Saatat kokea jonkinasteista epämukavuutta vähän ennen kuukautisia joka kuukausi. Tunnelma, turvotus ja päänsärky ovat yleisiä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, kuten myös väsymys.
Väsymyksen ja välinpitämättömyyden olo voi joskus tehdä päivittäisestä rutiinistasi haastavaa. Joissakin tapauksissa väsymys voi olla niin äärimmäistä, että se estää sinua menemästä töihin, kouluun tai edes tekemästä asioita, joista pidät.
Tässä on katsaus siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ennen kuukautisia ja mitä voit tehdä piristääksesi askeleitasi, kun se kuukauden aika koittaa.
Onko normaalia olla väsynyt ennen kuukautisia?
Joo. Itse asiassa väsymys on yksi yleisimmistä PMS-oireista. Joten vaikka voi olla epämukavaa ja ärsyttävää tuntea energiahukkaa juuri ennen kuukautisia, se on täysin normaalia.
Useimmissa tapauksissa väsymys ennen kuukautisia ei ole syytä huoleen. Voimakas väsymys, johon liittyy tiettyjä tunteita, voi kuitenkin olla merkki premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD), vakavammasta PMS-muodosta, joka vaatii usein hoitoa.
PMDD esiintyy yleensä noin 7-10 päivää ennen kuukautisia, ja siinä on monia samoja oireita kuin PMS. Väsymyksen, turvotuksen, ruoansulatushäiriöiden ja päänsäryn lisäksi PMDD-potilailla on emotionaalisia oireita, kuten:
- itkujaksot
- suututtaa
- surullisuus
- kiinnostuksen puute tavallisiin toimintoihin ja ihmissuhteisiin
- hallitsemattomuus
- ärtyneisyys
Mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ennen kuukautisia?
Kuukautisia edeltävän väsymyksen uskotaan liittyvän serotoniinin puutteeseen, aivokemikaaliin, joka voi vaikuttaa mielialaasi. Ennen kuukautisten alkamista joka kuukausi serotoniinitasosi voivat vaihdella merkittävästi. Tämä voi johtaa energiatasosi huomattavaan laskuun, mikä voi myös vaikuttaa mielialaasi.
Väsymyksesi voivat johtua myös unihäiriöistä, jotka liittyvät fyysisiin premenstruaalisiin oireisiisi. PMS-oireet, kuten turvotus, kouristukset ja päänsärky, voivat pitää sinut hereillä yöllä. Myös kehosi lämpötilalla on taipumus nousta ennen kuukautisia, mikä voi myös vaikeuttaa nukahtamista.
Kuinka taistella kuukautisia edeltävää väsymystä vastaan
Jos käsittelet lievää tai kohtalaista kuukautisia edeltävää väsymystä, on olemassa tapoja käsitellä sitä. Tässä muutamia vinkkejä:
Milloin lääkäriin
Suurimman osan ajasta kuntoilu, terveellinen syöminen, nesteytyksen ylläpitäminen ja terveen nukkumaanmenorutiinin tottuminen voivat auttaa lisäämään energiatasoa ja parantamaan unta.
Jos tunnet olosi edelleen uupuneeksi ja sinulla on toimintahäiriöitä, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi saadaksesi PMDD-seulonnan tai tarkistaaksesi, onko jokin muu ongelma, joka aiheuttaa väsymystäsi.
PMDD-hoidon saaminen voi vähentää huomattavasti oireitasi, mukaan lukien väsymys. Joitakin yleisiä PMDD-hoitoja ovat:
- Masennuslääkkeet. Serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI-lääkkeiden), kuten fluoksetiinin (Prozac) ja sertraliinin (Zoloft), on havaittu vähentävän väsymystä, helpottavan emotionaalisia oireita, vähentävän ruoanhimoa ja parantavan unta.
- Ehkäisypillerit. Jatkuvat ehkäisypillerit, jotka estävät verenvuodon kokonaan, voivat vähentää tai poistaa PMDD-oireita.
- Ravintolisät. Asiantuntijat suosittelevat ottamaan 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä (ruokavalion ja lisäravinteiden kautta) sekä B-6-vitamiinia, magnesiumia ja L-tryptofaania. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ravintolisien käytön.
Lopputulos
Väsymys ennen kuukautisia on normaali PMS:n oire, mutta se voi häiritä elämääsi. Itsehoitotoimenpiteet, kuten säännöllinen liikunta, rentoutumistekniikat ja terveellinen ruokavalio, voivat vaikuttaa asiaan. Samoin hyvä nukkumaanmeno-rutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ja valmistamaan mielesi ja kehosi nukkumaan.
Joissakin tapauksissa väsymystä voi olla vaikeampi hoitaa. Jos epäilet, että sinulla on PMDD tai jokin muu sairaus, varaa aika lääkärillesi diagnoosia ja hoitovaihtoehtoja varten. PMDD on hoidettavissa, ja oikeanlaisella hoidolla saatat pystyä jättämään kuukautisia edeltävän väsymyksen taaksesi.
