Mitä detoxit ovat?
Mitä detoxit ovat?
Tammikuu on hyvä aika ottaa positiivisia askelia kohti terveellisempiä elämäntapoja. Mutta se, että jokin väittää muuttavan terveyttäsi, ei tarkoita, että se olisi sinulle hyväksi.
Detoxit, joita joskus kutsutaan ”puhdistuksiksi”, ovat säilyttäneet suosionsa terveystrendinä vuosia. Palvojat väittävät, että ne auttavat poistamaan kehon myrkkyistä ja antavat ruoansulatusjärjestelmällesi kipeästi kaivatun tauon. Tavoitellut tulokset ovat nuorempi, terveempi ja energisempi olo.
Detoxit kuuluvat tyypillisesti yhden kolmesta sateenvarjosta:
- jotka korvaavat ruoan nesteillä
- ne, jotka väittävät tukevansa kehosi luonnollista vieroitusprosessia
- ne, jotka ”puhdistavat” ruoansulatuskanavasi paksusuolen kautta
”Detoxeja mainostetaan keinona poistaa kehosta ylimääräisiä myrkkyjä, lepyttää ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää sekä käynnistää uudelleen. [your] aineenvaihdunta”, sanoo Ashley Reaver, Oaklandissa Kaliforniassa toimiva ravitsemusterapeutti ja My Weekly Eatsin perustaja.
Epärealistinen tavoite
Detox-hoidon tavoitteena on huuhdella pois myrkyt, jotka kehomme joutuvat kosketuksiin päivittäin – olipa kyse sitten ilmassa olevista myrkkyistä, syömästämme ruoasta tai käyttämistämme tuotteista. Tämä tehdään tyypillisesti paastoamalla, rajoittamalla rajusti ruoan saantia, korvaamalla kiinteät ruoat nesteillä tai juomalla tonni vettä – kaikilla millä voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia terveydellesi.
”Valitettavasti detoxilla ei ole [fulfill] mitään näistä väitteistä”, hän sanoo.
Totuus on, ettei ole todisteita siitä, että nämä detox-puhdistukset, puhdistukset tai nollaukset voisivat todella parantaa terveyttäsi – ja koska jotkut niistä ovat niin rajoittavia, ne voivat itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Olet kuitenkin saattanut lukea blogeja ja artikkeleita, jotka käyttävät tieteellistä ammattikieltä yrittääkseen vahvistaa myrkkyjä. Joten olemme täällä kumotaksemme yleisimmät ja suosituimmat detox-lääkkeet.
1. Puhdistus mehusta tai smoothiesta
Nämä pelkkää nestemäiset puhdistusaineet, jotka ovat kiistatta suosituimpia, korvaavat kiinteät ruoat valikoimalla hedelmä- ja vihannespohjaisia mehuja tai smoothieita. Tyypillisesti mehu- ja smoothie-puhdistukset kestävät 3–21 päivää – vaikka jotkut ihmiset kestävät paljon pidempään.
Siellä on useita yrityksiä, jotka myyvät tällaisia puhdistusaineita. Voit myös ostaa mehuja ja smoothieita erikoisliikkeestä tai valmistaa niitä kotona.
Hedelmä- ja vihannesmehujen juominen – kunhan ne ovat tuorepuristettuja – ja smoothiet voivat ehdottomasti olla terveellisiä. Nämä juomat ovat usein täynnä ravintoaineita, varsinkin jos ne syövät paljon kasviksia, ja voivat olla loistava lisä ruokavalioosi.
Mutta vain mehujen ja smoothieiden juominen ja varsinaisen ruoan riistäminen elimistöltäsi johtaa siihen, että tämä detox siirtyy epäterveelliselle alueelle.
”Tyypillisesti, [liquid] detox poistaa suurimman osan proteiinista ja rasvasta ruokavaliosta”, Reaver sanoo.
Proteiinin ja rasvan puute ei tarkoita vain sitä, että vietät koko detox-hoitosi nälkäisenä, vaan se voi myös johtaa lukuisiin muihin negatiivisiin sivuvaikutuksiin.
”Nämä detox-aineet voivat johtaa alhaiseen verensokeriin, aivosumuun, tuottavuuden laskuun ja väsymykseen”, Reaver lisää.
Vaikka jotkut väittävät, että detoxilla ja puhdistuksella on ero, ruokavalioiden erottaminen toisistaan on vaikeaa, koska kummallakaan menetelmällä ei ole standardia tieteellistä määritelmää. On myös huomattavaa päällekkäisyyttä.
2. Maksan detox
Toinen kuuma trendi puhdistusmaailmassa on niin kutsuttu ”maksavieroitus”. Maksan detox-hoidon tavoitteena on tehostaa kehon myrkkyjen poistojärjestelmää parantamalla maksan toimintaa.
Vaikka tämä kuulostaa hienolta ajatukselta – ei ole koskaan huono idea syödä tervettä maksan toimintaa tukevaa ruokavaliota – et tarvitse virallista ”detox-hoitoa” tehdäksesi niin.
”Onneksi maksa on hyvin varustettu käsittelemään myrkkyjä, joille olemme yleisimmin alttiina”, sanoo Reaver.
””detoxin” sijaan […] ihmisten pitäisi [focus on] syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti sekä raakoja että keitettyjä hedelmiä ja vihanneksia; sisältää liukoiset kuidut, kuten pavut, pähkinät ja jyvät; ja rajoittaa alkoholin käyttöä. Nämä ovat välttämättömiä rakennuspalikoita, jotka antavat maksasi toimia parhaimmillaan.”
3. Ruokarajoitus
Toinen detox-muoto on sellaisia, jotka rajoittavat tiettyjä elintarvikkeita tai elintarvikeryhmiä keinona huuhdella kehon myrkkyjä ja parantaa yleistä terveyttä.
Tiettyjen ruokien rajoittaminen tai poistaminen ruokavaliosta voi olla hyödyllistä tietyissä olosuhteissa ja jos teet sen oikein.
”Jotkut ihmiset hyötyvät puhdistuksesta, koska se poistaa ruokaryhmät, jotka voivat aiheuttaa heille epämukavuutta, kuten gluteenia tai maitotuotteita”, Reaver sanoo.
Tärkeintä on kuitenkin olla strateginen rajoituksissasi.
”Sen sijaan, että poistaisit useimmat ruoat, yritä poistaa tietyntyyppinen ruoka viikoksi ja katso, voitko paremmin”, Reaver selittää.
”Lisää sitten ruoka takaisin ja seuraa oireitasi. Jos turvotus, kaasut, epämukavuus suolistossa, ummetus tai ripuli palaavat, saattaa olla hyvä idea poistaa kyseinen ruokaryhmä ruokavaliostasi.
Liian monien elintarvikkeiden tai kokonaisten ruokaryhmien poistaminen kerralla, kuten joidenkin elintarvikkeiden puhdistus vaatii, ei kuitenkaan tunnu liian rajoittavalta, vaan se ei myöskään anna sinulle käsitystä siitä, mitkä ruoat vaikuttavat negatiivisesti terveytesi.
Jos epäilet, että sinulla on ruokaherkkyyttä, eliminaatiodieetti voi auttaa. Saattaa kuitenkin olla parasta kokeilla tätä ruokavaliota lääkärin valvonnassa.
4. Kaksoispiste puhdistaa
Useimmat puhdistukset yrittävät päästä eroon myrkkyistä ruokavaliomuutoksilla. Mutta on myös puhdistusaineita, jotka yrittävät huuhdella kehon toisesta päästä.
Paksusuolen puhdistaminen yrittää puhdistaa ruoansulatuskanavan ja poistaa kehon myrkkyistä edistämällä suoliston liikkeitä lisäravinteiden tai laksatiivien avulla. Paksusuolen vesiterapia, joka tunnetaan myös nimellä paksusuolen hoito, poistaa jätteet manuaalisesti huuhtelemalla paksusuolen vedellä.
Joka tapauksessa nämä puhdistusaineet poistavat kertynyttä jätettä – minkä he väittävät myös poistavan myrkkyjä ja parantavan yleistä terveyttä.
Mutta paksusuolen puhdistukset eivät ole vain erittäin epämiellyttäviä, vaan ne voivat myös olla vaarallisia.
”Puolisuolen puhdistusta ja paksusuolen vesihoitoa tulee välttää, ellei niitä tehdä lääkärin määräyksestä”, Reaver selittää.
”Ne voivat aiheuttaa vatsakramppia, ripulia ja oksentelua. Vakavampia seurauksia voivat olla bakteeri-infektio, rei’itetty suoli ja elektrolyyttitasapainohäiriö, joka voi aiheuttaa munuais- ja sydänongelmia.”
Sen sijaan Reaver ehdottaa runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua sisältävää ruokavaliota jätteiden poistamiseksi.
”Nämä kaksi kuitutyyppiä poistavat tehokkaasti roskia ja sulamattomia ruokahiukkasia paksusuolesta, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, kivuliasta eritystä ja ummetusta.”
Miksi detox-hoidot ovat tarpeettomia (ja tehottomia)
Teoriassa detox kuulostaa aika hyvältä. Mutta totuus on, että ne ovat täysin tarpeettomia.
”Detoxs ei ole paras tapa parantaa terveyttäsi”, sanoo Reaver.
”Vartalo [actually] on sisäänrakennettu detoksifiointiaine – maksa. Sen päätehtävä on käsitellä ”toksiineja” ja muuttaa ne haitattomiksi yhdisteiksi, joita elimistö voi joko hyödyntää tai poistaa.”
Toisin sanoen, maksasi tekee murinatyötä, kun se tulee ”puhdistamaan” kehosi ympäristössämme olevista myrkkyistä.
Mutta entä tulokset? Varmasti detox-aineiden on toimittava jollakin tasolla – muuten, miksi ihmiset tekisivät niitä?
Kyllä, saatat nähdä positiivisia tuloksia, varsinkin kun on kyse laihduttamisesta, kun teet detoxin – ainakin aluksi.
”Monet ihmiset arvioivat ”menestystä” mittakaavan perusteella”, Reaver sanoo.
”Ihmiset todennäköisesti laihduttavat jonkin verran detoxeista, koska he eivät syö ruokia. [But] pudonnut paino johtuu siitä, että keho käyttää varastoitua energiaa ja vapauttaa samalla vettä. Kun tavanomaista ruokavaliota jatketaan, ”paino” palaa, kun vesi pysyy taas.
Detoxit ovat tarpeettomia, epämiellyttäviä ja mahdollisesti vaarallisia
Lyhyesti sanottuna detox-hoidot ovat tarpeettomia – ja ne ovat myös tehottomia.
Jos olet huolissasi terveytesi tukemisesta, voit tehdä monia asioita, joihin ei tarvita puhdistusta. Muista, että painonpudotuksen ei pitäisi olla ainoa tavoitteesi.
Kokonaisvaltainen terveys tulee onnesta, luottamuksesta ja ymmärryksestä itsestäsi, kehostasi ja siitä, mitä tarvitset elääksesi parasta elämääsi.
Muita terveyttäsi tukevia vaihtoehtoja ovat:
- juomalla runsaasti vettä koko päivän
- syömällä runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua sisältävää ruokavaliota
- pitää lisätyn sokerin saanti minimissä
- lisää raakoja hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, mikä voi auttaa ruoansulatusta
- pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen
- antaa aikaa lepolle, palautumiselle ja rentoutumiselle
- harjoittele syvää hengitystä tai meditaatiota
Deanna deBara on freelance-kirjailija, joka muutti hiljattain aurinkoisesta Los Angelesista Portlandiin, Oregoniin. Kun hän ei ole kiinnostunut koirastaan, vohveleistaan tai kaikesta Harry Potterista, voit seurata hänen matkojaan Instagram.
