On yleistä kutsua ihmisiä, jotka voivat nukkua melun ja muiden häiriöiden keskellä, raskaana nukkujana. Niitä, jotka heräävät todennäköisemmin, kutsutaan usein kevyiksi nukkujiksi.
Tutkijat eivät ole lopullisesti selvittäneet, miksi ihmiset reagoivat eri tavalla mahdollisiin unihäiriöihin, mutta todennäköisiä syitä voivat olla:
- diagnosoimattomia unihäiriöitä
- elämäntapavalintoja
- genetiikka
- nukkuva aivoaaltotoiminta
Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että unen laatu ja määrä ovat tärkeitä terveydelle. Uni vaikuttaa lähes kaikkiin kehosi järjestelmiin aineenvaihdunnasta immuunitoimintoihin.
Kevyt uni ja syvän unen vaiheet
Nukkuessasi vaihdat kahta perusunityyppiä, nopean silmän liikkeen (REM) ja ei-REM-uni.
syväuni
Tyypillisesti REM-uni tapahtuu noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Tämä vaihe on silloin, kun suurin osa unelmistasi toteutuu. REM-uni aikana sinun:
- silmät liikkuvat nopeasti puolelta toiselle
- hengitys on nopeaa ja epäsäännöllistä
- syke nousee
- verenpaine kohoaa
Ei-REM-uni
Ero kevyen ja raskaan nukkuvan välillä saattaa olla aika, jonka kumpikin viettää unisyklinsä syvän unen vaiheessa. Tässä on erittely ei-REM-vaiheista:
- Vaihe 1. Kun siirryt hereillä nukkumaan, hengityksesi hidastuu sekä sydämesi syke, silmäsi liike ja aivoaaltotoiminta. Lihaksesi alkavat rentoutua.
- Vaihe 2. Hengitys-, syke- ja aivoaaltotoimintasi hidastuvat edelleen. Silmien liikkeet pysähtyvät. Lihaksesi rentoutuvat enemmän.
- Vaihe 3. Olet nyt syvässä, palauttavassa unessa. Kaikki hidastuu entisestään.
Unikarat
Pienessä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että on mahdollista ennustaa henkilön kyky pysyä unessa melun aikana mittaamalla unikarat EEG-testissä.
Unikarat ovat eräänlainen aivoaalto. Tutkijat uskovat, että he voivat laimentaa melun vaikutuksia aivoissa.
Tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka pystyvät synnyttämään enemmän unipyöriä, voivat nukkua melun läpi paremmin kuin ihmiset, jotka eivät pysty siihen.
Nämä havainnot loivat pohjan tutkimuksille, jotka keskittyvät karan tuotannon lisäämiseen, jotta ihmiset voivat nukkua meluisten keskeytystenkin aikana.
Mitä on hyvät yöunet?
Riittävä uni on elintärkeää, jotta kehosi ja mielesi pysyvät terveinä. Unen tarve vaihtelee iän mukaan. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee seuraavia uniohjeita:
- Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia.
- Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia.
- Kouluikäiset lapset tarvitsevat 9-12 tuntia.
- Esikoululaiset tarvitsevat 10–13 tuntia (sisältäen päiväunet).
- Pikkulapset tarvitsevat 11–14 tuntia (sisältäen päiväunet).
- Vauvat tarvitsevat 12-16 tuntia (sisältäen päiväunet).
Kuinka saada hyvät yöunet
Hyvät yöunet voidaan kuvata näin:
- nukahtaa helposti
- ei herännyt täysin yön aikana
- herää odotetusti (ei aikaisemmin)
- virkeä olo aamulla
Jos nukut kevyesti, voit kehittää joitakin tapoja varmistaaksesi parhaan mahdollisen unen joka yö. Kokeile seuraavaa:
- Noudata aikataulua. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien vapaapäiväsi töistä.
- Kehitä johdonmukainen nukkumaanmeno-rutiini. Ota lämmin kylpy tai lue kirjaa.
- Tee makuuhuoneesta rentouttava, hiljainen ja pimeä.
- Pidä kaikki näytöt, mukaan lukien televisiot, tietokoneet ja matkapuhelimet, poissa makuuhuoneesta.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä.
- Vältä myöhään iltapäivällä tai iltapäivisin.
- Harjoittele säännöllisesti joka päivä ja muista lopettaa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinia myöhään päivällä, mukaan lukien kofeiinia, jota löytyy ruoista, kuten suklaasta.
- Vältä suurien aterioiden syömistä lähellä nukkumaanmenoa.
- Vältä alkoholijuomien juomista lähellä nukkumaanmenoa.
Jos univaikeudet saavat sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja heikentävät kykyäsi tehdä päivittäisiä toimintojasi yli muutaman viikon ajan, keskustele lääkärisi kanssa. Heillä saattaa olla ehdotuksia paremman yöunen saamiseksi. Lääkärisi saattaa myös suositella mahdollisen unihäiriön testaamista.
Jos pidät itseäsi kevyesti nukkuvana ja se häiritsee kykyäsi nukkua hyvät, virkistävät yöunet, voit tehdä joitakin elämäntapamuutoksia edistääksesi parempia nukkumistottumuksia.
Jos huono uni häiritsee päivittäistä toimintaasi, harkitse lääkärin käyntiä. Heillä saattaa olla ajatuksia siitä, kuinka voit parantaa untasi, tai he saattavat ehdottaa mahdollisen unihäiriön testaamista.
