Useimmat ihmiset eivät pitäisi päiväsaikaan uneliaisuutta suurena asiana. Usein se ei ole. Mutta jos uneliaisuus jatkuu ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi, voi olla aika mennä lääkäriin.
Monet tekijät voivat vaikuttaa uneliaisuuteen. On mahdollista, että et saa tarpeeksi unta taustalla olevan terveysongelman, kuten uniapnean tai narkolepsian, vuoksi. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään väsymyksesi syyn ja miten voit hallita sitä.
Tässä on 12 mahdollista syytä, miksi saatat tuntea olosi väsyneeksi koko ajan.
1. Ruokavalio
Jos sinulla on taipumus jättää aterioita väliin, et ehkä saa tarpeeksi kaloreita energiasi ylläpitämiseen. Pitkät tauot aterioiden välillä voivat saada verensokerisi laskemaan, mikä vähentää energiaasi.
On tärkeää, ettei aterioita jätetä väliin. Itse asiassa sinun pitäisi syödä myös terveellisiä energiaa lisääviä välipaloja aterioiden välillä, varsinkin kun alkaa tuntea olonsa laihaksi. Terveellisiä välipalavaihtoehtoja ovat banaanit, maapähkinävoi, täysjyväkeksit, proteiinipatukat, kuivatut hedelmät ja pähkinät.
2. Vitamiinipuutos
Jatkuva väsymys voi olla myös merkki vitamiinin puutteesta. Tämä voi sisältää alhaisen D-vitamiinin, B-12-vitamiinin, raudan, magnesiumin tai kaliumin määrän. Säännöllinen verikoe voi auttaa tunnistamaan puutteen.
Lääkärisi voi suositella lisäravinteiden käyttöä. Voit myös lisätä tiettyjen elintarvikkeiden saantia puutoksen korjaamiseksi luonnollisesti. Esimerkiksi simpukoiden, naudanlihan ja maksan syöminen voi korjata B-12-puutoksen.
3. Unen puute
Myöhäiset yöt voivat heikentää energiatasosi. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia unta joka yö. Jos sinulla on tapana valvoa myöhään, vaarannat itsesi unen puutteen.
Harjoittele parempia nukkumistottumuksia energiasi lisäämiseksi. Mene nukkumaan aikaisemmin ja ryhdy toimiin parantaaksesi unesi laatua. Nuku pimeässä, hiljaisessa ja mukavassa huoneessa. Vältä stimuloivia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, kuten harjoittelua ja television katselua.
Jos unesi ei parane itsehoidolla, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat tarvita reseptilääkkeitä tai unitutkimuksen.
4. Ylipaino
Ylipaino voi myös aiheuttaa väsymystä. Mitä enemmän painoa kannat, sitä kovemmin kehosi on työskenneltävä suorittaakseen päivittäisiä tehtäviä, kuten portaiden kiipeämistä tai siivoamista.
Keksi suunnitelma painon pudottamiseksi ja energiatasosi parantamiseksi. Aloita kevyellä liikunnalla, kuten kävelyllä tai uimalla, ja lisää intensiteettiä vähitellen kun jaksat. Syö myös enemmän tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Rajoita sokerin, roskaruoan ja rasvaisten ruokien syöntiä.
5. Istuva elämäntapa
Fyysinen aktiivisuus voi myös kohottaa energiatasoasi. Istuva elämäntapa sen sijaan voi aiheuttaa väsymyksen ja uneliaisuuden.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat selvittivät, kuinka passiivinen ja istumaton elämäntapa vaikutti naisten väsymykseen. Tutkimukseen osallistui 73 naista. Osa naisten elämäntavoista täytti liikuntasuosituksia, kun taas toiset eivät olleet fyysisesti aktiivisia.
Löydösten mukaan vähemmän istumista liikkuvien naisten väsymys oli huomattavasti pienempi. Tämä tukee käsitystä, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus lisää energiaa ja elinvoimaa.
6. Stressi
Krooninen stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, lihasjännitystä, vatsavaivoja ja väsymystä.
Kun olet stressaantunut, kehosi siirtyy taistele tai pakene -tilaan. Tämä lisää kortisolin ja adrenaliinin määrää, mikä valmistaa kehosi selviytymään tällaisista tilanteista. Pienillä annoksilla tämä vaste on turvallinen. Kroonisen tai jatkuvan stressin tapauksessa se kuormittaa kehosi resursseja, jolloin tunnet uupumusta.
Stressin hallintaan oppiminen voi parantaa energiatasosi. Aloita asettamalla rajoituksia, luomalla realistisia tavoitteita ja harjoittelemalla muutoksia ajattelumalleihisi. Syvä hengitys ja meditaatio voivat myös auttaa sinua pysymään rauhallisena stressaavissa tilanteissa.
7. Masennus
Kun tunnet olosi masentuneeksi, voi seurata energian puutetta ja väsymystä. Jos sinulla on masennusta, keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele hoitovaihtoehdoista.
Lääkärisi voi määrätä masennuslääkkeen tai ahdistuneisuuslääkkeen. Saatat hyötyä myös mielenterveysneuvonnasta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on hoitomuoto, joka auttaa korjaamaan negatiivisia ajatusmalleja, jotka johtavat negatiiviseen mielialaan ja masennukseen.
8. Unihäiriöt
Unihäiriö on joskus väsymyksen taustalla. Jos energiatasosi ei parane muutaman viikon kuluttua tai sen jälkeen, kun olet tehnyt oikeanlaisia elämäntapamuutoksia, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat joutua näkemään uniasiantuntijan.
Unihäiriö, kuten uniapnea, voi aiheuttaa väsymystäsi. Uniapnea on, kun hengityksesi pysähtyy nukkuessasi. Tämän seurauksena aivosi ja kehosi eivät saa tarpeeksi happea yöllä. Tämä voi aiheuttaa päiväväsymystä.
Uniapnea on vakava tila. Se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, huonoa keskittymiskykyä ja johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen. Hoito sisältää CPAP-laitteen tai suun laitteen käytön ylempien hengitysteiden pitämiseksi auki nukkuessasi.
9. Krooninen väsymysoireyhtymä
Saatat tuntea itsesi väsyneeksi koko ajan, jos sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä. Tämä tila aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, joka ei parane unen myötä. Sen syytä ei tunneta.
Ei ole olemassa testiä kroonisen väsymyksen vahvistamiseksi. Lääkärin on suljettava pois muut terveysongelmat ennen diagnoosin tekemistä. Hoitoon kuuluu oppia elämään fyysisten rajoitusten puitteissa tai tahdistaa itseäsi. Kohtuullinen harjoittelu voi myös parantaa oloasi ja lisätä energiaasi.
10. Fibromyalgia
Fibromyalgia aiheuttaa laajalle levinnyttä lihaskipua ja arkuutta. Tämä tila vaikuttaa lihaksiin ja pehmytkudokseen, mutta se voi myös aiheuttaa väsymystä. Kivun vuoksi jotkut sairaudesta kärsivät ihmiset eivät pysty nukkumaan yöllä. Tämä voi johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen ja väsymykseen.
Käsikauppa kipulääke voi parantaa kipua ja unta. Jotkut ihmiset ovat myös saaneet myönteisiä tuloksia masennuslääkkeellä sekä fysioterapialla ja liikunnalla.
11. Lääkitys
Joskus lääkitys voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi koko ajan. Ajattele, milloin huomasit ensimmäisen kerran päiväsaikaan uneliaisuuden. Oliko tämä silloin, kun aloitit uuden lääkkeen?
Tarkista lääkkeiden etiketeistä, onko väsymys yleinen sivuvaikutus. Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat pystyä määräämään toisen lääkkeen tai pienentämään annostasi.
12. Diabetes
Jatkuva väsymys voi olla myös diabeteksen oire. Kun sinulla on diabetes, kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia. Tämä voi aiheuttaa korkeaa verensokeria, mikä voi vaikuttaa keskittymiskykyysi ja aiheuttaa väsymyksen ja ärtyneisyyden tunteen.
Ota yhteyttä lääkäriin selittämättömän väsymyksen varalta, joka ei parane. Muista, että väsymys voi olla myös oire muista sairauksista, kuten sydänsairauksista ja syövästä.
Jotkut päivät ovat väsyneempiä kuin toiset. On tärkeää tunnistaa tavallinen uneliaisuus liiallisesta väsymyksestä.
Useimmissa tapauksissa liiallinen uneliaisuus voidaan korjata joillakin elämäntapamuutoksilla. Jos olet edelleen väsynyt yrittäessäsi hallita väsymystäsi itse, keskustele lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla unihäiriö tai jokin muu hoitoa vaativa sairaus.
