Yleiskatsaus
Yksi ongelma, joka todennäköisesti tulee esiin missä tahansa imettävien äitien ryhmässä, on vähäinen maidon saanti. Kun aihe on nostettu esille, usein nopeasti kärjessä on ehdotuksia rintamaidon tuotannon tehostamiseksi. Näitä voivat olla elintarvikkeet, yrtit ja jopa reseptilääkkeet.
Kaikki nämä luokitellaan galaktagogiksi. Sana ”galaktagogit” tulee kreikan sanasta ”galacta”, joka tarkoittaa maitoa.
Vaikka galaktagogi ei lisää maidontuotantoasi yksinään, etkä ollenkaan, jos et imetä tai pumppaa säännöllisesti, jotkut naiset voivat pitää niistä hyödyllisiä.
Ei ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että galaktagogit, lukuun ottamatta pientä määrää lääkevaihtoehtoja, olisivat todella tehokkaita äidinmaidon lisäämisessä. Silti monet naiset kertovat sinulle, että tietyt ruoat tekivät heille eron.
Ennen kuin kokeilet galaktagogia
Jos olet huolissasi maidon toimituksesta, ensimmäinen askel on ottaa yhteyttä sertifioituun imetyskonsulttiin tai La Leche League Internationalin (LLLI) paikallisosastoon.
Saattaa käydä niin, että huolehdit tarpeettomasti ja että sekä maitomääräsi että vauvasi ovat kunnossa. Jos tarjontasi on vähissä, imetyskonsultti voi antaa suosituksia tuotannon parantamiseksi.
Näitä voivat olla:
- ihokosketus, joka vapauttaa prolaktiinia ja stimuloi oksitosiinia, kahta hormonia, jotka voivat edistää maidontuotantoa
- rintojen puristus, menetelmä puristaa varovasti rintaa imetyksen aikana kannustaaksesi maitorauhasia erittämään enemmän maitoa
- mukava asento imetyksen aikana
- toistuvia ruokintaa tai säännöllisiä pumppausistuntoja
Useimmat naiset huomaavat, että nämä menetelmät ovat riittäviä parantamaan maidontuotantoa.
On myös tärkeää välttää tottumuksia ja käyttäytymistä, jotka voivat estää maidon saantia, kuten:
- käytät rintaliivejä, toppeja tai hihnoja, jotka sitovat rintojasi liian tiukasti
- käyttämällä tiettyjä allergialääkkeitä, kuten difenhydramiinia (Benadryl) tai setiritsiiniä (Zyrtec)
- tupakointi-
Imetysruokavaliosi
LLLI:n mukaan imettävät äidit eivät tarvitse erityisruokavalioita tuottaakseen maitoa vauvoilleen. Sen sijaan, että huolehtisi tiettyjen ruokien lisäämisestä, La Leche neuvoo noudattamaan terveellistä ja järkevää ruokavaliota.
Yritä sisällyttää:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- erilaisia täysjyvätuotteita
- proteiinin lähteet eläimistä ja kasveista
- korkealaatuisia rasvoja
Jotkin ruoat, joiden uskotaan olevan galaktagoogeja, ovat terveellisen ruokavalion mukaisia. Vaikka on vähän lääketieteellistä näyttöä, joka tukee ajatusta, että mikä tahansa yksittäinen ruoka voi lisätä maidontuotantoa, yksi imettävä äiti ehdottaa usein näitä ruokia toiselle.
11 hedelmää ja vihannesta kokeiltavaksi
Lisää mitä tahansa alla mainituista ravitsevista tuotteista ruokavalioosi.
1–3. Jamseja, punajuuria ja porkkanoita
Näissä punaisissa ja oransseissa vihanneksissa oleva beetakaroteeni on tärkeä rintamaidon tuotannon kannalta. Jamsilla, punajuurilla ja porkkanoilla on lisäetuna rautaa ja kivennäisaineita.
4–8. Tummat, lehtivihreät
Tummanvihreät lehtivihannekset ovat loistava tärkeiden entsyymien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Kokeilevia ovat mm.
- lehtikaali
- rucola
- pinaatti
- Sveitsin mangoldi
- kaulavihreät
Nämä vihannekset tarjoavat myös yhdistettä fytoestrogeenia, joka voi tukea imetystä.
9. Vihreä papaija
Tämä galaktagogi on arvostettu Aasiassa sen entsyymeistä, vitamiineista ja kivennäisaineista. Se on erityisen hyvä A- ja C-vitamiinin lähde.
Yksi pieni hedelmä sisältää
Huomaa, että vihreä papaija on kypsymätön hedelmä. Sitä on haudutettava, kunnes se on tarpeeksi pehmeää syötäväksi.
10–11. Fenkoli ja fenkolin siemenet
Fenkolinsiementen katsotaan laajalti lisäävän maidontuotantoa. Vihannes, jota voidaan syödä raakana tai kypsennettynä, voi myös auttaa. Tutustu muihin fenkolin etuihin.
12 muuta ruokaa kokeiltavaksi
Jyvät, pähkinät ja palkokasvit voivat lisätä rintamaidon määrää.
1–4. Jyviä
Mainettujen antibioottisten ja anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa lisäksi kaura on tunnettu lohdutusruoka. Uskotaan, että mukavuuteen liittyvän syömisen voi saada naisen kehosta vapauttamaan oksitosiinia, maidontuotantoon osallistuvaa hormonia.
Muita jyviä, jotka voivat toimia mahdollisina galaktagogeina, ovat hirssi, ruskea riisi ja ohra.
5–6. Kikherneet ja linssit
Palkokasveja, kuten kikherneitä ja linssejä, on mainostettu pitkään niiden maidontuotantoa lisäävien ominaisuuksien vuoksi.
7. Panimohiiva
Panimohiiva, joka tunnetaan myös nimellä ravintohiiva, on hyvä proteiinin ja raudan lähde. Se sisältää myös fytoestrogeenejä, jotka voivat auttaa rintakudoksen terveyteen ja imetykseen.
8–10. Pähkinät
Raakapähkinöiden, mukaan lukien cashew-, saksan- ja makadamiapähkinät, uskotaan myös tukevan maidon tuotantoa.
11. Seesaminsiemenet
Toinen aasialainen galaktagogi, seesaminsiemenet ovat vegaaninen kalsiumin lähde. Mustat tai vaaleat seesaminsiemenet toimivat, samoin kuin tahini, siemenen kermainen versio.
12. Imetyskeksejä
Imetyskeksojen resepteissä yhdistetään usein pellavansiemeniä, panimohiivaa, kauraa ja muita maidon määrää lisääviä ainesosia maukkaan herkun saamiseksi.
Kasviperäiset galaktagogit
Jotkut tunnetuimmista ja anekdoottisesti tehokkaimmista galaktagoogeista ovat kasviperäisiä. Kymmenien yrttien uskotaan lisäävän rintamaitoa imettäville äideille.
Monet näistä yrteistä stimuloivat rintarauhasten kasvua ja tarjoavat hormonaalista tukea. Sarviapila, yksi tunnetuimmista galaktagoogeista, on Lähi-idän mauste. Nokkonen, siunattu ohdake ja inkivääri ovat muita suosittuja yrttejä, joiden uskotaan parantavan maidontuotantoa.
Muista, että tiettyjen yrttien ottaminen imetyksen aikana voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Ennen kuin lisäät ne ruokavalioosi maidon määrän lisäämiseksi, on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa.
Takeaway
Vauvan jatkuva imettäminen on paras tapa lisätä maidon määrää. Mikään elintarvikkeiden tai yrttien ei ole luotettavasti osoitettu lisäävän maidontuotantoa. Useimmat yllä luetelluista ruoista ovat kuitenkin ravitsevia ja turvallisia lisätä päivittäiseen ruokavalioosi.
Ennen kuin lisäät tiettyjä galaktagogeja ruokavalioosi, muista keskustella niistä lääkärisi kanssa.
Jessica on ollut kirjailija ja toimittaja yli 10 vuotta. Ensimmäisen poikansa syntymän jälkeen hän jätti mainostyönsä aloittaakseen freelancerina. Nykyään hän kirjoittaa, editoi ja konsultoi suurelle joukolle vakituisia ja kasvavia asiakkaita neljän lapsen kotona työskentelevänä äitinä ja osallistuu sivukeikalle taistelulajien akatemian kuntoilujohtajana. Jessica ei koskaan kyllästy kiireisen kotielämänsä ja useiden eri alojen asiakkaiden – kuten seisoma-melontalautailun, energiabaareiden, teollisuuskiinteistöjen ja muiden – välillä.
