Vaihdevuodet Vatsa: Syitä vatsan pullistumiseen

Kun lähestyt 50-vuotiasta, saatat huomata, että kuukautiset ovat muuttumassa satunnaisemmiksi tai lyhyemmiksi kuin ennen.

Tämä on merkki siitä, että olet lähestymässä vaihdevuodet, luonnollinen osa ikääntymistä. Perimenopaussi määritellään siirtymäkuukausiksi tai -vuosiksi ennen kuukautisten loppumista, ja vaihdevuodet ovat 12 kuukauden mittaisia ilman kuukautisia tämän siirtymän lopussa.

Kuukautisten loppumisen lisäksi vaihdevuodet aiheuttavat myös monia muita muutoksia kehossasi. Muutokset kehosi hormoneissa ja nopeasti muuttuvat mielialat ovat yleisiä, ja saatat huomata painonnousua keskiosan ympärillä. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä oiretta ”vaihdevuodet vatsaksi”.

Kehon muotosi voi muuttua ilman painonnousua, tai saatat lihoa, mikä näyttää laskeutuvan keskivartalosi ympärille. Voi tuntua siltä, että on väistämätöntä kokea tämä vatsan pullistuma iän myötä, mutta itse asiassa on olemassa paljon tekijöitä joita voit hallita.

Vatsa pullistuu ennen vaihdevuosia ja sen aikana

Vatsan pullistuma ennen vaihdevuosia ja sen aikana voi liittyä useisiin eri asioihin, joita kehossasi tapahtuu samanaikaisesti, ja niihin voi vaikuttaa.

Hormonaaliset muutokset ja painonnousu

Kun lähestyt vaihdevuosia, kehosi estrogeenitasot laskevat nopeasti. Samaan aikaan androgeeni-nimisen hormonin tasot lisääntyä. Tämä voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka itsessään voi aiheuttaa painonnousua.

Ihmiset, joilla on hormonaalinen epätasapaino, voivat myös kokea uudenlaista näläntunnetta. Saatat myös huomata, että olet nälkäinen erityyppisille ruoille. Aivan kuten kuukautiset saattavat saada sinut kaipaamaan suolaisia, makeita ja hiilihydraattipitoisia ruokia hormonaalisten muutosten vuoksi, vaihdevuodet voivat tehdä samoin.

Naisten keskimääräinen painonnousu vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen on noin 4,5 kiloa.

Vaihdevuosien turvotus

Turvotus on yleinen perimenopaussin ja vaihdevuosien oire. Vatsasi voi siirtyä ja suurentua päivän aikana riippuen siitä, mitä olet syönyt. Vedenpidätys tai kaasunpidätys voi olla tämäntyyppisen turvotuksen lähde.

Tämä turvotus ei sinänsä ole painonnousua, ja se saattaa muistuttaa turvotusta, johon olet tottunut kuukautisten alkamisesta. Kun kuukautiset loppuvat, saatat huomata, että turvotusta ei enää ole.

Kehon massan siirtyminen

Kehosi muoto voi muuttua vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen se on luonnollista. Pakarassasi ja reisissäsi oleva rasva saattaa siirtyä vatsaasi. Saatat huomata, että vaikka asteikon numero ei liiku niin paljon, vaatteesi eivät istu enää entiseen tapaan. Tämä liittyy ruokavalioosi ja genetiikkaan, mutta se on myös vain seurausta kehosi hormonaalisista muutoksista.

Onko mahdollista laihtua?

Kehosi saattaa näyttää erilaiselta vaihdevuosien vuoksi, ja se on ok. On silti tärkeää pysyä kohtuullisen painon sisällä pituutesi ja vartalotyyppisi mukaan.

Lääkärin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua selvittämään, miltä kohtalainen paino näyttää sinulle.

Voit myös harkita tekijöitä, kuten kehon massaindeksiä (BMI). Muista kuitenkin, että mittaustyökaluilla on rajansa sen suhteen, mitä ne voivat kertoa sinulle ainutlaatuisista terveystilanteistasi. Painonpudotus on mahdollista vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, jos se on tavoitteesi, mutta se voi kestää hieman kauemmin kuin ennen.

Ruokavalio

Saatat pystyä siirtämään vatsan turvotusta vaihdevuosista muuttamalla ruokailutapaasi. Runsas rasvan, sokerin ja suolan kulutus ovat linkitettyinä liialliseen painonnousuun vaihdevuosien aikana.

Runsaasti kuitua ja antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, jota kehosi käy läpi vaihdevuosien siirtymävaiheessa. Marjoilla, pähkinöillä, lehtikaalilla ja jopa tummalla suklaalla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Ruoat, joissa on runsaasti rautaa ja kalsiumia voi auttaa lievittää joitakin vaihdevuosien oireita, kuten mielialan muutoksia ja kuumia aaltoja.

Myös kofeiinin ja alkoholin lopettaminen voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja puolestaan auttaa hallitsemaan oireitasi.

Sinun tulee myös juoda mahdollisimman paljon vettä, jotta kehosi huuhtoutuisi pois myrkkyistä ja pysyy nesteytettynä. Lääkäri voi myös jakaa neuvoja ravintolisistä, joita voit ottaa tämän siirtymän aikana.

Harjoittele

Vaihdevuosien aikana saatat huomata, että energiatasosi laskee. Tämä saattaa saada sinut tuntemaan, ettet halua harjoitella. Mutta aktiivisena pysyminen vaihdevuosien siirtymävaiheessa voi vaikuttaa valtavasti painon siirtämiseen paikoista, joihin et halua sen menevän.

Harjoittelun ei tarvitse tarkoittaa intensiivistä harjoittelua. Ulkona kävely voi nostaa sykettäsi ja samalla lisätä päivittäistä D-vitamiiniannostasi, mikä voi auttaa sinua laihduttamaan.

Muut vähävaikutteiset harjoitukset, kuten jooga, voivat auttaa sinua:

säilyttää joustavuus
parantaa luuntiheyttäsi
antaa sinulle määritellyn lihasjänteen rasittamatta runkoasi

Stressin vähentäminen

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen voi hillitä joitain epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Lisäksi stressi voi itse asiassa olla osa syy siihen, miksi sinulla on vatsan turvotusta.

Ensimmäinen osa stressin vähentämisessä on päästää irti ajatuksesta, miltä kehosi ”pitäisi” näyttää. Postmenopausaalisella kehollasi stressaaminen ei auta laihduttamiseen terveellä tavalla, jos painonpudotus on tavoitteesi.

Keskity vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen sisällyttämään päivittäiseen rutiinisi aktiviteetteja, jotka vähentävät stressiä. Ulkona viettämäsi ajan, puutarhanhoito ja lepo usein voivat auttaa hormonitasi löytämään uuden tasapainon. Mindfulness ja meditaatio voi myös auttaa vähentämään ja hallitsemaan vaihdevuosiin liittyviä oireita.

Menettelyt

Jos sinusta tuntuu, että vaihdevuosien ylipaino saa sinut itsetietoiseksi, saatat olla utelias kosmeettisista toimenpiteistä, kuten rasvaimu ja CoolSculpting.

Rasvaimulla voidaan paikantaa vatsan pullistumaa poistamalla rasvaa tietyiltä alueilta. Vaihdevuosien jälkeen on mahdollista, että rasvaimun tulokset eivät kestä, koska kehosi siirtää edelleen osan massastaan vatsaasi. Etsi hyvämaineinen palveluntarjoaja keskustellaksesi tästä, jos harkitset sitä vakavasti.
CoolSculpting vaihdevuosien jälkeen voi myös olla tehokas vähentämään rasvan esiintymistä. CoolSculpting on vähemmän invasiivinen kuin rasvaimu, eikä viiltoja tai arpia tarvitse huolehtia. Toisaalta, kun kehosi muuttuu edelleen vaihdevuosien aikana, CoolSculptingin tulokset eivät välttämättä ole pysyviä.
Vatsatuki on toinen kosmeettinen hoito, jota jotkut ihmiset pitävät vaihdevuosien jälkeen. Tämä hoito vaatii leikkausta sairaalassa, ja siellä voi olla merkittävä toipumisprosessi. Varmista, että tiedät riskitekijäsi ja todennäköisyytesi pysyviin tuloksiin, ennen kuin varaat vatsaleikkauksen vaihdevuosien jälkeen.

Voitko estää vaihdevuosien vatsan?

On myös ennaltaehkäiseviä toimia, joilla voit rajoittaa sitä, kuinka paljon vaihdevuodet vaikuttavat kehosi muotoon. Muista, että genetiikka ja aikaisempi terveyshistoriasi vaikuttavat siihen, kuinka vaihdevuodet vaikuttavat kehoosi, joten nämä vaiheet eivät välttämättä estä kokonaan vaihdevuosien vatsan pullistumaa.

Säilytä aktiivinen elämäntapa. Jos pystyt olemaan aktiivinen 3–4 kertaa viikossa, nostamaan jatkuvasti sykettäsi ja/tai osallistumaan voimaharjoitteluun, saatat huomata, että sinulla on vähemmän vaihdevuosioireita, kun estrogeenitasosi laskee.
Harkitse tupakoinnin lopettamista. Jos tupakoit ja olet lykännyt lopettamista aiemmin, vaihdevuodet on hyvä aika harkita sen tekemistä. Iän myötä tupakoinnin terveysvaikutukset lisääntyvät edelleen. Jos lopetat tupakoinnin, saatat huomata, että sinulla on korkeampi energiataso ja olet motivoituneempi huolehtimaan kehostasi.
Keskustele lääkärin kanssa erityisistä terveysongelmistasi. Vaihdevuodet on tyypillisesti osoitus siitä, että sinun on huolehdittava kehostasi hieman eri tavalla ja että sinulla voi olla erilaisia terveysongelmia tulevaisuudessa. Säädä ajattelutapasi niin, että voit hoitaa kehoasi mahdollisimman hyvin tulevina vuosina.

Ottaa mukaan

Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa ikääntymistä, ja kehosi voi näyttää erilaiselta, kun olet saavuttanut vaihdevuodet.

Genetiikallasi on vahva rooli näiden muutosten havaittavissa, vaikka sinulla on jonkin verran hallintaa siihen, kuinka paljon vaihdevuodet vaikuttavat kehosi muotoon.

Elämäntyylitekijät, kuten ruokailutottumukset, stressitasosi ja harjoitusrutiinisi, voivat myös vaikuttaa.