Mikä on ahdistuneisuus pahoinvointi?
Ahdistuneisuus on vastaus stressiin ja se voi aiheuttaa erilaisia psyykkisiä ja fyysisiä oireita. Kun tunnet olosi liian ahdistuneeksi, saatat huomata, että sykkeesi kiihtyy ja hengitystiheys kiihtyy. Ja saatat kokea pahoinvointia.
Suuren ahdistuneisuuden aikana saatat tuntea olosi hieman levottomaksi. Se on se ”perhoset vatsassasi” tunne, joka sinulla saattaa olla ennen julkisen esityksen pitämistä tai työhaastatteluun menoa. Tällainen pahoinvointi voi ohittaa lyhyessä ajassa.
Mutta joskus ahdistuneisuuteen liittyvä pahoinvointi voi saada sinut täysin sairaaksi vatsallesi. Vatsasi tärisee niin paljon, että sinun on ryhdyttävä kylpyhuoneeseen. Saatat jopa saavuttaa kuivan kohoamisen tai oksentamisen.
Jokainen kokee joskus ahdistusta. Se ei ole epänormaalia eikä välttämättä huono asia. Mutta se voi olla ongelmallista, jos tunnet usein ahdistusta, johon liittyy pahoinvointia.
Lue, kun tutkimme ahdistuneisuuteen liittyvää pahoinvointia, tapoja hallita sitä ja milloin on aika mennä lääkäriin.
Mikä aiheuttaa pahoinvointia ja ahdistusta?
Ahdistus voi laukaista taistele tai pakene -reaktiosi. Pohjimmiltaan kehosi valmistaa sinua kohtaamaan kriisin. Tämä on luonnollinen reaktio stressaavaan tilanteeseen ja voi tarvittaessa auttaa sinua selviytymään.
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, kehosi vapauttaa runsaasti hormoneja. Aivojen välittäjäaineet reagoivat lähettämällä viestejä muulle keholle:
- saada sydämen pumppaamaan nopeammin
- lisää hengitystiheyttä
- jännittää lihaksia
- lähettää lisää verta aivoihin
Ahdistus ja stressi voivat vaikuttaa lähes kaikkiin kehon järjestelmiin. Tämä sisältää sydän- ja verisuonijärjestelmän, endokriinisen, tuki- ja liikuntaelimistön, hermoston, lisääntymis- ja hengityselimet.
Ruoansulatusjärjestelmässä stressi voi aiheuttaa:
- pahoinvointi oksentelu
- närästys, refluksi
- vatsakipu, kaasu, turvotus
- ripuli, ummetus, tuskalliset kouristukset suolistossa
Jos olet yksi niistä 10–20 prosentista amerikkalaisista, joilla on joko ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai krooninen vatsavaivoja, ahdistuneisuus voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua.
ahdistuneisuushäiriöt, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia
yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), joka tunnetaan myös nimellä krooninen ahdistus
- paniikkihäiriö
- fobiat
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
Jos saat tämäntyyppisiä vastauksia usein tai ilman näkyvää syytä, se voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi. Ahdistuneisuushäiriöt, joita ei käsitellä, voivat johtaa muihin ongelmiin, kuten masennukseen.
Miten saan sen lopetettua?
Oireet, joita tunnet ahdistuksen vuoksi, ovat hyvin todellisia. Kehosi reagoi havaittuun uhkaan. Todellisen hätätilanteen puuttuessa voit tehdä joitain asioita, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta ja pahoinvointia.
Selviytyminen ahdistuksesta
Kun ahdistus iskee, yritä keskittyä nykyhetkeen sen sijaan, että stressaat siitä, mitä voi tapahtua myöhemmin. Mieti, mitä tällä hetkellä tapahtuu ja muistuta itseäsi, että olet turvassa ja että tunne menee ohi.
Hengitä pitkään, syvään. Tai yritä häiritä itseäsi kuuntelemalla suosikkikappaleesi tai laskemalla taaksepäin 100:sta.
Kestää aikaa, ennen kuin kehosi saa signaalin siitä, että et ole välittömässä vaarassa, joten älä ole liian ankara itsellesi.
tapoja selviytyä ahdistuksesta
On myös muutamia asioita, joita voit tehdä selviytyäksesi ahdistuksesta pitkällä aikavälillä, kuten:
- harjoittelemalla säännöllisesti
- terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen
- alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen
- nukkumaan tarpeeksi
- pysyä ystävien kanssa ja ylläpitää sosiaalista verkostoasi
- suunnitelman luominen: opi meditaatiota, aromaterapiaa tai syvähengitysharjoituksia, joita voit käyttää, kun tunnet olosi ahdistuneeksi
Jos sinulla on krooninen ahdistuneisuus, ota yhteys perusterveydenhuollon lääkäriin perusteellista tarkastusta varten. Lääkärisi voi ohjata sinut lisensoitujen ammattilaisten puoleen, jotka voivat auttaa määrittämään laukaisesi, käsittelemään ahdistuneisuusongelmiasi ja opettamaan sinulle, kuinka se ei pääse rikki hallinnasta.
Selviytyminen pahoinvoinnin kanssa
Mitä tehdä, kun pahoinvointi iskee
Kokeile näitä, kun tunnet pahoinvointia:
- Syö pieni määrä jotain kuivaa, kuten tavallisia keksejä tai tavallista leipää.
- Siemaile hitaasti vettä tai jotain kirkasta ja kylmää.
- Jos käytät jotain tiukkaa, vaihda vaatteisiin, jotka eivät rajoita vatsaasi.
- Yritä rauhoittaa itseäsi hengittämällä pitkään ja syvästi.
Vältä näitä asioita, kun tunnet pahoinvointia:
- paistetut, rasvaiset ja makeat ruoat
- kuumia ja kylmiä ruokia sekoittamalla
- intensiivistä fyysistä toimintaa
Jos pahoinvointisi jatkuu tai pahenee, voit tehdä asioita oksentamisen ehkäisemiseksi tai lopettamiseksi. Jos oksennat:
- juo vettä ja muita kirkkaita nesteitä pienin kulauksin korvataksesi menetetyt nesteet
- levätä ja välttää fyysistä toimintaa
- älä syö kiinteää ruokaa ennen kuin se menee ohi
Pitkällä aikavälillä:
- pysy erossa raskaista, rasvaisista ruoista
- pysy nesteytettynä, mutta rajoita alkoholia ja kofeiinia
- syö pienempiä aterioita koko päivän kolmen suuren aterian sijaan
Jos tarvitset usein reseptivapaa pahoinvointilääkkeitä tai oksennat usein, keskustele lääkärisi kanssa.
Milloin lääkäriin
Jos ahdistuneisuuteen liittyvä pahoinvointi häiritsee elämänlaatuasi, etkä pysty hoitamaan sitä itse, on aika mennä lääkäriin. Jos se ei johdu sairaudesta, pyydä lähete mielenterveysalan ammattilaiselle.
Lopputulos
Jokainen kokee stressiä ja ahdistusta jossain vaiheessa. On olemassa toimenpiteitä, joilla voit vähentää stressiä ja käsitellä satunnaisia pahoinvointikohtauksia.
Apua on. Ahdistuneisuus, pahoinvointi ja ahdistuneisuushäiriöt voidaan tunnistaa ja hallita tehokkaasti.
