Tricepsjännetulehdus on tricepsjänteen tulehdus, joka on paksu sidekudosnauha, joka yhdistää tricepslihaksen kyynärpään takaosaan. Käytät triceps-lihasta suoristaaksesi kätesi takaisin ulos, kun olet taivuttanut sen.
Tricepsjännetulehdus voi johtua liiallisesta käytöstä, usein työhön liittyvistä toiminnoista tai urheilusta, kuten pesäpallon heittämisestä. Se voi myös johtua äkillisestä jänteen vauriosta.
Tricepsjännetulehdukselle on olemassa useita erilaisia hoitosuosituksia, ja kumpaa käytetään, riippuu tilan vakavuudesta. Käydään läpi joitain alla olevista hoitovaihtoehdoista.
Ensilinjan hoidot
Tricepsjännetulehduksen ensilinjan hoidot on tarkoitettu vähentämään kipua ja tulehdusta samalla kun estetään lisävammoja.
Lyhenne RICE on tärkeää muistaa, kun hoidetaan aluksi tricepsjännetulehdusta:
- R – Lepo. Vältä liikkeitä tai toimintoja, jotka voivat edelleen ärsyttää tai vahingoittaa tricepsin jännettä.
- Minä – Jää. Levitä jäätä vaurioituneelle alueelle noin 20 minuutin ajan useita kertoja päivässä helpottaaksesi kipua ja turvotusta.
- C – Puristus. Käytä siteitä tai kääreitä puristaaksesi ja tukeaksesi aluetta, kunnes turvotus on laskenut.
- E – Nosta. Pidä vaurioitunut alue nostettuna sydämesi tason yläpuolelle auttaaksesi myös turvotuksessa.
Lisäksi reseptivapaa (OTC) tulehduskipulääkkeitä voidaan käyttää auttamaan kipua ja turvotusta. Joitakin esimerkkejä ovat ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeninatrium (Aleve) ja aspiriini.
Muista, että lapsille ei saa koskaan antaa aspiriinia, koska se voi johtaa vakavaan tilaan, jota kutsutaan Reyen oireyhtymäksi.
Lääkkeet
Jos ensilinjan hoidot eivät auta, lääkäri voi suositella joitain lisälääkkeitä tricepsjännetulehduksen hoitoon.
Kortikosteroidi-injektiot
Kortikosteroidi-injektiot voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Lääkärisi pistää lääkkeen tricepsjännettä ympäröivälle alueelle.
Tätä hoitoa ei suositella jännetulehdukselle, joka on kestänyt yli kolme kuukautta, koska toistuvien steroidi-injektioiden saaminen voi mahdollisesti heikentää jännettä ja lisätä lisävamman riskiä.
Verihiutalerikas plasma (PRP) -injektio
Lääkärisi voi myös suositella verihiutalepitoista plasmaa (PRP) -injektiota jännetulehdukseen. PRP:ssä otetaan verinäyte ja erotetaan sitten verihiutaleet ja muut parantumiseen osallistuvat veren tekijät.
Tämä valmiste ruiskutetaan sitten tricepsjännettä ympäröivälle alueelle. Koska jänteillä on huono verenkierto, injektio voi auttaa tarjoamaan ravinteita, jotka stimuloivat korjausprosessia.
Fysioterapia
Fysioterapia voi myös olla vaihtoehto tricepsjännetulehduksen hoidossa. Siinä keskitytään käyttämään huolellisesti valittuja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ja venyttämään tricepsin jännettä.
Alla on muutamia esimerkkejä yksinkertaisista harjoituksista, joita voit tehdä. On erittäin tärkeää muistaa keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään näistä harjoituksista, koska tiettyjen liikkeiden tekeminen liian nopeasti vamman jälkeen voi pahentaa tilaasi.
Taivuta kyynärpää ja suorista
- Sulje kätesi löysiin nyrkkiin sivuillasi.
- Nosta molemmat kädet ylös niin, että ne ovat olkapäiden tasolla.
- Laske kädet hitaasti ja suorista kyynärpääsi, kunnes kätesi ovat jälleen sivuillasi.
- Toista 10-20 kertaa.
Ranskalainen venytys
- Seisten seisoessa kiinnitä sormesi yhteen ja nosta kädet pään yläpuolelle.
- Pidä kädet ristissä ja kyynärpäät lähellä korviasi ja laske kädet pään taakse yrittäen koskettaa yläselkää.
- Pidä alhaalla asentoa 15-20 sekuntia.
- Toista 3-6 kertaa.
Staattinen triceps venyttää
- Taivuta loukkaantunutta kättäsi niin, että kyynärpääsi on 90 asteen kulmassa. Tässä asennossa kätesi tulee olla nyrkkiin kämmen sisäänpäin.
- Paina taivutetun kätesi nyrkkiä alaspäin toisen kätesi avointa kämmentä kiristäen loukkaantuneen käsivarren takaosassa olevia triceps-lihaksia.
- Pidä 5 sekuntia.
- Toista 10 kertaa kiristäen tricepsiä niin paljon kuin voit ilman kipua.
Pyyhekestävyys
- Pidä pyyhkeen toista päätä molemmissa käsissäsi.
- Seiso loukkaantunut käsivarsi pään päällä, kun toinen käsi on selkäsi takana.
- Nosta loukkaantunut käsivarsi kattoa kohti samalla kun käytät toista kättäsi vedäksesi pyyhkeen varovasti alas.
- Pidä asento 10 sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
Leikkaus
On parempi, että tricepsjännetulehdus hoidetaan käyttämällä konservatiivisempia hoitoja, kuten lepoa, lääkkeitä ja fysioterapiaa.
Jos tricepsin jänteen vaurio on kuitenkin vakava tai muut menetelmät eivät ole toimineet, saatat tarvita leikkausta vaurioituneen jänteen korjaamiseksi. Tätä suositellaan tyypillisesti tapauksissa, joissa jänne on osittain tai kokonaan repeytynyt.
Jänteen korjaus
Tricepsin jänteen korjauksen tarkoituksena on kiinnittää vaurioitunut jänne uudelleen kyynärpääsi alueelle, jota kutsutaan olecranoniksi. Olecranon on osa kyynärluustasi, joka on yksi kyynärvarren pitkistä luista. Toimenpide suoritetaan yleensä yleisanestesiassa, mikä tarkoittaa, että olet tajuton leikkauksen aikana.
Vaurioitunut käsivarsi immobilisoidaan ja siihen tehdään viilto. Kun jänne on paljastettu huolellisesti, luuhun asetetaan työkaluja, joita kutsutaan luuankkureiksi tai ommelankkureiksi, jotka kiinnittävät loukkaantuneen jänteen olecranoniin ompeleiden avulla.
Siirrä
Tapauksissa, joissa jännettä ei voida korjata suoraan luuhun, voidaan tarvita siirrännäinen. Kun näin tapahtuu, muualta kehossasi olevaa jännettä käytetään auttamaan vaurioituneen jänteen korjaamisessa.
Leikkauksen jälkeen käsivartesi immobilisoidaan lastaan tai kannattimeen. Osana palautumistasi sinulla on myös erityisiä fyysisiä tai toimintaterapiaharjoituksia, jotka sinun on suoritettava palauttaaksesi käsivarsi voiman ja liikeradan.
Syitä
Tricepsjännetulehdus voi kehittyä hitaasti ajan myötä tai äkillisesti akuutin vamman vuoksi.
Toistuva liikakäyttö voi rasittaa jänteitä ja aiheuttaa pieniä repeämiä. Kyynelten määrän lisääntyessä voi esiintyä kipua ja tulehdusta.
Joitakin esimerkkejä liikkeistä, jotka voivat johtaa tricepsjännetulehdukseen, ovat pesäpallon heittäminen, vasaran käyttö tai penkkipunnerrus kuntosalilla.
Lisäksi tietyt tekijät voivat asettaa sinut suurempaan riskiin sairastua jännetulehdukseen, mukaan lukien:
- toistuvan liikkeen suorittamisen kova tai usein nopea kasvu
- ei lämmitä tai venyttele kunnolla, etenkään ennen harjoittelua tai urheilua
- käyttämällä väärää tekniikkaa toistuvan liikkeen suorittamisen aikana
- käyttämällä anabolisia steroideja
- joilla on krooninen sairaus, kuten diabetes tai nivelreuma
Tricepsjännetulehdus voi johtua myös akuutista vammasta, kuten putoamisesta ojennetulle käsivarrelle tai taivutetun käsivarren äkillisestä suorasta vetämisestä.
On tärkeää, että kaikenlainen jännetulehdus hoidetaan asianmukaisesti. Jos näin ei ole, saatat olla vaarassa saada suurempi, vakavampi vamma tai repeämä.
Oireet
Jotkut oireet, jotka osoittavat, että sinulla saattaa olla tricepsjännetulehdus, ovat:
- kipua tricepsin, olkapään tai kyynärpään alueella
- kipu, joka ilmenee, kun käytät triceps-lihaksia
- rajoitettu liikerata kädessäsi
- pullistuma tai turvotusalue olkavarren takana, lähellä kyynärpäätäsi
- heikkous tricepsissä, kyynärpäässä tai olkapäässä tai sen ympärillä
- poksahtava ääni tai tunne loukkaantumishetkellä
Elpyminen
Useimmat ihmiset, joilla on tricepsjännetulehdus, paranevat hyvin asianmukaisella hoidolla.
Lieviä tapauksia
Hyvin lievässä jännetulehduksessa voi kestää useita päiviä lepoa, jäätymistä ja OTC-kivun lievitystä, kun taas kohtalaisissa tai vaikeissa tapauksissa voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia toipua kokonaan.
Jos tarvitset leikkausta tricepsin jänteen korjaamiseksi, toipumiseen liittyy ensimmäinen immobilisaatiojakso, jota seuraa fysioterapia tai toimintaterapia. Tavoitteena on lisätä asteittain sairastuneen käsivarren voimaa ja liikelaajuutta.
Keskivaikeat tai vaikeat tapaukset
Yksi
Jännetulehduksen vakavuudesta riippumatta on tärkeää muistaa, että jokainen paranee eri nopeudella. Sinun tulee aina muistaa noudattaa huolellisesti hoitosuunnitelmaasi.
Lisäksi on erittäin tärkeää palata täyteen toimintaan hitaasti. Jos palaat takaisin liian aikaisin, olet vaarassa pahentaa vammaasi.
Milloin lääkäriin
Monet tricepsjännetulehduksen tapaukset voivat ratkaista ensilinjan hoitotoimenpiteillä. Joissakin tapauksissa saatat kuitenkin joutua näkemään lääkärisi keskustelemaan tilastasi ja siitä, kuinka voit hoitaa sitä tehokkaammin.
Jos on kulunut useita päiviä ja oireesi eivät ala parantua asianmukaisella itsehoidolla, alkavat pahentua tai häiritsevät päivittäisiä toimintojasi, sinun tulee käydä lääkärissä.
Lopputulos
Tricepsjännetulehdukseen on saatavilla monia hoitoja, mukaan lukien:
- lepoa ja jäätelöä
- fysioterapiaharjoituksia
- lääkkeitä
- leikkaus
Hyvin lievä jännetulehdus voi helpottaa useiden päivien aikana kotihoidossa, kun taas keskivaikeiden tai vaikeiden tapausten paraneminen voi kestää viikkoja tai joskus kuukausia. On tärkeää muistaa, että jokainen paranee eri tavalla ja noudattaa tarkasti hoitosuunnitelmaasi.
