Kokemukseni mukaan tyypin 2 diabeteksen saaminen merkitsee minulle haastetta toisensa jälkeen. Tässä on muutamia, jotka olen kohdannut – ja voittanut.
Haaste 1: Laihduta
Jos olet kuten minä, sen jälkeen kun sinulla oli diagnosoitu tyypin 2 diabetes, lääkärisi neuvoi sinua ensimmäisenä laihduttamaan.
(Itse asiassa luulen, että lääkärit on ohjelmoitu sanomaan ”laihduta” kaikille, olipa heillä diabetes tai ei!)
Vuoden 1999 diagnoosini jälkeen halusin pudottaa muutaman kilon, mutta en ollut varma mistä aloittaa. Tapasin sertifioidun diabeteskouluttajan (CDE) ja opin syömään. Kannoin mukanani pienen muistivihkon ja kirjoitin ylös kaiken, mitä suuhuni laitoin. Aloin kokata enemmän ja syödä vähemmän ulkona. Opin annoksen hallinnasta.
Yhdeksässä kuukaudessa laihduin 30 kiloa. Vuosien varrella olen menettänyt noin 15 lisää. Minulle painonpudotus on ollut itseni kouluttamista ja huomion kiinnittämistä.
Haaste 2: Muuta ruokavaliota
Elämässäni on BD-vuodet (ennen diabetesta) ja AD-vuodet (diabeteksen jälkeen).
Minulle tyypillinen BD-ruokapäivä oli aamupalaksi keksejä ja makkarakastiketta, lounaaksi porsaangrillivoileipä ja perunalastut, välipalaksi pussillinen M&M:ää Cocalla ja illalliseksi kanaa ja nyytit hiivakääryleillä.
Jälkiruoka annettiin joka aterialla. Ja join makeaa teetä. Paljon, paljon makeaa teetä. (Arvaa missä olen kasvanut!)
AD-vuosina, eläessäni tyypin 2 diagnoosini kanssa, opin tyydyttyneistä rasvoista. Opin ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista. Opin kuidusta. Opin vähärasvaisista proteiineista. Opin, mitkä hiilihydraatit antoivat minulle suurimman ravitsemuksellisen vastineen ja mitä olisi parempi välttää.
Ruokavalioni kehittyi hitaasti. Tyypillinen ruokapäivä nykyään on raejuustopannukakut mustikoiden ja mantelisilppujen kera aamiaiseksi, kasvischiliä salaatin kera lounaaksi ja brokkolin, bok choyn ja porkkanoiden kera illalliseksi.
Jälkiruoka on yleensä hedelmä tai neliö tummaa suklaata ja muutama saksanpähkinä. Ja juon vettä. Paljon ja paljon vettä. Jos voin muuttaa ruokavaliotani dramaattisesti, kuka tahansa voi.
Haaste 3: Harjoittele enemmän
Ihmiset kysyvät minulta usein, kuinka pystyin laihduttamaan ja pitämään painon kurissa. Olen lukenut, että kalorien leikkaaminen – toisin sanoen ruokavalion muuttaminen – auttaa sinua laihtumaan, kun taas säännöllinen harjoittelu auttaa pitämään painon kurissa. Se on varmasti ollut totta minulle.
Pudotanko silloin tällöin kuntovaunusta? Tietysti. Mutta en nuhtele itseäni siitä, vaan palaan asiaan.
Sanoin itselleni, että minulla ei ole aikaa harjoitella. Kun opin tekemään kuntoilusta säännöllisen osan elämääni, huomasin, että olen itse asiassa tuottavampi, koska minulla on parempi asenne ja enemmän energiaa. Nukun myös paremmin. Sekä liikunta että riittävä uni ovat minulle tärkeitä diabeteksen tehokkaan hallinnan kannalta.
Haaste 4: Hallitse stressiä
Tyypin 2 diabetes on stressaavaa. Ja stressi voi nostaa verensokeria. Se on noidankehä.
Lisäksi olen aina ollut ylisuorituskykyinen, joten otan enemmän kuin minun pitäisi ja sitten ylikuormitun. Kun aloin tehdä muita muutoksia elämässäni, mietin, voisinko myös hallita stressiä paremmin. Olen kokeillut muutamia asioita, mutta jooga on toiminut minulle parhaiten.
Joogaharjoitteluni on toki parantanut voimaani ja tasapainoani, mutta se on myös opettanut minua olemaan tässä hetkessä sen sijaan, että murehdit menneisyydestä tai tulevaisuudesta. En osaa sanoa, kuinka monta kertaa olen ollut stressaavassa tilanteessa (hei, liikenne!) ja yhtäkkiä kuulen joogaopettajani kysyvän: ”Kuka hengittää?”
En voi sanoa, etten koskaan tunne enää stressiä, mutta voin sanoa, että kun tunnen, muutaman syvän hengittäminen parantaa tilannetta.
Haaste 5: Hae tukea
Olen hyvin itsenäinen ihminen, joten pyydän harvoin apua. Vaikka apua tarjotaan, minulla on vaikeuksia ottaa sitä vastaan (kysy vain mieheltäni).
Useita vuosia sitten paikallisessa sanomalehdessä ilmestyi artikkeli blogistani Diabetic Foodie, ja joku diabeteksen tukiryhmästä kutsui minut tapaamiseen. Oli ihanaa olla muiden ihmisten kanssa, jotka luonnostaan ymmärsivät, mitä diabeteksen kanssa eläminen on – he vain ”saivat sen”.
Valitettavasti muutin ja jouduin lähtemään ryhmästä. Pian tämän jälkeen tapasin Anna Nortonin, DiabetesSistersin toimitusjohtajan, ja keskustelimme vertaistukiyhteisöjen arvosta ja kuinka paljon kaipasin ryhmääni. Nyt, pari vuotta myöhemmin, johdan kahta DiabetesSisters-tapaamista Richmondissa, Virginiassa.
Jos et kuulu tukiryhmään, suosittelen sellaisen löytämistä. Opi pyytämään apua.
Takeaway
Kokemukseni mukaan tyypin 2 diabetes tuo haasteita joka päivä. Sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioosi, saada enemmän liikuntaa ja parempaa unta ja hallita stressiä. Saatat jopa haluta laihtua. Tuen saaminen auttaa. Jos minä pystyn vastaamaan näihin haasteisiin, pystyt myös sinä.
Shelby Kinnaird, kirjoittaja Diabetes-keittokirja sähköisille painekattilaille ja Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, julkaisee reseptejä ja vinkkejä ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti Diabetic Foodie -sivustolla, joka on usein leimattu ”huippudiabeteksen blogi” -merkinnällä. Shelby on intohimoinen diabeteksen puolestapuhuja, joka haluaa saada äänensä kuuluviin Washington DC:ssä ja hän johtaa kahta DiabetesSistersin tukiryhmää Richmondissa, Virginiassa. Hän on hoitanut menestyksekkäästi tyypin 2 diabetestaan vuodesta 1999 lähtien.
