Hengitysharjoitukset ovat nopea ja yksinkertainen tapa parantaa hyvinvointiasi. Nämä joogassa usein käytetyt tekniikat voivat olla hyödyllisiä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
Hengitystekniikka, joka tunnetaan nimellä Breath of Fire, sisältää passiivisia, normaaleja sisäänhengityksiä ja voimakkaita, nopeita uloshengityksiä.
Tämä pakotetun uloshengityksen tyyli voi auttaa vähentämään stressiä, tehostamaan aivojen toimintaa ja parantamaan hengitysteiden terveyttä. Sen sanotaan myös vahvistavan vatsalihaksia ja parantavan ruoansulatusta.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin Breath of Firen etuja ja annamme yksityiskohtaisia ohjeita sen tekemiseen.
Mikä on Fire of Fire?
Breath of Fire on pranayaman tai hengityksen hallinnan muoto. Pranayaman harjoittaminen sisältää erilaisia hengitysharjoituksia, joissa hengität sisään, hengität ulos ja pidät hengitystäsi tietyllä tavalla, riippuen tekemästäsi hengitystekniikasta. Pranayama on joogan pääkomponentti.
Breath of Fire tunnetaan myös nimellä ”kallo kiiltävä hengitys” tai Kapalabhati. Sanskritin kielessä ”kapal” tarkoittaa ”kalloa” tai ”otsaa” ja ”bhati” tarkoittaa ”valaisevaa”.
Breath of Fire tehdään yleensä osana Kundalini-joogaa, joka sisältää:
- hengitystekniikat
- laulamassa
- laulaen
- toistuvia asentoja
Breath of Firen aikana hengität sisään passiivisesti ja hengität ulos voimakkaasti. Uloshengitys, joka vaatii sinua supistamaan vatsalihaksia, on tämän tekniikan pääpaino.
Myös sisään- ja uloshengityksen tulee olla saman pituisia, ilman taukoja välissä. Tämä eroaa hitaista hengitysharjoituksista, joihin liittyy usein pidempiä uloshengityksiä.
Tällä tekniikalla hengityksesi malli on tärkeämpi kuin nopeus. Joten aloita hitaasti, jos olet uusi tekniikassa. Voit nopeuttaa sitä myöhemmin.
Breath of Fire tehdään istuvassa asennossa. Se voi kestää missä tahansa 30 sekunnista 10 minuuttiin, riippuen kokemuksesi tasosta ja mieltymyksistäsi.
Mitä hyötyä siitä on?
Vaikka Breath of Firea ei ole tutkittu laajasti, olemassa olevat tutkimukset viittaavat siihen, että käytännöstä on joitain etuja. Jotkut muut edut ovat anekdoottisia.
Lievittää stressiä
A
Tutkijoiden mukaan nopea pranayama voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi vähentämällä sympaattisen hermoston (SNS) aktiivisuutta. SNS on vastuussa ”taistele tai pakene” -stressivasteesta.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että nopea pranayama voi lisätä parasympaattisen hermoston (PNS) aktiivisuutta, mikä säätelee lepo- ja sulatusvastettasi.
Tukee hengitystoimintaa
Mukaan a
Tutkimuksessa todetaan myös, että lyhyet uloshengitykset auttavat poistamaan eritteitä hengitysteistäsi, jolloin keuhkot voivat ottaa enemmän ilmaa.
Lisää keskittymiskykyä
A
Tutkijat katsoivat tämän hyödyn pranayaman stressiä lievittäväksi vaikutukseksi. Loppujen lopuksi stressi voi vaikeuttaa keskittymistä. He totesivat myös, että keskittyminen tiettyyn hengitysmalliin vähentää keskittymistä ulkoisiin stressitekijöihin.
Ja a
Lisää mindfulnessia
Jonkin sisällä
Harjoittajat raportoivat myös, että harjoitus pakottaa sinut tarkkailemaan hengitystäsi, mikä parantaa yleistä tietoisuutta.
Parantaa ruoansulatusta
Breath of Fire aktivoi vatsalihaksia, mikä voi auttaa ruoansulatuksessa.
Esimerkiksi vuonna a
Vuoden 2015 tutkimuksessa ehdotetaan myös Breath of Firen sisällyttämistä joogaharjoitteluun ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden hallitsemiseksi. Tämän tukemiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Vahvistaa vatsalihaksia
Anekdoottisten raporttien mukaan Breath of Fire voi toimia myös ab-harjoitteluna.
Mitään tutkimuksia ei ole tehty tämän hyödyn tukemiseksi, mutta väitteessä on jonkin verran ansioita. Hengitystekniikkaan liittyy vatsalihasten toistuvia supistuksia, mikä voi tehdä niistä vahvempia, varsinkin jos käytät tätä tekniikkaa säännöllisesti.
Tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Kuinka tehdä se
Jos haluat kokeilla Breath of Fireä, noudata näitä ohjeita:
Turvallisuus vinkkejä
Tämä hengitystekniikka voi olla vaarallinen joillekin ihmisille. Sinun tulee välttää sitä, jos:
- ovat raskaana
- sinulla on hengitystieinfektio tai -häiriö
- on sydänsairaus
- on selkäydinhäiriö
On yleistä tuntea huimausta tai pyörrytystä harjoitellessa Breath of Fire -toimintoa. Mutta kuuntele aina kehoasi. Jos tunnet olosi epämukavaksi, pysähdy ja yritä sen sijaan hengittää hidasta.
Jos olet uusi pranayama, harjoittele Breath of Fire hitaasti. Tämä antaa kehollesi aikaa tottua harjoitukseen.
Bottom line
Breath of Fire on Kundalini-joogassa käytetty hengitysharjoitus. Se sisältää passiivisia sisään- ja aktiivisia uloshengityksiä, jotka ovat nopeita ja tehokkaita.
Hengityksen hallinnan muotona tämä hengitystekniikka liittyy stressin lievitykseen. Se voi myös parantaa hengitysteiden terveyttä, keskittymiskykyä ja tietoisuutta. Jotkut väittävät, että se on hyödyllistä ruoansulatukselle ja vatsan vahvuudelle, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
Jos olet uusi Breath of Fire -käyttäjä, aloita hitaasti ja yritä tehdä se 30 sekunnin ajan. Vältä tätä hengitystekniikkaa, jos olet raskaana tai sinulla on sydän-, selkä- tai hengityssairaus.
