Jos yrität pudottaa tai ylläpitää painoa, kuinka usein sinun on punnittava itsesi? Jotkut sanovat, että punnitkaa joka päivä, kun taas toiset neuvovat olemaan punnitsematta ollenkaan.
Kaikki riippuu tavoitteistasi.
Avain itsesi punnitsemiseen on olla pakkomielle vaa’an numeroista. Joskus itsesi punnitsemisella voi olla negatiivinen vaikutus itsetuntoon.
Vaikka on hyödyllistä tietää nykyinen painosi, voit mitata yleistä terveyttäsi muillakin tavoilla.
Keskustele lääkärisi kanssa erityisistä painoongelmistasi ja nykyisistä itsepunnitussuosituksista erilaisille terveystavoitteille.
Usein punnitsemisesta on hyötyä
Astut todennäköisesti vaakalle joka kerta, kun käyt lääkärissäsi. Jos käyt lääkärissäsi vain kerran vuodessa, et ehkä ole tietoinen nykyisestä painostasi.
Painosi on enemmän kuin numero. Se on myös osoitus yleisestä terveydestäsi.
Miksi punnita itsesi säännöllisesti
Itsepunnitus kotona voi auttaa seuraavissa asioissa:
- painonpudotus
- painonnousu
- painon ylläpito
- äkilliseen painonnousuun tai -pudotukseen liittyvien terveysongelmien havaitseminen, kuten kilpirauhasen ongelmat
Kuinka usein punnita itsesi, jos noudatat laihdutusmetsää
Vaikka on suositeltavaa, että sinulla on yleinen käsitys nykyisestä painostasi terveystavoitteistasi riippumatta, laihdutus ja painonpudotus edellyttävät sinun punnitsemista useammin. Jotkut yleisimmistä rutiineista sisältävät päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittaiset punnitukset.
Päivittäin
Jos haluat laihtua, sinun on ehkä punnittava itsesi päivittäin.
Yksi
Toinen
Viikoittain
Vaikka monet asiantuntijat tukevat päivittäistä punnitusta, voit punnita itsesi vain kerran viikossa ja silti työskennellä tavoitteesi saavuttamiseksi.
Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen, kun olet saavuttanut alkuperäisen painonpudotustavoitteesi ja olet siirtymässä ylläpitovaiheeseen. Tämä on aika, jolloin olet klo
Kuukausittain
Punnitus kerran kuukaudessa laihduttamisen aikana ei ole ihanteellinen. Se ei anna sinulle mahdollisuutta tehdä ajoissa muutoksia ruokailu- tai harjoitussuunnitelmaasi, jos jokin ei toimi.
Kuitenkin kuukausittainen punnitus on silti parempi kuin ei ollenkaan.
Ei koskaan
Toinen lähestymistapa painon mittaamiseen on olla painamatta ollenkaan. Koska lihasmassa voi painaa enemmän kuin kehon rasva, voi tuntua epäonnistumiselta, jos asteikon numerot eivät liiku alaspäin.
Siksi,
- kehon mittanauha
- kehon rasvaprosentti
- pituutesi ja luuston rakenteen huomioon ottaen
Voit myös mitata painonpudotustasi sen perusteella, miltä vaatteesi tuntuvat sekä energia- ja kuntotasosi.
Syitä olla punnitsematta itseäsi niin usein
Sinun ei ehkä tarvitse punnita itseäsi niin usein, jos et yritä laihtua. Saatat huomata, että viikoittainen tai kuukausittainen lähestymistapa voi olla paras, jos etsit painonhallintaa tai jos yrität lihoa.
Joissakin tapauksissa itsesi liian usein punnittava voi vaikuttaa mielenterveyteen. Se voi myös pahentaa olemassa olevia mielenterveys- tai syömishäiriöitä.
milloin puhua lääkärisi kanssa punnitsemisestasi päivittäin
Keskustele lääkärisi kanssa itsepunnituksesta, jos sinulla on ollut:
- anoreksia
- bulimia
- ahmimishäiriö
- ahdistusta
- masennus
Paras aika päivästä punnita itsesi
Painosi voi vaihdella päivän aikana monien tekijöiden, kuten nesteytys, syömäsi ja hormonien vuoksi.
Siksi on parasta punnita itsesi ensin aamulla.
Kun mittaat edistymistäsi, huomaat myös, että saat tarkempia tuloksia myös punnitsemalla itsesi samaan aikaan joka päivä.
Asioita, jotka voivat vaikuttaa painoosi
On tärkeää tietää, että monet tekijät voivat vaikuttaa asteikon lukuihin ei liittyy kehon rasvaan.
Painonvaihtelut ovat täysin normaaleja. Saatat huomata, että painosi nousee tai laskee tilapäisesti seuraavien tekijöiden perusteella:
- kuukautiset
- nestehukka
- veden painonnousu
- suolainen ateria tai runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio
- alkoholin kulutus
- kofeiinin kulutus (toimii diureettina)
- mitä söit edellisenä iltana
- korkeahiilihydraattinen ruokavalio
- viikonlopun ahmiminen
- Harjoittele
- taustalla olevat terveysolosuhteet
Vaarana on punnita itseäsi liian usein
Monet ihmiset löytävät itsepunnitukseen liittyviä etuja. Monet ihmiset eivät myöskään hyödy itsepunnituksesta. Joillakin ihmisillä päivittäinen punnitus voi johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen.
Jotkut
- paastoaa yrittääkseen saada asteikon numeron laskemaan nopeammin
- villitys laihduttaa nopeasti
- ”huijaaminen” ruokapäiväkirjassasi
- ahmiminen
- ahdistus,
masennus tai molemmat, koska et näe haluamiasi tuloksia - henkistä kärsimystä
Muista, että yhden kilon kehon rasvan menettämiseen tarvitaan 3500 kalorin vaje. Tämä johtuu harjoituksen ja laihdutuksen aikana käytettyjen kalorien yhdistelmästä.
Tällainen prosessi vie aikaa. Sen nopeuttaminen villitysdieetillä saa aineenvaihduntasi vain nälkätilaan ja lihot uudelleen. Puhumattakaan, muotiruokavalio ei ole kestävää pitkällä aikavälillä.
Lopputulos
Se, kuinka usein punnit itsesi, riippuu viime kädessä nykyisestä terveydestäsi ja tulevista tavoitteistasi.
Säännöllinen itsepunnitus toimii parhaiten ihmisille, jotka haluavat laihtua. Mukaan
Muista, että itsepunnitus näyttää erilaiselta kaikille. Se ei todellakaan ole ainoa tapa mitata yleistä terveyttäsi.
Keskustele lääkärisi kanssa henkilökohtaisista terveystarpeistasi ja kysy heiltä ihannepainostasi ja kuinka saavuttaa se terveellä ja kestävällä tavalla.
