Jos keskiosa tuntuu hieman tavallista suuremmalta, saatat ihmetellä, johtuuko tämä koon kasvu painonnoususta tai turvotuksesta. Vaikka nämä kaksi voivat näyttää ja mahdollisesti tuntua samalta, painonnousulla ja turvotuksella on keskeisiä eroja.
Bryan Curtin, MD, MHSc, Mercy Medical Centerin Baltimoressa sijaitsevan Neurogastroenterologian ja GI Motilityn keskuksen johtajan mukaan turvotus on subjektiivinen tunne vatsan täyteydestä, paineesta tai loukkuun jääneestä kaasusta. Toisin sanoen se on, kun vatsasi kasvaa kaasun tai nesteen kanssa. Se on yleensä väliaikainen tila.
Sitä vastoin vatsan tai vatsan rasvaa kehittyy ajan myötä. Se vaatii pienempää kalorien saantia ja lisää liikuntaa päästäkseen eroon.
Tätä silmällä pitäen tässä on tärkeimmät erot turvotuksen ja vatsan rasvan välillä, kunkin syyt ja tapoja löytää helpotusta.
Kuinka tietää, lihotko vai onko vatsasi turvonnut
Etkö ole varma, lihotko vai kärsitkö vain vatsan turvotuksesta? Tässä on joitain tapoja kertoa ero.
Ulkonäkö ja säilytys
Sinulla on pari helppoa tapaa selvittää, onko se lihava vai turvonnut, sanoo Matthew Olesiak, MD, SANEsolutionin lääketieteen johtaja. ”Rasva varastoituu koko kehoon adiposyyttien (rasvasolujen) kautta”, hän sanoo. Joten jos lihoit, Olesiak sanoo, että huomaat sen useilla muilla kehosi alueilla, kuten selässäsi ja reisissäsi.
Mutta jos vatsasi on ainoa kehon osa, joka on laajentunut, Olesiak sanoo, että se on todennäköisesti turvotusta.
Miltä se tuntuu
Kun seuraavan kerran tunnet vatsasi laajentuvan, kiinnitä huomiota siihen, miltä se tuntuu. Turvotus saa vatsasi yleensä tuntumaan kovalta ja kireältä, kun taas vatsan rasva tuntuu pehmeältä.
Ajanjakso
Yksi tapa tietää, lihotko vai onko sinulla vain turvotus, on kuinka kauan se kestää. Curtin sanoo, että turvotusta tulee ja menee. Mutta yleensä vatsan rasva on vakioitumpaa.
Mitattavissa asteikolla
”Matsan turvotus on epämiellyttävä tunne, jonka jokainen on kokenut jossain vaiheessa”, sanoo William Li, MD, ”Eat to Beat Disease” -kirjan kirjoittaja. Se voi tulla ja mennä, eikä sitä voi mitata asteikolla.
Lihoaminen rasvasta on eri asia. ”Todellinen painonnousu rasvasta näkyy asteikolla, eikä se katoa itsestään”, Li sanoo.
Mikä aiheuttaa turvotusta?
Turvotuksella on useita mahdollisia syitä. Tässä on joitain yleisimmistä laukaisimista:
- Kaasun kerääntyminen suolistossa. Tämä on yleinen turvotuksen syy, mutta se on myös oire muista ruoansulatuskanavan ongelmista tai häiriöistä. Keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi tai jos sinulla on toistuvaa tai jatkuvaa turvotusta.
- Ruokavalio. Liiallinen kuidun, papujen, maitotuotteiden ja muiden elintarvikkeiden syöminen on suurin syy kaasuun ja turvotukseen.
- Ummetus. Harvinaiset tai tuottamattomat suolenliikkeet tarkoittaa, että uloste pysyy paksusuolessa pidempään kuin sen pitäisi. Olesiak sanoo, että tämä antaa bakteereille enemmän aikaa fermentoida sitä, mikä johtaa ylimääräiseen kaasuun ja turvotukseen.
- Tulehduksellinen suolistosairaus. Crohnin taudissa ja haavaisessa paksusuolitulehduksessa maha-suolikanavan tulehdus voi pidättää kaasua ja aiheuttaa turvotusta.
- Ohutsuolibakteerien liikakasvu (SIBO). SIBO:lla ohutsuolessa esiintyy epätyypillistä bakteerien lisääntymistä. Kun paksusuolessa on bakteerien epätasapaino, joka tunnetaan nimellä dysbioosi, Olesiak sanoo, että bakteerit voivat kasvaa ohutsuoleen. Tämä johtaa moniin ruoansulatuskanavan oireisiin, mukaan lukien turvotus.
- Syö liian nopeasti. Li sanoo, että liian nopea syöminen voi tilapäisesti aiheuttaa turvotusta.
-
Muut sairaudet. Tietyt sairaudet voivat saada sinut tuntemaan turvotusta. Li sanoo, että seuraavat olosuhteet voivat hidastaa ruoan kulkua suolistossa, muuttaa mikrobiomin terveistä bakteereista epäterveellisiksi kaasua tuottaviksi bakteeriksi tai aiheuttaa ummetusta:
- gluteeni-intoleranssi
- ruoka-allergiat
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- loisinfektiot
-
askites, vakava sairaus, joka aiheuttaa nesteen kertymistä vatsaan
- suolen tukos
Hätätapaus
Suolen tukkeuma ja hoitamaton askites voivat molemmat olla lääketieteellisiä hätätilanteita. Mene lähimpään ensiapuun, jos:
- Sinulle on äskettäin tehty vatsaleikkaus ja sinulla on vatsan turvotusta, vaikeaa ummetusta ja ruokahaluttomuutta.
- Sinulla on turvotusta yhtäkkiä laajentuneen vatsan ohella, vatsakipuja, hengitysvaikeuksia makuulla, närästystä, pahoinvointia ja oksentelua.
Lääke vatsan turvotukseen
Mitä tulee turvotukseen, sinulla on kaksi vaihtoehtoa pitää se kurissa: voit välttää turvotusta laukaisevia ruokia ja aktiviteetteja, ja voit puuttua asiaan, kun huomaat ensimmäisen kerran vatsasi olevan täynnä tai turvonnut. Hyvä uutinen on, että turvotukseen on yhtä monta lääkettä kuin syitä. Tässä on joitain keinoja, joita voit kokeilla seuraavan kerran, kun tunnet turvotusta.
Vähennä kaasua tuottavia elintarvikkeita
Olesiak sanoo, että jos sinulla on vatsan turvotusta ruokailun jälkeen, harkitse seuraavien kaasua tuottavien ruokien vähentämistä:
- parsakaali
- kukkakaali
- pavut
- kaali
- kaura
Vältä prosessoituja elintarvikkeita
Curtin sanoo, että jalostettujen elintarvikkeiden sokerit ja säilöntäaineet voivat olla yleinen turvotuksen lähde.
Tarkkaile suolen liikkeitä
Säännöllisen ulostamisen aikataulun pitäminen voi auttaa estämään turvotusta tarjoamalla tietoa turvotuksen mahdollisista laukaisimista.
Syö hitaasti
Tämä sisältää pienempien annosten syömisen. Syömisen hidastaminen auttaa myös vähentämään nielemäsi ilman määrää, mikä voi laukaista vatsan turvotuksen.
Juo yrttiteetä
Seuraavat yrttiteet voivat auttaa vähentämään turvotusta:
- piparminttu
- inkivääri
- kaneli
- sitruunavoide
- kamomilla
Käytä piparminttuöljyä
Lisäravinteena otettu piparminttuöljy voi auttaa parantamaan erilaisia oireita IBS-potilailla vähentämällä lihaskouristuksia.
Keskustele lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, koska elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei valvo niitä tarkasti. Jotkut lisäravinteet voivat sisältää vahvempia pitoisuuksia aktiivisia aineosia, jotka voivat aiheuttaa terveysriskejä, sekä muita ainesosia, joita ei ole mainittu etiketissä.
Ohita hiilihapotetut juomat
Hiilihapotetut juomat, kuten sooda ja energiajuomat, kuljettavat kaasua suolistoon aiheuttaen vatsan turvotusta.
Ole aktiivinen
Li suosittelee probioottien ottamista tai fermentoitujen ruokien syömistä. Tämä voi auttaa palauttamaan terveet suolistobakteerit ja vähentämään haitallisten bakteerien aiheuttamaa kaasun ja muiden ärsyttävien toksiinien tuotantoa.
Mene kävelylle
Saatat tehdä mieli ottaa päiväunet aterian jälkeen. Mutta Kristen Fleming, MS, RD, sanoo, että tasainen liikkuminen kävelyn aikana voi stimuloida kaasun kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi ja tarjota helpotusta.
Kokeile vatsan hierontaa
Fleming sanoo, että oikealla tekniikalla vatsan hieronta voi vapauttaa kireyttä, kouristelua ja kaasua. A
Paina kevyesti sormillasi suorittaaksesi tämän vatsan hieronnan:
- Aloita vatsasi oikealta puolelta lantion luusta, hiero pyörivin liikkein ylöspäin, kunnes saavutat kylkiluut 1 minuutin ajan.
- Siirry suoraan vasemmalle puolelle 1 minuutin ajan.
- Hiero pyörivin liikkein alaspäin, kunnes saavutat vasemman lantioluun 1 minuutin ajan, sitten takaisin napallesi 2–3 minuuttia.
- Voit painaa kevyesti sormillasi.
- Toista hierontaa myötäpäivään 10 minuutin ajan.
Mikä aiheuttaa vatsan rasvan kasvua?
Toisin kuin vatsan turvotus, joka tulee ja menee pitkin päivää, vatsan rasva, jota kutsutaan myös sisäelinten rasvaksi, tarttuu ympäriinsä, ellet tee pysyviä muutoksia sen poistamiseksi. Vatsan rasva on yleensä seurausta yleisestä painonnoususta. Tämä tapahtuu, kun kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa.
Joillekin ihmisille vatsan rasva on seurausta epätasapainoisesta ruokavaliosta ja vähäisestä fyysisestä aktiivisuudesta. Mutta toisille se voi johtua pääasiassa ruokavaliosta ja tarkemmin sanottuna liiallisesta kalorien syömisestä. Tämä voi tapahtua, vaikka he harjoittelevat säännöllisesti.
Ruoat, jotka voivat edistää vatsan rasvan kasvua, ovat:
- sokeripitoisia ruokia ja juomia
- alkoholia
- elintarvikkeet, joissa on paljon transrasvoja
Mukaan a
- tyypin 2 diabetes
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- aineenvaihdunnan ongelmia
Vaihdevuodet on toinen tekijä, joka edistää vatsan rasvan lisääntymistä. Tämä johtuu estrogeenitason laskusta, mikä saa rasvan varastoimaan vatsaan.
Kuinka menettää vatsan rasvaa
Useimmat meistä käsittelevät vatsan rasvaa. Jos yrität pudottaa muutaman kilon vähentääksesi vatsan rasvaa, saatat päättää muuttaa ruokavaliotasi ja lisätä fyysistä aktiivisuuttasi.
Kaiken kaikkiaan vatsan rasvan menetys on ruokavalion, liikunnan ja elämäntapamuutosten tasapainoa. Tämä sisältää enemmän hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin syömisen sekä kuluttamasi transrasvojen, puhdistettujen hiilihydraattien, sokerin ja alkoholin määrän vähentämisen.
Liikkumisen puolella varmista, että harjoitat vähintään 150 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoittelua joka viikko. Lisäksi 2 päivän voimaharjoittelu viikossa voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin, jos olet huolissasi turvotuksesta tai vatsan rasvasta
Turvotus on yleensä tilapäinen tila, jonka voit hoitaa kotona. Mutta joskus lääkärissä käynti on hyvä idea.
Ota yhteys lääkäriin, jos vatsasi on turvonnut ja myös turvonnut, jolloin vatsa kasvaa huomattavasti aterian jälkeen. Varaa aika myös, jos sinulla on turvotusta ja:
- kova kipu
- pahoinvointia ja oksentelua
- painonpudotus
Voit myös mennä lääkäriin, jos vatsan rasvaa kertyy. Lääkäri voi antaa hyödyllistä tietoa oikeasta ruokavaliosta ja liikuntatekniikoista, joita voit käyttää rasvanpudotukseen.
Ottaa mukaan
Vatsaturvotuksen ja vatsan rasvan välisten erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua määrittämään oireidesi syyn ja parhaan tavan hallita niitä.
Turvotus on usein väliaikaista. Se johtuu yleensä jostain ruokavaliostasi, sairaudesta tai elämäntavoistasi.
Vatsan rasva puolestaan on seurausta epäterveellisestä ruokavaliosta, liikunnan puutteesta ja joissakin tapauksissa sairauksista. Se on myös pysyvämpi, ellet ryhdy toimiin sen vähentämiseksi.
