Yleiskatsaus
Krooninen kuivasilmäisyys voi olla turhauttava tila elää, ja se voi vaikuttaa normaaliin päivittäiseen rutiiniin.
Muutamien elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa lisäämään silmien kosteutta ja vähentämään ärsytystä. Rutiinien noudattaminen aamulla ja ennen nukkumaanmenoa voi auttaa varmistamaan, että silmäsi pysyvät voideltuina koko päivän.
Jatkuva kuivuus voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten näön hämärtymistä, sarveiskalvon haavaumia ja ahdistusta. Se voi myös vaikeuttaa työskentelyä, ajamista tai lukemista. Kuivuudella ei kuitenkaan tarvitse olla tätä ylivoimaista vaikutusta.
Tässä on yhdeksän yksinkertaista säätöä, joita voit tehdä aamulla ja illalla oireidesi parantamiseksi.
1. Vältä hiustenkuivaajan käyttöä
Hiustenkuivaajan käyttö voi nopeuttaa hiusten kuivumisaikaa ja lyhentää muotoiluun kuluvaa aikaa. Mutta vaikka se palvelee hyödyllistä tarkoitusta, hiustenkuivaajasi voi myös aiheuttaa kuivasilmäisyyden oireita.
Hiustenkuivaajasta tuleva kuuma ilma voi saada kyyneleet haihtumaan liian nopeasti, mikä laukaisee oireesi. Lisäksi hiustenkuivaajat voivat pahentaa olemassa olevia kuivasilmäisyyden oireita.
Kuivaa hiuksesi pyyhkeellä ja anna niiden kuivua ilmassa ennen muotoilua. Jos sinun on käytettävä hiustenkuivaajaa, lisää silmätippoja ennen käyttöä ja kostuta silmät tarvittaessa uudelleen puolivälissä.
2. Käytä silmätippoja ennen nukkumaanmenoa
Saatat herätä kuiviin silmiin liittyviin oireisiin, kuten näön hämärtymiseen, punoitukseen ja hiekkaisen tunteen silmissäsi. Joskus näin tapahtuu, jos silmäluomesi eivät sulkeudu kokonaan nukkuessaan.
Jos sinulla on usein silmien kuivumista aamulla, laita silmätippoja silmiin joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Myös tietyntyyppisiä voitelevia silmätippoja tai -voiteita on parasta käyttää ennen nukkumaanmenoa, koska ne ovat paksumpia ja voivat hämärtää näköäsi.
3. Nuku sängyn ilmankostuttimen kanssa
Kipu, kutina ja ärsytys voivat saada aamusi alkamaan huonosti.
Joskus ilman alhainen kosteus voi aiheuttaa kuivasilmäisyyden oireita. Jos silmäsi voivat huonommin aamuisin, nuku makuuhuoneessasi ilmankostuttimen kanssa.
Alhainen kosteus voi saada kyyneleet haihtumaan liian nopeasti. Kostutin lisää kosteutta ilmaan, mikä voi estää silmien kuivumista ja vähentää oireitasi.
4. Laita lämmin pakkaus
Levitä lämmintä pakkaa silmiisi noin 10 minuutin ajan aamulla ja illalla kroonisten kuivasilmäisten oireiden lievittämiseksi.
Tämä parannuskeino ei vain rauhoittaa ärsytystä, vaan auttaa myös vapauttamaan öljyjä silmäluomen rauhasista. Tämä voi voidella ja helpottaa ärsytystä silmiesi pinnalla.
5. Pese silmäluomesi
Silmäluomien peseminen lämpimällä, saippuavedellä tai vauvashampoolla aamuisin ja öisin voi myös vähentää kroonisia kuivasilmäisyyttäsi.
Tämä tekniikka pesee hellävaraisesti pois bakteerit, jotka voivat aiheuttaa blefariittia. Tämä tila tapahtuu, kun öljyrauhaset tukkeutuvat, mikä johtaa silmäluomien tulehdukseen. Kuiva silmä on silmäluomien tulehduksen oire, johon liittyy punoitusta ja kutinaa.
6. Poista piilolinssit aikaisemmin
Piilolinssien pitkäaikainen käyttö on toinen tekijä, joka voi johtaa krooniseen kuiviin silmiin. Piilolinssien käyttö, jotka on suunniteltu erityisesti auttamaan silmiäsi säilyttämään kosteuden, voi auttaa. Se auttaa myös poistamaan linssit aikaisemmin yöllä.
Sen sijaan, että käytät piilolinssejäsi esimerkiksi klo 7–23, poista linssit useita tunteja aikaisemmin ja käytä sen sijaan silmälaseja. Älä myöskään nuku linsseissäsi, koska se vähentää silmiesi saaman hapen määrää.
7. Käytä 20/20/20-sääntöä, jos luet ennen nukkumaanmenoa
Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on joillekin suosikki nukkumaanmenorituaali. Tämä saattaa olla ainoa kerta, kun sinulla on lukemista päivän aikana, ja tämä rentouttava toiminta saattaa saada unen.
Mutta ennen nukkumaanmenoa lukeminen voi myös edistää silmien kuivumista. On taipumus räpäyttää vähemmän lukiessa, mikä johtaa huonoon silmien voiteluun.
Estä silmien kuivuminen lukiessasi ennen nukkumaanmenoa harjoittelemalla sääntöä 20/20/20. Katso 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan pois lukumateriaalistasi 20 metrin päässä olevaan esineeseen.
Pyri myös tietoisesti räpäyttämään enemmän lukiessasi tai levitä voitelevia silmätippoja ennen kuin otat kirjan käteesi.
8. Hiero silmäluomia hellävaraisesti
Näön hämärtyminen aamuisin on toinen merkki kroonisesta kuivasta silmästä. Räpyttäminen useita kertoja herätessä voi päästä eroon epäselvyydestä. Se auttaa myös hieromaan silmäluomia hellästi muutaman minuutin ajan.
Hieronta voi stimuloida kyynelrauhasia ja helpottaa kuivumista. Voit myös hieroa silmäluomea ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi kuivasilmäisyyden oireita aamuisin.
9. Aloita aamusi lasillisella vettä
Huono silmien voitelu on myös merkki lievästä kuivumisesta. Jos sinulla on krooninen kuivasilmäisyys, nestehukka voi pahentaa oireitasi.
Tämä voi tapahtua, jos syöt liikaa suolaista ruokaa etkä juo tarpeeksi nesteitä. Sen sijaan, että aloitat päiväsi kupilla kahvia, juo lasillinen vettä ja juo 8-10 lasillista päivän aikana.
Nesteen saannin lisääminen ja tekokyyneleiden käyttö voivat auttaa korjaamaan ärsytystä, punoitusta ja muita kroonisen kuivan silmän oireita.
Ottaa mukaan
Krooninen kuivasilmäisyys voi vaikeuttaa yksinkertaisia tehtäviä, varsinkin jos kuivuus estää sinua työskentelemästä, ajamasta tai lukemasta. Mutta terveen aamu- ja iltarutiinin luominen voi lievittää oireita.
Jos oireesi eivät parane, ota yhteys silmälääkäriin, silmälääkäriin tai optikolle. Saatat tarvita reseptimääräistä silmätippaa kroonisen kuivan silmän hoitoon ja komplikaatioiden riskin vähentämiseen.
