Jos sinulla on multippeliskleroosi (MS), hyvinvointisi ja itsenäisyytesi ylläpitäminen voi edellyttää joidenkin asioiden muuttamista. Saatat pitää hyödyllisenä tai tarpeellisena muuttaa kotisi ja elämäntyylisi alueita päivittäisten tehtävien helpottamiseksi ja vähemmän väsyttäväksi.
Myös keskittyminen hyvään itsehoitoon vaikuttaa. Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen fyysinen liikkuminen voivat vähentää oireidesi vaikutusta. Tässä on seitsemän päivittäistä vinkkiä MS-taudin hallintaan.
1. Luo mukavuutta
Mukavuuden luominen vähentää päivittäisiä energiantarpeitasi. Saatat yllättyä kuinka pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys. Tässä on muutamia yksinkertaisia esimerkkejä, joista voi olla apua omien yksilöllisten olosuhteidesi mukaan:
- Pidä päiväkirjaa – joko
käsin kirjoitettu tai digitaalinen – jotta kaikki tarvitsemasi tiedot sinusta
kunto on yhdessä paikassa. - Harkitse ääni-teksti-ohjelmiston käyttöä
joten sinun ei tarvitse kirjoittaa tietokoneellasi. - Aseta tavaroita, joita käytät eniten
usein paikassa, joka on helpoimmin tavoitettavissa. - Harkitse ammatillisen käytön käyttöä
terapiatyökaluja, jotka auttavat hienomotorisissa tehtävissä, kuten sukkien pukemisessa ja
purkit avautuvat. - Sijoita minijääkaappiin
huoneeseen, jossa vietät suurimman osan ajasta. - Käytä älypuhelinsovellusta
ajoita muistutuksia.
Muista, että voit pyytää ystäviltä ja perheenjäseniltä apua. He voivat auttaa sinua järjestämään uudelleen tai ostamaan kanssasi kaikkea, mitä tarvitset mukavuussuuntautuneiden muutosten tekemiseen.
2. Suunnittele mukavuutta
Monet MS-tautia sairastavat ihmiset ovat herkkiä lämpötilan muutoksille. Oireesi voivat pahentua, kun tunnet olosi liian lämpimäksi. Tämä ei ole todellista taudin etenemistä, mikä tarkoittaa, että oireesi paranevat todennäköisesti, kun lämpöä vähennetään.
Voit välttää ylikuumenemisen harkitsemalla näitä vaihtoehtoja:
- Kokeile kuuman sään vaatteita
sisältävät geelipakkauksia, jotka pysyvät viileinä. - Osta kiinteämpi patja
jäähdytyspinnalla tai osta jäähdytystyynyt olemassa olevaan patjaasi. - Ota viileitä kylpyjä.
- Pysy nesteytyksessä niin, että
elimistö pystyy paremmin säätelemään lämpötilaansa.
On myös hyödyllistä yksinkertaisesti käyttää tuulettimia tai ilmastointia kotonasi. Kun haluat pitää kehosi mukavana päivällä tai yöllä, muutama mukavuusvinkki voi auttaa:
- Nuku tyyny alla
polvillesi vähentääksesi painetta selässäsi. - Venytä päivittäin lievittääksesi
lihaskipu ja spastisuus. - Rakenna ydinvoimaasi
vähentämään selkä-, nivel- ja niskakipuja.
3. Säästä energiaa
Väsymys on yleinen MS-taudin oire. Muista vauhdittaa itseäsi koko päivän ajan ja pitää taukoja tarvittaessa. Voit myös harkita näiden muutosten tekemistä rutiinitehtävien suorittamiseen:
- Työskentele istuen as
tarvitaan esimerkiksi kun taitat pyykkiä. - Käytä asettamiseen vaunua
ja siivoamaan pöydän tai laittamaan pyykkiä pois. - Säilytä siivoustarvikkeet
joka huoneessa sen sijaan, että kuljettaisi niitä ympäri taloa. - Käytä kylpypenkkiä ja a
irrotettava suihkupää, joten voit istua suihkussa. - Vältä palasaippuaa, joka voi
liukastua pois ja päästä käsiksi, ja valitse sen sijaan nestesaippua-annostelija. - Osta kevyt
vuodevaatteet vähentääksesi liikkeitäsi.
4. Ajattele turvallisuutta
Tietyt yleiset MS-oireet, kuten heikentynyt moottorinhallinta ja tasapainoongelmat, voivat mahdollisesti vaikuttaa fyysiseen turvallisuuteen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireita, jotka saattavat vaarantaa sinut kaatumaan.
Jos sinulla tai lääkärilläsi on huolenaiheita, voit suojata itseäsi muutamilla kotisi peruspäivityksillä ja muutoksilla tavoihisi:
- Osta mukavat kengät
hyvä kulutuspinta. - Käytä liukumatonta kylpymattoa.
- Varmista, että laitteet pitävät
vedenkeittimessä, kahvipannussa ja silitysraudassa on automaattinen sammutus. - Osoita teräviä astioita
alaspäin, kun täytät astianpesukonetta. - Poistu aina kylpyhuoneesta
ovi auki. - Pidä matkapuhelin mukanasi
sinä aina. - Lisää ylimääräisiä kaiteita minne
ne voivat auttaa esimerkiksi portaissa tai kylpyhuoneessa.
Muista jakaa kaatumisesta johtuvat huolesi perheen ja ystävien kanssa. He voivat tarkistaa sinut, jos vietät aikaa yksin.
5. Pysy aktiivisena
Vaikka väsymys on yleinen MS-taudin oire, liikunta voi auttaa. Harjoittelu lisää myös voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja joustavuutta. Saatat puolestaan huomata, että liikkuvuus on helpompaa. Fyysinen aktiivisuus vähentää myös tiettyjen toissijaisten diagnoosien, kuten sydänsairauksien, riskiä.
Muista, että harjoittelun ei tarvitse olla intensiivistä sydäntä tai raskaita painoja ollakseen hyödyllistä. Se voi olla lempeämpää toimintaa, kuten puutarhanhoitoa tai kotityötä. Tavoitteesi on olla aktiivinen ja liikkua joka päivä.
6. Syö hyvin
Terveellinen ruokavalio on hyvä kaikille, mutta kun sinulla on krooninen sairaus, kuten MS, oikea syöminen on vielä tärkeämpää. Tasapainoinen, ravintoainerikas ruokavalio auttaa koko kehoasi toimimaan paremmin.
Syö erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä joka päivä. Sinun on myös syötävä sekoitus hiilihydraatteja – pyri täysjyväviljavaihtoehtoihin, kuten kaura tai täysjyväleipä – sekä terveellisten rasvojen lähteitä, kuten pähkinöitä, avokadoja tai ekstra-neitsytoliiviöljyä.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, suosittelevatko he erityisiä lisäravinteita. Jotkut MS-tautia sairastavat ihmiset ottavat muun muassa D-vitamiinia ja biotiinia. Älä koskaan ota uutta lisäravintoa ilmoittamatta siitä lääkärillesi.
7. Harjoittele aivojasi
MS-tauti voi aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä, mikä puolestaan voi vaikeuttaa päivittäistä elämää. Mutta varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että voit harjoitella aivojasi ja parantaa yleistä kognitiivista toimintaa.
Pienessä 2017
Sinun ei tarvitse olla osa tutkimusta kokeillaksesi kognitiivista koulutusta. Erityyppisiin kognitiivisiin harjoituksiin on tarjolla runsaasti vaihtoehtoja, joita voit kokeilla kotona, kuten pulmapelien ja mielipelien työstämistä, toisen kielen opiskelua tai soittimen oppimista. Näiden toimintojen ei välttämättä ole todistettu auttavan MS-oireisiin, mutta ne saavat aivosi toimimaan.
Takeaway
Yksinkertaiset muutokset kotiisi, tottumuksiin ja päivittäisiin rutiineihin voivat vaikuttaa suuresti MS-tautien hoitoon. Pyri tekemään ympäristöstäsi mukavampi ja turvallisempi, syö terveellisesti ja harrasta mahdollisimman paljon fyysistä toimintaa päivän aikana.
Pyydä apua perheeltäsi ja ystäviltäsi, kun sitä tarvitset, ja pyydä neuvoja lääkäriltäsi. Kun käytät aikaa ja energiaa itsesi hoitamiseen, voit vähentää oireidesi vaikutusta ja tuntea olosi yleisesti terveemmäksi.
