Mitä auringonotto tarkoittaa
Kun puhutaan niin paljon varjon etsimisestä ja SPF:n käyttämisestä – jopa pilvisinä päivinä ja talvella – voi olla vaikea uskoa, että auringolle altistumisesta pieninä annoksina voi olla hyötyä.
Auringonotolla, joka on auringossa istumista tai makaamista, joskus rusketuksen tarkoituksena, voi olla terveydellisiä etuja, jos se tehdään oikein.
On selvää, että ulkona 10 minuutin ilman aurinkovoidetta käymisen ja säännöllisen solariumissa viettämisen välillä on suuri ero.
Liiallisen auringolle altistumisen riskit on dokumentoitu hyvin. Auringossa viettäminen ilman SPF:ää on yksi syy
Suuret D-vitamiiniannokset – auringonvalossa altistuessaan ihomme muuttaa kolesterolin D-vitamiiniksi – on kuitenkin osoitettu auttavan ehkäisemään tiettyjä yleisiä vaivoja ja sairauksia.
Auringonoton edut
Auringolle altistuminen auttaa elimistöä tuottamaan D-vitamiinia luonnollisesti. Tämä vitamiini on välttämätön, mutta monet ihmiset eivät saa sitä tarpeeksi. D-vitamiinin puutos on yleinen, ja joidenkin arvioiden mukaan se on
D-vitamiinia voi olla vaikea saada pelkästään ruoasta. Sitä on tietyissä kaloissa ja munankeltuaisissa, mutta suurin osa siitä kuluu väkevöityjen tuotteiden, kuten maidon, kautta. Lisäravinteita on myös saatavilla. Auringonvalon ja D-vitamiinin etuja ovat mm.
- Vähentynyt masennus. Auringossa viettämisen jälkeen voidaan raportoida vähemmän masennuksen oireita. Auringonvalo laukaisee aivot vapauttamaan serotoniinihormonia, joka voi kohottaa mielialaa ja edistää rauhallisuuden tunnetta. Jopa ilman masennusta, ajan viettäminen auringonpaisteessa todennäköisesti lisää mielialaa.
- Parempi uni. Auringonotto voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja kehosi alkaa olla luotettavasti unelias auringon laskiessa.
- Vahvemmat luut. D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia, mikä vahvistaa luita ja voi auttaa estämään osteoporoosia ja niveltulehdusta.
-
Tehostettu immuunijärjestelmä. D-vitamiini auttaa kehoa torjumaan sairauksia, mukaan lukien
sydänsairaus ,lihasskleroosi ,flunssa , ja varmaautoimmuunisairaudet ja syöpä . - Pienempi ennenaikaisen synnytyksen riski. D-vitamiini voi suojata ennenaikaisilta synnytyksiltä ja synnytykseen liittyviltä infektioilta.
Muista: American Academy of Dermatology neuvoo olemaan käyttämättä auringolle altistumista ensisijaisena menetelmänä saada D-vitamiinia.
Onko auringonotto pahasta sinulle?
Auringonotto ei ole riskitöntä. Liian pitkä aika auringossa voi johtaa aurinkoihottumaan, jota kutsutaan joskus lämpöihottumaksi ja joka on punaista ja kutiavaa.
Auringolle altistuminen voi myös johtaa auringonpolttamiseen, joka on tuskallista, voi aiheuttaa rakkuloita ja voi vaikuttaa kaikkiin kehon osiin, jopa huulille. Auringonpolttama voi johtaa melanoomaan myöhemmin elämässä.
Polymorfinen valonpurkaus (PMLE), joka tunnetaan myös nimellä aurinkomyrkytys, voi tapahtua liian pitkän ajan auringossa. Se ilmenee punaisina kutiavina näppyinä rinnassa, jaloissa ja käsivarsissa.
Kuinka kauan voit ottaa aurinkoa?
Jotkut ihotautilääkärit uskovat, että niin kauan kuin sinulla ei ole komplikaatioita tavallisesta auringolle altistumisesta, voit ottaa aurinkoa ilman aurinkovoidetta jopa
Tämä vaihtelee riippuen siitä, kuinka lähellä päiväntasaajaa asut, ihosi tavanomaisesta reaktiosta aurinkoon ja ilmanlaadusta. Huono ilmanlaatu voi estää osan UV-valosta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että on haitallisempaa saada paljon aurinkoa kerralla kuin altistua sille hitaasti ajan myötä.
Voiko auringonotto vahingoittaa sikiötä?
Auringonotto raskauden aikana voi johtaa kuivumiseen kuumuudessa hikoilun vuoksi. Pitkäaikainen istuminen auringossa voi myös nostaa sisälämpötilaa, mikä voi nostaa sikiön lämpötilaa.
D-vitamiini on erittäin tärkeä raskauden aikana.
Auringonottovinkkejä ja varotoimia
On olemassa tapoja ottaa aurinkoa turvallisesti.
- Käytä SPF 30 tai enemmän ja levitä se 15 minuuttia ennen ulos menoa. Varmista, että peität vartalosi vähintään unssilla aurinkovoidetta. Se on suunnilleen yhtä paljon kuin golfpallon tai täyden laukauslasin koko.
- Älä unohda käyttää SPF:ää päälaellasi, jos hiukset eivät suojaa sitä, sekä käsiäsi, jalkojasi ja huuliasi.
- Vältä solariumia. Sen lisäksi, että solariumit ovat vaarallisia, ne sisältävät tuskin UVB-valoa stimuloimaan D-vitamiinin tuotantoa.
- Pidä taukoja varjossa, kun kuumenee.
- Juo vettä, jos vietät pitkiä aikoja auringossa.
- Syö tomaatteja, jotka sisältävät suuren määrän lykopeenia, joka
tutkimusta on todennut auttavan estämään ihon punoitusta UV-säteiltä.
Vaihtoehtoja auringonotolle
Auringonotto on yksi tapa, jolla kehosi voi hyötyä auringosta, mutta se ei ole ainoa tapa. Jos et halua makaamaan auringossa, mutta haluat silti hyötyä, voit:
- harjoitella ulkona
- mene 30 minuutin kävelylle
- avaa ikkunat ajaessasi
- pysäköi kauemmaksi työpaikastasi ja kävele
- syödä ateria ulkona
- ota D-vitamiinilisää
- investoida UV-lamppuun
- syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia
Ottaa mukaan
Tutkimukset osoittavat, että auringonotosta ja auringossa viettämisestä voi olla hyötyä. Altistuminen auringonvalolle voi parantaa mielialaa, parantaa unta ja edistää D-vitamiinin tuotantoa, joka vahvistaa luita ja voi auttaa torjumaan tiettyjä sairauksia.
Liialliseen auringolle altistumiseen liittyvien riskien vuoksi rajoita altistusaikaa ja käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 30 tai enemmän. Suojaamaton auringonotto voi johtaa ihottumiin, auringonpolttamiin ja suurempaan mahdollisuuteen sairastua melanoomaan.
