Onko kävely hyvä sinulle?
Kävely voi tarjota lukuisia terveyshyötyjä kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille. Se voi myös auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia ja jopa pidentää elämääsi.
Kävely on ilmaista ja se sopii helposti päivittäiseen rutiiniin. Tarvitset vain tukevat kävelykengät aloittaaksesi kävelyn.
Lue lisää kävelyn eduista.
1. Polta kaloreita
Kävely voi auttaa polttamaan kaloreita. Kalorien polttaminen voi auttaa sinua ylläpitämään tai pudottamaan painoa.
Todellinen kaloripolttosi riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- kävelynopeus
- katettu matka
- maasto (poltat enemmän kaloreita kävellessäsi ylämäkeen kuin poltat tasaisella alustalla)
- painosi
Voit määrittää todellisen kaloripolttosi kalorilaskurin avulla. Yleisarvion saat myös tästä kaaviosta.
2. Vahvista sydäntä
Kävellen ainakin
3. Voi auttaa alentamaan verensokeria
Lyhyt kävelymatka ruokailun jälkeen voi auttaa alentamaan verensokeria.
Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että 15 minuutin kävely kolme kertaa päivässä (aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen) paransi verensokeritasoja enemmän kuin 45 minuutin kävely jossain muussa pisteessä päivän aikana.
Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Harkitse ruokailun jälkeisen kävelyn tekemistä säännöllisesti osaksi rutiiniasi. Se voi myös auttaa sinua sovittamaan harjoituksen koko päivän ajan.
4. Helpottaa nivelkipuja
Kävely voi auttaa suojaamaan niveliä, myös polvia ja lantiota. Tämä johtuu siitä, että se auttaa voitelemaan ja vahvistamaan niveliä tukevia lihaksia.
Kävely voi myös tarjota etuja ihmisille, joilla on niveltulehdus, kuten vähentää kipua. Ja kävely 5-6 mailia viikossa voi myös auttaa estämään niveltulehdusta.
5. Edistää immuunijärjestelmää
Kävely voi vähentää riskiä sairastua vilustumiseen tai flunssaan.
Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 1000 aikuista flunssakauden aikana. Niillä, jotka kävelivät kohtuullista vauhtia 30–45 minuuttia päivässä, oli 43 prosenttia vähemmän sairauspäiviä ja vähemmän ylähengitystieinfektioita.
Heidän oireensa myös vähenivät, jos he sairastuivat. Sitä verrattiin tutkimuksessa istuviin aikuisiin.
Yritä käydä päivittäin kävelyllä kokeaksesi nämä edut. Jos asut kylmässä ilmastossa, voit yrittää kävellä juoksumatolla tai sisäostoskeskuksen ympärillä.
6. Lisää energiaasi
Väsyneenä kävelylle lähteminen voi olla tehokkaampi energianlisäys kuin kupillinen kahvia.
Kävely lisää hapen virtausta kehon läpi. Se voi myös lisätä kortisolin, epinefriinin ja norepinefriinin tasoja. Ne ovat hormoneja, jotka auttavat nostamaan energiatasoa.
7. Paranna mielialaasi
Kävely voi auttaa mielenterveyttäsi.
Koe nämä edut pyrkimällä 30 minuutin reippaaseen kävelyyn tai muuhun kohtalaisen intensiivisyyteen kolmena päivänä viikossa. Voit myös jakaa sen kolmeen 10 minuutin kävelyyn.
8. Pidennä elämääsi
Nopeammin käveleminen voi pidentää elämääsi. Tutkijat havaitsivat, että keskimääräinen kävely hitaaseen tahtiin verrattuna pienensi 20 prosenttia kokonaiskuoleman riskiä.
Mutta nopea tai nopea kävely (vähintään 4 mailia tunnissa) pienensi riskiä 24 prosentilla. Tutkimuksessa tarkasteltiin nopeamman kävelyn yhteyttä tekijöihin, kuten yleisiin kuolinsyihin, sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpäkuolemaan.
9. Kiinnitä jalkojasi
Kävely voi vahvistaa jalkojen lihaksia. Lisää voimaa kävelemällä mäkisellä alueella tai juoksumatolla, jossa on kaltevuus. Tai etsi reitit, joissa on portaat.
Vaihtakaa myös kävely muihin crosstraining-toimintoihin, kuten pyöräilyyn tai lenkkeilyyn. Voit myös suorittaa vastusharjoituksia, kuten kyykkyjä, syöksyjä ja jalkojen kiharoita, vahvistaaksesi jalkojen lihaksia.
10. Luova ajattelu
Kävely voi auttaa puhdistamaan päätäsi ja auttaa sinua ajattelemaan luovasti.
Tutkimuksessa, joka sisälsi neljä koetta, verrattiin ihmisiä, jotka yrittivät keksiä uusia ideoita kävellessään tai istuessaan. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat menestyivät paremmin kävellessä, etenkin kävellessä ulkona.
Tutkijat päättelivät, että kävely avaa ideoiden vapaata kulkua ja on yksinkertainen tapa lisätä luovuutta ja saada fyysistä aktiivisuutta samanaikaisesti.
Yritä aloittaa kävely tapaaminen kollegojesi kanssa seuraavan kerran, kun joudut töihin ongelmaan.
Vinkkejä turvallisuuteen kävellessä
Varmistaaksesi turvallisuutesi kävellessäsi, noudata näitä vinkkejä:
- Kävele jalankulkijoille tarkoitetuilla alueilla. Etsi hyvin valaistuja alueita, jos mahdollista.
- Jos kävelet illalla tai varhain aamulla, pukeudu heijastavaan liiviin tai valoon, jotta autot näkevät sinut.
- Käytä tukevia kenkiä, joissa on hyvä kantapää ja holvituki.
- Käytä väljiä, mukavia vaatteita.
- Juo runsaasti vettä ennen kävelyä ja sen jälkeen pysyäksesi nesteytyksessä.
- Käytä aurinkovoidetta auringonpolttamien estämiseksi, myös pilvisinä päivinä.
Kuinka päästä alkuun
Aloitaksesi kävelyn tarvitset vain tukevat kävelykengät. Valitse kävelyreitti kotisi läheltä. Tai etsi alueeltasi luonnonkaunis kävelyreitti, kuten polku tai ranta.
Voit myös palkata ystävän tai perheenjäsenen kävelemään kanssasi ja pitämään sinut vastuullisena. Vaihtoehtoisesti voit lisätä kävelyä päivittäiseen rutiinisi. Tässä muutamia ideoita:
- Jos olet työmatkalla, jää pois bussista tai junasta yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele loppumatka töihin.
- Pysäköi tavallista kauemmaksi toimistostasi ja kävele autollesi ja takaisin.
- Harkitse kävelemistä ajamisen sijaan, kun teet asioita. Voit suorittaa tehtäväsi ja treenata samanaikaisesti.
Kävely voi täyttää päivittäisen suositellun harjoituksen kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille.
Harkitse askelmittarin tai muun kuntomittarin hankkimista päivittäisten askelidesi seuraamiseen. Tässä on joitain tarkasteltavaksi.
Valitse ikäsi ja kuntotasosi sopiva kävelyreitti ja päivittäinen askeltavoite.
Lämmitä ja jäähdytä ennen kävelyä loukkaantumisen välttämiseksi. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kuntoiluohjelman.
