Kaikki mitä sinun tulee tietää urheiluvammoista ja kuntoutuksesta

Urheiluvammojen tyypit

Erilaiset urheiluvammat aiheuttavat erilaisia ​​oireita ja komplikaatioita. Yleisimmät urheiluvammat ovat:

• Nyrjähdykset. Nivelsiteiden liiallinen venyttely tai repeytys johtaa nyrjähdykseen. Nivelsiteet ovat kudoskappaleita, jotka yhdistävät kaksi luuta toisiinsa nivelessä.
• Kannat. Lihasten tai jänteiden ylivenytys tai repeytyminen johtaa nyrjähdykseen. Jänteet ovat paksuja, kuituisia kudosnaruja, jotka yhdistävät luun lihakseen. Venymät erehtyvät yleensä nyrjähdyksiin. Näin erotat ne toisistaan.
• Polvivammat. Mikä tahansa vamma, joka häiritsee polvinivelen liikettä, voi olla urheiluvamma. Se voi vaihdella liiallisesta venymisestä polven lihasten tai kudosten repeytymiseen.
• Turvonneet lihakset. Turvotus on luonnollinen reaktio vammaan. Turvonneet lihakset voivat myös olla tuskallisia ja heikkoja.
• akillesjänteen repeämä. Akillesjänne on ohut, voimakas jänne nilkan takana. Urheilun aikana tämä jänne voi katketa ​​tai repeytyä. Kun näin tapahtuu, saatat kokea äkillistä, voimakasta kipua ja kävelyvaikeuksia.
• Murtumia. Luunmurtumia kutsutaan myös murtuneiksi luiksi.
• Dislokaatiot. Urheiluvammat voivat siirtää luun kehossasi. Kun näin tapahtuu, luu pakotetaan ulos kannasta. Tämä voi olla tuskallista ja johtaa turvotukseen ja heikkouteen.
• Rotaattorimansetin vamma. Neljä lihaskappaletta toimivat yhdessä muodostaen pyörittäjän mansetin. Kiertäjämansetti pitää olkapääsi liikkeessä kaikkiin suuntiin. Minkä tahansa näistä lihaksista repeämä voi heikentää kiertomansettia.

Urheiluvammojen hoito

RICE-menetelmä on yleinen hoito-ohjelma urheiluvammojen hoitoon. Se tarkoittaa:

• levätä
• jäätä
• puristus
• korkeus

Tämä hoitomenetelmä on hyödyllinen lieviin urheiluvammoihin. Saat parhaat tulokset noudattamalla RICE-menetelmää ensimmäisten 24–36 tunnin aikana vamman jälkeen. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja ehkäisemään lisäkipua ja mustelmia urheiluvamman jälkeisinä alkupäivinä. Näin seuraat RICEa sekä palautumisaikajanaa.

Urheiluvammojen hoitoon on saatavilla sekä käsikauppa- että reseptilääkkeitä. Useimmat niistä helpottavat kipua ja turvotusta.

Jos urheiluvammasi näyttää tai tuntuu vakavalta, varaa aika lääkärillesi. Hakeudu ensiapuun, jos loukkaantuneessa nivelessä on merkkejä seuraavista:

• voimakasta turvotusta ja kipua
• näkyviä kyhmyjä, kuoppia tai muita epämuodostumia
• poksahtelevia ääniä, kun käytät niveltä
• heikkous tai kyvyttömyys painostaa niveltä
• epävakautta

Hakeudu myös hätäkeskukseen, jos koet jonkin seuraavista vamman jälkeen:

• vaikeuksia hengittää
• huimaus
• kuume

Vakavat urheiluvammat voivat vaatia leikkausta ja fysioterapiaa. Jos vamma ei parane kahden viikon kuluessa, ota yhteyttä lääkäriin ja varaa aika.

Urheiluvammojen ehkäisy

Paras tapa ehkäistä urheiluvammoja on lämmitellä kunnolla ja venytellä. Kylmät lihakset ovat taipuvaisia ​​ylivenytyksiin ja repeytymään. Lämpimät lihakset ovat joustavampia. Ne voivat imeä nopeita liikkeitä, mutkia ja nykimistä, mikä vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä.

Suorita myös nämä toimenpiteet välttääksesi urheiluvammat:

Käytä oikeaa tekniikkaa

Opi oikea tapa liikkua urheilun tai aktiviteetin aikana. Erilaiset harjoitukset vaativat erilaisia ​​​​asentoja ja asentoja. Esimerkiksi joissakin urheilulajeissa polvien taivuttaminen oikeaan aikaan voi auttaa välttämään selkärangan tai lantion vamman.

Varaa oikeat varusteet

Käytä oikeita kenkiä. Varmista, että sinulla on oikea urheilullinen suoja. Huonosti istuvat kengät tai varusteet voivat lisätä loukkaantumisriskiä.

Älä liioittele sitä

Jos satut, varmista, että olet parantunut ennen kuin aloitat toiminnan uudelleen. Älä yritä ”työstää” kipua.

Kun palaat takaisin annettuasi kehosi toipua, saatat joutua helpottamaan itseäsi takaisin harjoitteluun tai urheiluun sen sijaan, että hyppäät takaisin samalla intensiteetillä.

Viilentyä

Muista jäähtyä toiminnan jälkeen. Yleensä tämä sisältää samoja venyttelyjä ja harjoituksia, jotka liittyvät lämmittelyyn.

Jatka toimintaa hitaasti

Älä houkuttele hoitamaan vammaasi liian kauan. Liiallinen lepo voi viivästyttää paranemista. Ensimmäisen 48 tunnin RICE-jakson jälkeen voit alkaa käyttää lämpöä rentouttaaksesi kireät lihakset. Ota asiat hitaasti ja palaa takaisin harjoitteluun tai valitsemaasi urheilulajiin.

Urheiluvammat tilastot

Urheiluvammat ovat yleisiä nuorilla aikuisilla ja lapsilla. Stanford Children’s Healthin arvion mukaan yli 3,5 miljoonaa lasta ja teini-ikäistä loukkaantuu vuosittain osana organisoitua urheilua tai fyysistä toimintaa. Kolmasosa kaikista lasten vammoista liittyy myös urheiluun.

Yleisimmät lasten urheiluvammat ovat nyrjähdys ja venähdys. Kontaktiurheilulajit, kuten jalkapallo ja koripallo, aiheuttavat enemmän loukkaantumisia kuin kosketuksettomat urheilulajit, kuten uinti ja juoksu.

A 2016 tutkimus havaitsi, että 8,6 miljoonaa ihmistä, iältään 5–24-vuotias, saa joka vuosi urheiluvamman Yhdysvalloissa. Tutkijat huomauttavat, että 5–24-vuotiaat miehet muodostavat yli puolet kaikista urheiluvammajaksoista.

Alavartalo on todennäköisimmin loukkaantunut (42 prosenttia). Yläraajat muodostavat 30,3 prosenttia vammoista. Pää- ja niskavammat muodostavat 16,4 prosenttia urheiluvammoista.

Urheiluvammoista johtuvat kuolemat ovat harvinaisia. Kun ne tapahtuvat, ne ovat todennäköisesti seurausta päävammoista.

Riskit

Kuka tahansa voi joutua selviytymään urheiluvammasta, riippumatta siitä, milloin hän viimeksi sopisi baseball-timantille tai kun hän on lyönyt ruudukon rivin puolustajan kanssa. Mutta jotkut tekijät lisäävät sinua tai läheisesi loukkaantumisriskiä.

Lapsuus

Lapset ovat aktiivisen luonteensa vuoksi erityisen vaarassa saada urheiluvammoja. Lapset eivät usein tiedä fyysisiä rajojaan. Tämä tarkoittaa, että he voivat työntää itsensä loukkaantumaan helpommin kuin aikuiset tai teini-ikäiset.

Ikä

Mitä vanhemmaksi kasvat, sitä todennäköisemmin joudut loukkaantumaan. Ikä lisää myös todennäköisyyttä, että sinulla on urheiluvammoja, jotka viipyvät. Uudet vammat voivat pahentaa näitä aikaisempia vammoja.

Hoidon puute

Joskus vakavat vammat alkavat pieninä. Lääkäri tunnistaa varhain monet liikakäytöstä johtuvat vammat, kuten jännetulehdus ja stressimurtumat. Jos ne jätetään hoitamatta tai huomiotta, niistä voi kehittyä vakava vamma.

Olla ylipainoinen

Ylimääräisen painon kantaminen voi rasittaa tarpeettomasti niveliäsi, mukaan lukien lantiota, polvia ja nilkkoja. Paine kasvaa liikunnan tai urheilun myötä. Tämä lisää urheiluvamman riskiä.

Lapset tai aikuiset, jotka aikovat aloittaa urheilun, voivat hyötyä siitä, että he käyvät ensin lääkärin suorittamassa fyysisessä tarkastuksessa.

Diagnoosi

Monet urheiluvammat aiheuttavat välitöntä kipua tai epämukavuutta. Toiset, kuten liikakäyttövammat, voidaan havaita vasta pitkäaikaisen vaurion jälkeen. Nämä vammat diagnosoidaan usein rutiininomaisten fyysisten tarkastusten tai tarkastusten aikana.

Jos epäilet, että sinulla on urheiluvamma, lääkärisi käyttää todennäköisesti seuraavia vaiheita diagnoosin saamiseksi. Nämä sisältävät:

• Lääkärintarkastus. Lääkärisi saattaa yrittää siirtää loukkaantunutta niveltä tai kehon osaa. Tämä auttaa heitä näkemään, kuinka alue liikkuu tai kuinka se ei liiku, jos näin on.
• Lääketieteellinen historia. Tämä sisältää kysymyksiä siitä, kuinka loukkaantuit, mitä teit, mitä olet tehnyt loukkaantumisen jälkeen ja paljon muuta. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun vierailet tällä lääkärillä, he voivat myös pyytää perusteellisempaa sairaushistoriaa.
• Kuvantamistestit. Röntgenkuvat, magneettikuvaukset, CT-skannaukset ja ultraäänet voivat kaikki auttaa lääkäriäsi ja terveydenhuollon tarjoajia näkemään kehosi sisälle. Tämä auttaa heitä vahvistamaan urheiluvamman diagnoosin.

Jos lääkärisi epäilee, että sinulla on nyrjähdys tai venähdys, hän voi suositella, että noudatat RICE-menetelmää.

Noudata näitä suosituksia ja pidä silmällä oireitasi. Jos ne pahenevat, se voi tarkoittaa, että sinulla on vakavampi urheiluvamma.

Soita lääkärillesi

Soita lääkärillesi, jos sinulla on merkkejä turvotuksesta tai jos painon painaminen vaurioituneelle alueelle sattuu. Jos ongelma on aiemman vamman sijainnissa, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos et näe mitään parannusta 24–36 tunnin RICE-hoidon jälkeen.

Koska lapsen luuranko ei ole täysin kehittynyt, luut ovat heikompia kuin aikuisilla. Ryhdy ylimääräisiin varotoimiin lapsen urheiluvammojen varalta. Se, mikä näyttää kudosvauriolta, voi itse asiassa olla vakavampi murtuma.

Älä sivuuta oireitasi. Muista, että mitä aikaisemmin saat diagnoosin ja hoidon, sitä nopeammin toivut ja pääset takaisin peliin.