoimisesta.
Etsin apua
Ajan myötä kaasuvalo voi:
- vaikuttaa itsetuntosi
- jättää sinut epävarmaksi päätösten tekemisestä
- edistää ahdistuksen, masennuksen ja yksinäisyyden tunteita
Mielenterveysalan ammattilaisen tuki voi auttaa sinua tunnistamaan kaasuvalon ja pääsemään siitä eroon ja aloittamaan sen käsittelyn.
Terapeutti voi tarjota puolueettoman näkökulman kaasuvalaistukseen sekä myötätuntoisia ohjeita, kun alat:
- nimeä ja käsittele omaa itsearvoasi koskevat epäilykset ja pelot
- käsitellä tuskallisia tai ei-toivottuja tunteita
- hyväksy, että et ole aiheuttanut tai ansainnut kaasuvaloa
- tutkia ja asettaa terveitä rajoja
Terapeutti voi myös opettaa sinulle taitoja:
- navigoi manipulointiyritys
- hallita stressiä
- käsitellä konflikteja tuottavasti
Parisuhdeneuvonta voi myös tarjota sinulle ja kumppanillesi turvallisen tilan oppia uusia tapoja kommunikoida ja ratkaista konflikteja. Tiedä vain, että terapeutit eivät suosittele väkivaltaisten suhteiden neuvontaa. Jos koet jatkuvaa väkivaltaa, terapeutti voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman parisuhteen turvallisesta poistumisesta.
Lopputulos
Kaasuvalot voivat alkaa vähitellen, mutta tämä hienovarainen manipulointi voi aiheuttaa syvää ja pysyvää haittaa.
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan kaasuvalon ja tarjota tukea sen vaikutuksen käsittelemisessä tuottavasti menettämättä itseäsi prosessissa.
