Puutarhaatko, kun olet ahdistunut? Suunnitteletko viikonloppuretkiä stressin lievittämiseksi pitkän viikon jälkeen?
Et usko, että luonnossa viettäminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Monet ihmiset huomaavat, että ulkona viettäminen parantaa mielialaa ja edistää rentoutumista ja rauhallisuutta.
Ekoterapia on lähestymistapa, joka perustuu ajatukseen, että ihmisillä on syvä yhteys ympäristöönsä ja itse maapalloon. Tässä samassa ajattelutavassa tämän yhteyden ylläpitämättä jättäminen voi heikentää hyvinvointiasi, erityisesti mielenterveyttäsi.
Vaikka ekopsykologia on nouseva ala, asiantuntijoiden yksimielisyys pysyy johdonmukaisena: luonnossa viettämisellä voi olla melko positiivinen vaikutus mielenterveyteen.
Mitkä ovat eri tyypit?
Ekoterapiaan voi sisältyä löyhästi jäsenneltyjä aktiviteetteja, kuten kävelyä rannalla tai vaellus metsäiselle alueelle. Voit myös osallistua muodollisempiin lähestymistapoihin, usein terapeutin ohjauksella.
Joitakin näistä lähestymistavoista ovat:
- Yhteisön puutarhanhoito tai maanviljely. Puutarhanhoito naapureiden kanssa yhteisellä maalla tarjoaa mahdollisuuden kasvattaa omia tuotteita, rakentaa suhteita, ja viettää aikaa ulkona työskentelemällä. Jotkut ohjelmat opettavat myös perusviljelytehtäviä, kuten eläinten tai kasvien hoitoa.
- Erämaa- tai seikkailuterapiaa. Tämä lähestymistapa mielenterveyshoitoon opettaa selviytymistekniikoita ja terapeuttisia taitoja teini-ikäisille ja nuorille aikuisille heidän leiriytyessään ja vaeltaessaan erämaassa ikätovereidensa kanssa.
- Puiston reseptit. Yhä useammat terveydenhuollon tarjoajat ja mielenterveysalan ammattilaiset alkavat suositella, että ihmiset viettävät tietyn ajan viikoittain puistossa vieraillessa tai muussa ulkoilussa.
- Metsässä uiminen. Tämä harjoitus on hieman enemmän kuin kävely puistossa, ja se rohkaisee käyttämään viittä aistiasi tietoisesti, kun kuljet metsissä tai vastaavissa puissa.
- Eläinavusteinen terapia. Silittely, leikkiminen tai eläinten, kuten hevosten, koirien ja lintujen, kanssa ulkona työskenteleminen voi tarjota toisen tavan hallita stressiä.
- Ulkoilmameditaatio ja jooga. Jooga ja meditaatio tarjoavat vakiintuneita etuja, mutta ne voivat osoittautua vieläkin palkitsevammiksi ulkopuolella.
Monet ekoterapiakäytännöt asettavat etusijalle myös kaksisuuntaisen suhteen luomisen luontoon antamalla alueelle jotain takaisin, olipa kyseessä roskien kerääminen tai aarteiden istuttaminen. Tämä voi myös auttaa ekologiseen ahdistukseen liittyvissä ongelmissa tai huolissa, jotka liittyvät ympäristövahinkoihin ja -tilan heikkenemiseen, ilmaston lämpenemiseen tai luonnonkatastrofeihin.
Pienetkin ponnistelut hiilijalanjälkesi vähentämiseksi, kuten kierrättäminen, kompostoiminen ja ajamisen rajoittaminen, voivat hyödyttää sinua ja planeetta.
Mitä hyötyä siitä on?
Yksi ekoterapian tärkein vetonaula? Se voi olla melko edullinen ja helppo päästä luontoon riippuen lähestymistavasta, jolla käytät.
Tässä on katsaus muihin etuihin.
Lisää mahdollisuuksia sosiaalisiin suhteisiin
Ykseyden tunne luonnon kanssa voi tuntua melko hyvältä, mutta tarvitset todennäköisesti myös inhimillistä yhteyttä.
Ekoterapia tapahtuu usein ryhmäterapiaympäristöissä, mutta voit olla yhteydessä muihin myös muodollisen terapian ulkopuolella.
Esimerkiksi yhteisöllinen puutarhanhoito voi vähentää yksinäisyyttä, tutustua uusiin ihmisiin ja lisätä yhteisön solidaarisuuden tunnetta.
Monet ihmiset, jotka pitävät patikoinnista ja luontokävelystä, käyvät mieluummin ryhmissä. Meetupin kaltaiset sivustot voivat auttaa sinua löytämään muita vastaavista luontoaktiviteeteista kiinnostuneita lähistöllä.
Motivaatio harjoitteluun
Monet ekoterapiakäytännöt saavat sinut pois kotoa ja muuttamaan. Jopa puutarhanhoito, joka ei ehkä vaikuta niin rasittavalta aluksi, sisältää paljon liikettä.
Liikunta voi tietysti parantaa unta ja muita fyysisen terveyden kannalta, mutta sillä voi olla myös myönteinen vaikutus mielenterveyteen.
Pelkkä raittiista ilmaa nauttiminen voi nostaa huonoa mielialaa, kun taas auringonpaiste voi olla a
tehdä itse ja luonto on hyvää, voit jopa kokeilla ploggiaa – virallista termiä roskien keräämiselle lenkillä.
Lisääntynyt mindfulness
Kun vietät aikaa luonnollisessa ympäristössä, käytät todennäköisemmin aistejasi ympäristösi kokemiseen. Rauhoittavat äänet, kuten lintujen viserrys tai lehtien kahina, voivat auttaa sinua irrottautumaan liikenteestä, työkonfliktista ja arjen tavallisista stressitekijöistä.
Huomion kääntäminen maisemiin voi myös auttaa Pyouta harjoittelemaan keskittymistä nykyhetkeen sen sijaan, että pyöräilet henkisesti huolestuttavien ajatusten läpi. Viettämällä enemmän aikaa luonnossa saatat jopa tahattomasti kehittää mindfulness-tottumuksesi.
Mitä tutkimus sanoo?
Nykyiset todisteet viittaavat yhteyteen luontoterapian ja parantuneen mielenterveyden välillä:
-
Joustavuuden vuoksi. Mukaan a
Vuoden 2018 tutkimuskatsaus Maaseudulla asuvilla lapsilla oli yleensä parempi sietokyky stressiä vastaan, korkeampi itsetunto ja parantuneet keskittymis- ja kognitiiviset kyvyt. Ulkona viettäminen voi myös edistää luovuutta ja vahvistaa itsetuntoa, arvioivat kirjoittajat. - Posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD). Samassa katsauksessa havaittiin tuki ekoterapialle lupaavana toimenpiteenä trauman jälkeistä stressiä kärsiville veteraaneille. Vuoden 2017 katsauksessa korostetaan luontoterapian mahdollisia etuja PTSD:n oireiden hoidossa, erityisesti niille, joilla on vaikeuksia seurata muita hoito-ohjelmia tai joiden mielestä ne eivät ole hyödyllisiä.
-
Hermoston palautumiseen.
Tutkimus vuodelta 2010 ehdottaa, että kun altistut stressille, luonnon äänet voivat auttaa hermostoasi palautumaan nopeammin kuin liikenteen äänet ja muut tavalliset kaupunkiäänet. -
Hyvinvoinnin parantamiseksi. A
2020 arvostelu ehdottaa, että puutarhanhoito kotona voi edistää henkistä hyvinvointia. Vuoden 2019 tutkimus tukee myös puutarhanhoidon etuja psykiatrisen sairaalan potilaiden kannalta. Monet ilmoittivat paremmasta mielialasta, lisääntyneestä rauhasta, yhteenkuuluvuuden tunteesta ja syvemmästä ymmärryksestä mielenterveydestään.
Nämä havainnot tukevat ekoterapiaa hyödyllisenä hoitomenetelmänä. Tieteellisellä tutkimuksella on kuitenkin vielä matkaa, ennen kuin luontopohjaiset hoidot liittyvät näyttöön perustuvien terapiamenetelmien, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian tai dialektisen käyttäytymisterapian, joukkoon.
Tekniikoita, joita voit kokeilla itse
Todellinen ekoterapia edellyttää yleensä koulutetun terapeutin ohjausta, mutta voit ehdottomasti luoda oman luontopohjaisen hyvinvointikäytännön näillä strategioilla.
Vain nopea turvallisuushuomautus: Muista aina tarkistaa polkuvaroitukset ja lukea villieläimiä tai säätietoja, kun vaeltelet, vietät aikaa uudella alueella tai vietät pitkän aikaa ulkona. Useimmilla julkisilla puistoilla on verkkosivusto, joka sisältää tietoa mahdollisesti vaarallisista villieläimistä ja vaarallisista alueista.
Aloita epävirallinen roskakori
Ota kumihanskat ja roskapussi mukaan päivittäiselle kävelyllesi kerätäksesi roskia lähistöltäsi. Et vain hyödy ulkona olemisesta, vaan myös siivoat yhteisöä.
Bonus: Kiinnität todennäköisesti joidenkin samanmielisten naapureiden huomion prosessissa.
Alkaa kaivaa
Tässä vielä yksi syy kokeilla puutarhanhoitoa: Mycobacterium vaccae, eräänlainen maaperässä oleva terveellinen bakteeri,
Käytä aistejasi työskennellessäsi kokeaksesi puutarhasi täysin:
- Miltä maa tuntuu käsissäsi?
- Hengitä sisään maan ja kasvavien kasvien tuoksua.
- Millaisia tunteita koet katsellessasi kasvejasi kukkivan?
Näin yksi henkilö käyttää puutarhanhoitoa ahdistusvälineenä sekä vinkkejä itse aloittamiseen.
Tutustu luonnon pimeämpään puoleen (kirjaimellisesti)
Oletko yökyöpeli? Yöllinen luontoterapia voi sopia sinulle.
Pieni pilottitutkimus vuodelta 2014 viittaa siihen, että ”pimeän luonnon” aktiviteetit, kuten tähtien katselu, voisivat tarjota samanlaisia etuja kuin jotkut päiväsaikaan tehtävät luontoterapiat, mukaan lukien rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteet sekä paremman yhteyden tunteen luontoon.
Joten sen sijaan, että viettäisit aikaa TV-tähtien kanssa, harkitse ”taukoa” seuraavassa jaksossa, mene ulos (tai läheiseen puistoon, jossa on vähemmän valoa) ja anna todellinen tähdet häikäisevät sinua.
Vietä päivä puiden keskellä
Metsää ei ehkä ole helposti saavutettavissa, mutta voit silti kokeilla metsäkylpyä millä tahansa puurikkaalla alueella.
Varaa muutama tunti pitkälle vaellukselle, jotta voit kokea ympäristösi täysin. Pysy merkityillä poluilla, mutta sen jälkeen anna jalkojesi viedä sinut minne ne. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, haistat ja kuulet. Älä pelkää likaista käsiäsi koskettaessa puita, maata tai lehtiä. Anna luonnon äänien täyttää korvasi.
Harkitse kirjan tuomista lukemista varten puun alle, mietiskele, päiväkirjaa tai piirrä kokemuksistasi. Tavoitteesi on uppoutua metsään.
Yritä olla käyttämättä puhelintasi tai muuta tekniikkaa, jos voit välttää sen, vaikka saatat haluta pitää sen mukanasi hätätilanteissa.
Vie säännölliset aktiviteetit ulos
Se on OK, jos sinulla ei ole runsaasti aikaa omistautua luonnollisiin harrastuksiin. Vaikka et voisikaan matkustaa metsään tai rannalle, voit silti sisällyttää luonnon nykyiseen aikatauluusi siirtämällä tavanomaisia aktiviteettejasi ulos:
- Jos treenaat yleensä kotona tai salilla, kokeile pyöräillä tai juosta puistopoluilla.
- Nauti lukemisesta, koulukirjoista tai työasiakirjoista ulkona. Jopa istuminen penkillä puun alla voi vaikuttaa.
- Kaikkien on syötävä, joten miksi et pakattaisi piknikille? Harjoittele mindfulnessia, kun nautit ateriaa kauniissa luonnonympäristössä. Tee siitä sosiaalinen kokemus kutsumalla perhe tai ystävät mukaan ja haasta toiset huomaamaan uusia asioita ympäristössä.
Älä epäröi ottaa yhteyttä saadaksesi lisätukea
Jos haluat saada kaikki ekoterapian edut, on parasta työskennellä kokeneen terapeutin kanssa. Mielenterveyshoidon lähestymistapana ekoterapia on vielä melko uusi, joten saatat joutua etsimään vähän ekoterapiaa tarjoavan terapeutin.
Aloita nopealla verkkohakulla luontoterapeutteja tai ekoterapeutteja alueellasi tai kokeile hakemistoa, kuten Psychology Today. Monet terapeutit tarjoavat luontoon perustuvia lähestymistapoja ilmoittamatta itseään ekoterapeuteiksi, joten sinun kannattaa todennäköisesti ottaa yhteyttä muutamaan ja kysyä.
Jos olet jo löytänyt terapeutin, jonka kanssa olet tyytyväinen, mainitse kiinnostuksesi luontoterapiaan. He voivat tarjota ohjausta oikean ohjelman tai terapeutin löytämiseksi.
Lopputulos
Tieteelliset todisteet tutkivat edelleen ekoterapian mielenterveyshyötyjä, mutta on melko turvallista sanoa, että vaikka luonto ei ole ihmelääke, se näyttää auttavan ihmisiä paranemaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
