Vaikka onkin totta, että jokaisen ihmisen vaihdevuodet ovat erilaisia, tämän elämänvaiheen kehon muutosten onnistuneen hallinnan tietäminen voi olla sekä turhauttavaa että eristävää. Tästä syystä itsehoito tänä aikana on niin tärkeää.
Ymmärtääksemme paremmin, kuinka itsehoito voi auttaa sinua navigoimaan tässä siirtymävaiheessa ja selvittääksemme, mikä toimii joillekin, pyysimme viittä vaihdevuodet kokenutta naista jakamaan vinkkinsä. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat jokaisen elämää eri tavalla. Pyysimme muutamia ihmisiä jakamaan henkilökohtaiset tarinansa. Nämä ovat heidän kokemuksiaan.
Mitä itsehoito merkitsee sinulle ja miksi se on niin tärkeää vaihdevuosien aikana?
Jennifer Connolly: Itsehoito tarkoittaa sen varmistamista, että minulla on aikaa fyysisten, henkisten ja henkisten tarpeideni tyydyttämiseen. Niin usein naiset hoitavat lapsiaan tai puolisoaan vain huomatakseen huolehtivansa ikääntyvistä vanhemmistaan vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuosien aikana kehomme muuttuvat, ja on erittäin tärkeää, että siirrämme osan siitä huolehtimisen painopisteestä itseemme. Se voi tarkoittaa jopa 10 minuuttia päivässä meditaatiota tai päiväkirjan kirjoittamista, mukavaa kylpyä tai aikaa tapaamiseen tyttöystävän kanssa.
Karen Robinson: Minulle itsehoito tarkoittaa rehellisyyttä itselleni, elämäni stressien käsittelemistä, uusien tapojen luomista saada itseni takaisin ihmiseksi, joka olin ennen vaihdevuosia, ”minun ajan” priorisoimista harrastuksiin ja rauhoittavien toimintojen tekemistä. kuten meditaatio.
Itsehoito on positiivista ajattelutapaa, hyvin nukkumista, kuntoilua, fyysisestä ja henkisestä terveydestäni huolehtimista ja terveellistä syömistä, jotta kehoni voi käsitellä keski-iän muutoksia.
Maryon Stewart: Naiset ovat tunnetusti kiinnostuneita auttamaan kaikkia muita elämässään, ja usein laiminlyövät omat tarpeensa. Vaihdevuodet on aikaa, jolloin heidän on kerrankin keskityttävä oppimaan vastaamaan omiin tarpeisiinsa, jos heillä on mielessään sujuva matka vaihdevuosien läpi.
Riittävä tieto itseapuvälineistä tutkimuksella tuettuina on yhtä tärkeää kuin soveltaminen. Oppiminen vastaamaan tarpeisiimme ja huolehtimaan itsestämme keski-iässä on avain hyvinvointimme palauttamiseen ja terveytemme ”tulevaisuuden turvaamiseen”.
Mitä asioita teit itsehoidossa vaihdevuosien aikana?
Magnolia Miller: Itsehoitoon vaihdevuosien aikana kuului ruokavalion muutoksia ja kaikkeni tekeminen varmistaakseni, että saan tarpeeksi unta öisin. Ymmärsin myös harjoituksen arvon, joka auttaa pääsemään eroon kehossani tapahtuvasta stressistä. Tein kaikki nuo asiat patiolla.
Ehkä kuitenkin hyödyllisin asia, jonka tein itselleni ”itsehoidon” lipun alla, oli puhua puolestani ja tarpeistani ilman anteeksipyyntöä. Jos esimerkiksi tarvitsin aikaa yksin poissa lasteni ja aviomieheni luota, en tuonut siihen aikaan mitään syyllisyyttä.
Luotin myös kykyihini sanoa ei jos tunsin aikani ja elämäni vaativan tarpeetonta stressiä. Aloin ymmärtää, että minun ei tarvitse ilmestyä jokaiseen pyyntöni, enkä enää tuntenut velvollisuuttani auttaa jotakuta toista tuntemaan oloni mukavaksi päätökseni kanssa.
Ellen Dolgen: Päivittäiseen itsehoitorutiiniini kuuluu kuntoilu (kävely- ja vastustusharjoittelu), puhtaan ja terveellisen ruokailuohjelman noudattaminen, meditaatio kahdesti päivässä ja ei-sanomisen opettelu, jotta en pure enempää kuin pystyn pureskelemaan. Pyrin myös viettämään mahdollisimman paljon aikaa lastenlasteni kanssa, ja lounaat tyttöystäväni kanssa ovat pakollisia!
Olen myös suuri ennaltaehkäisevän lääketieteen fani, joten toiseen itsehoitorutiiniini kuuluu vuosittainen käynti vaihdevuosien asiantuntijani luona ja vaihdevuosioiretaulukkoni täyttäminen. Pysyn myös ajan tasalla muista tutkimuksista, kuten mammografiasta, kolonoskopiasta, luutiheysskannauksesta ja jopa silmätutkimuksista.
Stewart: Vaihdevuodet alkoivat 47-vuotiaana, mitä en ollenkaan odottanut. Kun aloin tuntea oloni kuumaksi, harjasin sen stressiin liittyväksi, sillä olin tuolloin menossa eroon. Lopulta minun oli myönnettävä, että hormonit olivat pelissä.
Tein itseni vastuulliseksi pitämällä ruokavalio- ja lisäravintopäiväkirjaa sekä oirepisteitä joka päivä. Olin jo harjoitellut, mutta olin kauhea rentoutumaan. Joidenkin tutkimusten vuoksi, joita olin lukenut muodollisesta rentoutumisesta kuumien aaltojen vähentämisestä, päätin kokeilla ohjattua meditaatiota Pzizz-sovelluksella. Tämä sai minut tuntemaan oloni latautuneeksi ja viileämmäksi.
Valitut lisäravinteet auttoivat myös hallitsemaan lämpöhuippuja ja normalisoimaan hormonitoimintaani. Sain oireeni hallintaan muutamassa kuukaudessa.
Connolly: Vaihdevuosien aikana ryhdyin meditaatioon päivittäin ja aloin keskittyä luomuruokien syömiseen. Aloin levittää kosteusvoidetta koko vartalolleni jokaisen suihkun jälkeen estääkseni kuivaa ihoani. Minulla oli vaikeuksia nukkua yöllä, joten annoin itselleni luvan makaamaan kirjan kanssa iltapäivällä lepäämään ja otin usein lyhyet nokoset.
En myöskään häpeä sanoa, että puhuin lääkärini kanssa ja aloin ottaa masennuslääkettä hormonimuutoksen aiheuttaman masennuksen hoitamiseksi.
Minkä neuvon antaisit jollekulle, jolla on parhaillaan vaihdevuodet, koskien itsehoitoa?
Connolly: Ole lempeä itsellesi ja kuuntele, mitä muuttuva kehosi tarvitsee. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, etsi joku, jolle puhua. Jos olet huolissasi lihomisesta, lisää harjoitustasi ja kiinnitä huomiota ylimääräisiin kaloreihin, joita saatat syödä alitajuisesti. Mutta varmista, että olet kärsivällinen itsesi ja kehosi suhteen. Ja nuku puuvillassa! Yöhikoilu voi olla villiä!
Miller: Sanoisin hänelle ensin, että vaihdevuodet on siirtymävaihe eikä elinkautinen tuomio. Vaihdevuosien muutokset voivat olla niin voimakkaita ja näyttävät loputtomalta. Tämä voi saada tuntumaan siltä, ettet enää koskaan tunne olosi ”normaaliksi”. Mutta sinä tulet.
Itse asiassa, kun todellinen vaihdevuodet saavutetaan, ei vain tule [some women] tuntuu taas ”normaalilta”, mutta [for some] siellä on upea, uudistunut itsetunto ja elämänenergia. Vaikka on totta, että nuoruutemme on takanamme, ja tämä voi aiheuttaa surua ja menetystä joillekin naisille, on myös totta, että vapaus kuukautiskierrosta ja kaikista niihin liittyvistä fyysisistä vaikeuksista on yhtä innostavaa.
Monille naisille postmenopausaaliset vuodet ovat onnellisimpia ja tuottavimpia, ja rohkaisen naisia omaksumaan nämä vuodet intohimolla ja tarkoituksella.
Robinson: Älä lopeta itsestäsi huolehtimista juuri siihen aikaan elämässäsi, jolloin sinun on huolehdittava itsestäsi eniten.
Dolgen: Luo itsellesi luettelo realistisista ja saavutettavissa olevista itsehoitokäytännöistä. Etsi seuraavaksi hyvä vaihdevuosien asiantuntija, joka tuntee viimeisimmän tieteen ja tutkimuksen. Tämä asiantuntija on vaihdevuosien liikekumppanisi, joten muista valita viisaasti.
On mahdollista tuntea olonsa erinomaiseksi perimenopausissa, vaihdevuosissa ja postmenopaussissa, jos saat tarvitsemaasi ja ansaitsemaasi apua!
Jennifer Connolly auttaa yli 50-vuotiaita naisia tulemaan itsevarmoiksi, tyylikkäiksi ja parhaiksi itsensä bloginsa kautta, Hyvin Tyylitelty Elämä. Sertifioitu henkilökohtainen stylisti ja imagokonsultti hän uskoo vilpittömästi, että naiset voivat olla kauniita ja itsevarmoja kaikissa iässä. Jenniferin syvästi henkilökohtaiset tarinat ja oivallukset ovat tehneet hänestä tuhansien naisten luotetun ystävän kaikkialla Pohjois-Amerikassa ja muualla maailmassa. Jennifer on etsinyt täydellistä meikkivoidetta vuodesta 1973 lähtien.
Ellen Dolgen on perustaja ja puheenjohtaja Vaihdevuodet maanantaisin ja on Dolgen Venturesin päämies. Hän on kirjailija, bloggaaja, puhuja ja terveyden, hyvinvoinnin ja vaihdevuosien tietoisuuden puolestapuhuja. Dolgenille vaihdevuosien koulutus on tehtävä. Omasta vaihdevuosien oireiden kanssa kamppailusta saamansa kokemuksen innoittamana Dolgen on omistanut viimeiset 10 vuotta elämästään jakaakseen vaihdevuosien valtakunnan avaimet verkkosivuillaan.
Viimeisten 27 vuoden aikana Maryon Stewart on auttanut kymmeniä tuhansia naisia kaikkialla maailmassa saamaan takaisin hyvinvointinsa ja voittamaan PMS- ja vaihdevuodet. Stewart on kirjoittanut 27 suosittua itseapukirjaa, mukana kirjoittamassa useita lääketieteellisiä julkaisuja, kirjoittanut säännöllisiä kolumneja lukuisiin päivälehtiin ja aikakauslehtiin ja hänellä on ollut omia TV- ja radio-ohjelmia. Hän sai myös British Empire -mitalin vuonna 2018 huumekasvatuspalveluista menestyksekkään seitsenvuotisen Angelus-säätiön kampanjansa jälkeen, jonka hän perusti tyttärensä Hesterin muistoksi.
Karen Robinson asuu Koillis-Englannissa ja bloggaa vaihdevuodet verkkosivuillaan Vaihdevuodet Online, vierailevia blogeja terveyssivustoilla, arvostelee vaihdevuosiin liittyviä tuotteita, ja häntä on haastateltu televisiossa. Robinson on päättänyt, että ketään naista ei tulisi jättää yksin selviytymään perimenopaussin, vaihdevuosien ja sen jälkeisten vuosien aikana.
Magnolia Miller on naisten terveys- ja hyvinvointikirjailija, asianajaja ja kouluttaja. Hän on intohimoinen naisten keski-iän terveysongelmiin, jotka liittyvät vaihdevuosien siirtymiseen. Hän on koulutukseltaan terveysviestinnän maisteri ja sertifioitu terveydenhuollon kuluttajaneuvonnasta. Magnolia on kirjoittanut ja julkaissut verkkosisältöä lukuisille sivustoille ympäri maailmaa ja jatkaa naisten puolesta puhumista verkkosivustollaan, Perimenopause-blogi . Siellä hän kirjoittaa ja julkaisee sisältöä naisten hormoniterveyteen liittyvistä asioista.
